График дня при похудении

Отзыв о Лагере для похудения в Крыму. Часть 2. Режим дня и развлечения

Напомню, что для тех, кто не любит много читать, есть Резюме. Для остальных – мой отзыв об отдыхе в Лагере для похудения.

Я в Лагере! Что дальше?

По приезду в Лагерь, вас первым делом накормят и поселят в комнату. Алёна с вами встретится и проведет беседу, расскажет в какое время перерывы на еду, в какое время какие занятия и т.д. Покажет где находится спортивный зал, «столовая», беседки для отдыха и т.д. И на этой встрече вы произведете расчет за проживание в Лагере с учётом ранее уплаченного аванса.

Каждую субботу Алёна проводит беседу с новенькими и рассказывает на ней о правильном питании, о том, что нужно есть, а чего следует избегать, о белках, жирах и углеводах. Беседы проводятся в столовой, которая очень интересно оформлена. Мне столовая очень понравилась и было приятно там находиться по любому случаю, будь то беседа или очередной прием пищи. О еде я расскажу чуть позже, потому что еда в Лагере заслуживает отдельного разговора. Впрочем, как и люди, которые работают в лагере.

При встрече шеф-повар Ирина спросит про аллергию на какие-то продукты, есть ли у вас нелюбимые продукты.

Я обронила, что ем все, кроме морской капусты, разве что. Однажды на ужин был салат из морской капусты. И каково же было мое удивление, когда мне предложили вариант другого салата, без морской капусты. Эта, казалось бы, мелочь на первый взгляд, говорит о многом в отношении повара. Была удивлена, что она запомнила оброненную мной единственную фразу.

Вообще, очень хочется отметить общий позитивный настрой всего персонала в Лагере. Все очень доброжелательные и готовые придти на помощь. Вас никто не будет заставлять что-либо делать, вы сами решаете делать вам или не делать, идти или не идти.

У меня был случай, когда на второй день пребывания я поняла, что взяла неудобные для долгих пеших прогулок кроссовки. Спросила Сергея (инструктор по походам и велопрогулкам) где я могу купить новые кроссовки. В ответ я получила не только четкие указания как проехать до спортивного магазина в Феодосии, но и карточку со скидкой в 10% (с возвратом карточки назад). Карточка очень пригодилась и я купила себе новые кроссовки, кстати, недорого.

Советую составить для себя сразу расписание, чтобы вы каждый день знали в какое время что у вас будет. С таким расписанием проще найти свободное время для массажа или время для купания в море или прогулок по Феодосии.

Я себе написала расписание в блокноте, благодаря чему всегда знала какое время у меня занято, а какое я могу потратить на отдых, массажи, прогулки и купание. Обычно это было от 30 минут до 2 часов свободного времени, которое я тратила на море или отдых на свежем воздухе. Для прогулки в Феодосию нужно не менее 2 часов.

Рядом с лагерем, в 100 метрах, находится песчаный берег и море. Вход не везде хороший, иногда встречаются водоросли и валуны, но много «тропинок», по которым спокойно входишь в море. На пляже есть и места для «дикого отдыха» и обустроенные места с зонтами и лежаками. Я была не в сезон, поэтому еще не было зонтов и лежаков, но уже все готовилось к началу сезона, красилось и обустраивалось. Никакой набережной или интересных мест вокруг нет, зато рядом есть Дельфинарий (пара остановок на автобусе) и Феодосия (30 минут на автобусе) с ее набережной, магазинчиками, кафешками, рынками и музеями.

Много кафешек имеется и рядом с Лагерем. И вот они составляют угрозу вашей силы воли и желанию похудеть. Проходите стойко мимо них, не заглядывая, чтобы не было соблазна что-то попробовать.

В продуктовые магазины я заглянула лишь дважды. Не спешите меня ругать))) Я не покупала себе еду, чтобы «подхомячить» и, даже, не покупала кефир. А покупала я там сосиски для собак, которые постоянно находились возле калитки Лагеря и которые с удовольствием провожали нас на утренние пробежки и «охраняли» от проезжающих машин звонким лаем. Собаки безобидные, в большинстве времени, спящие в тенёчке.

За 2 недели моего пребывания в Лагере я ни разу не попробовала еды со стороны и лишь 1 раз «нагрешила», выпив чашечку ароматного, свежесваренного кофе в кафетерии бассейна, без молока и сахара. За что, кстати, поплатилась бессонной ночью и разбитым видом на следующий день.

Расписание на день в Лагере для похудения «Будь в форме»

Когда я собиралась в Лагерь, мне было очень интересно знать в подробностях режим и распорядок дня. Когда, что, где?… Поэтому я поделюсь с вами распорядком дня в Лагере, чтобы вы имели о нем более подробное представление:

07:00 Утренняя прогулка на ваш выбор (по пляжу / по поселку / по беговой дорожке)

10:00 Аэробика (Пн, Ср, Пт) или Поход (Вт, Чт). В субботу поход начинается в 9:00.

Далее, в зависимости от дня недели, вы можете чередовать занятия либо в 14:00, либо в 16:00 и ежедневно посещать разные занятия, все на ваш выбор и желание (время указано примерно и может немного отличаться от расписания):

14:00 Зумба/Латина/Стрип, Пионербол/Баскетбол, Велопрогулка, Бассейн/Баня или

16:00 Силовая тренировка

Далее снова на ваш выбор. Можете чередовать дни и выбирать каждый раз разные тренировки (время указано примерно и может немного отличаться от расписания).

18:00 и 19:00 Силовая тренировка

19:00 и 20:00 Растяжка/Кардио/Аэробика

20:00-21:00 Сыворотка (как перекус)

Отбой на ваше усмотрение. Но я уже в 21:00-22:00 «вырубалась без задних ног».

Повторюсь, что вы можете сами выбирать себе нагрузку, на что ходить, на что не ходить. Никто в Лагере вас не будет заставлять. Но помните, «без труда не выловишь и рыбку из пруда», т.е. ничего не делая, вы не сможете сбросить лишний вес. Не бойтесь пробовать и делать так, как будет получаться.

Экскурсии и другие развлечения

В походах вы увидите много разных интересных мест. А в выходные дни (Сб и Вс) вы можете выбраться на экскурсии.

Экскурсии

Администрация Лагеря еженедельно вывешивает варианты экскурсий, на которые записываются все желающие. В основном, это экскурсия в «Новый Свет», «Топловский монастырь» или Парк львов «Тайган». Но по желанию, вы можете самостоятельно собраться группой в несколько человек и вам предоставят машину, которая отвезет в любое место, куда вы только захотите. В нашем заезде люди собирались и ездили в Севастополь, Ялту и другие города.

«Новый Свет», «Топловский монастырь» и Парк львов «Тайган» рекомендую к посещению. Очень интересные места, о которых более подробно вы можете узнать, сделав соответствующий запрос в поисковике.

Бассейн

Летом в свободное время вы купаетесь в море, а в весеннее-осенне-зимний период раз в неделю вам предоставляется бесплатное посещение бассейна с хамам и бани с выходом в море. Своего бассейна в Лагере нет, бассейн находится в отеле «Алые паруса», в Феодосии, куда вас отвезут на микроавтобусе и заберут обратно.

Длина бассейна составляет 25 метров. В бассейне имеются: каскад, массажные струйки. В бассейне 5 дорожек, имеется турецкий хамам и русская баня. В бассейне стоит кулер с питьевой водой и лёд, для охлаждения кожи после хамама. Бассейн с банями мне очень понравился, советую его к посещению.

При бассейне есть кафетерий, в котором вы можете выпить кофе или свежевыжатые соки, по желанию и за дополнительную оплату. Можно посетить бассейн самостоятельно за дополнительную оплату, доехав до него общественным транспортом или на такси.

Кроме бассейна вы можете посетить и баню с выходом в море.

Бани предлагаются на выбор, это «Золотые пески» и «Хижина Робинзона». В первую баню я не попала, но ее хвалят больше. Вторая баня мне не понравилась своим сервисом. Простыни, которые предоставляются баней серого цвета с дырками, стол на улице был грязным и неубранным, помещение для отдыха небольшое и скучное. Сама же парная как парная, больше 4 человек лучше в нее не заходить, будет тесно. При бане есть душевая и туалет.

Массажи и уход за лицом

В Лагере работают несколько массажистов. И я очень вам советую не пожалеть денег и пройти курс массажа. Массажисты все разные и массажи делают, соответственно, по-разному. Главное, вам самим определиться, что вы хотите: релакс, корректирующий или спортивный. Основной плюс спортивного массажа в том, что он помогает освободить мышцы и утилизировать накопившеюся в них после тренировок молочную кислоту, которая вызывает боль и жжение в мышцах. После сеанса спортивного массажа мышцы восстанавливаются гораздо быстрее, а боль после следующей тренировки будет меньше. Все эти факторы, несомненно, позволят в следующий раз тренироваться более эффективно.

Спортивный массаж делают Руслан (стаж 10 лет) и Николай Степанович (стаж 39 лет). Более щадящие варианты массажа предлагают Михаил и Николай. Мне хотелось делать именно спортивный массаж, чтобы не только «облегчить жизнь» своим мышцам, которые получили ударную нагрузку, но и ослабить немного нервное напряжение в мышцах. Спортивный массаж мне проводил Руслан. Могу его смело рекомендовать. Только обязательно скажите ему какой именно массаж вам нужен. Если будет нестерпимо больно – говорите ему об этом, чтобы делал чуть потише. Сразу предупрежу, что спортивный массаж был больным, особенно первые сеансы, после стало проще. Мои мышцы сказали мне за него спасибо)

У Николая Степановича я тоже прошла несколько сеансов, он еще является и мануальным массажистом. Перед проведением массажа он осмотрит вас и выяснит, есть ли какие-то заболевания, при которых не рекомендуется проводить массаж. И поверьте мне, что если у вас имеется проблема, то он её обязательно диагностирует. Для подтверждения диагноза посоветует вам сделать МРТ проблемного участка. МРТ можно сделать в Феодосии. При наличии проблемы курс массажа проводить не следует.

Обязательно запишитесь на массаж к Николаю Степановичу, тем более, что 1 массаж в неделю администрация Лагеря предоставляет вам в подарок. Если массаж вам не будет противопоказан и все понравится, запишетесь тогда на курс. Но к нему сложно записаться, т.к. много желающих, поэтому в первый же день прибытия в Лагерь записывайтесь заранее.

Еще есть возможность взять курс косметического ухода за лицом. Предлагаемые процедуры значительно улучшают состояние и тонус кожи на лице. В работе используется профессиональная косметика.

Бильярд / Настольный теннис

В спортивном зале стоят бильярд и настольный теннис. Скажу честно, ни разу не играла ни в один, ни в другой. Но в случае, если будет лишнее время и желание, то можете поиграть.

Конная прогулка и Обучение верховой езде

Конная прогулка проводится по горному хребту «Эчки-Даг», в 20 км от Феодосии. Протяженность прогулки около 20 км и ее длительность составляет 3 часа. Участников прогулки доставят на место на УАЗике, после чего все пересядут на лошадей и насладятся красивейшими пейзажами и видами моря. Ближайшие населенные пункты – Курортное (в 2 км по берегу) и Щебетовка (3 км через гору).

Катание на Квадроциклах

По желанию, Лагерь может организовать вам катание на квадроциклах. Участники рассаживаются по 1 или 2 человек, с ними проводят инструктаж по управлению квадроциклом и технике безопасности. Группа сопровождается двумя инструкторами, во главе колонны и в конце её. Перед взором участников пейзажи сменяют друг друга, а небольшие остановки дадут возможность передохнуть и насладиться пейзажами.

Командная игра «Пейнтбол»

Игра в пейнтбол проходит на подготовленной площадке, которая состоит из расставленных укрытий и барьеров. Этот вид спорта можно назвать и «спортивным» и «тактическим», но в обоих случаях это всегда командная игра, к ходе которой можно развить разные человеческие факторы: лидерство, смекалку, реакцию, умение играть в команде.

Плавание с дельфинами в дельфинарии

Вы можете самостоятельно посетить Дельфинарий, он находится в нескольких автобусных остановках от Лагеря, в сторону Феодосии. Добраться можно как до Феодосии, так и до Дельфинария на автобусе №106. Представления проходят три раза в день: в 12:00, 15:00 и 18:00 (выходной понедельник).

После представления вы сможете сделать фото с дельфинами в воде или поплавать с двумя дельфинами (за дополнительную плату). Подробнее узнать о ценах и услугах вы можете на официальном сайте Дельфинария.

Сколько раз в день нужно принимать пищу?

При резком ограничении калорийности дневного рациона многие люди допускают грубую ошибку. Они считают, что нужно сократить и количество приёмов пищи. Но это не так. Если перерывы между трапезами будут большими, шанс избавиться от ненужных килограммов сводится практически к нулю. Это объясняется зависимостью чувства голода от содержания сахара в крови. При редких перекусах его уровень значительно снижается. Как следствие, при следующем приёме пищи человек бесконтрольно поглощает еду – процесс занимает меньше времени, а тем не менее чувство насыщения не появляется раньше, чем через 15 минут после начала трапезы. В результате: переедание, лишний вес, слабость, постоянное чувство усталости, недомогание.

Не стоит забывать о поддержании водного баланса. Чистая негазированная жидкость важна для похудения. Режим дня должен быть составлен таким образом, чтобы в нём было время для приёмов нескольких стаканов воды:

• сразу после пробуждения;
• между перекусами (за полчаса до начала и спустя час после завершения трапезы);
• за 40 минут до сна.

Для того чтобы рассчитать дневную норму воды, нужно свой вес умножить на 31 (мужчинам – на 35). Например, масса тела женщины составляет 70 кг: 70 х 31 = 2170. Это значит, что за день она должна выпивать 2,2 л чистой воды. При занятиях спортом этот показатель должен быть увеличен в среднем на 500 мл.

Как составить распорядок дня для похудения

Для начала необходимо купить удобный блокнот или скачать на телефон подходящее приложение (планинг). С учётом своих биоритмов и дел составьте график, который включал бы в себя следующие пункты:

• время для пробуждения, приёмов пищи, сна;
• план тренировок;
• обязательные и неотложные дела (работа, учёба, время с детьми, выгул домашних животных);
• свободное время.

Составленный график может приблизительно выглядеть так:

• пробуждение — 6:30;
• зарядка, личная гигиена — до 7:30;
• завтрак — 7:30 – 8:00;
• работа (учёба) — до 10:00;
• перекус — 10:30;
• работа (учёба) — до 12:30;
• перерыв на обед — до 13:30;
• работа (учёба) — до 15:00;
• перекус — 15:00;
• физическая активность — с 16:00 до 17:00 (можно переносить на более позднее время);
• прогулка (дорога домой) — до 18:00;
• время для себя (домашних дел) — 18:00 – 23:00;
• отход ко сну — 23:00.

Этот распорядок можно брать за основу и править его с учётом личных особенностей и потребностей. Главное, чтобы входящие в него действия повторялись изо дня в день в одно и то же время.

Налаживание режимов

Приём пищи во время похудения должен включать в себя завтрак, обед, ужин и два перекуса. Питание должно быть полезным и разнообразным. Для удобства можно составить меню на каждый день и вписать его в планинг. Чего нельзя допускать, так это пропусков: для организма это будет стрессом, и процесс сжигания жира может быть приостановлен.

Не стоит забывать и о воде. Дефицит жидкости в организме приводит к застойным явлениям, которые препятствуют избавлению от лишних килограммов. В день нужно выпивать столько воды, сколько нужно организму. Рассчитывают индивидуальную норму так, чтобы на каждый килограмм веса приходилось по 30 мг воды. Следовательно, человеку с массой тела в 70 кг необходимо выпивать не менее 2,1 литра воды в сутки. И, конечно же, не стоит выпивать всю норму за один раз. Можно набрать воду в графин и растягивать её на целый день.

Что до физических нагрузок, то без них также не обойтись. Однако, как видно из примерного графика, они не должны быть слишком продолжительными и изнуряющими. Чтобы похудеть, вполне достаточно уделить физической активности один час в день. Тренировки, как и питание, могут быть разнообразными. В понедельник можно выполнять кардио, в среду заняться аэробикой, в пятницу — силовыми. На выходных можно побаловать себя СПА-процедурами и снова повторить кардиотренировку.

Думаете, что это невозможно и в график вписаться не получится? Если посещать фитнес-залы и СПА-центры, то да. Одни поездки по городу могут занять половину дня. Но ситуация исправляется с помощью спортивного комплекса, который объединяет в себе функции тренажёра и СПА. С его помощью можно легко вписаться в любой, даже самый жёсткий график. К тому же такие комплексы обладают массой полезных свойств и помогают не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья любому человеку.

Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег, пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:

Диета Веры Брежневой

Далее, безусловно, еда. По поводу еды для меня обязательно 3хразовое питание , насколько это возможно. Я-жаворонок, человек утра и я обязательно должна позавтракать. То есть после всего того, что я сделала, я завтракаю.

Я очень люблю каши, просто обожаю, поэтому мой завтрак состоит чаще всего из каш. Иногда я могу съесть к кашам какой-нибудь белок ,если знаю, что нескоро пообедаю , в большинстве случаев это — яйцо. Либо сырники на кукурузной муке. Это заменяет мне кукурузную кашу с белком, когда там творог, как белок.

Обед у меня — самый плотный прием пищи , самый любимый ( завтрак тоже люблю, но во время обеда я стараюсь есть то, что люблю, все, что я хочу, даже если иногда долго себе этого не позволяю).

Ужин — самый легкий , он должен закончиться до 8 часов вечера. Безусловно, бывают форс мажоры и исключения, но это, скорее, именно исключения, регулярно я должна закончить ужин до 8 часов вечера. Мой ужин состоит из белка, овощей, белого или зеленого цвета, потому что все овощи желтого, красного и оранжевого цветов содержат сахар и задерживают воду.

Сладкое

Кстати, о сахаре! Я не употребляю ничего рафинированного вообще! Я не употребляю рафинированное масло, я не употребляю рафинированный сахар, не употребляю рафинированную муку, поэтому у меня все продукты в основном моем рационе необработанные.

Если я не уверена в качестве продуктов, допустим , в кафе, ресторане, самолете, я просто их не ем.

Вместо сахара использую в пищу мед без термической обработки, даже в кашу иногда добавляю мед и, соответственно, фрукты. Это все, что из сахара ем.

Я не употребляю молочные продукты, ни цельное молоко, ни сметану, вместо сметаны в салат могу добавить йогурт. Иногда я ем творог и редко, если сильно хочу, могу выпить кефир или йогурт.

Водный балланс

В течении дня я выпиваю полтора литра воды. Я вычла свой коэффициент по всем известной формуле.

По моей формуле я должна исходя из моего веса выпивать 1литр и 200мл воды в день, я же пью около 1,5 литров.

без макияжа Вера выглядит на 20 лет. Важное условие для молодости кожи — достаточное увлажнение изнутри

Как похудеть взрослому человеку?

Режим и похудение невозможны без правильной организации питания. Каждый человек разрабатывает свой собственный режим дня для похудения с учетом индивидуальных особенностей своего организма. Естественно, при этом берутся в основу принципы здорового образа жизни. Правильное питание для похудения и режим дня способны сотворить волшебные преобразования с вашей фигурой.

Как организовать правильный режим питания? Считается, что для организма наиболее благоприятны многоразовые приемы пищи небольшими порциями. Режим дня для взрослых позволяет разбить весь дневной рацион на пять – шесть приемов, и распределяться в течение дня они должны через равные промежутки времени. По значимости среди них будут три основных, а между ними останутся вспомогательные или поддерживающие. Человек будет всегда сыт. Такое распределение пищи позволит организму получать необходимую для жизнедеятельности энергию равномерно весь день, он не будет испытывать стресса из-за перебоев поступления еды, а будет работать легко и эффективно. У него отпадет необходимость накапливать запасы, которые обычно откладываются на талии и бедрах, из-за которых человек постоянно расстраивается, глядя на себя в зеркало. Диета и режим – понятия неразделимые.

В заключение к сказанному

К принятому решению — с завтрашнего дня начинаю худеть, стоит подойти основательно. Это не значит, что для этого достаточным будет просто сесть на какую-то диету. Правильно организовать распорядок дня при похудении – это первый шаг на пути к выбранной цели. Надо знать, что для достижения задуманного потребуются значительные временные затраты не только на соблюдение диетической программы, но также и на часы тренировок и необходимого отдыха.

Такой режим должен составляться каждому человеку, исходя из его индивидуального биоритма и особенностей. Если на это не обращать должного внимания, здоровью может быть нанесен непоправимый вред.

Хронотип человека: жаворонок, сова, голубь

В медицинской литературе выделены разновидности поведения человека в зависимости от комфортного для него режима дня:

• жаворонки – люди, просыпающиеся на заре и отходящие ко сну в 20.00-21.00;

• совы – тип людей, которые наибольшую жизненную активность проявляют вечером и ночью, а в дневное время испытывают ее спад;

• голуби – универсальный тип, сохраняющий энергию в течение всего дня, но имеющий свои индивидуальные продуктивные интервалы времени в сутках;

• «соворанки» и «малоспящие» – редкий тип людей, сохраняющих активность и энергичность в течение всего дня и ночи с небольшими перерывами на кратковременный сон.

Такое деление, несмотря на его условность, приводит к выводам о том, что не может быть единого для всех распорядка дня, обеспечивающего снижение веса и сохраняющего здоровье.

По мнению психотерапевтов, каждый человек должен определить, к какому типу относится, и по возможности подстроить свой распорядок к биологическим часам, исключив из него дурные пристрастия и плохое настроение.

Правильный распорядок дня для похудения женщин и мужчин

Биологические часы – это система биоритмов, то есть повторяющихся с определенной периодичностью изменений в интенсивности биологически процессов. По таким природным часам все системы и органы человека в определенные периоды функционируют наиболее продуктивно, а в другие промежутки времени «отдыхают».

Снижение веса протекает наиболее результативно и безболезненно, если учесть в составлении индивидуального распорядка дня требования своих биологических часов.

Приведем пример распорядка дня, соблюдение которого обеспечивает быстрое похудение и отличное бодрое настроение.

• 04:00 – организм «просыпается», то есть происходит выброс в кровь гормонов (кортизон), активизирующих функционирование систем и органов;
• 05:00–06:00 – организм «делает зарядку», при этом все органы и системы начинают работать в наиболее активном режиме, обменные процессы обеспечивают возрастание в крови человека количества глюкозы и аминокислотных комплексов;
• 07:00 – оптимальное время для того, чтобы запастись питательными веществами (первый прием пищи); в это время активизируется работа иммунной системы;
• 08:00 – «просыпаются» органы чувств (становятся наиболее острыми вкусовые, обонятельные, тактильные ощущения), «включается» внимание, быстрота реакции на происходящее;
• 09:00–10:00 – на основе полученных питательных веществ вырабатывается энергия; это оптимальное время для образовательной деятельности (поэтому первыми уроками в школе должны идти наиболее сложные для интеллекта предметы);
• 11:00 – время наиболее продуктивного проявления интеллектуальных и физических качеств;
• 12:00 – время отдыха и приема второй «порции» питательных веществ, сопровождающееся понижением активности мозга;
• 13:00 – организм «уходит на тихий час», так как снижается и интеллектуальная, и физическая активность;
• 14:00 – чтобы поддержать «в тонусе» периферическую нервную систему, требуется небольшой перерыв – кофе-брейк (крепкий чай или кофе);
• 15:00–17:00 – оптимальное время для максимальной физической и интеллектуальной нагрузки;
• 18:00 – время третьего приема питательных веществ, активизация деятельности желудочно-кишечного тракта, снижение физической и интеллектуальной активности;
• 19:00 – желудок «засыпает», снижается артериальное давление; в это время наиболее эффективным является прием лекарственных средств;
• 20:00 – отдых всех систем и органов, оптимальное время для прогулки, чаепития, арт-релаксации;
• 21:00 – время активной интеллектуальной деятельности; чтобы повысить ее эффективность, ни в коем случае не следует ничего съедать (все съеденные продукты будут представлять собой непереработанный балласт, который и составляет основу для лишнего веса);
• 22:00 – организм «засыпает», чтобы восстановиться (это время максимального синтеза гормона молодости);
• 23:00 – прекращение обменных процессов, понижение температуры тела и замедление сердечного ритма;
• 24:00 – организм «растет» (в это время активизируется деление клеток, происходит регенерация тканей);
• 01:00 – все системы и органы «спят», это время самого глубокого и здорового сна;
• 02:00 – замедление всех жизненно важных процессов, крепкий и здоровый сон (в это время особенно важно укутаться потеплее, чтобы отдых был комфортным и полноценным);
• 03:00 – время полноценного сна, формирующего хорошее настроение и оптимистическое отношение к жизни (а если не спать, синтезируется мелатонин, приходят печаль, ощущение трагичности бытия!).

Приведенный пример демонстрирует правильный режим дня для человека с биологическим часами «жаворонка». Однако он наглядно показывает чередование периодов максимальной активности человека. Опираясь на примерный распорядок и учитывая принципы его составления, можно составить свой собственный график питания, который обеспечит нормальное функционирование всех систем организма и не позволит накопить излишки веса.

Если в индивидуальном распорядке присутствуют периоды не только интеллектуальной, но и физической активности, лишний вес никогда не будет вас беспокоить, а настроение и жизненные силы помогут достичь новых вершин.