Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Грейпфрут для похудения меню

3 осторожных зимних диеты

К сожалению, зима – не лучшее время кардинально ограничивать себя в питании. Ведь нехватка витаминов и скудный набор полезных продуктов на полках магазинов совершенно не располагают к правильному питанию.

Поэтому «садиться» на диету, особенно если это моно-диета (то есть, есть можно только 1 продукт). Но выход есть всегда! Food&mood расскажет о 3-х замечательных зимних диетах. Все они максимально сбалансированы, доступны и помогут очистить и омолодить организм.

1-й день

Завтрак: грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут; два кусочка постной ветчины по 25 г; кофе или чай (без сахара).
Обед: 1 грейпфрут; 250 г овощного салата заправить лимонным соком (любые овощи, кроме картофеля, кукурузы) и посыпать зеленью; кофе или чай.
Ужин: 150 г отварного (или обжаренного в гриле) постного мяса; 200 г зеленого салата с лимонным соком; чай с медом.

Научное исследование грейпфрутовой диеты

Как ни прискорбно, но неопровержимых научных доказательств того, что грейпфруты способствуют сжиганию жира, не существует. Единственное серьезное исследование на эту тему было проведено в 2004 году в Исследовательском центре диетологии США по заказу Флоридского департамента цитрусовых культур.

В эксперименте принимали участие 100 человек, страдающих ожирением. С каждым приемом пищи первая группа съедала по половинке грейпфрута, вторая — выпивала по стакану грейпфрутового сока, третья — принимала капсулы с вытяжкой из грейпфрута, четвертая — выпивала по стакану яблочного сока. Спустя 12 недель испытуемых взвесили. Представители четвертой группы не похудели вовсе, третьей — сбросили в среднем по 1 кг, второй — 1,5 кг, первой — 2,63 кг. Как видим, полностью отрицать способность грейпфрута активизировать снижение веса нельзя: ведь тот, кто пил яблочный сок, не похудел вообще — несмотря на зарядку. Руководитель исследования доктор Кен Фуджока объясняет это таким образом. Грейпфрут, обладающий крайне низким гликемическим индексом, снижает уровень инсулина и, соответственно, сахара в крови. Если вернуться к меню грейпфрутовой диеты, мы обнаружим, что она почти не содержит углеводов, а именно в ответ на их поступление в организм начинает выделяться инсулин. Таким образом, грейпфрутовая диета, несмотря на свою щедрость и изобилие, резко снижает уровень сахара в крови.

И наконец, до сих пор подвергается проверке версия, что грейпфрут содержит жиросжигающие вещества. Одно из них наука, похоже, обнаружила. Это — наргиненин. Он давно уже используется в медицине для ускорения действия некоторых лекарств. Препараты, содержащие наргиненин, назначают в сочетании с препаратами, снижающими холестерин и повышающими иммунитет. Не исключено, что он способен выступать в качестве катализатора и в процессах сжигания жира. Маленькое но: содержится наргиненин в оболочке соковых мешочков и белом веществе под кожицей грейпфрута. Так что найти его в соке нет никакой надежды.

Грейпфрутовая диета — подробное меню

И вкусно, и полезно, а главное – диетологи упорно твердят, что этот фрукт замечательно расщепляет жиры. Только не стоит садиться на эту диету, если у вас имеются какие-то проблемы с желудком, например гастрит или язва.

Читать еще:  Все рекомендации для похудения

Особенно впечатляют результаты, которые держатся в течение года после однажды проведённого двухнедельного эксперимента по организации своего режима питания, исходя из рекомендаций диеты на основе грейпфрута.

Кроме двухнедельной грейпфрутовой диеты, которую можно позволить себе один раз за год, существует семидневная. Её можно придерживаться раз в полгода.

За семь дней, не прикладывая особых усилий, можно избавиться от 6-ти лишних килограммов своего веса. И что особенно радует – для того, чтобы их вернуть, следует очень постараться.

Немного о грейпфруте

Это субтропическое вечнозелёное цитрусовое растение-дерево со свисающими гроздьями больших округлых плодов-грейпфрутов, внешне похожих на помело, но чуть меньше его и более округлой формы, и апельсин, но побольше и более овальной формы.

При точном переводе с английского языка на русский – грейпфрут («grapefruit») – это виноград-фрукт. Во вкусе грейпфрута слышится нотка горечи с небольшой кислинкой.

Есть мнение, что грейпфрут – растение, образованное природной гибридизацией апельсина с помело.

В странах, выращивающих грейпфрут в промышленных масштабах и занимающихся его переработкой, существует ежегодный праздник – день грейпфрута. Отмечают его 2-го февраля.

Благодаря регулярному употреблению грейпфрута и включению его в свой рацион, появляется возможность избежать авитаминоза, инфекций и простуд (огромное количество витамина «С»), снизить свой вес (благодаря клетчатке, содержащейся в нём, и очищающей организм от шлаконакопления).

Главный принцип диеты на основе грейпфрутов

Необходимо перед каждым приёмом пищи съедать половину плода большого грейпфрута белого/розового сорта, очищенного от кожуры, плёнок и вакуоли. Придерживаясь этой диеты, не следует волноваться об обеспечении человеческого организма важнейшими элементами жизнеобеспечения.

Придерживаясь грейпфрутовой диеты, суточный рацион приёма пищи не должен суммарно превышать 800 килокалорий.

Условия, которых следует придерживаться на грейпфрутовой диете

1. Полный отказ от всех видов солёной пищи и соли вообще.
2. Категорический запрет в еде всех видов жира, в том числе жирного мяса и рыбы.
3. Острые соусы и приправы, также кушать во время соблюдения диеты не рекомендуется.
4. Ежедневное только 5-ти разовое питание без перекусов, и придерживаться только строго прописанных рекомендаций по диете.
5. Если чувство голода «накроет», то возможно дополнительное употребление стакана нежирного кефира или скушать небольшое яблочко.
6. Ужинать можно только до 19 часов.
7. За сутки нужно выпивать 2,5 суммарного литра несладкой жидкости, в том числе молоко, чай/кофе, минеральная/ключевая вода.
8. Натуральный кофе – идеальный компаньон грейпфруту во время диеты, на нём основанной. Он не только долго помогает держать сытость, но и ускоряет процесс по сжиганию вредных жиров в организме человека.
9. В период диеты следует исключить чрезмерные физические нагрузки. Нельзя посещать фитнес с тренажёрными залами. В это время следует расслабиться. Не нужно нагружать себя большим количеством домашних дел.

Читать еще:  Все для похудения рассказы

Рекомендации к грейпфрутовой диете

Во-первых, следует определиться, на какое количество дней планируется «сесть» на грейпфрутовую диету. Это может быть одноразовый четырнадцатидневный вариант (единоразовый, годовой) либо семидневный (двухразовый за год, полугодовой).

Во-вторых, при решении придерживаться четырнадцатидневного варианта, проводить его следует весной. При решении придерживаться семидневного варианта, проводить его следует дважды: весной и осенью.

В-третьих, диета показана людям, имеющим такое заболевание, как диабет, причём любого типа, как первого, так и второго. Это одно из замечательных свойств этого цитрусового плода – его употребление способствует понижению вредного холестерина и сахаросодержание в крови человека. Особенно это относится к грейпфрутам с красной и розовой мякотью.

В-четвёртых, диета очень легко переносится. Голодных мук она не вызывает. Дополнительной подготовки к этой диете не требуется, так как она проста и доступна.

«Минусы» грейпфрутовой диеты

1. Грейпфрутовая диета категорически запрещена гипертоникам и сердечникам. Каждое принятие пищи во время этой диеты следует заканчивать небольшой чашечкой натурального крепкого кофе, который им нельзя пить в таких количествах.
2. В течение времени придерживания диеты, в некоторых индивидуальных случаях возможны проявление состояний раздражительности и усталости, вызываемые её малокалорийностью.
3. Если есть аллергия хотя бы на один из видов цитрусовых плодов, то этот вид диеты противопоказан.
4. Нельзя соблюдать диету на основе грейпфрутов людям, имеющим заболевания: гастрит с повышенной кислотностью; язва желудка и 12-ти перстной кишки; полипы толстой кишки и геморрой.
5. Эту диету нельзя соблюдать людям, перенесшим хирургическое вмешательство или тяжёлую длительную болезнь.

Список продуктов, разрешённых к употреблению во время грейпфрутовой диеты

1. Хлеб чёрный/белый – не более 2-х кусков/день.
2. Мёд – 20 г в день.
3. Натуральный чёрный свежий кофе без добавления сахара. Три чашки в день не более 100 г за один приём пищи.
4. Чай зелёный/травяной. Можно заменить кофе или воду. Пить можно до 500 г в день (два стакана).
5. Натуральные соки или морсы овощные/ягодные/фруктовые.
6. Мясо/птица/рыба (нежирные части) в отварном либо запечённом виде.
7. Яйца куриные/перепелиные/страусиные.
8. Картошка печёная/отварная/пюре.
9. Овощи/фрукты/ягоды в свежем виде не более 200 грамм в день.
10. Консервы из рыбы натуральные, в собственном соку.
11. Крупы: овсяная, гречневая, манка, рис.
12. Обезжиренные или маложирные кефир/молоко/творог/йогурт (натуральный и без добавок).
13. Свежий перец жгучего сорта.
14. Масло растительного вида – оливковое/подсолнечное/кукурузное.
15. Свиное солёное сало – до 50-ти г в день
16. Макароны/паста, изготовленные из твёрдой пшеницы.
17. Вода минеральная/ключевая негазированная.

Список продуктов, неразрешённых к употреблению во время грейпфрутовой диеты

1. Картофель сладкого сорта – батат.
2. Сладко-мучные/хлебобулочные изделия.
3. Сладкие десерты.
4. Все бобовые: фасоль/кукуруза/горох.
5. Животные жиры, в том числе масло сладкосливочного вкуса.
6. Орехи. Особенно арахис и кешью.
7. Соль.
8. Жирные рыба и мясо.
9. Напитки с содержанием алкоголя, в том числе пиво.
10. Вода минеральная газированная.

Читать еще:  Гели для похудения глорион

Продолжительность грейпфрутовой диеты для похудения

В основном грейпфрутовая диета длится около недели. Но если человек чувствует недомогание, следует сразу же прекратить придерживаться такого принципа питания. Грейпфрутовой диетой не стоит увлекаться, даже если она и кажется вам весьма эффективной. При такой диете травмируются зубы, десны, слизистая оболочка пищевода и желудка из-за высокого уровня кислотности этого фрукта. Именно поэтому нельзя употреблять грейпфрутовый сок на голодный желудок.

Яичная диета на 2-3 дня

Результаты яичной диеты подобного типа проявляются уже на 2-3 день, из-за низкой калорийности придерживаться режима дольше просто небезопасно для здоровья. Но если использовать диету в качестве разгрузочных дней, после которых произойдет постепенный переход на сбалансированное питание, то можно рискнуть.

Меню яичной диеты на три дня крайне скудное:

  • На завтрак – одно яйцо всмятку, чай и половина чайной ложки меда;
  • На обед 150 г творога и чай с половинкой чайной ложки меда;
  • На полдник – одно яйцо;
  • На ужин – то же, что и на обед, но без чая.

Придерживаясь такого рациона в течение 2-3 дней, нужно продумать постепенный выход – вначале добавляется обезжиренный йогурт, затем фрукты на перекус, каши на воде, вареные овощи. И тогда результаты яичной диеты не исчезнут в первые дни после выхода из нее.

Примерное меню

Ежедневный завтрак чересчур не варьируется. Главное, чтобы в его составе обязательно были следующие продукты:

• 1 грейпфрут или 250 миллилитров грейпфрутового сока, кофе или чая;
• 2 яйца – они могут быть как вареными, так и жареными – или 2 ломтика бекона.

Также не менее чем за 2 часа перед сном разрешается выпить 250 миллилитров томатного сока (его может заменить обезжиренное молоко в таком же объеме). В остальном действуют четкие рекомендации:

Первый день

Обед: грейпфрут или 250 миллилитров грейпфрутового сока, кусочек белого твердого сыра, 1 поджаренный тост из цельнозерновой муки.

Ужин: грейпфрут или 250 миллилитров грейпфрутового сока, гамбургер, любые отварные овощи.

Второй день

Обед: грейпфрут или 250 миллилитров грейпфрутового сока, салат с тунцом.

Ужин: грейпфрут или 250 миллилитров грейпфрутового сока, 2 нежирных свиных стейка, овощной салат.

Третий день

Обед: грейпфрут или 250 миллилитров грейпфрутового сока, отбивная из говядины, курица или рыба, салат из свежих помидоров.

Ужин: грейпфрут или 250 миллилитров грейпфрутового сока, жареная рыба, салат из помидоров и всевозможной зелени.

Возможно, вас также заинтересует секрет стройности стюардесс – диета, которая длится всего 4 дня.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector