Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика при ожирении для похудения

ЛФК при ожирении
материал по физкультуре по теме

Ожирение— это проявление повышенного отложения жировой ткани в организме. Как правило, данное заболевание возникает при избыточном питании высококалорийной пищей, содержащей жиры и углеводы.

Лечебная физкультура при ожирении применяется для того, чтобы стимулировать обмен веществ за счет повышения скорости окислительно-восстановительных процессов и увеличения энергозатрат. Также ЛФК при ожирении способствует улучшению нарушенного функционального состояния сердечно-сосудистой системы и дыхания, снижению массы тела больного, повышению физической работоспособности, а также содействует нормализации жирового и углеводного обмена.

Лечебная физкультура при ожирении: основные задачи

Лечебная физкультура при ожирении ставит перед собой следующие цели:

  • стимулировать углеводный, белковый и липидный обменный процесс, нарушение которых может приводить к чрезмерному набору веса;
  • восстановить баланс: калории и энергозатраты. Важно контролировать потраченную энергию, для того чтобы предупредить её трансформацию в жир;
  • улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы: снижение массы тела ведет к уменьшению нагрузки на данные органы;
  • нарастить мышечную массу: при течении обменных процессов в мышцах, а не в жировых отложениях, они способствуют нормализации веса;
  • снизить вес до нормальных показателей;
  • улучшить физическую активность, подвижность и работоспособность.

ЛФК упражнения при ожирении специалисты Юсуповской больницы подбирают каждому пациенту строго индивидуально, учитывая возраст, степень ожирения, наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы и инсулиновую зависимость.

Советы, как похудеть, если вы страдаете ожирением

Поговорите с доктором

Перед тем, как начать какое-либо путешествие по снижению веса, рекомендуется обсудить свои намерения с врачом. Иногда основные факторы, такие как щитовидная железа условия или синдром Кушинга или даже лекарственные препараты вы принимаете, может быть, по крайней мере, частично ответственным за увеличение веса (или затруднение похудания). Врач осмотрит вас, поставит диагноз и предложит подходящее лечение.

Ваш врач также может помочь определить реалистичный и здоровый целевой вес на основе вашего текущего веса, истории болезни и других факторов.

Ставьте перед собой небольшие цели

Как только у вас появится зеленый свет для продолжения похудания, установите начальную цель: теряя от 5 до 10 процентов t или общий вес, потому что такая потеря веса снижает риск сердечных заболеваний и других заболеваний, связанных с ожирением.

Это хорошее место для начала. А поскольку похудание при ожирении — это путешествие, а не гонка, вы захотите по пути ставить более мелкие цели, чтобы сохранять мотивацию и работать над достижением конечной цели — веса.

Чтобы набрать вес, нужно много времени, поэтому время может потребоваться и для похудения. Стремитесь к небольшим потерям, чтобы почувствовать уровень достижений, на котором вы добились успеха. Как только вы достигнете своей краткосрочной цели, ищите больше, если хотите.

Главное — стремиться к медленной и стабильной потере веса. Постепенное похудание со скоростью от полутора до одного килограмма в неделю, создавая дефицит от 500 до 1,000 калорий а день это самый безопасный путь. Ускоренная потеря веса может привести к потере воды и мышц вместо жира, что может негативно повлиять на ваш метаболизм. Также сложнее поддерживать быстрое похудение.

Измените свой рацион, чтобы похудеть

Глубокое погружение в диету может быть ошеломляющим, но это не обязательно. Первое, что я бы порекомендовал, — это обратиться за помощью к диетологу, который проведет вас на протяжении всего вашего приключения.

Кроме того, если ваша цель — похудеть, следуйте этим рекомендациям по питанию:

  • Consumипродукты из всех групп, но будьте осторожны с размерами порций. Даже слишком много здоровой пищи может остановить ваш прогресс, если вы съедите больше калорий, чем сжигаете.
  • Ограничиватьвили уйтиврафинированные углеводы и обработанные пищевые продукты (подумайте о еде, упакованной с длинным списком ингредиентов, включая некоторые, которые вы, вероятно, не можете произнести). Оба были связаны с увеличением веса. В Средиземномдиета рекомендует готовить дома из свежих, цельных продуктов. Подчеркивает фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыбу и нежирные молочные продукты. Для долгосрочного поддержания диета, которой вы можете придерживаться, всегда является лучшей.

Упражнения при ожирении

Взрослые должны уделять не менее 150 минут в неделю кардио умеренной интенсивности (ходьба, езда на велосипеде) или 75 минут в неделю аэробной активности высокой интенсивности (плавание, бег, HIIT) для максимальной пользы для здоровья. Физические нагрузки следует распределять в течение недели.

Если для вас это звучит слишком много, подумайте, что вам не нужно ехать прямо сейчас; над этими цифрами можно поработать. Главное — быть терпеливым по отношению к себе. Это может быть очень пугающим, когда люди не видят желаемого результата в то время, которое им нужно. Мы должны понять, что должны позволить нашему телу идти своим чередом и адаптироваться к этому новому здоровому образу жизни. Вместо того, чтобы оказывать давление на тело сразу, лучше делать это понемногу.

Вот лучшие упражнения, которые помогут бороться с ожирением:

  • Иди или беги Ходьба — отличный способ начать свой фитнес-путь. Если вы будете быстро ходить 30 минут, вы можете сжигать на 150 калорий больше в день. И чем больше вы ходите и чем быстрее ваш темп (вплоть до бега трусцой), тем больше калорий вы сжигаете.
  • Велоспорт илиспиннинг. Езда на велосипеде — хороший вариант для аэробных упражнений с малой нагрузкой, которые при этом сжигают большое количество калорий. Езда на велосипеде — еще одно отличное упражнение, потому что это не постоянное ударное упражнение. Он жидкий и полезен для суставов.
  • Nция. Это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы и легкое для суставов. Находясь в воде, вы можете растянуть мышцы и повысить подвижность. У вас также на 80-90 процентов меньше веса, давая на кости и суставы во время плавания.

Делайте силовые тренировки

Настоятельно рекомендуется тренировка выносливости и силы, потому что увеличение мышечной массы увеличивает скорость метаболизма (скорость, с которой ваше тело сжигает калории).

На мой взгляд, силовые тренировки — самый полезный способ похудеть. Вы можете не сжигать столько калорий во время тренировки, но ваше тело продолжает сжигать калории в течение 72 часов после тренировки, что называется эффектом ХОБЛ (чрезмерное потребление кислорода после тренировки).

Спи больше

Было обнаружено, что недостаток сна увеличивает накопление брюшного жира. Исследователи обнаружили, что люди, которые спали менее пяти часов за ночь, набирали больше жира на животе за несколько лет по сравнению с теми, кто спал более шести часов. Меньший сон был связан с увеличением потребления пищи, снижением расхода энергии и изменениями уровня гормонов, регулирующих аппетит.

Недостаток сна также связан с чрезмерным использованием технологий и средств массовой информации, таких как просмотр телевизора и проведение времени за компьютером, что также способствует более малоподвижному образу жизни.

Возьмите под контроль свои усилия

Воспользуйтесь преимуществом приложение на вашем телефоне, который может помочь вам контролировать свои калории, воду и макроэлементы. Конечно, это может быть немного утомительно, но оно того стоит.

Возможность отслеживать свой прогресс и все позитивные изменения, которые вы вносите, может поддерживать вашу мотивацию. Чтобы эти типы приложений были полезными, вы должны постоянно их использовать. Вы также можете подумать об инвестировании в фитнес-часы. Умные часы — отличный способ отслеживать сожженные калории и пройденные шаги, а некоторые даже контролировать качество вашего сна.

Принимайте пищевые добавки для похудения

Ваш врач может обсудить прием рецептурных лекарств, которые помогут вам похудеть, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, связанные с ожирением. Есть несколько различных типов лекарств; Некоторые из них могут помочь вам чувствовать себя менее голодным или быстрее насытиться, в то время как другие могут затруднить усвоение жира из продуктов, которые вы едите.

Читать еще:  Греческий сыр для похудения

Важно отметить, что лекарства для похудения работают лучше всего в сочетании со здоровой диетой и постоянным планом физических упражнений. Не существует «волшебной таблетки» для похудения.

Используйте операцию при ожирении

Бариатрическая операции приводят к потере веса за счет уменьшения размера желудка и ограничения количества пищи, которую вы можете съесть, или изменения тонкой кишки, вызывая плохое усвоение калорий или питательных веществ.

На основе диеты и физических упражнений потеря в весе программы и рецептурные лекарства для похудения обычно дают в среднем потеря веса от 5 до 8 процентов веса тела. Исследования показали, что вероятность успеха в похудении более чем на 34 фунта за пять лет с помощью диеты и программы, основанной на упражнениях, составляет менее 2 процентов. В то время как пациенты, перенесшие бариатрическую операцию, имеют 85-процентную вероятность потерять большую часть своего лишнего веса и сохранить его в течение как минимум пяти лет.

Кандидаты на данный вид операции имеют ИМТ 35 или более , что обычно означает, что у них избыточный вес на 34 кг или более. Большинство людей с таким весом связаны с ожирением, например: сахарный диабет, высокое кровяное давление, высокая холестерин, спать апноэ болезнь, жирный печень и / или артрит осложнения.

Хотя существует множество процедур бариатрической хирургии, следующие три являются наиболее распространенными и признаны безопасными и эффективными:

  • Гастроэктомия в рукаве : Во время этой процедуры удаляется около 80 процентов желудка, что ограничивает количество пищи, которую вы можете съесть, и вызывает гормональные изменения, которые помогают сбросить вес. У него самый низкий уровень осложнений, но он наименее эффективен с точки зрения потери веса.
  • Дифференциация билиопанкреатических : В этой операции выполняется рукавная гастрэктомия и обходится тонкий кишечник человека, что означает, что концевой участок кишечника соединяется ближе к желудку. Это ограничивает количество, которое вы можете съесть, а также снижает усвоение питательных веществ, в том числе белков и жиров. Он имеет самый высокий уровень осложнений, но приводит к наибольшей потере веса.
  • Желудочный Обход : Эта операция делит ваш желудок на меньшую верхнюю часть (куда идет пища) и большую нижнюю часть, и соединяет тонкую кишку непосредственно с верхней частью, помогая вам быстрее чувствовать сытость и заставляя ваше тело поглощать меньше калорий. Эта процедура находится где-то между двумя другими с точки зрения частоты осложнений и результата потери веса. Для людей с диабетом обходной желудочный анастомоз обычно является лучшим вариантом, поскольку он обеспечивает более высокий уровень ремиссии диабета, чем рукавная гастрэктомия.

Лечебная физическая культура

В медицинской практике для быстрого восстановления больных после различных травм и заболеваний в реабилитационном периоде часто назначается лечебная физическая культура. Рекомендуют эту методику и в целях профилактики.

ЛФК – это отдельная область медицины, которая базируется на использовании двигательных функций организма в качестве главного стимулятора его развития и роста.

Лечебная физическая культура при заболевании — когда рекомендовано проводить?

Лечебная физкультура полезна практически при всех заболеваниях и различных травмах. В последние годы четко наметилась тенденция усовершенствования методов лечения больных, что позволяет более широко использовать возможности ЛФК. Сегодня различные комплексы упражнений назначают пациентам на самых ранних стадиях тех заболеваний, при которых ранее вообще не допускались даже минимальные физические нагрузки. Учитывая востребованность ЛФК, сегодня разрабатываются новые ее методы.

В современной медицине лечебная физкультура широко применяется в следующих областях:

  • неврологии;
  • нейрохирургии;
  • травматологии;
  • ортопедии;
  • педиатрии;
  • клинике внутренних патологий;
  • после хирургических полостных операций;
  • гинекологии и акушерстве;
  • онкологии;
  • психиатрии и некоторых других сферах медицины.

Какой лечебный эффект оказывают физические упражнения

Любое заболевание вызывает в организме ряд функциональных нарушений. Если использовать методы лечебной физкультуры, то можно достаточно быстро восстановить нормальный ритм работы органов и систем.

Правильно подобранный комплекс физических упражнений способен оказывать лечебное воздействие:

  • стимулировать защитные механизмы;
  • ускорять обменные процессы;
  • улучшать репаративные процессы;
  • способствовать быстрому восстановлению нарушенных функций.

Кроме того, ЛФК снижает влияние неблагоприятных последствий, вызванных уменьшением двигательной активности.

Для каждого пациента обычно составляется индивидуальная программа, которая помогает ему за короткий срок вернуть утраченные силы и здоровье. Конечно, добиться положительного результата можно лишь тогда, когда упражнения лечебной физической культуры подобраны правильно, а это способен сделать только квалифицированный специалист. Поэтому ЛФК в медицинских учреждениях занимается специально обученный персонал.

Чем может помочь ЛФК?

Для каждой категории заболеваний разработаны отдельные занятия лечебной физической культурой. Благодаря им, можно восстановить функции опорно-двигательного аппарата, нормализовать дыхание или стабилизировать сердечную деятельность.

Кроме этого, с помощью ЛФК можно:

  • уменьшить болезненные ощущения;
  • укрепить суставы;
  • улучшить мышечный тонус;
  • ускорить рост тканей после травм;
  • активизировать циркуляцию крови, что будет обязательно способствовать быстрому очищению тканей от токсинов и прочих продуктов распада.

Лечебно-оздоровительная физическая культура оказывает позитивное влияние и на нервную систему:

  • ускоряет процессы, протекающие в коре головного мозга;
  • улучшает обмен веществ;
  • корректирует основные функции организма (кровообращение, дыхание);
  • положительно сказывается на эмоциональном состоянии человека.

В результате человек после занятий чувствует себя бодрым, его меньше беспокоят боли и другие симптомы заболевания.

Подбирает программу лечебной физкультуры только врач. Занятия должны проводиться строго по разработанной им системе. Конечно, при выборе методики лечебной физической культуры, медицинский работник обязательно берет во внимание особенности состояния больного и течения его заболевания. Поэтому своевременное обращение за врачебной помощью даст возможность доктору правильно подобрать реабилитационную программу, а регулярные занятия под контролем специалиста ускорят ваше выздоровление.

Значение и основы лечебной физической культуры

Жизнь постоянно ускоряет свой ритм. Поэтому сегодня люди должны совершать огромное число движений, чтобы успеть выполнить все необходимые дела. Практически каждый человек ежедневно много ходит, бегает, что-то переносит, управляет автомобилем и успевает сделать массу других движений, которые, к сожалению, не всегда полезны для здоровья. Ведь однообразные движения вызывают утомление отдельных групп мышц, что со временем их ослабляет. Это и есть гиподинамия, которая характеризуется отсутствием систематических физических нагрузок. Со временем она приводит к нарушению подвижности суставов и снижению работоспособности.

Ученые доказали, что люди, регулярно занимающиеся упражнениями ЛФК, в 3 раза реже страдают от сердечно-сосудистых патологий.

Сторонники здорового образа жизни дольше живут, что нельзя сказать о тех, кто не стремится поддерживать свое тело в хорошей физической форме. Гиподинамия является главной причиной многих заболеваний, включая сахарный диабет, остеопороз, ожирение. Низкая физическая активность отрицательно влияет на состояние иммунной системы, снижая защитный барьер. Поэтому люди, склонные вести такую жизнь, больше подвержены инфекциям и негативному внешнему влиянию.

ЛФК для детей: преимущества занятий

Детский организм очень чувствителен к воздействию различных факторов. Поэтому для любого ребенка очень полезны занятия лечебной гимнастикой. Ведь обучение в школе заставляет детей испытывать огромные нагрузки. Учащиеся вынуждены много часов подряд проводить сидя за школьной партой, а потом они еще и дома делают домашнее задание. А с каждым годом нагрузки только возрастают. Чтобы предупредить их нежелательные последствия, следует принимать профилактические меры.

Лечебная гимнастика поможет предупредить развитие сколиоза, плоскостопия и прочих проблем. Регулярные физические занятия укрепят мышцы ребенка, его опорно-двигательный аппарат, помогут легче переносить высокие нагрузки.

У нас есть специальные программы ЛФК, разработанные для продуктивной профилактики различных заболеваний у школьников.

Основные задачи ЛФК для учащихся заключаются в следующем:

  • профилактике снижения зрения;
  • укрепления организма;
  • предотвращения развития плоскостопия и различных нарушений осанки;
  • стимулирование защитных сил детского организма;
  • развитие выносливости у детей.

Занятия ЛФК: правила

Лечебный комплекс гимнастики следует выполнять спустя час после приема пищи. Сокращать это время не рекомендуется. В процессе занятий можно пить небольшими порциями воду.

Средняя продолжительность одной тренировки – 25-50 минут. Выполнять лечебный комплекс упражнений надо регулярно, потому что бессистемные занятия не дадут ожидаемого результата.

Читать еще:  Вышивка крестом для похудения

Следует уделить внимание и такому моменту, как форма. Для занятий лучше использовать свободную одежду их натуральных тканей. Обувь должна быть удобной. Можно проводить гимнастические тренировки в носочках.

ЛФК: противопоказания

Существует ограниченный список противопоказаний. Лечебная физкультура не показана в остром периоде любых заболеваний, при кровотечениях, травмах.

Также нельзя выполнять комплексы лечебной физкультуры:

  1. При высокой температуре.
  2. Если есть признаки интоксикации.
  3. При эмболиях и тромбозах.
  4. Когда ярко выражен болевой синдром.
  5. При высоком артериальном давлении.
  6. При наличии у больного злокачественного новообразования, если не были применены радикальные способы терапии.

Также есть ряд других состояний, когда занятия ЛФК проводить не рекомендуется. Но в любой ситуации вопрос целесообразности их назначения решает врач.

Главный принцип нашего медицинского центра – это осуществление комплексных видов лечения. Лечебная физкультура является важным звеном в этой единой цепочке. Правильно подобранная гимнастика ускорит выздоровление и поможет человеку вернуться к продуктивной трудовой деятельности!

Занятия в клинике «Гарантия» для взрослых пациентов и детей проводятся квалифицированным инструктором ЛФК Никитиной Екатериной по индивидуальной программе, а также в группе.

Уточнить подробности можно по телефону или у администраторов клиники.

По поводу противопоказаний проконсультируйтесь со специалистом!

Задачи ЛФК при ожирении

Физические упражнения при ожирении так же необходимы, как и специальная диета. И дело вовсе не в потребности увеличить расход энергии в течение дня, чтобы избавиться от лишних килограммов. Главная задача – нормализовать работу внутренних органов. Специальная гимнастика в этом контексте более эффективна, чем диета, и вот почему:

  • Благодаря физическим упражнениям укрепляется опорно-двигательный аппарат. Это только кажется, что ходить – легко. Когда речь идет об ожирении четвертой степени — фактическая масса тела превышает норму в два и более раз. Человеку не то чтобы ходить, ему подняться с дивана тяжело. Связки, мышцы, сухожилия испытывают колоссальную нагрузку. Каждое движение превращается в пытку. И только умеренная физическая нагрузка позволяет мышцам быть в тонусе, следовательно, выдерживать вес собственного тела.
  • При помощи лечебной физкультуры можно укрепить сердечно-сосудистую систему. Сердце – это насос, который обеспечивает транспортировку питательных веществ по всему организму. По мере набора лишних килограммов внутренние органы, в том числе сердце, покрываются висцеральным жиром (разновидностью соединительной ткани), что приводит к нарушению их функций. Малейшие нарушения работы сердца приводят к плохому кровоснабжению тканей и органов. Поэтому постоянной мерзнут руки и ноги. Быстрой утомляемости (при подъеме на второй этаж появляется одышка). Понижению тонуса кровеносных сосудов, ухудшению иннервации мышечных волокон (замедляется передача импульсов от нервных волокон к мышцам) и т.д. Благодаря специальным упражнениям увеличивается кровоток, следовательно, кислород в достаточном количестве поступает в рабочие ткани и органы. Благодаря исключительно режиму питания такого эффекта добиться невозможно.
  • Тренировки на разные группы мышц позволяют ускорить обмен веществ и увеличить расход энергии не только непосредственно во время занятия, но и после. Благодаря упражнениям на разные группы мышц улучшается кровоснабжение разных органов. Это особенно важно для тех органов, которые в повседневности практически не задействуются (а это чревато атрофией). Еще одним преимуществом правильно подобранных физических нагрузок над диетой является то, что некоторые упражнения, выполненные в высоком темпе, позволяют ускорить обмен веществ на несколько дней вперед.
  • Улучшить общее самочувствие. Одна из причин плохого цвета лица и общего недомогания при наборе веса вовсе не в интоксикации и накоплении конечных продуктов обмена в организме. Это и недостаточное поступление кислорода в ткани и органы. И по этой же причине даже у человека, придерживающегося режима питания, возможен лишний вес. Дело в том, что подкожный жир сжигается только в присутствии кислорода. Если последнего мало, жиры не разрушаются, а продолжают накапливаться. Способов увеличить поступление кислорода два: освоить специальную технику дыхания (техника бодифлекс или дыхательная гимнастика по Стрельниковой) или выполнять физические упражнения в определенном темпе.
  • Нормализовать гормональный фон. Одна из причин набора веса – увеличение уровня гормона стресса кортизола. Благодаря физической нагрузке со временем происходит гормональная перестройка, способствующая похудению.

Комментарий спортивного врача. При ожирении из-за разрастания соединительной ткани многие органы не до конца выполняют свои функции. Чтобы их вновь запустить, нужен мощный стресс-фактор. Таковым является лечебная физкультура при ожирении. Для начала достаточно 15-30 мин. в день потратить на обычную разминку: наклоны, махи, повороты. Эти несложные упражнения ускорят кровообращение и увеличат мышечный тонус. К слову, благодаря увеличению мышечного тонуса можно предотвратить застойные явления. Например, запоры при ожирении отчасти связаны с ослаблением гладкой мускулатуры кишечника. Что касается гормонального фона, при выполнении интенсивных упражнений, надпочечники начинают выделять адреналин. И это хорошо, так как организм начинает работать на полную катушку

Правила выбора нагрузки при разной степени ожирения

Многие новички, приняв твердое решение начать новую жизнь с понедельника, на первых порах буквально изнуряют себя тренировками и удивляются, что результата нет. Пот градом, все тело ломит, а на весах всего минус два килограмма за неделю. На этом у многих энтузиазм заканчивается. А ведь важен не просто факт занятий, но и правильная техника выполнения упражнений и режим. Это количество раз и подходов, паузы отдыха между упражнениями, темп выполнения. Само по себе интенсивное потоотделение еще ничего не значит.

Еще один важный момент – учет индивидуальных особенностей. Это опыт занятий, возраст, пол, наличие сопутствующих заболеваний. Например, тренировку для больного сахарным диабетом планируют иначе, чем занятие для пациента с первой степенью ожирения.

Правила выбора нагрузки и построения занятий описаны ниже.

  • Аэробная нагрузка (второе название – кардионагрузка) – наше «все» при ожирении любой степени. Это основа всех тренировочных занятий. Благодаря кардионагрузке сердце начинает активнее качать кровь, следовательно, увеличивается поставка кислорода и питательных веществ к мышцам. Если опыт занятий отсутствует, начинать нужно с ходьбы. Темп и длительность зависят от диагноза. Например, при четвертой степени достаточно 15 мин. в день в медленном темпе. Постепенно время ходьбы увеличивают до 40-50 мин. Для пациентов с первой степенью ожирения при отсутствии серьезных заболеваний (сахарный диабет, нарушений функций почек) рекомендованы занятия по 30-50 мин. в среднем темпе (скорость до 6 км/ч).
  • Пульс – главный показатель адекватности нагрузки. Именно он говорит о состоянии сердечно-сосудистой системы и ее адаптации (приспосабливаемости) к нагрузке. Пульс меряется до, во время и после выполнения упражнений. В идеале через 5-8 мин. после окончания выполнения упражнения пульс должен вернуться к исходным показателям. Во время выполнения упражнения нужно ориентироваться на показатели 120-130 уд/мин. Если частота сердечных сокращений больше этого уровня, лучше сделать паузу и продолжить через несколько минут.
  • Без разминки и заминки вход воспрещен! Это правило относится ко всем, даже к ветеранам спорта. Перед тренировкой разминка помогает подготовить связки, суставы и мышцы к предстоящей нагрузке. После тренировки нужно вернуть показатели разных систем в первоначальное состояние: уменьшить артериальное давление, замедлить пульс, восстановить дыхание. Благодаря соблюдению этого правила можно избежать многих травм, уменьшить боль в мышцах, обеспечить нормальный процесс восстановления (в том числе выведение токсинов, образовавшихся в процессе выполнения упражнений).
  • Систематичность и регулярность – залог успеха. Заниматься на полгода вперед так же невозможно, как и наесться досыта впрок. При регулярных нагрузках три раза в неделю по полчаса-часу в организме будут накапливаться положительные изменения (улучшение ряда показателей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата). Все в комплексе они приведут к потере лишних килограммов, улучшению самочувствия и предотвращению различных заболеваний, начиная от острых респираторных заболеваний и заканчивая атеросклерозом.

Комментарий фитнес-тренера. Чем больше у человека лишних килограммов, тем тяжелее сердцу обеспечивать такую «махину» кислородом, тем тяжелее мышцам передвигать ее в пространстве. При ожирении третьей и четвертой степени огромное внимание нужно уделять укреплению связок и сухожилий. Для этого, помимо кардиотренировок, нужны занятия по стретчингу (растяжке). Но и довольствоваться исключительно кардио нельзя – ко всему организм постепенно привыкает. На первых порах организм активно теряет воду (чем больше лишнего веса, тем больше воды). Если в начале похудения человек может потерять за неделю 3-5 кг (преимущественно за счет воды), то через месяц – не более 2. Чтобы продолжить худеть, нужно менять вид нагрузки, добавлять силовые упражнения (приседания, отжимания). Что касается скорости избавления от лишних килограммов, нужно ориентироваться на 3-5 в месяц (1-2 в неделю). В противном случае вес после прекращения занятий и диеты может так же быстро вернуться.

Читать еще:  Гречка лимон для похудения

Виды упражнений при ожирении

ЛФК при ожирении комплекс упражнений включает силовые и кардио (аэробные) нагрузки. Чем больше мышечных групп задействуется при выполнении упражнения, тем лучше эффект.

Лучшими аэробными упражнениями считаются бег, ходьба (в том числе в гору), велопрогулки, плаванье, лыжные прогулки.

Самыми эффективными силовыми упражнениями при ожирении являются:

  • Приседания. При остановке ног на ширине плеч важно, чтобы колени не выходили за носки (для этого таз нужно отводить назад и держать спину).
  • Выпады. Важно, чтобы колено передней ноги при сгибании не выходило за носок. Коленом задней ноги нужно практически касаться пола;.
  • Отжимания. Можно отжиматься от пола в упоре на коленях или прямых ногах, можно от возвышенности (степ-платформы или стула). Главное, не прогибать слишком сильно поясницу.
  • Планка. Можно стоять на локтях или прямых руках (чем шире при этом ноги, тем легче). Важно не прогибать поясницу (таз немного подкрутить вперед, живот втянуть).
  • Становая тяга выполняется с гантелями. Ноги на ширине плеч, прогиб в пояснице, колени немного согнуты. Из этого положения выполняется наклон вперед.

Каждое упражнение выполняется по 15-20 повторений в 3 подхода.

А вот качать пресс (подъемы туловища в положении лежа на спине) для похудения бессмысленно, так как задействуется очень мало мышц и энергозатраты незначительные.

Больше упражнений при ожирении смотрите в видео ниже.

✔ Купить-комплекс упражнений при избыточном весе можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства. Одним лишь обручем убрать живот невозможно, он может помочь лишь подтянуть небольшие несовершенства. Нужно заниматься с обручем каждый день, начиная с 15 минут, постепенно увеличивая время занятий. Если же живот большой, то кроме обруча, нужны комплексные упражнения. Как правильно крутить обруч. Мы разобрались с вопросом о том, помогает ли обруч убрать живот. Сейчас перейдем к грамотности выполнения, чтобы получить тот самый эффект. Если вы новичок, отдайте предпочтение вращению легкой модели. Живот как таковой от обруча не уйдет Т.е. плоским не будет Я связывала обручи три штуки для тяжести и крутила полчаса. до беременности я крутила простой тонкий обруч 4 месяца каждый день по 30 мин. Мой живот в обхвате уменьшился с 74 до 64 см. и в весе я потеряла почти 10 кг. Конечно о конфетах. Обруч, даже если крутить его не совсем правильно, всё равно действует на проблемные зоны и способствует эффективному. Но почему нельзя убирать живот и бока с помощью обычной гимнастики, без обруча для похудения? Можно, но потребуется гораздо больше времени и усилий. Как обруч помогает убрать живот и бока?, – спросите вы. Действительно, похудение с помощью обруча – это. Лучше крутить обруч 5 дней в неделю по 15 минут, чем 1 раз в неделю по часу. Старайтесь проводить занятия в плотной одежде. Идеально подойдет пояс для похудения, способствующий. Многих интересует то, помогает ли обруч убрать живот. Да, он может стать незаменимым помощником в этом нелегком деле. Конечно, если вы неправильно питаетесь и крутите обруч пару раз в месяц, не ждите чудодейственных результатов. Важно заниматься регулярно, начиная хотя бы. Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока? Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч , чтобы убрать живот и он стал плоским за неделю. Помогает ли обруч убрать живот и бока? Такой вопрос часто возникает у женщин, желающих похудеть. крутя обруч, одновременно можно заниматься и другими делами: смотреть телевизор, слушать любимую песню, общаться Сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот и бока. Каждому человеку с самого детства известна такая игрушка, как обруч. Игрушка, потому как именно в детстве такое приспособление зачастую использовалось для развлечений и, мало кто задумывался о том. Если крутить обруч каждый день, организм начинает привыкать к получаемым нагрузкам. Нужно постепенно усложнять тренировки и увеличивать их длительность. Сколько необходимо крутить обруч, чтобы убрать живот? На современном фармацевтическом рынке существует огромное количество средств для снижения веса. Но основная проблема состоит в том, что не все они оказывают быстрое, продолжительное действие и безопасны для организма, так как многие из них вызывают побочные эффекты. Поэтому, если сравнивать капсулы Keto Light с другими препаратами для похудения, то они обладают массой преимуществ.

Гимнастика при ожирении

•Принять положение стоя, руки положить на талию. Выполняем повороты туловищем вправо-влево (8-10 поворот на каждую сторону).

• Положение стоя, руки расставляем в стороны. Наклоняемся в стороны. Правой рукой достаем левое колено, левой правое колено. В дальнейшем желательно доставать до пальцев ног. Повторяем 10 раз.

• Стоим. Руки в замке за головой. Далее необходимо начать вращать туловищем в обе стороны. Повторяем 10 раз.

• Лёжа, руки прижимаем к корпусу. По очереди поднимаем каждую ногу вверх, затем сгибаем в колене и прижимаем к животу. Повторяем движение на каждую ногу по 5-6 раз.

• Позиция лежа, руки держим вдоль туловища. Выполняем ногами движение «велосипед», после отдыхаем. Делаем упражнение «ножницы».

• Лежа, руки в замок и держим за головой. Поднимаем корпус в положении сидя. Повторяем упражнение 5-6 раз.

• Присядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Затем попробуйте достать руками до кончиков пальцев ног. При этом колени нельзя сгибать. Сделать 6-8 раз.

• Стоя, руки прижать к корпусу. На каждом вдохе подыматься на носки, на выдохе – опускаться на пятки, при этом необходимо выполнить небольшое приседание. Пятки от пола отрывать нельзя. Повторить 10 раз.

•Стоя. Сделать приседания в медленном темпе. Повторить 8-12 раз.

•Стоя. Выполнять ходьбу с высоко поднятыми коленями.

При переходе на новый этап подготовки можно использовать утяжеление за счет гантелей, мячей – отдельно на ноги и отдельно на руки. Следующие этап – упражнения на пресс. В данном случае очень полезно делать самомассаж, чтобы разгонять кровь. После тренировки выждать два часа и перекусить зеленым салатом, фруктами или белками. Желательно полностью воздержаться от употребления жирного, мучного, сладкого и газированных напитков.

Если правильно подобрать физические нагрузки для комплекса упражнений против ожирения, вместе с нужным питанием и витаминными добавками, то ваш вес постепенно начнет понижаться. Главное в этом вопросе – не торопиться. И рано или поздно вы обязательно добьетесь результата.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector