Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гречка для похудения советы

Простая и эффективная гречневая диета для похудения на 7 дней — правильное меню и советы

Гречневая диета, за последнее время, набрала огромную популярность среди женщин, желающих похудеть. Это монодиета, при которой разрешён только один или два продукта, для разнообразия меню разрешается кефир. Дневная калорийность диеты может достигать почти 1000 килокалорий, что ускоряет процесс похудения за счёт сильного недостатка энергетической ценности рациона.

Так как гречка – это сложный углевод, при соблюдении диеты не возникает слабости и головокружения, как от белковых диет. Это достаточно строгая диета, которая исключает глюкозу и другие виды углеводов, поэтому, диету не рекомендуют выдерживать более недели. За 7 дней можно сбросить до 7 кг лишнего веса, в зависимости от начального веса и образа жизни.

Как говорят диетологи – любая монодиета приносит временный эффект, при неправильном соблюдении правил выхода, переедании, может возникнуть обратный эффект – чрезмерное накопление жира после стрессовой нагрузки для организма. Любая диета имеет противопоказания и на это необходимо обратить особое внимание. Не всегда быстрое похудение приносит положительный результат. Мнение специалистов по поводу диеты, правил соблюдения и меры предосторожности, вы узнаете дальше.

Гречневая диета: отзывы и результаты в зависимости от длительности диеты

Популярностью гречневая диета обязывает своей доступностью, простотой и эффективностью. Гречневая диета, отзывы и результаты которой, описывают её с хорошей стороны, говорят и о строгости, сложности выдержать однообразное питание.

Отзывы и мнения людей говорят о разной результативности. За короткое время, всего две недели, не всегда удается добиться желаемого результата. Но сильно увлекаться диетой тоже нельзя, ведь это может негативно отразиться на здоровье.

За две недели можно добиться и хороших результатов. Слегка уменьшить вес удается даже за несколько дней. Хорошие результаты зависят не только от длительности диеты, но и от выдержки даже после окончания гречневой диеты.

Легко уходят килограммы при большом весе, а если килограммы стремительно таят на глазах при небольшом весе, это уже может быть опасно.

Обычно, если вес около ста килограмм или больше, то при гречневой диете, при активном очищении организма, вес теряется до 10 килограмм за неделю, в отдельных случаях и больше.

Многие говорят, что при двухнедельном использовании гречневой диеты результаты впечатляющие и быстрые, но чтобы тело успевало приходить в форму вслед за скинутыми килограммами и становилось подтянутым, необходимо заниматься физическими упражнениями. Тогда и результаты будут вдвое лучше от диеты и самочувствие хорошее.

Быстрое снижение веса заметно уже в первый день. Если соблюдать строгие правила гречневой диеты в первые дни пропадают от 1 до 1,5 килограмма за день.

Улучшает процесс похудения обильное питье. Чистая свежая вода только активизирует обмен веществ и способствует очищения организма. Люди, следующие этому совету, очень довольны результатами.

Читать еще:  Голливудский тренер для похудения

Отзывы остаются практически все положительные, свидетельствующие о хорошей результативности гречневой диеты, жалуются только на трудности выдержки.

Сложно питаться гречневой кашей в течение двух недель, особенно, если вас все время окружает вкусная разнообразная еда. Если у вас достаточно силы воли, то вы останетесь довольны строгой и эффективной гречневой диетой.

Недостатки кефирно-гречневой диеты

Употребляется гречка с кефиром суточным (кефир, который готовится в течение суток), что приводит к метеоризму и трехсуточным, вызывающим запоры. Поэтому рекомендуется чередование этих двух видов кефира. Возможно обострение некоторых хронических заболеваний, поэтому рекомендации врача будут не лишними.

Кроме того, по отзывам худеющих, кефирно-гречневая диета сложно переносится, в виду ее несбалансированности может развиться постоянная усталость, раздражительность и даже появиться головокружение. Если почувствовали головокружение или просто захотелось сладкого, можно разбавить в теплой воде ложку меда.

Гречневая диета: прекрасное безобразие или настоящая мечта

Какие только эпитеты не приходится читать, когда речь идет о таком способе похудения, как гречневая диета. Дескать, это и «антицеллюлитный лазер», и «самая безопасная диета» и прочая-прочая.

Так ли все прекрасно с гречневой диетой на самом деле, как представляется после изучения популярных описаний? Давайте разберемся с позиций современной диетологии.

Гречневая диета: история и популярность

Гречневая диета — один из старейших способов ограничительного питания. Первое описание этой диеты мне встретилось в женском календаре за 1989 год. Однако само явление существовало чуть ли не в шестидесятые годы прошлого века.

Гречневая диета стала отголоском всеобщего увлечения восточными системами оздоровления, в том числе и макробиотикой. По сути дела, «гречка» и стала макробиотикой по-советски: самая дешевая в то время неочищенная крупа легла в основу диеты для похудения.

Макробиотика предполагает питание исключительно зерновыми. Причем обосновывается все это с позиции энергетики. Зерно, якобы, является настоящим энергетическим потенциалом, оно и насыщает, и очищает. А еще, что немаловажно в восточной картине мира, для питания зерном не нужно никого убивать, а значит «насыщаться страхом животного».

Чуть позже диету взяли на вооружение многочисленные «будущие манекенщицы». Немало поспособствовало популяризации гречневой диеты и то, что она была практически единственной доступной в сельской местности — гречку можно было купить везде, а вместо кефира брали простоквашу.

В новейшей истории гречневая диета периодически фигурировала как основной способ похудения разнообразных «мисс». В частности, знаменитая Оксана Федорова не раз говорила в интервью федеральным СМИ, что худеет исключительно на гречке.

Легенды и питательная ценность

Различные «диетические» сайты сплошь и рядом утверждают, что гречневая диета очень сытная. Кое-кто даже умудряется относить гречневую диету к «диетам со средней калорийностью».

На первый взгляд, это действительно так. Особенно, если сравнивать гречневую кашу с разными «травяными» супчиками и фруктами, которые предлагаются на других диетах. Некоторые источники считают, что добавление полулитра кефира, к тому же, покрывает суточную потребность женского организма в белках.

Читать еще:  Гомеопатия хель для похудения

Подкупает и простота диеты — стакан гречки с вечеру запарить кипятком, на следующий день то, что получится, есть с кефиром 1%.

Однако первым «но» является исключительно низкая калорийность гречневой диеты. Прежде всего, в стакане гречки примерно 200 г крупы, это всего 580 ккал, 22 грамма белка, 119 граммов углеводов и 5 г жиров. Это не дотягивает до минимальных нормативов ВОЗ по калориям, и даже кефир не слишком спасает картину. Он добавит 20 г белков, если вы выпьете литр, и примерно 350 ккал. В любом случае, вы не съедите даже 1000 ккал.

Стоит осознавать, что подобные ограничения в сочетании с физической нагрузкой реально опасны для здоровья. Вы можете внезапно ощутить слабость и даже потерять сознание, и все это с относительно полным желудком.

Почему же сидеть на этой диете так некомфортно, хотя она и не самая строгая по показателям?

Все просто, вы не добираете незаменимых аминокислот. Белок, который содержит ваша каша — неполноценный, и поэтому он только частично покрывает потребность организма в восстановлении мышечной ткани. Скажете, мышцы вам не нужны? Сердце, знаете ли, тоже мышца, а при длительном избегании полноценного протеина, могут возникнуть серьезные проблемы с его работой.

А еще в гречневой диете практически отсутствуют жиры. Они нужны для того, чтобы полноценно вырабатывать гормоны, в том числе и женские. Именно из-за сверхобезжиренного рациона фанаток гречневой диеты мучают нарушения менструального цикла.

Быстрое похудение на гречневой диете?

Второе «легендарное преимущество» гречки состоит в том, что она, якобы, восстанавливает обмен веществ. Применительно к похудению под этим понимается его ускорение.

Однако всем известно, что при ограничении калорийности ниже 1200 ккал обмен замедляется. Последние исследования, правда, говорят, что потом обмен восстанавливается обратно, но скорость похудения на гречке соизмерима со скоростью похудения на любой здоровой системе, например, на «пяти факторах» или ГИ-диете.

Так что будьте осторожны и не поддавайтесь рекламе.

Сильный сброс веса на этой диете отлично объясняется двумя вещами — ваш дневной рацион сам по себе мало весит. Вы экономите килограмм за счет того, что недоедаете, например, овощей. Вместе с этим теоретическим килограммов вы не набираете необходимых для нормальной работы ЖКТ балластных веществ. Остальные пара килограммов покидают вас за счет исключения из рациона поваренной соли.

Хотите быстро избавиться от пары килограммов? Перестаньте есть солености и добавлять соль в обычную пищу. Эффект тоже будет быстрым.

Кроме того, гречневая диета — не лучший способ наладить здоровое питание. Да, выдержав «гречку», вы, несомненно, похудеете, но вот причины, которые привели вас к лишнему весу никуда не денутся. И, скорее всего, вам периодически придется возвращаться к этой невкусной и неполезной, в общем-то, диете.

Читать еще:  Вреден ли перец при похудении

Как долго можно соблюдать гречнево-кефирную диету

Гречнево-кефирная диета не является сбалансированной. Это означает, что в процессе ее соблюдения человек не получает всех необходимых для его нормальной жизнедеятельности веществ в нужных количествах и пропорциях. Кроме того, она довольно однообразна.

Специалисты считают, что ее нельзя соблюдать более 10 дней. Оптимальная продолжительность диеты — 7 дней. Тем людям, которые страдают от каких-либо хронических заболеваний, рекомендуется соблюдать ее не более 3 дней.

Некоторым лицам такая программа снижения веса и вовсе противопоказана. Это относится к беременным женщинам, кормящим мамам. Таким женщинам можно лишь устраивать разгрузочные дни на гречке и кефире.

Как и все другие строгие программы для похудения, гречнево-кефирная диета имеет существенный недостаток. Сброшенный лишний вес может очень быстро вернуться обратно, если человек впоследствии не будет следить за своим питанием.

Для того, чтобы не навредить собственному здоровью, приступать к соблюдению диеты и выходить из нее нужно очень плавно. За неделю до начала активного похудения нужно постепенно снижать количество продуктов, входящих в ежедневный рацион.

Десять дней доступной и простой диеты с гречкой и яйцами.

Ещё одна разновидность диеты на десять дней с гречкой и яйцами, которая поможет вам сбросить до 2,5 килограмм. Продукты, включенные в меню, являются полезными и доступными.

Первый день

Завтрак: гречневая каша с водой или свежим молоком.

Обед: 2 вареных яйца, салат из моркови, лук и вареная свекла.

Ужин: салат из капусты и моркови, 2 вареных яйца.

Второй день

Завтрак: гречневая каша с водой и стаканом свежего молока.

Обед: салат из капусты и моркови, обезжиренный творог.

Ужин: 2 вареных яйца, целая морковь.

Упомянутое выше меню чередуется в течение 10 дней. Салаты приправлены небольшим количеством растительного масла. Во время диеты необходимо пить не менее 2 литров воды в день.

Если хотите, пейте чай и кофе, но убедитесь, что они без сахара. Промежуточное питание запрещено.

Ни в коем случае диета не должна длиться более 10 дней и не должна повторяться в течение 4-5 месяцев после ее завершения.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу продукта, существует ряд противопоказаний, при которых гречневая диета категорически запрещена:

  • период беременности и лактации;
  • патологии ЖКТ — язвы, гастрит;
  • сахарный диабет;
  • подростковый возраст.

Кроме того, запрещено придерживаться любого из видов гречневой диеты пациентам, недавно перенесшим оперативное вмешательство.

Не каждый человек знает об особенностях своего организма и процессов, протекающих в нем, поэтому желательно проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к похудению. Если сделать этого не удалось, необходимо незамедлительно прекратить процесс и вернуться к обычному рациону, если наблюдается ухудшение самочувствия.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector