Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Глубокий выдох для похудения

Похудение с помощью упражнений для дыхательной системы

Содержание статьи:

  1. Почему приносит результат
  2. Механизм работы
  3. Виды
  4. Принципы

Каждый человек знает, что для похудения необходимо соблюдать особую программу питания и заниматься спортом. В принципе, вполне достаточно может оказаться и диеты, но физические нагрузки позволяют более эффективно сжигать жиры. Желающих избавиться от лишнего веса достаточно много, но не многие решают что-либо предпринять для достижения поставленной цели.

Причины этому могут быть различными, но чаще всего все дело в нашей лени. Если вы принадлежите к этой категории, то предлагаем вам познакомиться с дыхательной гимнастикой для похудения. Ученые установили, что при правильном дыхании можно активировать процесс липолиза и избавиться от жиров.

Кроме этого вам следует постоянно контролировать свое дыхание. Ученые уже длительное время изучают влияние дыхание на процессы жиросжигания, и пришли к следующим умозаключениям:

    Процентное содержание кислорода в атмосфере планеты постоянно сокращается по причине сильного загрязнения.

  • Частые стрессы и стремительный темп современной жизни заставляют большинство людей совершать частые не глубокие вдохи, что не способствует качественному насыщению организма кислородом.
  • Таким образом, если вы начнете контролировать свое дыхание, то сможете оздоровить свой организм.

    Японская диета долгого дыхания

    Японская диета долгого дыхания помогает убрать жир на животе и быстро скинуть лишние килограммы. Этот метод разработал японский актер Мики Риосуке. Он неожиданно похудел на 13 кг за 50 дней. Актер пришел к врачу с жалобами на боли в позвоночнике. Он не мог вести полноценный образ жизни. Врач рекомендовал выполнять дыхательные упражнения, чтобы снять боль и укрепить мышцы спины.

    Мики выполнял предписания врача, и его спина пришла в норму. Он заметил еще один эффект от дыхания – быстрое похудение.

    Думаете он приложил много усилий? Нет, Мики тратил всего от 2 до 5 минут в день. Актер избавился от 12 см в талии и сбросил 13 кг.

    Случайность сделала Риосуке мастером похудения. Он внес в упражнения корректировки и дал практике название. Польза техники заключается в следующем:

    • питается кровь, мышцы и клетки кожи;
    • выводятся токсины;
    • сжигается лишний жир.

    В состав жира входят кислород, водород и углерод. Вдыхаемый кислород помогает расщеплению жира на воду и углерод. Поэтому полезнее гулять на свежем воздухе, чем в городе. Это сожжет больше жира.

    Глубокое дыхание

    «Диета долгого дыхания» — так назвал эти особые дыхательные упражнения японец Мике Риосуке, актер, которому чрезвычайно повезло. Только представь, он оправился на прием к врачу, мечтая подлечить спину. Доктор назначил мужчине специальные дыхательные упражнения для укрепления мышц спины и смягчения боли в пояснице.

    © DepositPhotos

    Прилежный японец стал выполнять этот легкий комплекс: нужно было тратить всего 2 минуты в день, при этом боль утихала мгновенно. Спустя несколько недель таких простых тренировок Риосуке подметил, что стал терять вес! Мужчина был озадачен, он заметил, что талия стала тоньше, мышцы подтянулись и пришли в тонус. За 7 недель господин Риосуке сбросил 13 кг, а его талия уменьшилась на 12 см! Господи, как же он ликовал…

    В этом видеоролике бойкий и стройный японец демонстрирует, как правильно выполнять чудодейственный комплекс. Ниже добавляю подробную поэтапную инструкцию. Я верю в силу дыхания! Вспомним технику бодифлекс: уверена, среди наших прекрасных читательниц есть женщины, которые практиковали ее. В сочетании с мышечным напряжением глубокое дыхание животом дает отличный результат!

    «Я слежу за дыханием: выдох — вдох, выдох и вдох. Со всем возможным вниманием, я ни в чём не хочу быть плох…» Итак, есть 2 способа глубокого дыхания для похудения, которые любезно показал нам господин Риосуке. Принимая специальные позы и концентрируясь на дыхании, можно получить невероятные результаты. Быстро подтянуть живот, убрать бока и дряблость.

    Как дышать глубоко. поза 1

      Выдвинь одну ногу вперед. Весь вес корпуса перемести на другую ногу, немного отставленную назад, стой как бы под наклоном. Напряги ягодицы.

    Как дышать глубоко. поза 2

    1. Выпрямись, подтяни и напряги ягодицы. Помести одну руку на живот, вторую — на спину.
    2. Немного погарцуй на месте, как это делает японец в видео, готовясь вдохнуть. Вдыхай воздух в течение 3 секунд. Затем сделай сильный глубокий выдох в течение 7 секунд.

    Хорошо прочувствуй напряжение мышц живота и других мышц тела, держи руку всё это время на животе.

    Дыхание животом, глубокое дыхание, хорошо укрепляет мышцы всего тела и повышает скорость обмена веществ. Почему я склонна считать, что это работает? Мике Риосуке лишь подтвердил собственным примером, что дыхательные практики дают жиросжигающий эффект, но таких практик существует немало. Разберемся в механизме, как это происходит.

    Читать еще:  Грецкий орех польза для похудения

    Жир делится на 3 составляющие: углерод, кислород и водород. Когда кислород проникает в жировые клетки, он способствует их расщеплению на двуокись углерода и воду. Именно во время глубокого дыхания кислород насыщает кровь, попадает в жировые клетки и запускает процесс расщепления жира. В обычной жизни мы дышим достаточно поверхностно, мы не концентрируемся на дыхании, потому таких процессов не происходит.

    Также глубокое дыхание будет полезно всем, кто испытывает нервное напряжение, тревожность, плохо спит или постоянно чувствует себя уставшим. Вдыхай воздух медленно, выдыхай с усилием, как будто выдыхаешь всё плохое, что когда-либо случалось с тобой. Практика дает невероятный эффект, приносит покой в душу, тонизируя и укрепляя при этом тело!

    © DepositPhotos

    Возникло ли у тебя желание попробовать эту чудесную японскую технику? Не буду удивлена, если появятся комментарии наших дорогих читателей, которые сомневаются. Сомневаться — совершенно нормально, это признак работающего ума.

    Но я всё же рекомендую попробовать глубокое дыхание, оно оздоровит тело и нервную систему при минимальных затратах времени и ресурсов. Всего от 2 до 5 минут в день, и спустя неделю будут заметны уменьшения объемов талии! Буду ждать твоих отзывов, делись впечатлениями, пиши, нравится ли тебе эффект, который дает дыхание животом. Желаю тебе крепкого здоровья и побольше радостных дней!

    Оксисайз

    Существует еще одна, не менее действенная и полезная, методика дыхательных упражнений. В ней, как и в «Бодифлекс», существует особый способ дыхания. Ее автор, Джил Джонсон, советует первые недели тренировок заниматься лишь правильным дыханием, пока вы его не отработайте до автоматизма.

    Как правильно дышать?

    Во-первых, примите правильную позу – встаньте ровно, колени мягкие (чуть согнутые), поясница должна быть плоской, а лопатки должны стремиться к позвоночнику. При осуществлении вдоха вы должны напрячь мышцы ягодиц и пресса, подкручивайте таз под себя, после этого сделайте 3 до-вдоха. При выдохе расслабляйте ягодицы, мышцы пресса, таз выводим в исходное положение, после этого – 3 до-выдоха.

    После того, как вы освоите эту технику, то сможете приступать к основным упражнениям. Все рекомендации и правильную технику выполнения упражнений вы сможете освоить, опираясь на видео-уроки или своего инструктора. Успехов!

    Дыхательная гимнастика — йога для начинающих

    Первые йоги считали дыхательную гимнастику неотъемлемой частью своих занятий. Это не удивительно — она расслабляет и настраивает разум на правильную волну. Предлагаем и тебе попробовать не просто сидеть/лежать во время дыхательной гимнастики, но еще сделать несколько полезных упражнений.

    1. Сядь ровно на стуле. На вдохе подними плечи, на выдохе — опусти. Повтори упражнение 5-7 раз.
    2. Сведи сзади лопатки на вдохе, на выдохе подними руки вперед. Повтори 3-5 раз.
    3. На вдохе сделай наклон в сторону, на выдохе вернись в исходное положение. Повтори то же самое в другую сторону. 10 повторений.
    4. На вдохе отведи голову назад, на вдохе опусти ее вперед. Повтори 10 раз.
    5. На вдохе поверни корпус в сторону, на выдохе вернись в исходное положение. Повтори в обе стороны 10 раз.

    Дыхание должно быть спокойным при выполнении всех упражнений.

    Плюс такого комплекса в том, что его можно выполнять в любом месте. Если ты долго работаешь за компьютером, сделай небольшую разминку — это не только избавит от боли во всем теле, но и освежит разум.

    Базовая дыхательная техника

    Дыхательная гимнастика для похудания – это вакуумное втягивание живота. Для его выполнения нужно немного времени и практики:

    • поставьте ноги на ширине плеч;
    • расслабьтесь;
    • сделайте глубокий вдох через нос;
    • в неглубоком приседе выполните глубокий выдох через рот;
    • максимально втяните живот под ребра и встаньте прямо;
    • удерживайте это положение 5-10 секунд.

    Не стоит задерживать дыхание дольше — это может навредить вашей тренировке.

    Выполнять дыхательную технику можно в любое время и не только дома. В общественном транспорте расслабьте мышцы торса, сделайте медленный глубокий выдох носом, одновременно втягивая живот к ребрам. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, а затем медленно и глубоко вдохните через рот. Для окружающих такая гимнастика будет незаметна, а вы сможете потратить время в дороге с пользой.

    Аналогичную тренировку можно проводить сидя за рабочим местом, только следите за правильной осанкой.

    Для получения быстрого эффекта лучше делать не только дыхательные упражнения, но и физические.

    Читать еще:  Вреден ли миостимулятор для похудения

    Бодифлекс для талии

    Бодифлекс – это вид физической нагрузки, направленный на борьбу с лишним весом за 15-20 минут в день за счет глубокого диафрагмального дыхания. Техника упражнений разработана на все группы мышц, но во всех упражнениях работают мышцы живота. Поэтому в первую очередь будет формироваться плоский живот, талия, начнут уходить бока. Тренировки занимают 15-20 минут в день. Условие занятий: пустой желудок (промежуток между едой и тренировкой 2 часа, после тренировки 30 минут). Конечно, у бодифлекса есть и плюсы и минусы, но однозначно, пользы больше.

    Наталья Варвина, участница проекта «Дом-2» является одним из примеров поддержания стройной фигуры при помощи Бодифлекса. Автором Бодифлекса является американка Григ Чайлдерс, мама троих детей. Эту систему она опробовала на себе после рождения третьего ребенка, сумев прийти в форму и перейти с 56-го размера на 44-й.

    Основа бодифлекса

    Прежде чем приступать к практике, жизненно важно ознакомиться с противопоказаниями. Их список и прочие предостережения Вы можете прочесть в статье Бодифлекс. Польза? Вред?

    Итак, приступим непосредственно к самой тренировке.

    Основа Бодифлекса – это дыхание, состоящее из 5 фаз:

    1. Глубокий выдох;
    2. Глубокий вдох;
    3. Глубокий выдох;
    4. Глубокий вдох;
    5. Глубокий выдох. Задержка дыхания на 8-10 секунд.

    Что может быть проще дыхания? Это безусловный рефлекс, заложенный нам самой природой. Но вот парадокс, в жизни женское дыхание отличается поверхностной, неглубокой серией вдохов и выдохов легкими. Правильное же дыхание отличается тем, что дышать необходимо не только легкими, но и животом, диафрагмой.

    Поэтому прежде, чем начинать выполнять физические упражнения, необходимо научиться, как это ни странно, дышать.

    Как правильно дышать при бодифлексе

    Начнем обучение с фазы вдоха.

    1. Вдох: встаньте прямо, ноги на ширине плеч и вдохните животом глубоко воздух. Расширьте ноздри, как будто хотите захватить как можно больше воздуха, Ваш живот должен надуться так, как будто вы переели и больше не можете дышать.

    2. Выдох: а теперь выдыхайте воздух до тех пор, пока ваш живот не прилипнет к спине. Прилип? А теперь еще выдыхайте! Из последних сил весь оставшийся воздух из легких.

    3. Повторите вдох и выдох еще 2 раза. Ваша задача ощутить переполненность на вдохе и полное опустошение, щекотку и хрип в горле на выдохе.

    Теперь переходим к обучению дыхательной методике Бодифлекс.

    1. Выдохните весь воздух из живота и легких.
    2. Медленно глубоко вдохните через нос, как уже научились.
    3. Резко через рот выдохните весь воздух. Задача сделать выдох именно резко. Из Вас должен вырваться воздух так, как будто лопнул воздушный шар. Это должно быть громко, горло захрипит, как будто вместо горла у вас пылесос. Зачастую хочется кашлять. Прокашляйтесь и начните заново.
    4. Медленно глубоко вдохните через нос.
    5. И опять быстрый громкий выдох, переходящий в задержку дыхания. Одновременно Вам необходимо упереться руками в колени. И простоять так 8-10 секунд. Только будьте внимательны. Если Вам сложно досчитать до 8,начните с 5 секунд. В дальнейшем вы сами почувствует, что можете увеличить время.

    Важно! Пока техника дыхания не освоена, приступать к упражнениям НЕЛЬЗЯ.

    Как только Вы сможете продержаться 8 секунд 3-5 подходов. И при этом у Вас не кружится голова — приступайте к упражнениям. На 5 фазе выдоха вместо упора рук на колени выполняются упражнения.

    Комплекс упражнений в бодифлексе

    Перед началом каждой тренировки необходимо выполнять небольшую разминку: сделать три повтора глубоких вдоха и выдоха, чтобы немного разогреть кровь в сосудах.

    Ниже приведен необходимый минимум упражнений, которые реально выполнить за 15-20 минут и задействовать все тело.

    1. Лев (проработка мышц подбородка, шеи, окологлазная область лица, носогубные складки).

    На 5-й фазе выдоха примите положение упора рук на колени, губы соберите в кружочек, опустите уголки рта и высуньте язык. Глаза, широко откройте и посмотрите вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на 8 секунд.

    2. Уродливая гримаса (проработка мышц шеи, рук и спины).

    На 5-й фазе выдоха вытяните губы, как будто собираетесь свистеть, голову поднимите вверх, соберите лопатки, отведите руки максимально назад. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

    3. Отжимания от стены (проработка мышц груди, рук).

    На 5-й фазе выдоха, упритесь руками в стену, кисти на уровне плеч, по ширине разведены чуть шире плеч. Сгибайте руки, тянитесь грудью к стене. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

    Читать еще:  Все чаи для похудения слабят

    4. Олимпиец (проработка и растяжка боковых мышц талии).

    На 5-й фазе выдоха, упритесь локтем в колено, вторую прямую руку вытяните над головой, вторую ногу вытяните в сторону. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

    5. Оттягивание ноги назад (проработка ягодичных мышц).

    Встаньте на четвереньки и проделайте 5 фаз дыхательных упражнений. На 5-й фазе выдоха выпрямите ногу и отведите ее высоко назад. Носок натянут на себя, тянитесь пяткой вверх. Голову не опускайте, макушка является продолжением позвоночника. Зафиксируйте положение на 8 секунд

    6. Сейко (проработка ягодичных и бедренных мышц).

    Встаньте на четвереньки и проделайте 5 фаз дыхательных упражнений. На 5-й фазе выдоха выпрямите ногу и отведите ее в бок. Пятка натянута на себя. Стремитесь поднять ногу так, чтобы пятка была на уровне ягодицы. Зафиксируйте положение на 8 секунд

    7. Подъем ног (проработка мышц шеи, пресса).

    Примите положение лежа на спине. На 5-й фазе выдоха руки положите под попу, вытяните носочки от себя, приподнимите прямые ноги на 10 см над полом, приподнимите плечи, за тем наклоните подбородок к груди, чтобы увидеть ноги. Зафиксируйте положение на 8 секунд

    8. Скручивания (проработка мышц пресса).

    На 5-й фазе выдоха шею, подбородок, плечи вытяните вверх за прямыми руками. Поясница строго лежит на полу. Ноги согните в коленях под углом 90 градусов и поднимите их перпендикулярно полу. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

    Положите руки под попу, поднимайте ноги примерно на 20 см над поверхностью пола и делайте «Ножницы». Делайте это упражнение спокойно и не очень быстро. Таким образом, вы подкачаете мышцы для нижнего пресса. Если у вас на следующий день болит верхний пресс, это считается вполне нормальным явлением, так как у женщин в верхней части живота больше нервных окончаний, чем внизу.

    Следующее упражнение тренирует все мышцы, особенно косые. Лежа на полу, согните ноги в коленях, стопы на полу. На выдохе выпрямляем ноги и тянем их вверх, насколько возможно, одновременно тянемся верхней частью корпуса к ногам.

    Следующее упражнение называется скруткой. Тянитесь правым локтем к левому колену. Закидывать колено к плечу нельзя, нужно только тянуться. Опорным локтем фиксируйте себя на полу. Руки положите за голову, шею и плечи тоже зафиксируйте.

    9. Упражнение «Прямоугольный треугольник» (проработка боковых мышц пресса).

    Сядьте на бок, упритесь рукой о пол. Рука строго под плечом, поймайте равновесие. Никаких заваливаний вперёд или назад. Вторая рука лежит на бедре. Ноги согнуты в коленях. На 5-й фазе выдоха поднимите таз. Спина, таз и ноги должны быть натянуты, как струна и представлять ровную прямую. Никаких выгибаний и заваливаний. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

    Не пугайтесь, второе изображение – это вид сверху. Вся суть упражнения «Маятник» состоит в том, что руками нужно тянуться в одну сторону, а коленями – в противоположную. Двигайтесь медленно, не спеша.

    Чтобы хорошенько потренировать боковые мышцы, нужно приступить к упражнению «Олимпиец». Если вы регулярно будете выполнять этот элемент, то сможете с легкостью избавиться от лишнего веса над ремнем ваших брюк. Итак, приступим. Нога и рука вытянуты в одну зигзагообразную линию. Если вы чувствуете, что напрягаются мышцы колен и локтей, то это признак того, что вы все делаете правильно и точно.

    10. Кошка (направлено на растяжение мышц спины после усиленной работы на пресс).

    Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки четко под плечами. На 5-й фазе выдоха скруглите спину и тянитесь спиной вверх. Подбородок должен касаться груди. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

    Упражнения закончены. Теперь необходимо восстановиться: сделайте три цикла дыхания. Лягте на пол, потянитесь, порадуйтесь и похвалите себя за хорошую силу воли. Подумайте о фигуре своей мечты, у вас все обязательно получится.

    Выдержите 2 недели тренировок. Оглянитесь назад и вы увидите, сколько уже проделано работы. Ведь для вас не составит огромного труда взять себя в руки и дойти до финала. Учитывайте тот факт, что бодифлекс помог многим женщинам по всему миру сделать хорошую талию и наладить обменные процессы в организме. Попробуйте, это не так трудно, но достаточно эффективно, чтобы поделиться опытом с друзьями и знакомыми. А если вам бодифлекс не подошел, посмотрите другие техники.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector