Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Всаа при похудении женщинам

BCAA польза и вред для девушек

BCAA польза и вред для девушек

Польза BCAA для девушек
Комплекс BCAA состоит из 3 незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцина и валина. Они не синтезируются в организме человека самостоятельно, а получить их можно только с потреблением белковой пищи или специальных спортивных добавок.
Комплекс используется спортсменами для набора мышечной массы. БЦАА можно употреблять вместе с другими спортивными добавками: протеином, гейнером, креатином, аминокомплексом и т.д.

Рассмотрим основную пользу, что приносит BCAA для девушек:

  • Укрепляет мышцы, насыщая их протеином. В большей степени этому эффекту способствует лейцин;
  • Насыщает организм энергией перед тренировкой, перерабатывая глюкозу – изолейцин;
  • Помогает уменьшить жировую ткань;
  • Улучшает настроение (валин), действуя на нервную систему;
  • Защищает мышцы от уменьшения и разрушения;
  • Имеет низкую калорийность, по сравнению с белковой пищей – 239 кКал на 100 грамм БЦАА;
  • Позитивный эффект для здоровья женщины: нормализует выработку эстрогена в организме – главного женского гормона;
  • Помогает в 2 раза быстрее восстановить мышечную ткань после интенсивных тренировок, снижает болевые ощущения.

Вред BCAA для женщин

Научно доведено, что аминокислоты для женщин не несут никакого вреда. Их можно принимать беспрерывно длительно время, а можно использовать только на время похудения. После прекращения приема также не будет никаких побочных действий.
Существуют единичные случаи индивидуальной непереносимости спортивного питания для девушек: аллергические реакции, высыпания на коже и т.д. В таком случае нужно проконсультироваться с врачом-диетологом и выбрать другой препарат.

Какие лучше выбрать

Для начинающих девушек важно выбрать правильную дозировку и подходящий комплекс БЦАА. Тренера рекомендуют выбирать добавку, в которой соотношение аминокислот – 2:1:1.

Нужно выбирать комплекс уделяя внимание количеству лейцина: его оптимальная доза для девушки – 35 мг на 1 килограмм веса. То есть если вес составляет 60 кг, то нужно выбирать добавку с 2 граммами лейцина и по 1 грамму изолейцина и валина.

Также нужно выбрать наиболее подходящий вид комплекса. На рынке спортивного питания он представлен в 3 видах:

Читать еще:  Гречневые блины при похудении
ВидСвойстваПрименение
В порошкеЭтот вид самый дешевый, но и самый неудобный. Сложность заключается в том, что нужно каждый раз измерять правильное количество порошка, что неудобно. Добавка имеет очень горький вкусПрименять его можно 2 способами: запить порошок или заранее развести его в воде. Порошок усваивается сразу после попадания в желудок в 100% количестве
В капсулахКапсулы усваиваются дольше, чем порошок (около 15 минут) из-за длительного растворения самой оболочкиДевушкам принимать в капсулах БЦАА намного удобнее. Нужно просто определить оптимальное количество – около 2-4 штук, проглотить их и запить водой
В таблеткахЭтот вид одинаковый по способу применения с капсуламиНужно брать 1 или 2 таблетки и запить их водой

Что такое аминокислоты BCAA?

Комплекс BCAA — это аминокислоты с разветвленной боковой цепью. Они не синтезируются организмом, тело получает их через питание, поэтому они и называются незаменимые.

К таким аминокислотам относятся комплекс лейцина, изолейцина и валина. Эти три компонента являются основными строительными блоками, которые способствуют восстановлению мышц и производству энергии.

Как уже было сказано, сам организм не может их синтезировать, поэтому ему нужно брать их извне. Например, из постного белка, так как он также состоит из аминокислот.

Теперь это порождает еще один важный вопрос у тех, кто хочет худеть и стройное и подтянутое тело.

Существуют ли специальные BCAA для девушек?

Конечно, некоторые производители уже предлагают девушкам приобрести «сделанный специально для них» комплекс БЦАА. Однако это, скорее, лишь маркетинговый ход. Девушкам следует обратить внимание на обыкновенные BCAA и производителей, которые пользуются наибольшей популярностью. Это те же аминокислотные комплексы, другими словами – это универсальный продукт, который сразу же можно применять как мужчинам, так и женщинам. Единственное отличие во всем, что касается этой темы, которую мы рассматриваем – это дозировка. Девушкам просто нужно немного меньше граммов БЦАА в сутки.

Читать еще:  Геркулес с изюмом похудение

Побочные действия

На сегодняшний момент не известно о серьезных побочных действиях BCAA. Однако, прежде чем начать принимать их, как и перед приемом любой другой добавки, необходимо принять во внимание некоторые моменты:

  • BCAA могут влиять на сон. Как упоминалось выше, BCAA подавляют выброс серотонина, концентрация которого обычно повышается после физической нагрузки. Серотонин участвует в регуляции сна, поэтому прием BCAA в ночное время может привести к проблемам с засыпанием.
  • BCAA могут влиять на концентрацию глюкозы в крови. Контроль уровня сахара в крови особенно важен до и после операций. Таким образом, если у вас запланировано хирургическое вмешательство, приостановите прием BCAA по меньшей мере за две недели до операции.
  • Положительное действие BCAA может быть очевидным только если рацион включает недостаточное количество белка. BCAA содержатся в белке, который мы потребляем с пищей. Если вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в белке, то прием дополнительного количества аминокислот в составе добавки может не дать вам никаких дополнительных преимуществ.

Как правильно принимать

Важно понимать какие цели мы ставим для себя? Женский организм требует особого внимания и ухода. Например, если Вы занимаетесь бодибилдингом – это одна схема приема. Плаванием или волейболом – это будет совершенно другой подход. Легкой атлетикой или спринтом – третий случай. Разберем возможные варианты.

Справка: БЦАА не должны заменять естественный дневной рацион приема пищи.

  • Тренировки с большой аэробной нагрузкой: баскетбол, бег, аэробика – требуют восстановления умственной энергии и мышечных волокон, рекомендуем производить прием добавки после физических нагрузок.
  • При средней активности: фехтование или теннис, девушкам можно принимать BCAA, до нагрузок и обязательно после.
  • Участие в таких дисциплинах как пауэрлифтинг или тяжелая атлетика, приводит нас в наиболее стрессовую ситуацию. Врачи рекомендую постоянно поддерживать свой организм аминокислотами до, во время и после активности.
Читать еще:  Где поставить золотую серьгу для похудения

Дозировки даже в одном виде спорта могут отличаться, так как каждый человек уникален. Обычно принимают в диапазоне от 4 до 15 грамм в сутки. Существуют разные формы добавки, в виде порошка, как в чистой форме, так и с вкусовыми наполнителями. Таблетирования или капсулированная форма. Подготовленная жидкая или гелеобразная. С оптимальной точки зрения, лучше использовать порошковую добавку, потому, что при пересчете на порции, желаемых аминокислот будет больше.

BCAA и продукты питания

BCAA при похудении для женщин и мужчин можно получать не только из пищевых добавок. Есть множество продуктов питания, в которых содержатся данные аминокислоты.

Все бобовые содержат в своем составе валин, а также треонин, триптофан и метионин. Молочные продукты, а именно творог и сыр, также богаты валином. Кроме него они содержат содержит лизин, аргинин, фенилаланин и триптофан.

Яйца — довольно привычный продукт для всех людей, активно занимающихся спортом. Он очень легко усваивается и богат BCAA. Изолейцин есть в большом количестве в курином мясе, гречке, орехах и рыбе.

Когда такое количество необходимых аминокислот содержится в самых простых продуктах питания, возникает вопрос о том, зачем же нужны дополнительные пищевые добавки.

Отзывы покупателей:

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector