Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Горные лыжи для похудения

Как похудеть на лыжах

Спорт – это прекрасно. Регулярные спортивные занятия сулят определенные достижения не только в спорте, но и в жизни. Но, кроме того, еще и воспитывают у занимающего волевые и моральные качества, укрепляют здоровье и стремления к совершенствованию.

В зимнее время многие из нас замечают, что сохранять стройность и лёгкость движений становится значительно труднее. И то, что люди, как и животные, к зиме набирают вес, уже никого особенно не удивляет: чем холоднее зима, тем больше жировых прослоек стремится запасти наш организм.

Содержание статьи:

Сколько калорий сжигается на лыжах

Автор: Дмитрий Сироткин

Обычно лыжи воспринимаются как приятный вариант отдыха на природе и физической нагрузки.

Насколько катание на лыжах эффективно для похудения, сколько сжигается калорий?

Приведенные в статье данные свидетельствуют об отличном потенциале лыж , хотя и ограниченном рядом обстоятельств.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при катании на лыжах вы можете в среднем израсходовать от 430 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 1580 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе):

Расход калорий при катании на лыжах (ккал за час)

Под медленным темпом подразумевается катание на лыжах по пересеченной местности со скоростью 4 км/час, под умеренным темпом – со скоростью 6,4 – 7,9 км/час, под быстрым темпом – со скоростью 8 — 12,6 км/час.

При большем весе тела дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе езды на лыжах можно было бы израсходовать 2360 килокалорий за час. Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными (в рамках указанных весов). Например, при весе 120 кг при катании коньковым ходом по пересеченной местности биатлонист может потратить, по расчетам, 1700 килокалорий за час, а если вас угораздило с максимальными усилиями подниматься в гору по глубокому снегу по пересеченной местности, то можно потратить целых 1950 килокалорий за час, если, конечно, вы это выдержите. Конечно, эти варианты относятся уже к профессиональным спортсменам и их не следует использовать в качестве ориентира для обычных и к тому же полных людей.

Читать еще:  Где найти мотивацию для похудения если ее нет

Кстати, интересно, что в среднем на беговых лыжах человек весом 90 кг сжигает больше калорий (660 ккал за час), чем на горных лыжах или сноуборде (500 ккал за час).

Как видим, по показателю количества сжигаемых калорий лыжи являются одним из лидеров, наряду с бегом или велосипедом (подробнее об эффективности тренажеров в статье Какой тренажер лучше для похудения?).

Однако, лыжи обладают одним серьезным недостатком – ограниченным сезоном их использования. Этим недостатки лыж не исчерпываются, как, впрочем, и их достоинства (помимо высоких показателей расхода калорий). Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Лыжи для похудения).

Преимущества катания на лыжах

  • Высокие результаты похудения
  • За счет движений скольжения и перераспределения нагрузки на лыжи минимизируются ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник, снижается риск получения травмы
  • При движении на лыжах комплексно задействуются мышцы как нижней, так и верхней частей тела, включая мышцы рук
  • Для нормального похудения рекомендуется кататься на лыжах в умеренном темпе, но достаточно продолжительное время, что для большинства желающих похудеть является комфортным режимом
  • Наличие минимальных противопоказаний по здоровью

Недостатки катания на лыжах

  • Ограниченный снежный период во многих регионах страны, а также зависимость от перепадов погоды
  • Фактическое отсутствие у большинства работающих людей возможности кататься на лыжах в будние дни
  • Необходимость приобрести лыжи и экипировку
  • Начинающим бегунам на лыжах сложно самостоятельно освоить правильную технику движений, поэтому нужно найти инструктора на период обучения
  • Обычно требуется дополнительное время для того, чтобы добраться в подходящее для катания на лыжах место

Таким образом, возможности использования существенных преимуществ катания на лыжах ограничены рядом не таких уж принципиальных, но весомых житейских обстоятельств.

Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренажерах:

  • Занятия для похудения
  • Методы похудения
  • Советы по занятиям с тренажерами

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Читать еще:  Вред крахмала при похудении

Комментарии также всячески приветствуются!

Лыжные трассы, как правило, проходят в живописных местах, а значит, спортсмен имеет замечательную возможность помимо основного занятия любоваться красотой природы, он получает эстетическое удовольствие, что непременно сказывается на настроении. В процессе езды организм усиленно вырабатывает гормоны радости – эндорфины. Это способствует борьбе с депрессией.

Еще одним несомненным плюсом занятий лыжами является полное отсутствие возрастных ограничений. Кататься можно и маленьким детям, и подрастающему поколению, и даже спортсменам преклонного возраста.

Противопоказания и рекомендации

Похудение с помощью лыж практически не имеет противопоказаний в отличие, например, от бега или кросс-фита. Правда, при проблемах со связками и суставами показаны щадящие тренировки.

Осторожность должны проявлять и пожилые люди — во избежание падений и травм рекомендуется соблюдать правильную технику и выбрать посильную нагрузку.

Ключевой опасностью беговых лыж является риск получения травмы. Даже на ровной поверхности могут встречаться выпуклости и ямки, которые могут спровоцировать падение. Нужно быть внимательным на любой лыжной трассе.

Другие опасности — риск получения солнечного ожога и обезвоживания, поэтому на тренировку обязательно брать термос с теплым чаем, а на открытые участки тела и лица наносить крем с SPF защитой.

Новичкам и при проблемах с опорно-двигательным аппаратом рекомендуется заниматься с инструктором!

Андрей Рожков

На сноуборде обожает кататься Андрей Рожков из команды КВН «Уральские пельмени»: «К сноубордам меня тянуло с детства. Лет в десять-одиннадцать, когда они у нас еще не продавались и я их даже ни разу не видел живьем, попросил папу вырезать подобие сноуборда из оргстекла. Снаряд оказался далек от совершенства: он был слишком гибким. Но я все равно с кайфом съезжал на нем с горки, стоя на коленках или сидя на попе. И чувствовал себя королем, ведь остальные катались на картонках или на дверцах от старого холодильника — они валялись возле каждой горы».

Видео: инстаграм Андрея Рожкова

Лет восемь назад Андрей встал на настоящий сноуборд: «Это интереснее горных лыж. Поскольку я очень самостоятельный человек и мне всегда хочется всего достичь самому, то брать тренера не стал. Учился недолго, но больно. Сначала все время сильно падал, отбивая копчик, ходил в синяках и получал растяжения, но, когда период первых испытаний закончился, все стало замечательно. А первые горные лыжи появились у меня лет 15 назад, когда мы с «Уральскими пельменями» поехали на гастроли на Дальний Восток и попали в Уссурийск, рядом с которым есть горнолыжный склон. У нас в этом городе были друзья. Они всех нас потащили на склон, поставили на лыжи, всем понравилось кататься».

Читать еще:  Вреден ли снежок при похудении

5. Игра в снежки

Поможет скинуть: 400 ккал

Кажется, что эту зимнюю забаву и спортом назвать сложно, однако именно она поможет вам избавиться от лишних килограммов подобно кардиоупражнениям в тренажерном зале. Подобная тренировка благотворно скажется на всех группах мышц (в основном на грудных и ягодичных), а также поднимет настроение, разовьет координацию, выносливость и быстроту реакции. Вы удивитесь, но игра в снежки поможет вам потерять до 400 калорий в час. Правда, есть одно условие: не отсиживаться в укрытии, а активно нападать на «противников».

Маленькие хитрости. Старайтесь играть не просто так, а сражаться за какой-либо приз. Например, условьтесь, что проигравший моет посуду после ужина за всеми членами семьи, а победитель получает возможность выбрать фильм для просмотра на вечер. Подобная мотивация заставит вас еще активнее бороться за победу.

Постарайтесь эти новогодние каникулы провести с пользой для духа и тела. Ленивое лежание на диване хорошо лишь в малых дозах. Посвятите ему пару дней — не больше, а затем оправляйтесь на улицу за стройной фигурой и новыми впечатлениями.

Противопоказания!

Какой бы зимний вид спорта ты ни выбрала, старайся параллельно укреплять мышцы корпуса, рук и ног с помощью силовых упражнений. Так ты обеспечишь хорошую защиту позвоночника и суставов. К тому же, помни: кататься на коньках или лыжах можно не всем. Среди противопоказаний:

  • обострение какого-либо хронического заболевания;
  • сердечная и почечная недостаточность;
  • травмы и операции, перенесенные менее года назад;
  • запущенный остеохондроз и болезни позвоночника.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector