Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Главные враги при похудении

Какие пищевые привычки — главные враги красивой фигуры

Любая девушка мечтает о стройной фигуре и плоском животике. Но к сожалению, не всех представительниц прекрасного пола природа обделила хорошей фигурой. Но это полбеды – есть девушки, которым избавиться от лишнего веса и добиться плоского животика не помогают даже физические нагрузки, строгие диеты и активный образ жизни.

Отчаянные девушки впадают в депрессию и считают, что им уже ничего не поможет. Но проблему решить можно намного легче, чем кажется. Достаточно исключить из рациона некоторые продукты

Британские медики назвали главных врагов похудения


Специалисты из Оксфордского университета рассказали, почему многие способы похудения оказываются неэффективными. Как информирует Replyua.net, ученые рассказали, что многие люди, стремящиеся избавиться от лишних килограммов, придерживаются очень строгих диет и интенсивных тренировок, но они не дают результатов.

Во время исследования специалисты выяснили, что на процесс похудения влияет гормональный фон. По их словам, работа эндокринной системы зависит от множества факторов, в том числе и от правильного питания. Они рекомендуют отказаться от жестких диет и включить в рацион как можно больше растительной клетчатки, чемпионами по содержанию которой являются шпинат, редис, руккола и капуста. Кроме того, на медленный процесс похудения может повлиять и недостаток сна. Ученые давно доказали, что во время сна вырабатывается мелатонин, а именно этот гормон отвечает за быстрое сжигание жира и наращивание мышечной массы.

Многие люди допускают еще одну серьезную ошибку, когда сначала ведут малоподвижный образ жизни, а потом резко приступают к силовым тренировкам в спортзале. Дело в том, что такие резкие переходы приводят к эмоциональному и физическому стрессу, а стрессовое состояние является главным врагом в процессе похудения. Британские медики советуют разнообразить упражнения и выбрать аэробные нагрузки, которые способствуют сжиганию калорий.

Названы самые распространенные ошибки при похудении после родов

1. Спешка

Первые шесть недель после родов организм только-только восстанавливается. Поэтому заниматься собственным весом стоит начинать спустя этот срок и при этом не ждать мгновенного результата.

2. Жесткие диеты

Организм тратит много ресурсов на вынашивание ребенка, а затем – на грудное вскармливание, и потому в этот период лучше не вредить здоровью излишне жесткими диетами. Кроме того, они, скорее всего, окажутся бесполезны – организм вновь наберет потерянные килограммы при возвращении к обычному рациону.

3. Сравнение себя с другими

У каждой женщины тело имеет свои особенности. Поэтому ориентироваться лучше на личные ощущения: каждая худеет по-своему, с разной скоростью и различным вложением усилий, передает «МК в Волгограде.ру».

4. Отсутствие отдыха

Усталость и напряжение – главные враги здорового похудения. Поэтому важно использовать все возможности, чтобы выспаться.

5. Недостижимые цели

Завышенные ожидания ведут к разочарованию. Поэтому свои возможности стоит оценивать реально и распределять усилия грамотно. Кроме того, нередко после родов вес может распределяться несколько иначе.

Масочный режим летом: врач дал советы, как избежать проблем с кожей

Читать еще:  График рациона для похудения

Активатор долголетия: этот напиток защитит от рака и диабета

Врач предупредила об опасном заболевании, провоцируемом жарой

Мотиваторы для похудения

1. Выберите причину, по которой хотите похудеть именно вы. Определите, действительно ли это мотивация или просто прихоть.

2. Если появился мотив и решимость похудеть, готовность сменить рацион и распорядок дня, тогда начните худеть прямо сейчас, а не в понедельник.

3. Измените рацион на завтрак. Он должен быть богат белками, углеводами, микроэлементами. Ужин – легкий и низкокалорийный. Последний раз прием пищи – за 4 часа до сна. На ночь можно выпить кефир.

4. Выпечка, сладости – главные враги фигуры. Ешьте их в меру, не переедайте.

5. Диета – не единственное условие при похудении. Их много, и подобрать подходящую поможет врач-диетолог.

6. Активный образ жизни и спорт советуют все врачи. Это может быть и фитнес-зал, и йога. Во время занятий йогой калорий сгорает столько же, что и на велотренажере.

7. Важный мотиватор для похудения – отказ от слов «я не могу». Только ваша вера в себя, победа над слабостями и усилия помогут избавиться от лишних килограммов.

8. Решите для себя, что еда предназначена утолять голод, а не решать последствия неприятностей. Нередко проблемы с весом возникают, когда человек старается «заесть» стресс. Сам процесс приема пищи активизирует другие участки мозга, и человек успокаивается. Полюбите себя, свой организм, кормите его здоровой пищей, а не фастфудом и генетически модифицированными продуктами.

Тропический смузи

Помимо всех витаминов и минералов, которые ты получишь из этого рецепта, ананас обладает еще и мочегонным эффектом, и поможет твоему организму избавиться от лишней воды. А капсаицин, активный ингредиент, содержащийся в перце, действует как слабый стимулятор обмена веществ.

Ингредиенты на 2 порции:

  • Кусочки 1 манго
  • 1 чашка кусочков ананаса
  • 1 чашка кокосовой воды
  • 1 стакан листовой зелени (шпинат, капуста и т. д.)
  • 1/4 стакана лаймового сока
  • 1/4 ч.л. перца (по желанию)

Смешай все ингредиенты и наслаждайся!

Комплекс статических упражнений

Итак, следует признать, что эффективность йоги для похудения в домашних условиях, зависит от качества выполнения статических упражнений, которые являются основой хатха-йоги. Для их выполнения понадобится всего ничего: коврик, 15 минут времени и вера в результат. Причём рекомендуется выполнять комплекс каждое утро. Во-первых, это идеальное время, когда желудок пустой, во-вторых, произошла перезагрузка организма от вчерашнего дня и тело наполнено энергией. Можно приступать:

  1. «Поза стула»

Следует встать ровно и выпрямить плечи, расставить ноги пропорционально плечам. Затем на вдохе нужно поднять руки, предварительно вывернутые внутрь. Далее – выдохнуть, но сомкнуть ноги в коленях, как бы опускаясь торсом к полу. В момент наклона важно расправить плечи и отвести лопатки назад. Достаточно будет 5 вдохов и выдохов;

  1. «Поза стула со скручиванием»

Следует принять позу, как в предыдущем упражнении. Только руки следует поднимать не над головой, а опустить до уровня груди, сведя после в положение «молитва». Затем необходимо совершить повороты верхней частью туловища слева-направо. Причём важно, чтобы локоть правой руки касался левого бедра и наоборот, а задерживаться в одном повороте нужно 5 вдохов и выдохов;

Читать еще:  Голодание для похудения ворошилова

  1. «Собака мордой вниз»

Следует встать на четвереньки, но так, чтобы прямые руки упёрлись об пол, а ноги остались на ширине плеч. На выдохе нужно подталкивать заднюю часть туловища, выпрямляя ноги и вытягивая спину, будто пытаетесь потянуть коврик руками. При выполнении шея должна быть максимально расслаблена, а голова свободно свисать. 5 вдохов и выдохов будет достаточно;

  1. Следующее упражнение заключается в выпрямлении ноги и посменном подтягивании колена.

В его выполнении поможет поза «собака мордой вниз», которую следует принять на старте. На вдохе необходимо выпрямить одну ногу и попытаться поднять её как можно выше, а на выдохе – втянуть живот и согнуть её в колено, словно дотягиваясь к подбородку. На вдохе повторить упражнение. После 5 раз, поменять ногу и выполнить упражнение по той же схеме;

  1. «Поза воина №1»

И снова на помощь приходит упражнение «собака мордой вниз». Затем следует выставить правую ногу в согнутом положении вперёд, будто бегун на старте. Причём пятка правой ноги должны смотреть на пальцы левой ноги. Следующий шаг – поднять туловище, руки сомкнуть над головой, а спину прогнуть, как бы вытягиваясь вперёд. Дыхание должно быть глубоким, но не тяжёлым. 5 вдохов и выдохов для одной стороны и затем такое же количество повторов для другой;

  1. «Поза воина № 3»

Данное упражнение – продолжение предыдущего. Принимаем позу воина №1, затем выпрямляем ногу назад и отрываем её от опоры, а макушку и руки нужно вытянуть вперёд. Таким образом, получится, что всё тело держится на одной ноге и приняло форму буквы «Т». Новичкам сначала будет трудно держать равновесие, поэтому можно воспользоваться стулом;

  1. Так называемая «поза супермена» или «жабки» знакома многим из уроков физкультуры.

Необходимо лечь на пол, плотно прижавшись животом, ноги выпрямить и сомкнуть вместе, лбом уткнуться в коврик, а руки и голову выставить вперёд. Далее нужно сжать ягодицы, ноги и руки поднять на один уровень. Опора будет лишь на таз;

  1. «Поза лука»

Принимаем позу лёжа на животе. Пятками ног нужно дотянуться до спины, предварительно обхватив их руками. С полом будет контактировать только живот и таз;

  1. Одновременное поднятие рук и ног

Необходимо встать на четвереньки, при этом согнутые в коленях ноги расставить на ширине плеч. Спина должна быть ровной, а зона пресса напряжённой. На вдохе нужно поднять прямую правую ногу и левую прямую руку. В таком положении следует как можно сильнее вытянуться. На выдохе вернуться в исходную позу. После 5 вдохов и выдохов, меняем ногу и руку;

  1. Завершающий этап – это выполнение подъёма рук и ног по принципу предыдущего упражнения, только здесь нужно встать не на четвереньки, а в планку с прямыми руками. Спина должна быть ровной. На вдохе, удерживая тело на левой руке, поднимаем прямую правую руку и правую ногу. Затем меняем руку и ногу.
Читать еще:  Гречневый разгрузочный день для похудения от елены малышевой

Каждое упражнение – это воздействие на разные мышцы тела. Выполняя это этот комплекс регулярно, налаживается обмен веществ и гормональный фон, которые являются спутниками похудения.

Блокираторы углеводов для похудения

Вкусно поесть любят практически все, и, к сожалению, самые аппетитные блюда почти всегда содержат макроэлементы, несовместимые со стройной фигурой. Либо насыщенные жиры, либо простые углеводы, а то и всё вместе. Сладости и выпечка — самые главные враги на пути к похудению, это источники углеводов, которые немедленно превращаются в ненавистные сантиметры на талии и килограммы на весах. Хорошо, что существуют блокираторы углеводов — отличные помощники в похудении.

Углеводы бывают разные

Без углеводов организм не может полноценно существовать. Сидящие не белковых диетах отмечают утомляемость, сонливость, упадок сил, ухудшение умственной активности. Другое дело, что углеводы бывают разные:

  • «Хорошие» — сложные. Присутствуют в большинстве фруктов, в овощах, злаках. Они полноценно снабжают организм энергией, питают мозг и при этом ещё поддерживают пищеварение в отличном состоянии, что немаловажно для здоровья и стройности.
  • «Плохие» — простые, или быстрые углеводы. Ими богаты некоторые фрукты и все кондитерские изделия, белый хлеб, сухофрукты, газированные напитки. И если фрукты и сухофрукты могут похвастаться витаминами, то сладости и лимонады не несут в себе никакой пользы, а лишь мгновенно преобразуются в организме в подкожный жир.

Чтобы зарядить организм энергией, достаточно употреблять источники сложных углеводов, тем более что полученная от простых углеводов энергия быстро иссякает.

Сладкая жизнь

С тягой к сладкому бороться сложно. Иногда это приводит к психозам. Фрукты, овощи, ягоды не помогают, необходимы тортики, шоколадки… а после них приходится жить с чувством вины. Замкнутый круг. И тут без блокиратора углеводов не обойтись, иначе похудения не видать.

Благодаря препаратам, углеводы почти не всасываются и быстро покидают организм. Они не расщепляются на молекулы сахара и не проникают в кровь. Изначально блокираторы углеводов были созданы в помощь диабетикам, а потом их на вооружение взяла индустрия фитнеса и красоты.

Из наиболее распространённых можно назвать Метформин, Акарбозу, Фазеоламин.

Опасность

Несмотря на то, что блокираторы углеводов способствуют похудению, на здоровье чрезмерное ими увлечение положительно не сказывается. К чему следует быть готовым?

  • Нарушение пищеварения и, как результат, колики, вздутие живота, диарея. Причина в том, что непереработанные углеводы в кишечнике создают процесс брожения, чему способствуют находящиеся там бактерии.
  • Упадок сил, как и в ситуации с любой безуглеводной диетой.

В идеале стоит наладить питание и удерживаться от нежелательных сладостей, в крайнем же случае, если случилось съесть лишнего, можно разово пользоваться препаратами, блокирующими расщепление углеводов, но не делать их каждодневным спутником жизни.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector