Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вред сладкого для похудения

Как перестать есть сладкое и похудеть

Сидение дома на карантине плохо сказывается на настроении, хочется получить немного радости и съесть чего-нибудь сладенького. Но голос разума говорит вам остановиться, раз уж вы дошли до нужного запроса в поисковике — Как вообще перестать кушать сладкое и мучное? И при этом похудеть? Как не заедать стресс сладким? Поэтому давайте разберёмся, что делать и с чего начать, чтобы перестать перекусывать лишними сладостями. Ведь обычно всё это откладывается у нас на боках.

Вред сладкого для фигуры и похудения

Если подойти к любому человеку на улице и спросить: «Что в первую очередь нужно сделать для того, чтобы похудеть?», мы услышим такие фразы:

  1. Меньше есть;
  2. Не есть сладкое, мучное и жирное;
  3. Не есть после 6;
  4. Заниматься спортом и физической культурой.

Иногда, не есть сладкое, мучное и жирное ставят на первое место, что как раз будет правильнее, нежели меньше есть.

Сладкое вредно для фигуры и похудения не от того, что это какие-то продукты от которых сразу разносит, а чаще всего от количества этих самых продуктов. Большинство людей не может ограничиться одной-двумя конфетками, а съедает в течение дня гораздо больше сладостей.

Не всех людей тянет на сладкое, некоторые люди предпочитают мясные продукты, а на кондитерские изделия смотрят абсолютно спокойно. Такие склонности, возможно, обусловлены наследственностью, либо моментом внутриутробного вынашивания и зависят от того, какие продукты употребляла мама. Ученые пока точно не изучили этот вопрос, поэтому кроме догадок информации нигде нет.

Сладости содержат в себе простые углеводы, которые достаточно быстро усваиваются и наступает удовлетворение потребности в голоде, но на такой же короткий промежуток времени, затем снова появляется желание урвать какую-нибудь печеньку, конфетку и т.д. Особенно актуально желание употребить их после тренировки, что при похудении не допустимо, так как восполнение энергии в организме должно быть постепенное, то есть необходимо потреблять сложные углеводы (долго усваяемые), белки и клетчатку.

Исходя из вышесказанного сладкое вредно для фигуры и похудения только в случае употребления в большом количестве , особенно, если ваше телосложение склонно к полноте и отсутствует физическая активность. Если употреблять к примеру 1 конфетку в день, то ничего страшного с фигурой не произойдет, тем более, если занимаетесь каким-либо спортом или физической культурой.

10 советов как отказаться от сладкого

Но если вы все таки решили вступить на «бессахарный» путь, то, возможно, вам помогут ряд советов, как отказаться от сладкого.

  1. Нередко зависимость от сладкого кроется в несбалансированном питании. Если вы в течение дня очень сильно недобираете калорий, то организм требует от вас быстрого топлива, чтобы получить энергию. И сладости подходят для этого лучше всего. Поэтому в процессе отказа от сладкого избегайте низкокалорийных и низкоуглеводных диет.
  2. Очень частой причиной постоянного желание сладкого является недостаточное потребление сложных углеводов. Основным источником сложных углеводов являются крупы, которые желательно есть и на завтрак, и на обед. Также сложные углеводы содержатся в бобовых продуктах, овощах, цельнозерновом хлебе, фруктах. Многие худеющие решают совсем отказаться от потребления углеводов для достижения быстрых результатов. Но это неправильно! Питание должно быть сбалансированным с точки зрения БЖУ.
  3. Всегда держите под рукой фрукты, они должны быть помыты, почищены и находиться в легкой доступности. Старайтесь их брать с собой на работу, учебу или даже обычную прогулку, это поможет пройти мимо магазина без желания купить шоколадку.
  4. Еще один совет, как отказаться от сладкого — просто перестать их покупать. Не стоит испытывать свою силу воли и держать дома конфеты и шоколадки в надежде, что сегодня вы точно удержитесь от их неумеренного потребления. Из последнего совета вытекает еще один: никогда не ходите закупаться продуктами будучи голодным. У вас намного больше шансов отказаться от сладкого и пройти мимо ярких «десертных» полок, если вы сытый.
  5. Когда вам неудержимо хочется сладкого, попробуйте съесть мятную конфету, жвачку или почистить зубы. Это поможет перебить вкусовые рецепторы и забыть о десерте.
  6. Если вы заедаете сладким негативные эмоции и расстройства, то постарайтесь придумать себе другой «психологический якорь». Это может быть музыка, книга, фильм, общение с приятным человеком, тренировка. Отучайте свой организм от сахара в качестве лекарства от плохого настроения.
  7. Если вас бесконечно угощают конфетами родственники или коллеги, сошлитесь на запрет врачей от потребления сладостей. Обычно в таких ситуациях люди стараются не предлагать запрещенные продукты.
  8. Используйте натуральные сахарозаменители вместо сахара. Только лучше выбирайте натуральные сахарозаменители (стевия, фруктоза) и не злоупотребляйте ими сверх меры.
  9. Если вам сложно в один день отказаться от сладкого, дайте себе 2 недели на постепенное уменьшение сахара в рационе. Сократите количество ложек сахара в чае и кофе, уменьшите порции пирожных, употребляйте не самые сладкие печенья, замените белый и молочный шоколад на темный и т.д.
  10. Занимайтесь спортом. Тренировки способствуют выработке гормонов счастья, а значит вам не придется искать утешения в сладостях.
Читать еще:  Грейпфрут апельсин сок для похудения

Многие утверждают, что не могут жить без сладкого, но большинство даже не пробовали отказаться от них. Привычка формируется длительное время, поэтому невозможно отказаться от сладкого и избавиться от зависимости за 1 день. Дайте себе срок – например, 30 дней без промышленных сладостей. Просто поспорьте с самим собой, что вы сможете. Месяц это не такой длительный срок, но спустя это время вы поймете, что жизнь без сладкого возможна.

Безусловно, первое время будет тяжело, и вы даже почувствуете небольшую «ломку» по любимым сладостям. Это абсолютно естественно. Но если их отсутствие компенсировать другими продуктами, то вам будет гораздо легче отказаться от сладкого. Даже за 1 месяц без промышленных сладостей вы измените свои вкусовые привычки, улучшите фигуру и создадите крепкий фундамент для крепкого здоровья и долголетия.

Шаг четвертый. Отказ от сахарозаменителей

Длительное время фруктозу считали диетическим заменителем сахара. Однако оказалось, что она еще более вредна. Поступая в организм, фруктоза немедленно откладывается в жировое депо. Польза медовой травы — стевии, как и многих других натуральных сахарозаменителей, тоже вызывает определенные сомнения.

Чрезмерная сладость подсластителей становится лишним напоминанием организму о сахаре, что негативно отражается на процессе избавления от зависимости. Лучше выпить чашечку кофе с настоящим сахаром, чем использовать сахарозаменитель. Поскольку вреда от последнего намного больше.

Общая диета

Возможен ли полный отказ от сладкого и мучного? Результаты, отзывы пациентов, которые воспользовались общей диетой, положительные. Предполагается уменьшение количества калорий в сутки на 500-1000, чтобы за неделю снижать вес на 1 килограмм.

Можно ли получить аналогичный результат, если не есть сладкое и мучное? Отзывы подтверждают эффективность подобного подхода. Женщины, которые уменьшили ежесуточное употребление сахара, за неделю снижали вес на несколько килограммов. Диетологи советуют уменьшать размер порции, отказываться от добавок, удалять из рациона все «перекусы на бегу».

Читать еще:  Гимнастика для похудения для спины

В Москве калачи, как огонь, горячи

Большинство десертной еды, которую можно купить в магазине или сделать в домашних условиях, сладкое или выпечка, будет либо обладать высокой калорийностью, наполненной простыми сахарами или плохими жирами, а значит, держать в постоянном напряжении контроля (как не набрать вес, как не переесть и т. д) , либо это будут продукты с низкой калорийностью, продукты с пустой калорийностью, но такой же низкой питательной ценностью, что не будет приносить удовольствия вкусу и удовлетворения телу, а это в итоге тоже приведет к срыву.

Исходя их этих предпосылок, в научном сообществе актуально стоит вопрос о создании таких продуктов, которые, обладая классическим атрибутом десерта – высоким показателем вкуса – в то же время будут способствовать сохранению стабильного веса или его снижению. Этот эффект достигается за счет дополнения сладкого продукта таким важным элементом нашего питания, как белок.

На передовой линии здесь компания Herbalife Nutrition со своим новым продуктом – протеиновыми мини-батончиками, по своему вкусу и виду неотличимыми от обычных конфет высокого качества, но как раз с этим важным секретом внутри – 4 г высококачественного белка в одной штуке. Как и другие продукты компании, проходит все нормы сертификации, без трансжиров, ГМО и консервантов.

Один из базовых критериев выгодного десерта: вы можете его употреблять регулярно без вреда для фигуры. Мини-батончики полностью ему соответствуют.

Мои коллеги-диетологи назвали протеиновый мини-батончик полезной альтернативой высококалорийным десертам, ведь он, имея на 30 процентов меньше калорийности, чем обычные классические конфеты, по своим питательным и вкусовым параметрам намного их эффективнее.

Приведу очень простой и понятный пример. Две группы людей, снижающих вес на одинаковой суточной калорийности в 1500 ккал, но разной сбалансированности питания. Через месяц-два у всех будет снижение веса, но в дальнейшем те люди, у которых рацион был не сбалансирован по основным компонентам (белкам, жирам, углеводам), на этой же самой калорийности начнут набирать вес обратно.

Читать еще:  Вреден ли крем для похудения

Умный десерт, как хороший друг, дарит удовольствие и стабильность, стабильное удовольствие! Поэтому ваше внимание к выбору своих десертов, ответственность за этот выбор позволит вам комфортно снижать вес и поддерживать активный образ жизни.

Желейные радости

Еще одна вкусная и полезная штука – мармелад. Он тоже не содержит жира, делается на основе фруктово‑ягодного пюре, а в некоторые сорта добавляют агар-агар: это вещество из экстракта морских водорослей содержит йод и полезно для щитовидной железы и печени.

Какой мармелад предпочесть – обычный (желейный, фруктово‑ягодный) или жевательный – дело вкуса, главное – выбрать качественный. Обязательно прочтите на упаковке, что входит в состав! В первую очередь обратите внимание на красители. Натуральные – это кармин, хлорофиллин, куркумин бета-каротин и т. д. Но, если используются тартразин или кармуазин, от покупки лучше отказаться: эти искусственные красители сильные аллергены.

Опасность может таить и строка «идентичные натуральным ароматизаторы». Если есть возможность, взгляните на кусочки лакомства – у качественного мармелада тусклый оттенок. Яркий цвет – чаще всего свидетельствует о компонентах искусственного происхождения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector