График рациона для похудения

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как составить программу питания для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

сбрось 10 килограммов легко и быстро

Хейли Помрой , диетолог из США , обрела мировую известность после того , как помогла Роберту Дауни-младшему прийти в форму перед съемками « Железного человека», а Джей Ло — к съемкам для American Idol. Доктор Помрой разработала систему питания , которую сама называет « Диетой для тех , кто отчаялся найти работающую диету». И она гениальна!

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

По мнению Хейли Помрой , большинство диет либо не работают вовсе , либо работают лишь некоторое время , а потом организм словно перестает реагировать на ограничения в рационе. Третий вариант еще опаснее: после окончания диеты сброшенные килограммы возвращаются , прихватив с собой пяток-другой собратьев.

Хейли считает , что причина тут в гормонах: диеты снижают активность щитовидной железы, производящий гормон Т3 , который в нашем организме отвечает за сжигание жира. Другой побочный эффект длительного ограничения в питании — чрезмерная активность надпочечников. Они вырабатывают гормон РТ3 , который как раз , напротив , защищает жировые клетки от расщепления. Этот двойной эффект и тормозит похудение: ешь ты по-прежнему мало , правильную пищу , но те жиры , что ( совершенно разумно) входят в твой рацион , не расщепляются , а в условиях ограниченного питания организм действует , как матушка-природа научила: делает запасы.

Читать еще: Готовые ужины для похудения с доставкой

Пять основных принципов диеты Хейли Помрой:

Положительный настрой , минимум стресса.
Не отказываться от пищи , приносящей удовольствие.
Отказаться от любых строгих и непреложных правил питания.
Не считать калории.
Не голодать.

Вам также понравится: Диета «Лестница». 1 ступень – минус один килограмм

Приблизительный график приема пищи:

(для жаворонков — на полтора часа раньше , для сов — на два часа позже)

Вся диета продлится четыре недели , в течение которых ты потеряешь как минимум 10 килограммов. Если хочешь убедиться в ее эффективности , набери в поисковике « диета Хейли Помрой отзывы» и увидишь , как она работает.

Понедельник и вторник

Завтрак: Крупы и фрукты

Обед: Крупы , фрукты , овощи и белковая пища

Ужин: Крупы и фрукты

На этом этапе важно снизить активность надпочечников , чтобы подготовить организм к сжиганию жира. Ограничений в рецептуре блюд нет , главное — чтобы вес порции в основной прием пищи ( завтрак , обед и ужин) не превышал 300 граммов , а перекуса — 150 граммов.

Вам также понравится: В этих продуктах содержится главные вещества для женской красоты и молодости — фитоэстрогены. Обязательно введите их в свой рацион!

Среда , четверг и пятница

Завтрак: Белковая пища и овощи

Перекус: Белковая пища

Обед: Белковая пища и овощи

Перекус: Белковая пища

Ужин: Белковая пища и овощи

Эта фаза диеты нацелена на расщепление уже сформировавшихся жировых отложений. Очень важно на этом этапе увеличить потребление жидкости до двух литров воды в сутки.

Внимание: что нельзя есть натощак + черный список на ночь

Суббота и воскресенье

Завтрак: Белок , крупы , фрукты , овощи , полезные жиры

Перекус: Овощи , полезные жиры , белок

Обед: Белок , крупы , фрукты , овощи , полезные жиры

Читать еще: Гипноза для похудения это

Перекус: Овощи , полезные жиры , белок

Ужин: Белок , крупы , фрукты , овощи , полезные жиры

Предыдущие четыре дня организм расходовал жиры из собственных запасов. Теперь нужно насытить его « правильными» жирами , что удивительным образом стимулирует их расщепление и ускоряет обмен веществ почти в два раза. Отлично , если ты сможешь включить в рацион оливковое масло , домашний майонез , яйца , хумус и авокадо.

Да , на диете Хейли Помрой все действительно настолько просто!

Исключить из рациона совсем потребуется только сахар , кофеин и соль.

Вопросы красоты насайте «Красота и Здоровье неразделимы» в разделе «Все о диетах» — читайте полезную информацию про виды диет и способы похудеть

Рациональный подход

Чтобы похудеть, калорийность пищи нужно снизить на 20-40% от первоначального избыточного уровня потребления и делать это поэтапно в течении 6-8 месяцев, но ни в коем случае не резко!

Рассчитывать калорийность блюд и контролировать рацион помогает дневник питания. В него вы записываете что и когда ели, фиксируете калорийность, рассчитываете количество белков, жиров и углеводов. Дневник питания помогает увидеть ошибки в питании, разработать рацион на неделю или месяц вперёд.

При похудении стоит отдавать предпочтение белковым продуктам и продуктам растительного происхождения, снизив количество жирной и сладкой пищи. Не следует полностью отказываться от животных жиров, которые необходимы для нормального функционирования организма. Подробнее – здесь.

Восполнить дефицит белка поможет СКБС «ДИСО ® » «Нутримун». Её можно добавлять в продукты на стадии приготовления, она не влияет на вкус и аромат блюд и при этом насыщает пищу легкоусвояемым белком.

На сколько можно похудеть за неделю на правильном питании в домашних условиях

Этот вопрос интересует в основном девушек и женщин, потому что именно они больше всего следят за весом и фигурой, при этом не желая наращивать мышцы. У большинства женщин при похудении в первую очередь уходит живот и объем с рук. В этих местах сразу заметно улучшение.

Читать еще: Грейпфрутовый сок способствует похудению

На сколько можно похудеть за неделю?

Что касается конкретных цифр на весах, то их назвать сложно. Однозначно за неделю минус не превысит 1-2 кг, но визуально изменения будут заметны. Также это зависит от изначальных параметров и дополнительных занятий спортом (или их отсутствия).

Если сделать правильное питание постоянной нормой, то в течение года можно избавиться от лишнего веса полностью, но при этом не перейти грань минимально допустимого. Правильное питание требует недорогих продуктов и позволяет без труда поддерживать фигуру в идеальном состоянии, избегая диет.

голоса

Рейтинг статьи