Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика с палкой для похудения

Упражнения из ЛФК, которые помогут похудеть и снять зажимы

Если вам кажется, что лечебная физкультура нужна только при лечении остеохондроза, то вы очень заблуждаетесь.

ЛФК — лечебную физкультуру — прописывают не только для реабилитации после травм, лечения ДЦП или сколиоза. Она полезна даже тем, у кого нет серьезных проблем со здоровьем. Массаж, растяжка, плавание, гимнастические упражнения с палкой делают тело гибким и сильным.

Маргарита Лиманскова

сертифицированный тренер по стретчингу и ЛФК

Более того, если вы мечтаете сесть на шпагат и месяцами ходите в студию на растяжку, но результата так и не увидели, стоит делать лечебную физкультуру. Дело в том, что все начинается со спины. В теле человека фасции одних групп мышц переходят в другие, нервная и кровеносная системы непрерывно связаны. Если зажата точка, например в пояснице или в ягодицах, это влияет не только на осанку или провоцирует ноющую боль, но и на растяжку в общем.

Зажим в шейном отделе может негативно влиять на настроение, провоцировать головные боли и давление на глаза (некоторые окулисты на жалобы пациентов на синдром сухого глаза задают вопрос: а с шеей что? И правильно делают). На самом же деле во всем этом виновато плохое кровоснабжение мышц шейного отдела. От их хорошего функционирования напрямую зависит кровоснабжение мозга. Следовательно, и наша память, и концентрация.

Упражнения на снятие зажима в шее

Комплекс упражнений нужно делать медленно, пусть это будет небольшая медитация.

1. Наклон вперед

Положите ладонь на голову и наклоняйте голову вперед, сопротивляясь ладонью.

2. Наклон в сторону

Ладонь в области виска, наклоняйте голову в сторону, одновременно надавливая на нее ладонью.

3. Повороты в стороны

Опустите руки и плавно поверните голову в крайнее правое, затем в центр, а потом в крайнее левое положение.

4. Поднять плечи

Максимально поднимите плечи и задержите на 10 секунд. Затем сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Повторите 5–10 раз.

Читать еще:  Гимнастик для похудения лица

5. Наклон к груди

Плавно опустите голову вниз, в идеале — коснуться подбородком груди.

6. Массаж или самомассаж

Можно промассировать область между мягкой частью затылка и костью. Достаточно сильное воздействие на 3–4 мин.

Упражнение для снятия усталости с плеч

Проверьте состояние своих плечевых суставов прямо сейчас. Не возникает ли у вас проблем с тем, чтобы застегнуть молнию платья на спине? Если возникает, то рекомендую простое упражнение, которое можно делать, не сильно отвлекаясь от повседневных дел:

— стоя и сидя с ровной спиной, заведите руки за спину, одну снизу, локоть направлен вниз, другую сверху, локоть направлен в потолок. Так, чтобы кисти оказались скреплены между собой.

Идеальное упражнение для ягодиц

Приседания являются самым популярным упражнением, которое позволяет накачать ягодицы, а также ноги. Однако далеко не все знают, как надо правильно приседать. Итак, упражнение начинает с отведения таза назад, сохраняя спину прямой, колени сонаправлены с носками, опускаем бедра до параллели с полом, пятки не поднимаем. Вдох — опускаемся вниз, выдох — поднимаемся.

Прежде чем заниматься дома самостоятельно, начните с персональных или групповых тренировок, где инструктор поставит вам технику выполнения упражнений, где вы научитесь чувствовать свое тело, варьировать нагрузку, модифицировать упражнения от простого к сложному.

Материалы по теме

  • Фитнес дома: 10 эффективных упражнений со стулом
  • 12 самых неспортивных звезд
  • Наталья Бочкарева за год похудела на 60 кг без диет
  • Как преодолеть эффект плато и продолжать худеть
  • Новый тренд в области похудения — диета пеганство
  • лечебная физкультура
  • как быстро похудеть

Сегодня читают

Упражнения с гимнастической палкой для детей

Такие занятия совершенствуют межмышечную координацию, укрепляют мышцы спины, формируют правильную осанку, а также являются профилактикой плоскостопия.

  1. Прямое положение, захват утяжелителя должен немного превышать ширину плеч. Бодибар необходимо поднять вверх и завести за спину. Достаточно 4-х повторов.
  2. Прямая стойка, палка под ногами. Пусть ребенок попробует перекатывать снаряд ногой от носка к пятке и обратно. Повторять упражнение можно до 7 раз.
  3. Сидячее положение, скрещенные ноги, бодибар в согнутых руках. Необходимо выполнить 4 поворота влево и вправо, выпрямляя руки.
Читать еще:  Дай совет как похудеть

Описанную тренировку можно проводить с детьми, начиная с 4 лет. Для детей предназначены модели длиной 70-80 см и весом 1,5 кг.

Как сделать тренировки более продуктивными?

На эффективность тренировки влияет множество факторов, в числе которых:

Экипировка для скандинавской ходьбы

Экипировка. Одежда должна быть удобной, дышащей, хорошо впитывающей пот. Обувь – только спортивная, с хорошей амортизацией, желательно – надежно фиксирующая голеностоп. Хорошо подобранная экипировка обеспечивает достаточную амплитуду движений, позволяет чувствовать себя комфортно и работать с максимальной отдачей даже при высоком уровне напряженности.

Выбор палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы

Палки должны быть правильно подобраны по росту. Подробнее как подобрать палки по росту смотрите в видео:

Плие с палкой на плечах

Лучшее упражнение для бёдер и ягодиц, включает в работу внутреннюю поверхность бёдер, укрепляет спину и подтягивает живот.

Положите палку на плечи сзади (не на шею, а ниже!). Придерживайте её руками по бокам, локти согнуты и разведены. Расставьте ноги как можно шире, носки слегка разверните наружу. Приседайте, не сводя колени внутрь, следя, чтобы они двигались над носками! Не опускайте подбородок на грудь, не опускайте таз ниже коленей. Один подход — 15–20 повторений.

Выполните 2–3 подхода.

Упражнения с гимнастической палкой новичкам

Гимнастическая палка станет хорошим заменителем 20-килограммового грифа. С ней доступны практически все упражнения, которые только могут выполняться с обычным грифом: жим лежа, на наклонной доске, из-за спины и от груди (стоя и сидя), тяги в наклоне, наклоне с палкой на спине, вращения корпусом, сгибания рук на бицепс, французский жим стоя и лежа, приседания и т.д.

Не бойтесь выполнять все эти упражнения. Гимнастическая палка позволит, не рискуя повредить или растянуть мышцы, и сухожилия, научиться правильно выполнять упражнения, «поймать» движение. Количество подходов в каждом упражнении-симуляторе должно быть порядка 2—3 с количеством повторов от 12 до 15. Время занятий с гимнастической палкой – месяц—полтора, после чего необходимо перейти к занятиям с пустым грифом.

Читать еще:  Грейпфрут с йогуртом для похудения

Работа с гимнастической палкой не только учит новичка правильной технике, но и стимулирует развитие сети капилляров и кровеносных сосудов в его мышцах. Особенно это актуально, если этап общефизической подготовки к посещению тренажерного зала был пропущен.

Где купить бодибар?

Предложения покупки гимнастической палки можно встретить на рынках и в магазинах спортивного инвентаря. При этом специалисты не рекомендуют выбирать модель сомнительного качества на рынке, так как снаряд может быть изготовлен из дешевого сырья.

Высококачественный спортивный снаряд даст намного больше пользы, а покупать его лучше в специализированном магазине снаряжения для фитнес-центров. Тем более, что в таких бутиках работают квалифицированные специалисты, которые могут предоставить компетентные рекомендации по выбору оборудования.

Активная гимнастика

  • Выгибание корпуса. Встаньте прямо, кисти на поясе. Прогибайте грудь, увеличивая продолжительность упражнения с 3 до 10 с.
  • Ножницы. Лягте на пол и вытяните ноги вверх. Перекрещивайте конечности поочередно.
  • Велосипед. Поставьте ноги, согнутые в коленях, в 20 см одна от другой. Делайте вращательные движения, как будто крутите педали велосипеда.
  • Дуга. Лежа на спине прогибайте грудную клетку до образования дуги. Зафиксируйтесь в указанной позиции на 15 с.
  • Кошка. Опуститесь на четвереньки. Вытяните руки перед собой, прогибая спину. Зафиксируйтесь в этой позе на 15 с.

ЛФК при кифозе грудного отдела позвоночника, назначенная грамотным ортопедом, способна дополнить другие терапевтические методы коррекции патологии и серьезно улучшить эффект лечения. В клинике «Интегритас» вас ожидают занятия с квалифицированным инструктором. Запись на прием ведется предварительно по телефону.

Задать вопросы Вы можете по телефону +7 (495) 726-54-14

Главный врач. Невролог, рефлексотерапевт, мануальный терапевт, к.м.н., врач высшей категории

Записаться на прием

* — обязательные поля.
—> Нажимая кнопку «Записаться», вы даете согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности сайта

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector