Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика при климаксе для похудения

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Гимнастика для женщин по методу Кегеля в современном исполнении известна лишь с XX века, но задолго до этого представительницы слабого пола тренировали мышцы тазового дна с помощью упражнений и разных приспособлений. Одним из специфических тренажеров, используемых в древности, было каменное яйцо с крепкой нитью. Оно помещалось во влагалище, после чего работой мышц нужно было удерживать либо выталкивать и перемещать этот округлый камень внутри. Иногда к прочной нити подвешивали груз, чтобы повысить эффективность упражнений.

До нас дошли упоминания, что тренировкой мышц в малом тазу женщины занимались в Древнем Египте, Китае, Индии и других странах. По большей части такой гимнастике уделяли внимание гетеры, жрицы и гейши. Техника была скрытой, использовалась тайно, поэтому до наших дней дошли лишь скудные данные о том, как именно осуществлялись упражнения.

Уже в XX веке древние традиции возобновились и получили широкую известность в качестве гимнастики Кегеля при недержаниях мочи у женщины. Врачи рекомендовали прибегать к такой методике как к дополнительной мере в ходе лечения недержания, возникающего во время нагрузки, кашля, чихания и прочих ситуаций, когда повышается внутрибрюшное давление. Систематическое выполнение врачебных рекомендаций помогало укрепить мышцы тазового дна, соответственно избавляя от непроизвольного выделения мочи.

Первое упоминание о пользе лечебных упражнений принадлежит врачу из США Джошуа Дэйвису (1932 г.), но наибольшую известность методика получила в 1948 г. благодаря американскому ученому Арнольду Кегелю, представившему тренажер и подарившему свою фамилию гимнастике. С тех пор комплекс Кегеля для женщин и мужчин в домашних условиях приобрел массовую популярность, актуален он и сегодня.

Очередной этап

Климакс – это особый период в жизни каждой женщины, который сопровождается снижением уровня половых гормонов (эстрогенов) и постепенной утратой детородной функции. По словам специалистов, возраст начала климакса индивидуален, в среднем это 45–55 лет. При этом в некоторых случаях возможно преждевременное его наступление (в 30–40 лет), а также раннее (41–45 лет) и, наконец, позднее (после 55 лет).

«Преждевременный и поздний климаксы принято считать патологией, – говорит врач-методист ГКУЗ НСО «РЦМП» Татьяна Челышкина. – После обследования и выяснения причин отклонений от нормы назначается необходимое лечение. К слову, при свое-временном наступлении климакса в отдельных случаях помощь специалистов требуется лишь для облегчения сопутствующих симп-томов».

«Менопауза – это период, когда в жизни женщины заканчиваются менструации, – говорит Татьяна Челышкина. – О том, что началась менопауза, можно с уверенностью говорить только через год после последних месячных. Менопауза начинается примерно в возрасте 45–55 лет. Затем наступает следующий этап – постменопауза, или период после окончания менопаузы. Эта стадия начинается примерно в возрасте 55 лет и длится от 3 до 5 лет до полной остановки работы яичников».

Климакс характеризуется определёнными изменениями в организме. Один из его характерных признаков – наличие так называемых приливов.

Могут в этот период беспокоить головные боли, головокружение, повышение артериального давления, а также учащённое сердцебиение. Нередко женщины жалуются на ухудшение работоспособности: память и внимание ослабляются, а организм быстро утомляется. Нередки и нарушения в работе мочеполовой и пищеварительной систем.

Читать еще:  Гидроколлоидная терапия для похудения

«В период климакса у женщин, как правило, меняется пищевое поведение, – говорит доктор. – Например, ухудшается или улучшается аппетит, из-за чего увеличивается масса тела, возникает отёчность».

Во время этого периода также может наблюдаться повышенная хрупкость костей (остеопороз), которая приводит к частым переломам, ломкость ногтей, выпадение волос, истончение зубной эмали.

Отзывы покупателей:

За счет выведения из крови токсинов и шлаков стабилизируется сон, исчезает раздражительность и повышенная утомляемость. Одного курса лечебной терапии достаточно, чтобы бедра стали стройными, исчезли жировые отложения на животе, а ягодицы стали подтянутыми.

Для многих людей, отчаявшихся похудеть, препарат Keto Light, стал находкой. Именно благодаря этим капсулам мои пациенты сбросили от 7 до 15 килограмм за один курс. Безопасный состав, высокий результат и доступная цена являются поводом купить средство, чтобы пройти курс похудения.

Производитель средства для похудения Keto Light рекомендует принимать по 1-2 капсулы за 30 минут до планируемого употребления пищи. Каждый раз препарат нужно обильно запивать водой без газа. Повторять действие следует дважды в день – утром и вечером. Длительность программы снижения веса – 1 месяц.

Выбираем «правильные» упражнения

Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

  • аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
  • силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
  • плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
  • упражнения для гибкости – йога, растяжка.

В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

Основной принцип лечебной физкультуры – «Все упражнения без боли!»

В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:

  • Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.
  • Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20-25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.
  • Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.
  • Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.
  • Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.
  • Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.
  • Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.
  • Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

Читать еще:  Гречка с замороженными овощами для похудения

В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.
Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

Симптомы климакса

Симптомы менопаузы дают о себе знать, когда возникает дефицит половых гормонов – эстрогенов и прогестинов. Самые первые симптомы, которые говорят о гормональной перестройке организма женщины:

Приливы . Работа норадреналина и дофамина (гормонов, участвующих в терморегуляции) нарушается. Приливы – это внезапные и неприятные приступы жара. Могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Им подвержены около 70% женщин.

Менструальный цикл укорачивается;

Немотивированное изменение настроения ;

Сухая слизистая влагалища;

Отсутствие полового влечения;

Повышение артериального давления;

Снижается упругость кожи;

Увеличивается масса тела.

По некоторым причинам у женщин может быстрее снижаться уровень гормонов.

Факторы, которые приближают менопаузу:

Стресс. Он сопровождается мощнейшим выбросом кортизола (гормона надпочечника), который выполняет разные функции для мобилизации организма в целом. Когда происходит стресс, организму без разницы, какие именно события его спровоцировали: ссора с подругой, укус собаки или вы не нашли подходящее платье на день рождения. Если в ответ на них вы ведете себя эмоционально, то ваши гормональные резервы мобилизуются. Если этот стресс регулярный, то организм вырабатывает все меньше половых гормонов. И тогда страдает менструальная функция, способность к зачатию и деторождению. Если невозможно выйти из постоянного стресса самостоятельно, необходимо обратиться к специалистам.

Режим сна и отдыха. Когда у нас дефицит сна, это тоже негативно влияет на выработку половых гормонов. Даже придя домой, многие женщины не дают себе время на отдых Очень часто этот важный период, когда половые гормоны должны восстанавливаться (с 22:00), женщина упускает. А ведь именно во сне вырабатываются важнейшие гормоны, среди которых мелатонин, фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны, которые очень влияют на состояние организма в целом и на женскую половую систему в частности. Поэтому важно ложиться спать до 22-23 часов. Также важно не смотреть в телефон или ноутбук перед сном, чтобы не раздражать кору головного мозга и не загружать голову лишней информацией.

Работа. Она не должна быть физически изматывающей или стрессовой. В этом случае можно как можно дольше сохранить свои половые гормоны. Но парадокс заключается в том, что если женщина ответственная и целеустремленная, то даже от минимального стресса никуда не деться. В таком случае, нужно вернуться к первому пункту и отрегулировать положение дел, а также научится управлять своими эмоциями. Также в течение дня необходимо кушать сбалансированную пищу. Такие питательные вещества, как белок и жир участвуют в построении половых гормонов. Кроме того, если у вас сидячая работа, необходимо периодически вставать, ходить и делать простые упражнения, чтобы улучшить отток крови в малом тазу. Это будет питать половые железы и яичники.

Читать еще:  Гречневые шарики при похудении

Дефициты микроэлементов, витаминов, питательных веществ. Женщина может их «растерять» из-за стресса, неправильного образа жизни или потому что они плохо усваиваются в кишечнике. Если он хронически воспален, а в рационе — избыток вредной пищи, сладкого и жареного, то полезные вещества будут плохо усваиваться кишечником. Также женщина не получает нужные микроэлементы, если ест недостаточно рыбы и мяса, то есть, белковой пищи. Часто доктора в случае невозможности быстро восполнить дефициты полезных элементов прописывают женщине БАДы (биологически активные добавки) или в более сложных случаях, назначают внутривенную терапию.

Интоксикация (курение, алкоголь, грязный воздух). Они блокируют те рецепторы, которые должны быть чувствительными к минералам и микроэлементам. В этом случае дефициты питательных веществ практически неизбежны.

Тибетская гимнастика

Тибетская гимнастика при климаксе – это идеальный вариант для тех, кто ленится приседать и наклоняться. Такие занятия можно выполнять сразу после сна. Количество всех движений при каждом комплексе 30 раз за 30 секунд.

  • Сразу после сна растираем ладони. Так можно проанализировать биополе. Ладони теплые и сухие, значит все хорошо. Ладони едва теплые, аура неважная, а если холодные, значит серьезные нарушения с организмом. Помещаем ладони на глаза и оставляем их на 30 секунд.
  • Давим ладошками на ушные раковины в таком же темпе, как и глаза. Пальцы на затылочной части, а ладони жмем к раковинам ушей.
  • Большие пальцы кладем за уши, пальцы сгибаем в кулачки и начинаем натяжку лица от нижней части подбородка к ушам.
  • Кладем правую ладошку на лобную часть, левую сверху и массируем влево вправо.
  • Сгибаем ладони и кладем на щитовидку, массируем сверху вниз.
  • Сгибаем нижние конечности и начинаем круговые движения руками в районе живота по часовой стрелке.
  • Сгибаем одну нижнюю конечность и прижимаем к груди, повторяем эти действия с другой конечностью.
  • Рук и ноги поднимаем, ладони, стопы параллельно потолку. Начинаем вращение кистями рук и стопами ног. Затем делаем встряску.
  • Присаживаемся, кладем одну нижнюю конечность на другую и начинаем растирать ступню и выемку.
  • Пальцы рук помещаем в замок и начинаем массировать район затылка.
  • Прижимаем ладони к ушным раковинам, а пальцами рук барабаним в затылочной части.

Йога станет хорошим способом для женщин держать мышцы в активности и получать полный релакс.

  • Самое полезное упражнение йоги при климаксе – положение полного релакса. Позиция, лежа на спине, полностью релаксируем, также можно включить хорошую медитативную музыку или представить красочный пейзаж в воображении.
  • Встаем на четвереньки, делаем на вдохе выпрямление нижних конечностей, руками упираемся в пол, получается треугольник. Стоим 1 минуту.
  • Необходим будет валик под поясницу. Положение сидя. Соединяем ступни, ноги разводим в стороны и ложимся так, чтобы валик был под поясницей, находимся в этой позиции 5 минут

Можно воздействовать на приливы при помощи дыхательной гимнастики при климаксе.

Необходимо сделать 8-10 глубоких медленных вдохов, напрягая животные мышцы. Вдох через нос, выдох через рот. Жар уйдет через 2 минуты.

Подобные упражнения в период менопаузы рекомендуется делать каждый день, постепенно наращивая темп. Брать большие нагрузки сразу не следует.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector