Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Грамотно похудеть убрать жир с живота

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Вообще, жиры играют важную роль в жизни человека наравне с углеводами и белками. Они дарят нам до 80% энергии. Но иногда процесс нарушается, и мы замечаем складки на животе.

Согласно МедикФоруму, причины ожирения разные:

  • возрастные изменения — снижается выработка гормонов и скорость метаболизма;
  • стресс — ссора с начальством, недосып увеличивают выработку кортизола, который подавляет естественные процессы и провоцирует жировые отложения;
  • проблемы с гормонами — выработка большого количества тестостерона у женщин может привести к такому состоянию;
  • потребление большого количества быстрых углеводов — тех, что организм не успевает переработать и «откладывает»;
  • нехватка здоровых жиров в организме — к ним относятся моно- и полиненасыщенные жиры. Они подавляют те самые быстрые углеводы.

Как убрать жир с живота с помощью сушки?

Девушкам необходимо учитывать, что им не нужны глубокие кубики по всему животу. Прекрасному полу достаточно плоского корпуса с еле заметными полосками мышц. Также запомните, что не существует понятия локального жиросжигания. Если вы усиленно занимаетесь и правильно питаетесь, то работает все тело. Жир тает равномерно везде. Поразительно, что несмотря на обилие материалов про сушку тела, люди задают один и тот же вопрос, как убрать живот.

Дело в том, что многие не руководствуются принципом постоянства. Они тренируются беспорядочно и все время пытаются сжечь калории, неистово качают пресс, затем срываются с диеты и проблемы возвращаются на свои места. Как вы уже поняли, иметь красивый живот можно только регулярно тренируясь. Также придется исключить голодание и переедание. Дефицит калорий должен быть продуманным, для каждого он будет разным. Устраивать читмил только иногда и с умом. Питаться дробно и желательно раздельно. Вот мы и разъяснили основу сушки для стройной талии.

правильная диета — основа сушки живота

5 упражнений для силовой тренировки

Прелесть этих упражнений в том, что их можно делать когда угодно. Главное, выработать привычку к тому, что мышцы живота будут постоянно напряжены. Если сядете на диету и не будете лениться, то подтянутый и плоский живот у вас точно будет!

Боковые подъемы таза

  • Лягте боком на каремат и обопритесь на локоть.
  • На выдохе оторвите таз от пола, затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте 25-30 повторов.

Массажный пояс с помощью вибраций стимулирует и поддерживает в тонусе мышцы живота. Если одеть его и делать фитнес-упражнения, эффективность сжигания жиров повышается до 50%.

«Планка»

  • Встаньте на локти, поставив ноги вместе, и выпрямите тело в одну линию с бедрами. Держите спину ровно.
Читать еще:  Готовим напиток для похудения

  • Поочередно отрывайте ноги от пола, задерживаясь в таком положении на 2-3 секунды.

Сделай 8-12 повторов для каждой ноги.

Приседание

  • Встаньте прямо, ноги по шире ширины плеч.
  • Опустите плечи и отведите их назад. Приседая, важно сохранять прямую осанку.
  • Руки можно держать в нескольких положениях:
    • вытянутые вперёд,
    • согнутые в локтях и прижатые к туловищу,
    • сложенные за голову, локти в стороны,
    • в замке перед собой,
    • ладонями на талии.
  • Начинайте приседать и следите, чтобы спина оставалась ровной, а плечи не поднимались.
  • Опускайте таз как можно ниже, потому что глубокое приседание — лучшее средство сжечь жир и избавиться от живота.

Не спешите приседать и быстро вставать. Дышите глубоко и медленно.

«Вакуум»

Систематическое выполнение этого упражнения помогает избавиться от внутреннего (висцерального) жира и уменьшает талию.

  • Сядьте на колени, поджав пятки под себя.
  • Упритесь руками в бедра, выдохните и сильно втяните живот. Удерживайте его 1-2 минуты.

Как быстро убрать живот после родов
Считается, что после родов организм приходит в норму через 6 недель. Когда прекратятся выделения, стабилизируются лактация и гормональный фон, можно начинать тренировки. Если были осложнения или кесарево, стоит посоветоваться с гинекологом, и только потом делать упражнения для живота после родов.

Смотрите видео, как правильно делать «вакуум»

Диета долгого дыхания

Дыхательные упражнения помогают сжигать жир. Кислород достигает жировых клеток и расщепляет их на составляющие — углерод и воду. Чем больше вдыхаем, тем больше сжигается жира.

  • Встаньте и выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад.
  • Напрягите ягодицы, и перенесите свой вес на заднюю ногу.
  • Медленно вдохните на протяжении трех секунд, поднимая руки над головой.
  • Затем с силой выдохните в течении 7 секунд, напрягая мышцы тела и разводя руки в стороны.

Выполняйте упражнение каждый день в течении 2-10 минут и вы поразитесь результатам.

Смотрите видеообзор костюма-сауны, который помогает сбросить лишний вес

  • Беговые дорожки
  • Велотренажеры
  • Гребные тренажеры
  • Скакалки
  • Хула-хупы и обручи

Оставьте свое мнение и пожелания к статье»Как убрать живот: 10 эффективных упражнений»

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот?

Как убрать жир с живота быстро и эффективно

Не все люди знают, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот без вреда здоровью. Есть 4 лучших упражнения для боков, которые дадут вам возможность справиться со своими комплексами.

Первое упражнение

Положите руки за голову, когда ляжете на пол. Притягивайте колени как можно ближе к груди при каждом поднятии корпуса. Коснитесь ягодиц своими пятками. Втяните живот так сильно, как можете. Подтягивайте колено ноги к противоположному локтю, выпрямив вторую нижнюю конечность. Чередуйте конечности после каждого комплекса упражнения. Такие действия повторяют 20 раз.

Читать еще:  Гербалайф для похудения скидки

Второе упражнение

Если вы не знаете, какие упражнения помогут убрать живот, этот вариант обязательно эффективен. Нужно согнуть ноги в коленях, но перед этим лягте на пол боком. Слегка закрутите корпус вправо. Старайтесь достать руками до пяток. Однако нужно сделать это так, чтобы колени и лопатки оторвались от поверхности пола. Позу необходимо удержать хотя бы 60 секунд. После этого перевернитесь на противоположный бок, повторив упражнение. Всего нужно 20 подходов.

Третье упражнение

Лежа на полу, согните ноги, чтобы они сильно упирались в поверхность пола. Вытяните руки вдоль тела, прижав поясницу к поверхности пола. Выдыхая, поднимайте втяните живот и приподнимите таз вверх. Такую позу держать нужно примерно 40 секунд. Повторять подобные действия нужно в течение 20 раз после плавного возвращения таза в первоначальную позу.

Четвертое упражнение

Подтяните колени к груди, лежа на полу. Ладони должны быть прижаты к полу. Ягодицы и бедра приподнимите так, чтобы перенести их вправо. Но колени нельзя разводить, ведь они не должны опускаться на пол. Снова примите первоначальное положение, чтобы повторить действия, но уже в другую сторону. Всего вам нужно сделать 20 подходов.

Теперь вы знаете, как убрать живот и бока с помощью простых упражнений. Они рекомендованы людям разного возраста, ведь вреда организму нет.

Главное правило: только упражнениями — живот не убрать. Они помогут только вместе с диетой и длительным кардио.

Упражнения эффективны, потому что делают более сильными и рельефными мышцы брюшного пресса. Когда слой жира будет уменьшаться — натренированные мышцы быстрее «проступят» из-под него. Но даже если вы не будете выполнять упражнения на пресс, и будете худеть — у вас все равно появятся «кубики» (потому что брюшной пресс сам по себе выглядит именно «кубиками», и чтобы их увидеть — надо просто очень хорошо «просушиться»).

Какие упражнения можно выполнять:

  1. Скручивания.
  2. Подъемы ног: лежа, в висе на брусьях, в висе на турнике.
  3. Поочередные подъемы ног (прямых, согнутых в коленях) стоя.
  4. Прыжки с одновременным подъемом коленей.
  5. Вращения корпуса с гимнастической палкой стоя или сидя.
  6. Боковые наклоны без веса, или с весом в одной из рук.
  7. «Ножницы» лежа.
  8. Ситапы.
  9. «Уголок» на брусьях или турнике (статическое движение: вы повисаете, поднимаете ноги и держите их под углом 90 градусов по отношению к телу).
  10. Планка, обычная и боковые.

Кроме упражнений на мышцы пресса обязательно надо давать «общую» нагрузку организму — чтобы он сжигал жир.

Читать еще:  Гороскоп для похудения близнецы

Самые лучшие варианты:

  1. Бег. Медленный бег на длинную дистанцию — подходит, но не идеален. Он занимает слишком много времени, и для жиросжигания является не самым эффективным методом. Поэтому бегайте либо быстро, либо занимайтесь челночным бегом.
  2. Орбитрек, езда на велосипеде или велотренажер, гребля на тренажере, плаванье в бассейне. Те же правила, что и выше.
  3. Кроссфит (круговые тренировки с выполнением базовых упражнений, упражнений из тяжелой атлетики и гимнастики). Идеальный вариант: тренировка занимает мало времени, и кроме сжигания жира на животе серьезно нагружает все мышечные группы. Но для занятий нужен оборудованный зал, и физически неподготовленный человек не сможет быстро втянуться.
  4. Единоборства. Любые виды борьбы, бокс, ММА, рукопашный бой, тайский бокс — подойдут идеально.
  5. Активные игровые виды спорта. Футбол, баскетбол, теннис, сквош, волейбол, и так далее. Но сложно найти партнеров, которые смогут заниматься часто (а для похудения желательно заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю) и в одно и то же время.
  6. Активные танцы. Подойдут «горячие» латиноамериканские направления, или любые другие стили, в которых много движений всем телом. Не самый эффективный вариант.

Аптечка первой помощи

Аварии случаются повсюду. Они случаются в самые неожиданные моменты, в ситуациях, когда, казалось бы, никому не угрожает опасность. Вот почему у нас всегда должен быть доступ к правильно оборудованной аптечке.
Обязательно нужно иметь такую в машине, в компании, а также дома и в туристическом рюкзаке. В то же время не забывайте регулярно пополнять содержимое аптечки и заменять все, что, возможно, просрочено.

В аптечке не должно быть недостатка в ресурсах, необходимых для лечения ран, вызванных ожогами, порезами и т. д. К ним относятся:

  • инструкции по оказанию первой помощи;
  • одноразовые перчатки;
  • бинты и повязки различной ширины, в том числе эластичные бинты (шириной 10 см);
  • треугольные шарфы;
  • марля и вата для перевязки;
  • ножницы для перерезания бинтов;
  • английские булавки, зажимы для перевязки;
  • пинцет;
  • мешок для льда, ватные палочки;
  • жидкость для дезинфекции ран, например, перекись водорода;
  • в аптечке может быть мундштук для гигиенического искусственного дыхания.

Домашнюю аптечку следует проверять каждые несколько месяцев. Из нее нужно удалить просроченные препараты, неупакованные продукты, засохшие мази и капли. Все лекарства, которые больше не пригодны для использования, нужно утилизировать в специальных контейнерах для фармакологических средств, а не вместе с бытовым мусором.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector