Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Голодание как способ похудения

НИКОЛАЙ СЫСОЕВ

блог о саморазвитии

  • Главная
  • Обо мне
  • Статьи
    • Саморазвитие
    • Духовный рост
    • Личностный рост
    • Здоровье
    • Отношения
    • Карьера
    • Финансы
    • Яркость жизни
  • Сайты
  • Сообщество
  • Книга
  • Курсы
  • Контакты
  • Главная
  • Обо мне
  • Статьи
    • Саморазвитие
    • Духовный рост
    • Личностный рост
    • Здоровье
    • Отношения
    • Карьера
    • Финансы
    • Яркость жизни
  • Сайты
  • Сообщество
  • Книга
  • Курсы
  • Контакты

Разберите жизнь по полочкам

Откуда ваши «проблемы»?

без надрыва и на год быстрее

Пошагово разберите жизнь на молекулы

Новое исследование

Для нового исследования ученые распределили 116 человек с лишним весом и ожирением в две группы. Участники первой группы должны были придерживаться самого популярного режима интервального голодания – 16:8: они могли есть только с 12 часов дня до 8 часов вечера, в остальное время можно было употреблять только некалорийные напитки. Во второй группе люди должны были питаться без таких ограничений, им рекомендовалось обычное трехразовое питание.

Исследование длилось почти три месяца (12 недель). За это время люди, следовавшие интервальному голоданию, потеряли в среднем почти один килограмм веса (940 грамм). Люди, которые питались обычно, за это время похудели в среднем на 680 грамм. Ученые считают эту разницу в похудении незначительной, в выводах исследования они указали, что интервальное голодание не продемонстрировало преимуществ.

В чем польза для организма?

Что каждый знает о голодании? Скорее всего, то, что это встряска для организма и выход из зоны комфорта, поскольку гораздо приятнее чувствовать себя сытым. Действительно, голодание – это биологический стресс-фактор, который запускает метаболические процессы и укрепляет организм.

Каким именно образом отсутствие круглосуточного доступа к продуктам питания оказывает нам добрую услугу?

  1. В связи с отсутствием потребления калорий – стабилизируется уровень глюкозы в крови.
  2. Снижение уровня глюкозы убирает необходимость вырабатывать много инсулина для её выведения. Таким образом, восстанавливается чувствительность к инсулину.
  3. Голодание – это способ дать отдых организму. Пищеварительная система получает время для восстановления слизистой оболочки. А иммунная система может бросить все силы на регенерацию организма, вместо того, чтобы противостоять потоку пищевых антигенов.
  4. Увеличивается выработка кетонов, а поскольку кетоны являются альтернативным источником энергии, это помогает сохранить мышцы.
  5. Ускоряется общий обмен веществ. При голодании уровень адреналина в крови растет, чтобы обеспечить организм энергией. Периодическое голодание не подавляет метаболизм и не ведет к истощению.
  6. Голодание способствует активации аутофагии («поедания себя»), которая нейтрализует воспалительные процессы, замедляет старение и помогает стволовым клеткам восстанавливать ткани. Организм очищается от токсинов и клеточного мусора.
  7. Голодание увеличивает выработку особого белка, который отвечает за активацию преобразования стволовых клеток мозга в нейроны. Этот белок также оберегает мозговые клетки от изменений, способных привести к болезням Альцгеймера и Паркинсона в старости.
  8. Голодание замедляет старение. Во-первых, из-за повышения концентрации гормона роста. Во вторых, из-за сокращения количества свободных радикалов в клетках, способных повреждать клеточные белки, липиды и ДНК.

Интервальное голодание

Это один из способов заменить систему контроля калорийности продуктов на чередование периодов времени питания и голода в течение дня. Наиболее распространенным сейчас является схема 16/8. Когда в течение восьми часов подряд можно принимать пищу, а в оставшиеся 16 из 24 часов нет. Здесь каждый человек сам может выбрать это время, сместить его к утру или, наоборот, к вечеру, пропустив завтрак. Такие короткие, но часто повторяющиеся периоды голода могут также запускать процессы аутофагии и обновления митохондрий, как и в случае ограничения калорий.

Более жесткий подход 4/20 позволяет питаться только в окно длительностью 4 часа. Такой способ подойдет далеко не всем и лишь на очень ограниченный промежуток времени.

Монодиета, голодание или танцы со шваброй? Каким способом лучше всего худеть после Нового года

Рассказывают тренер, диетолог и молодая мать, сама сбросившая 38 килограммов

Не надо гнаться за скоростью и результатом, а лучше грамотнее продумать свой поход к избавлению от лишнего веса

Фото: Кристина Полевая

Сколько раз вы обещали себе худеть с Нового года? Пора заняться делом! Тем более что во время новогодних застолий вы наверняка уже успели набрать пару лишних килограммов. Как быстро привести себя в форму? На что стоит обратить внимание и как выбрать лучший для себя способ, рассказывают трое: врач-диетолог Татьяна Селезнёва, фитнес-тренер Светлана Бурменская и молодая мать Марина Кашкарова, которая перепробовала десятки диет и в итоге сама сбросила 38 килограммов. Ищите свой оптимальный способ похудения вместе с экспертами.

«Голодание — прошлый век»

Все три наших эксперта категорически против такого метода. Тренер Светлана аргументирует это тем, что голодание замедляет метаболизм, нарушает многие функции в организме, от него страдает нервная система. Она допускает, что можно пару дней посидеть «на водичке» — так называемые разгрузочные дни или лечебное голодание. Но долго не есть точно не стоит, как, кстати, и не работает правило не есть после шести.

Диетолог Татьяна говорит, что голодание — прошлый век. Сегодня уже доказано, что им ожирение не лечится.

Читать еще:  Грейпфрут для похудения без пленки

— Вес удержать не получится, ведь после голодания человек вернется к обычному питанию, и тогда наберет килограммы снова, — уверена она.

Марина, которая худела сама, обращает внимание на то, какие серьезные последствия воздержание от еды несет для здоровья:

— Я проходила этот этап, последствия слишком серьезные: крошатся зубы, выпадают волосы, у девушек начинаются проблемы с менструальным циклом и, как следствие, забеременеть потом сложно.

Танцевать со шваброй

Многие считают, что если записались в спортзал и ходят на занятия пару часов в неделю, то это точно приведет к снижению цифры на весах. А вот и нет. Диетолог отмечает, что без правильного питания изнурение себя на тренировках не принесет результата. Марина согласна. Она считает, что люди должны больше задумываться о подходах к сбрасыванию веса, а не гнаться за скоростью, иначе килограммы вернутся. Эксперт по фитнесу Светлана дает схожие советы:

— Физнагрузки нужны каждому и в любом возрасте — это укрепление опорно-двигательного аппарата. Но своим клиентам я советую в шутку танцевать со шваброй — можно не убивать себя в спорте, но и не сидеть на месте. Изнуриловка не нужна, она истощает организм. Человек теряет силы и не получает удовольствие.

Только гречка, яблоки или кефир. Что специалисты скажут о монодиете

Многие сегодня делают бизнес на монодиетах и гарантируют результаты от питания, в котором акцент сделан на каком-либо одном низкокалорийном питании. Самые популярные продукты здесь — яблоки, кефир и гречка. От последней настрадалась Марина:

— Я сидела на гречневой диете, в итоге сейчас даже запах этот не переношу. Пробовала ананасовую — это когда нужно есть только свежие ананасы и пить сок. Результат был — 5 килограмм за неделю, но я сожгла слизистую. Не поддерживаю такой подход: быстрая потеря веса страшна тем, что килограммы возвращаются, прихватив с собой другие.

Тренер Светлана эти методы не воспринимает — она за ЗОЖ и считает, что люди должны есть вкусную и полезную еду. Диетолог Татьяна рекомендует гречку, яблоки и кефир только на разгрузочные дни. Но оставлять их как основу рациона не стоит — это ослабит организм, он не получит достаточно витаминов и минералов.

Майонез и сладости — зло?

Врач Татьяна отвечает:

— Отказ от майонезных салатов действительно помогает, сладости и мучное стоит ограничить, а жиры контролировать — совсем от них отказываться не надо. Сладости можно заменить на полезные, те же сухофрукты.

Худеющая самостоятельно Марина полностью поддерживает эту точку зрения. Он советует вредные продукты заменять на полезные. Например, майонез она делает сама из сметаны, горчицы и сока лимона.

Тренер Светлана обращает внимание на то, что люди из фитнес-индустрии давно считают майонезные салаты, сладости и гамбургеры чистейшим злом.

— Но, кстати, у спортсменов есть дни, когда к такой пище мы прибегаем — это так называемый читмил, и без него нельзя. Он помогает разогнать метаболизм, но полезен лишь в системе серьезных тренировок и правильного питания.

Что самое главное в похудении?

— У стройности много составляющих: и уровень стресса, и режим дня, и сон, но самое главное — правильное, сбалансированное питание и адекватные физические нагрузки, — говорит диетолог.

Тренер Светлана рекомендует во всем соблюдать баланс: в тренировках, в питании:

— Исключите дрянь — продукты, напичканные солью, сахаром и трансжирами, исключите творожки с таблицей Менделеева в составе, кушайте больше белка. Ну, и диета, которая сегодня одобрена даже врачами — кето или диета на жирах, позволит быстро прийти в форму и войти в постпраздничный ритм.

Лучшая диета для Марины, как она уже говорила, — это замена вредных продуктов на полезные. Домашний майонез и даже сладости из цельнозерновой муки с заменителем сахара теперь не угрожают её фигуре.

Интервальное голодание — отличный способ похудеть и держать свой вес в норме

Это тренд похудения-2016 в США и Европе, метод из разряда «новое — это хорошо забытое старое». Так делали Моисей, Будда, пророк Мухаммед и миллиарды простых людей. Как это работает? Расскажем прямо сейчас!

Как известно, холодильник, микроволновка и рестораны быстрого питания появились сравнительно недавно, а до них люди жили куда менее «удобно». Но наши предки не паниковали, когда чувствовали небольшой голод. Они знали, что это можно пережить, и с двойным удовольствием вкушали следующий прием пищи.

Сегодня многие люди хотят стать стройнее и вести более здоровый образ жизни. Бесчисленные диеты обещают, что «вот по этой-то «методе» вы ГАРАНТИРОВАННО похудеете». Кремлевская, низкоуглеводная, белковая, «Монтиньяк», «Гербалайф», палео…

Вы пробовали все. Но рано или поздно все равно задавали себе вопрос: «И когда я смогу начать есть «нормальную» еду?!». Как только вы приходили к «норме»… через несколько месяцев прежний вес возвращался (нередко и с «довеском» в виде дополнительных килограммов). Черт возьми!

Вам говорят: нужно перестроить режим своего питания. Что ж, давайте это и сделаем. Быстро и легко.

Читать еще:  Гимнастика для рук чтобы похудели

Интервальное голодание — как раз то, что нужно. Это не диета. Это просто иной способ питания и существования. Стиль жизни. Такой, который, в отличие от диет, идеально вписывает в нашу реальность.

Почему? Потому, что интервальное голодание имеет три решительных преимущества:

1. Интервальное голодание гарантированно обеспечивает похудение

Похудение происходит не только из-за меньшего числа потребленных калорий, но и благодаря увеличившемуся временному промежутку между приемами пищи (подробнее об этом — ниже).

2. Интервальное голодание — это «перезагрузка» для тела

На самом деле, похудение — это даже не самое важное. По данным многочисленных исследований, интервальное голодание благотворно сказывается на здоровье человека. Его рекомендуют больным:

  • Диабетом;
  • Сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • Слабоумием;
  • Ревматоидным артритом;
  • Раком.

Лечебный эффект достигается благодаря очищению клеток — его как раз и запускает голодание. Организм расщепляет неиспользуемые частицы и использует их для создания новых. Процесс т.н. аутофагии запускается тогда, когда имеет место недостаток питания, и клетки с целью выживания обращаются к накопленным запасам — то есть, как раз при голодании. Такая очистка очень важна — Это очень важно — с возрастом в клетках накапливаются в том числе и вредные вещества в организме. Особенно эффективен этот механизм при борьбе с раком. Лабораторные опыты на мышах доказали, что голодание во время приема курса химиотерапии защищает организм от тяжелых побочных эффектов лечения.

Голодание много дает и вполне здоровым людям. Простой пример: в эксперименте доктора Франка Мадео лабораторным мышам давали на 30% меньше корма. В результате средняя продолжительность жизни «подопытных» выросла на 1/3!

Клиники лечебного голодания уже многие десятилетия отмечают у своих пациентов позитивные изменения в состоянии здоровья:

  • Улучшается уровень холестерина и мочевой кислоты;
  • Укрепление иммунитета;
  • Улучшение состояния больных рассеянным склерозом, астмой, нейродермитом, аллергией, болезнями желудочно-кишечного тракта и — прежде всего — сахарного диабета 2-го типа;
  • Более легкое протекание воспалительных заболеваний, в частности, ревматизма.

Процессы восстановления идут тогда, когда в теле нет инсулина — тогда, когда вы «трезвы». Как только вы что-то съели — происходит выброс инсулина в кровь, и «лечение» сразу же прекращается.

3. Вы сохраните свои мышцы

«Строгое» голодание ведет к потере мышечной массы — в условиях голодания организм в первую очередь обращается именно к ним, а не к жиру. Только после того, как в мышцах и печени закончился гликоген, ваше тело берётся жечь жирные кислоты. Происходит это не раньше, чем через 6-8 часов после приема пищи. Каждое утро естественный процесс похудения прерывается — ведь мы… завтракаем!

При интервальном голодании отказ от еды происходит только один раз в несколько дней. Вы снижаете жир естественным способом — а на следующий день спокойно едите то, что хочется, заодно пополняя запасы необходимого мышцам белка и тем самым не теряя массу.

Личный опыт

Мужчина, 67 лет, стаж интервального голодания — 1 год.

  • 8 потерянных в первые два месяца килограмма так и не «вернулись» обратно;
  • Пришлось выкинуть старые рубашки и штаны- L-ки (52-й размер одежды), и перейти на более приятные M-ки (50-й размер);
  • Доза препарата, принимаемого от повышенного давления, уменьшилась в 2 раза;
  • Посмотрев результаты анализа его крови, врач спросила, сколько лет мужчине. Услышав ответ «67», она была несказанно удивлена.

Он не ест по понедельникам, средам и пятницам — один день голодает, один питается как обычно, на выходных тоже принимает пищу. В «голодные» дни — иногда — выпивает большую чашку кофе с молоком, вечером — овощной бульон. Он говорит, что это помогает, если вы начинаете мерзнуть. Вес колеблется в диапазоне между 81 кг (после выходных) и 78,5 кг (после пятницы).

Как начать интервальное голодание

Конечно, самое важное — это ваше решение. Как в той «народной мудрости»: «Тот, кто хочет чего-то добиться, ищет способы. Тот, кто не хочет, ищет причины». Воспользуйтесь нехитрым психологическим лайфхаком: не запрещайте себе чего-то, а просто примите «новый закон» для своего поведения. Например: не «сегодня я ничего не ем, так как я перешел на интервальное голодание», а «я ем только каждый второй день недели».

Если вы хотите похудеть, прислушайтесь к совету исследователей интервального голодания: уменьшайте не количество потребляемых калорий, а количество приемов пищи. И чем больше паузы между последними, тем лучше. Не будет выбросов инсулина — будет запускаться процесс восстановления клеток, будете худеть и добавлять в плане здоровья.

Как интервальное похудение выглядит на практике

  1. Отказ от одного или нескольких приемов пищи. Например, от завтрака — многие едят утром только потому, что привыкли или помнят знаменитое «Завтрак съешь сам…». Кто-то предлагает есть по 5 раз в день — да, но в таком случае обмен веществ не успокоится никогда. Если от завтрака вы отказаться не готовы — никаких проблем, принесите «в жертву» обед или ужин. Перестать ужинать — самое простое, для этого достаточно переключиться на что-то для вас очень интересное.
  2. Отказ от приема пищи в течение одного или нескольких дней — по схеме 6:1 или 5:2. Т.е. полностью отказываться от еды один или два раза в неделю. Если вы чувствуете в себе силы голодать и почаще, возьмите на вооружение схему 4:3 (как у нашего героя). Кстати, во время отпуска он отказывается от голодания — но потом всегда к нему возвращается и уверяет, что никаких проблем при это не возникает.
Читать еще:  Вред чая при похудении

Главное правило — отказ от еды на период от 4 до 20 часов. В это время ваш организм будет работать в режиме сжигания жира. Ничего не ешьте — но не ограничивайте себя в питье! Подойдут любые популярные и «здоровые» напитки — вода, черный кофе, зеленый, фруктовый и травяной чай.

Поначалу, конечно, будет нелегко — нужно дать организму время на перестройку. Адаптация к новому режиму питания займет от 2 до 4 недель. Зато потом.

«Сегодня я не могу представить себе, что на протяжении длительного периода времени буду есть каждый день».

Главный плюс интервального голодания

Это образ жизни, которого вы можете придерживаться сколь угодно долго — ведь отказ от любимой еды длится не так уж и долго, от одного дня до нескольких часов. При этом вы сначала худеете, а затем спокойно «держите» нужный вес без лишних усилий. Такого эффекта вам не гарантирует ни одна диета.

Приятный бонус интервального голодания

Сэкономите на еде, так что будет оставаться больше денег :). И вы сможете позволить себе то, на чем раньше экономили — одежда, обувь, гаджеты…

Как похудеть с помощью голодания?

Голодать необходимо по правилам.

Вход в голодание включает подготовку желудочно-кишечного тракта, разгрузку почек и очищение кишечника от накопленных ядов. Для решения этой задачи используют слабительные (возможно природного происхождения, например, свеклу или кефир), клизму.

Эффективное похудение и хорошее самочувствие во время голодания обеспечит переход на молочную и растительную пищу за несколько дней до начала диеты. Следует исключить из меню бобовые продукты и мясо, белковую и жирную еду. Овощные салаты, сырая морковь и прочая грубая пища очистит стенки кишечника. Полезен также нежирный творог.

Не менее важен выход из голодания. Принцип перехода на обычную пищу прост: от небольшого количества к нормальной порции, от легких продуктов к трудноперевариваемым.

Начинают выход с жидкой и легкоусвояемой пищи небольшими порциями. Постепенно следует вводить салаты, протертые овощи, далее каши. В последнюю очередь в рацион добавляется мясо (через 3 – 10 дней).

Самый жесткий и быстрый способ похудеть – сухое голодание. Метод представляет собой полный отказ от потребления жидкости и пищи. Абсолютно сухое голодание исключает даже кожный контакт с водой. Худеть этим способом можно только при железном здоровье и под контролем врача. Курс терапии нельзя продлевать более 3 дней.

Другой способ устранить полноту – водное голодание. Потреблять разрешается только жидкость. Так голодать можно людям при отсутствии заболеваний почек и печени. Метод позволяет очистить организм и усилить результаты после других диет.

Менее жесткий и продолжительный способ устранения лишних килограммов – каскадное голодание. Этот метод предусматривает сочетание голодания с легкой диетой, с нарастающей продолжительностью отказа от пищи.

Голодание по Брэггу основано на потреблении только дистиллированной воды целые сутки. Разгрузочные дни проводятся 1 раз в неделю, 1 неделю в квартал и раз в год рекомендуется устраивать 21 – дневное голодание. В остальное время требуется принимать только полезную пищу и пить достаточное количество жидкости.

Не так опасны для организма однодневные голодания раз в месяц. Продолжительность воздержания от еды составляет 1 – 1,5 суток.

В санаториях и стационарах назначают лечебное голодание. В больничных условиях отказ от пищи сочетается с комплексом лечебных процедур, прогулками на свежем воздухе, физическими упражнениями, аутотренингом и регулярным контролем состояния.

Неправильное голодание приводит к обратному эффекту, лишний вес не только не убывает, но еще и прибавляется. Дальнейшее похудение затрудняется. Иногда настолько нарушается обмен веществ, что возникает трудно устранимое все возрастающее ожирение.

Похудеть голоданием отзывы

Мне, к сожалению, голодание не помогло сбросить ни грамма. Голодала 3 дня и постоянно плохо себя чувствовала. Только сейчас понимаю, почему ничего не вышло. Я никак не подготовила организм и после голодания тоже сразу начала поедать булочки и жареную картошку. Есть очень хотелось. Мне моя слабая сила воли вообще не дает осилить никакие диеты, весь мой лишний вес всегда со мной.

Никогда надолго не отказывалась от пищи, но в течение последних 2 лет по 2 – 3 раза каждый месяц голодаю по 1 дню. Чувствую себя прекрасно, вес в норме. Несколько лишних килограмм исчезли без следа. Всего 1 сутки не нанесут сильного вреда практически никому, а здоровье заметно укрепится.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector