Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Все для похудения спины

Упражнения для мышц спины

Проблемная зона — спина… Мы привыкли, скорее, к тому, что проблемные зоны — это живот, бедра, попа, руки…
Но спина?
Посмотрите сами!

Особенно в летнее время многие женщины жалуются на проблемную зону «спина»: «еловые складки», которые выпирают из-под лифчика.
Самое обидное, что даже большинство диет ничего не дадут!

Что поможет? — сочетание упражнений и диеты, которые уменьшают вес и снижают процентное содержание жира в организме, а также укрепляют мышцы.

Не забывайте о том, что спина требует не меньше внимания в спортзале, чем другие проблемные зоны.

Такие упражнение, как планка , упражнения на гребном аппарате , упражнения со штангой укрепляют не только трапециевидную мышцу или широкую мышцу спины, но и глубокие мышцы спины. Два упражнения на одну тренировку идеальны.

Упражнения для мышц спины

Другие виды спорта , в которых вы можете тренировать свою спину: танцы, гребля, плавание, йога, пилатес и гимнастика .

Рациональное питание как составная часть борьбы за красивое тело

Это прежде всего, продукты из цельного зерна, мясо, сыр, фрукты и овощи био-качества. Осторожность не помешает в отношении к углеводам, таким как хлеб, макаронные изделия или рис, а также жирам, будь то масло, растительные масла или ореховая паста.

И летом арбузы — хороший выбор, так как они имеют низкую калорийность.

Но волшебное оружие в борьбе за красивую спину — упражнение Battle Rope

Battle Rope — 2 веревки, одна миссия: подготовить тело к бикини!

Новая трендовая тренировка не только повышает вашу кондицию, но и заботится почти о каждой мышце вашего тела, итак, является идеальной тренировкой для всего тела.

Battle Rope — как это работает?

Это всего лишь два толстых каната, сделанные из волокон конопли или полиэстера, они напомнят вам канаты, по которым мы взбирались с школьных спортзалах наверх.
Однако вместо того, чтобы свисать с потолка, две веревки закреплены чуть выше уровня пола на стене. Вы на другом конце.
Во время тренировки обе каната поочередно раскачиваются. Но есть много вариаций, которые делают тренировку более сложной или легкой.

Почему эта тренировка настолько эффективна?

Движение по канатам исходит от рук, но для стабилизации тела требуется много мышц.
Верхняя часть тела не должна колебаться во время раскачивания канатов, а именно: ягодицы и живот должны быть напряжены, спина не должна прогибаться. Изменяя позицию (например, выпад, а не в положении ног на ширине плеч), целенаправленно можно тренировать еще более эффективно определенные группы мышц. Особо тренируются мышцы, которые стабилизируют позвоночник.

Как интегрировать это упражнение в свои занятия спортом?

Упражнения с канатом могут быть как самостоятельным упражнением, так и частью спортивной программы.
Особенно эффективно упражнение в конце занятий спортом.

Тренировка, которая подтягивает все тело? Да, это так! После короткой разминки на беговой дорожке, встать напротив двух веревок, ноги на ширине бедер, слегка согнутые колени, таз слегка опущен — в такой позиции взять веревки.

20 секунд раскачивать канаты — или синхронно, или поочередно — 30 секунд отдыха и повторить три раза .
Стабилизировать верхнюю часть тела и сохранять ее как можно более спокойной — это нелегко. Но эффективно!

Вывод

За той легкостью, с которой профессионалы «качают» веревки по земле, скрыта тяжелая работа. Тренировка заставит вас потеть в мгновение ока, мышечная сила и выносливость будут оптимально стимулированы.

Этот тренинг поможет вам достичь фантастических целей в фитнесе.

Если в фитнес-зале, где вы занимаетесь, еще не предлагают такую тренировку, подумайте, может, это можно организовать в вашем саду, на природе, на открытой площадке спортом, в парке… Нужны-то всего 2 каната.

Такие упражнения для мышц спины привлекут внимание многих!

Кроме того, не забывайте об уходе за кожей спины: регулярно делайте пилинг, массаж, балуйте кремом и лосьоном.

Итак, если вы решили преобразить свое тело, то несколько советов для занятий Battle Rope

1. Материал и качество изготовления канатов

Обычно из натурального волокна или нейлона или полиэстера. Натуральные волокна имеют тот недостаток , что они не так долговечны и часто довольно жесткие. Нейлоновые канаты немного легче. Канаты из искусственного волокна характеризуются хорошей прочностью и гибкостью.

2. Предлагаемые длина и диаметры

Канаты могут быть различной длины и диаметров. Это зависит от подготовки каждого.
Чем длиннее и толще веревка, тем труднее заниматься.
Ориентация: канаты с 30-35 мм с длиной 10-15 м для хорошо подготовленных. С канатами длиной 10 м также есть возможность тренироваться в собственном саду.
20-метровые канаты и канаты диаметром более 35 мм в принципе предназначены только для хорошо подготовленных.

3. Ручки

Нескользящие рукоятки на канатах очень удобны. Ручки в идеале не должны быть слишком короткими, чтобы можно было поменять положение захвата.

4. Эластичность/Гибкость

Гибкость Battle Ropes определяет как используемый материал (как правило, полиэстер и особенно нейлон являются самыми гибкими), а также качество. Большинство веревок сделаны из сердечника и вокруг него оплетены отдельные нити. Это и определяет гибкость. На самом деле, лучше всего: попробуйте их в действии , прежде чем купить.

С канатами можно выполнять разные упражнения, для начала можно ограничиться 10 упражнениями.

В БОРЬБЕ С лишним весом — 10 УПРАЖНЕНИЙ для мышц спины

Исходная позиция

Потянуть канаты на себя и отойти на шаг назад.

Затем сделать шаг вперед. — Канаты будут лежать на земле.


2. Alternating Waves — Чередующиеся волны
Движения подобны ударам по барабану поочередно правой и левой рукой.

3. In & Out / Snakes on the Floor — Змеиные волны на полу

4. Clockwise — По часовой стрелке


5. Butterfly Waves — бабочка

6/7. Ski Steps & Alternating Waves; Lunges & Alternating Waves — Шаги вперед/назад с чередующимися волнами


8. Shuffles & Alternting Waves — Шаги в сторону с согнутыми коленями с чередующимися волнами


9. Side-Slamwaves — Канат движением в 180° перекинуть справа налево. Исходная и конечная позиция — короткий выпад в сторону. Движение каната поддерживается выпрямлением ноги.


10. Tappings + Alternating Waves — Можно комбинировать волны с прыжками или с бегом на месте вперед/назад и вправо/влево. Также, приседая или в позиции на коленях.

Что надо учитывать, выполняя упражнения с канатами

Чем толще и длиннее канат, тем выше уровень сложности тренировки.

Упражнение разнообразны, но…

  • Действительно хорошие и эффективные будут тренировки, когда канаты будут перемещаться во всех направлениях, а не только классически «Волной» вверх и вниз.
  • Попытайтесь создать круговые движения, чтобы ваши плечи усердно работали и улучшали мобильность суставов в этом районе.
  • С боковыми движениями вы уделите больше внимания мышцам грудной клетки и, особенно, значительно улучшите стабильность бедер.
  • Часто канаты используют только в качестве «финишера» в конце тренировки, но они настолько универсальны, что определенно заслуживает внимания полная тренировка с ними. Таким образом будут тренироваться все группы мышц.

Определите сложность!

Чем ближе вы к точке прикрепления каната, тем сложнее будет его двигать. Чем дальше от крепления каната, тем меньшее усилий требуется для перемещения каната. Вот так можно варьировать сложность упражнений.

Вы можете контролировать интенсивность упражнений и адаптировать их к вашим целям через

  • прочность каната
  • толщину его
  • длину
  • и удаленность от точки крепления канатов

Так вы стимулируете рост мышц, выносливость, скорость, потерю жира и… многое другое.

Не начинайте тренировки с ходу в карьер!
Медленно начинайте наращивать нагрузку и увеличивать время тренировок: с 20 секунд до примерно 2 минут .
Чем дальше вы удаляетесь от точки крепления, тем легче генерировать волны через движения рук.

Преимущества Battle Rope

Тренирует почти все мышцы вашего тела. В результате вы расходуете максимально энергию и интенсивно сжигаете калории.

Устраняет мышечные дисбалансы.

Откроете мир для себя! — Вы можете прекрасно выйти на природу, в сад. Только точка крепления является обязательным условием для эффективной тренировки всего тела.

Думаете эта тренировка не «для нормальных»? — Неправильная мысль! Эффект тренировки определяется вашими движениями. Она подходит для людей с избыточным весом и умеренными проблемами с суставами .

Мышцы растут, выносливость улучшается, начинается метаболизм жиров, устраняются мышечные дисбалансы, улучшаются координационные способности.

Тренировка с канатами — направлена на руки, плечи, спину, живот, ягодицы и ноги в одно и то же время. В отличие от этого, в классической силовой тренировке часто тренируется только изолированная мышца или определенная группа мышц.

  • ← Чизкейк рецепт без выпечки
  • Салатная заправка & Co →

13 thoughts on “ Упражнения для мышц спины ”

Лара, каждому своё кому канаты тягать, а у самого сегодня упражнениями для мышц спины была укладка полтонны камней на 50 кг картона, которым замульчировал последний газон для закладки очередного ягодника садовой земляники.

хаха, забудь про канаты!

Боюсь делать упражнения для спины. Мне кажется, она станет мощной и неженственной. Или я ошибаюсь?

если с умом — то не станет

Какое хорошее упражнение с канатами. Я и не знала, что оно укрепляет мышцы спины. Спасибо за подробную информацию.

Спасибо за полезные упражнения для мышц спины!

Отличная статья с полезными советами. А ведь от состояния мышц спины, так называемого мышечного «корсета», зависит здоровье позвоночника. Так что хочешь иметь здоровый позвоночник, грамотно укрепляй мышцы спины!

да, мне показались такие упражнения очень интересными!

Да, красивая спина это классно, и упражнения для спины с канатами это наверняка поинтереснее, чем просто размахивать руками. Только, судя по фотографиям, места для таких упражнений надо довольно много, прямо какой-то спортзал нужен.

Размеры канатов я написала… можно делать на свежем воздухе… не проблема!

Отличная подборка упражнений для спины.

Интересная тренировка с канатом. Можно даже вдвоем вместе заниматься.

Жир, давай, до свидания: как убрать складки на спине раз и навсегда

«Убирать жировую ткань с какой-либо определенной области тела не имеет смысла — об этом говорит современная наука фитнеса. Поскольку локального жиросжигания не существует (!) ни в методах, ни в волшебных упражнениях. Работать необходимо комплексно. Стоит помнить, что организм потребляет энергию не только во время тренировок, но и в процессе жизнедеятельности — сюда входят все твои передвижения в течение дня и мозговая активность, и работа внутренних органов, и даже сон. И организм получает ее из всех доступных энергетических запасов, а не только из проблемных, на первый взгляд, областей. Чтобы жир ушел и больше не вернулся, нужно обратить внимание на качество энергетических веществ, которые мы получаем из еды, а также на способы их использования в тренировках.

Следует отметить, что тренировки не должны сводиться к выполнению упражнений, направленных на работу с одной какой-то зоной, о которых так любят рассказывать авторы подобных программ. Самыми эффективными тренировками для сжигания жира в области спины (как и любой другой зоны) выступают интервальные тренировки. Основной их принцип сочетания временных интервалов работы с максимальной интенсивностью и восстановления дают не только высокий расход энергии во время тренировки, но и в период отдыха сразу после нее в течение еще 2-3 часов. То есть жир будет «гореть» еще несколько часов после окончания занятия.

Читать еще:  Вреден ли лаваш при похудении

Одна часовая интервальная тренировка по своей продуктивности способна заменить 2-3 часа нахождения в зале и выполнение большого количества упражнений, не связанных с методикой тренинга. Примером эффективной тренировки может быть работа с весом собственного тела. Все упражнения выполняются в достаточно быстром темпе, с интервалом в 40-60 секунд и с 20-40 секундным периодом восстановления между подходами. Если в технику правильного выполнения включить нейтральную спину (свести лопатки и напрячь живот), энергопотребление возрастет на 20-50 %».

Приседания

Классическое базовое упражнение, которое является одним из самых простых, но максимально эффективных. Стопы ставим на ширину тазовых костей, удерживая колени неподвижными, начинай приседать до параллели бедер с полом. Спину при этом можно наклонить, но не больше, чем на 45 градусов. Упражнение можно разнообразить, добавив вращение верхней части тела либо прыжки.

Берпи или армейская планка

Продолжая присед, в нижней точке прыжком выйди в положение планки — ладони на ширине плеч, а колени немного согнуты, мышцы живота напряжены. После снова прыжком вернись в положение приседа и выпрыгивай вверх. Упражнение усложняется за счет добавления отжиманий в положении планки или же исключением фазы свободного прыжка, оставляя только смену двух положений — приседа и планки.

Отжимания

Руки чуть шире плеч, спина ровная. Локти направляй в стороны, опуская грудную клетку к полу, шея – продолжение позвоночника (голову не опускай). Опции по усложнению: узкое положение рук, работа поочередно на правой и левой ноге в опоре, смещение грудной клетки в нижней фазе упражнения.

Челночный бег

Это кардио-упражнение, в котором выполняются короткие перебежки по 4-6 мелких шагов в максимальном темпе. В конце — присед. Затем снова бег и присед.

Пресс

Здесь нет ограничения фантазии — упражнений на пресс масса. Основная задача заключается в том, что нужно помнить: сгибание позвоночника — это именно то движение, которое включает живот, а не ноги. Если задействован тазобедренный сустав, как в большинстве разновидностей скручиваний, будут работать мышцы ног. По ощущениям необходимо сознательно выключать работу ног и, расслабляя эти мышцы, поясницу в исходном положении лежа прижимать к полу.

При ощущении недостатка нагрузки комплекс можно повторять до 4 раз, с использованием рекомендуемых прогрессий повышения нагрузки.

Про питание

Когда дело касается получения субстратов через пищу, мы должны вытравить из сознания привычную трактовку понятия «диета». Правильная диета – это не отказ от пищи или переход только на гречневую кашу, например, но балансировка общего рациона. Начинать день лучше всего со сложных углеводов (крупы: гречка, рис, овсянка) или белка (яйца, молоко). Углеводы дадут энергию и взбодрят, а белки — строительный материал мышцам. В обед рекомендую поесть основательно, но немного. Возможны белки, углеводы, растительные жиры. Нужно восполнить энергетический запас. Вечером лучше ограничиться мясом птицы и овощной клетчаткой. Так же между основными приемами пищи необходимо делать небольшие перекусы фруктами или зеленым салатом. Общая энергетическая ценность питания за день не должна превышать потребление энергии, чтобы остатки не откладывались.

Массаж

Также наряду с тренировками и питанием важно не забывать о восстановлении. Самым эффективным способом восстановления в посттренировочный период является массаж. Часто мы не можем себе позволить массажиста-профессионала из-за временных затрат или денежных проблем. Для самостоятельного массажа разработана уникальная методика миофасциального релиза, суть которого заключается в прокатываниях тела по пенному роллу при глобальном воздействии на тело либо по теннисным мячам для точечной работы. На примере мышц спины воздействие должно быть следующим: 5-6 очень медленных прокатываний областей, защищенных костями (грудной отдел, манжета плеча, низ шеи). Поясницу катать не рекомендуется, так как мышцы скатываются по позвоночнику внутрь и воздействие идет на внутренние органы, а это не очень хорошо.

Запомни, процесс работы с телом формируется из трех составляющих: тренировки, питание и отдых. При рациональном соотношении этих видов деятельности путь к результату будет легким, приятным, а самое важное – эффект быстро проявится и сохранится надолго, потребовав только поддержания формы.

Пояс для похудения Body belt (Боди белт) неопреновый для снижения веса и поддержки спины при занятии спортом

Пояс Body Belt (боди белт) действует по принципу сауны в области талии. Он предупреждает образование обвислого живота у женщин в послеродовой период, а у мужчин так называемого пивного живота. Применение пояса не требует особого режима или приема медикаментов. С этим поясом вы будете худеть. Пояс Body Belt можно и даже рекомендуется одевать на тренировку, например в тренажерный зал или просто бегать в поясе, крутить велотренажер. Помимо похудения он еще и поддерживает спину. Похудение при занятиях спортом с таким поясом для похудения достигаются быстрее! Одевайте пояс и двигайтесь, например выполняя работу по дому.

Body Belt — это самый известный пояс для похудения N 1 в России! Огромное количество людей уже убедились в его эффективности, именно поэтому он так популярен. Не теряя времени, заказывайте пояс Body Belt и вскоре Вы увидите, что живот стал меньше, а талия стройнее.

Боди Белт — идеальная вещь для людей, которые желают быстро похудеть.

Способ приминения
Наденьте сначала футболку или маечку, потом уже одевайте пояс Body Belt, закрепив его липучкой. Избегайте прямого соприкосновения Вашего тела с эластичной основой пояса Боди Белт, что предохранит кожу от раздражения.

Не носите пояс более 6 часов в день. Для борьбы с излишним весом, не перезатягивайте пояс, в этом нет необходимости. Пояс для похудения также полезен людям, страдающим от болей в позвоночнике, пояснице (при радикулите), в почках и т.д.

В том случае, если человек имеет талию больше 110см и хочет похудеть, следует заказать 2 пояса бодибелт и одевать их «внахлест» т.е. один на другой.

Состав: нейлон — 3%, неопрен — 97%.

Цвет пояса синий, внутри черный. Ширина 25см, длина универсальная, (до 110см). Надежная застежка липучка.

Этот пояс для похудения очень узносоустойчив. Срок годности Боди Белт практически не ограничен.

Курьер по МСК, СПб, их областям

Город / Сумма заказаот 1001 до 4000 руб.от 4001 руб.
Москва
В пределах МКАД
299 руб. + весБесплатно + вес
СПБ
В пределах КАД
299 руб. + весБесплатно + вес
Нижний Новгород299 руб. + весБесплатно + вес
Единый тариф за МКАД до 100 км299 руб. + вес + 75 руб.0 руб. + вес + 75 руб.
За пределы КАД299 руб. + вес + 25 руб. за км.0 руб. + вес + 25 руб. за км

Самовывоз в Москве

  • от 149 руб. при заказе на 1001–4000 руб.
  • Бесплатно при заказе от 4000 руб.
  • более 200 пунктов выдачи заказов рядом с метро

Почтой России с наложенным платежом

  • От 380 руб.
  • По всей России
  • От 7 дней

Курьером в регионы России

  • От 400 руб.
  • В 4000 населенных пунктов России
  • От 7 дней

Оплата любым удобным для вас способом:

  • Наличными курьеру или в пункте самовывоза
  • Банковской картой или электронными деньгами через платежную систему «Робокасса»
  • Безналичным расчетом для физических и юридических лиц

Оставьте отзыв об этом товаре первым!

Вы можете задать вопрос об этом товаре первым!

3. Лимфодренажный массаж

Данный вид массажа широко применяется в процедурах физиотерапии, состоящей из аппаратной или мануальной методик. Его функция – вывод лишней жидкости из организма, которая (наряду с жиром) так же является причиной избыточного веса. Лимфодренажный массаж выводит токсины и способствует метаболизму, а он в свою очередь улучшит естественный процесс сжигания калорий. У лимфодренажного массажа накопительный эффект. Не пропускайте процедуры, если стремитесь к заметному результату.

Тест для женщин: Какой фитнес вам подойдёт?

Если вы хотите иметь красивое, ухоженное тело, здоровый позвоночник, суставы и крепкую сердечно-сосудистую систему, выносливость и силу духа, вам поможет фитнес. Скорректировать силуэт, сбросить лишние килограммы и научиться правильно питаться – это достижимые цели. Однако многие из нас до сих пор не приблизились к заметным результатам. Изменить себя в лучшую сторону помогут специалисты центра здоровья, красоты и коррекции фигуры «Атмосфера» в Чите. Но перед этим нужно определиться, какая именно фитнес-программа вам подойдёт. Поможет в этом новый женский тест от «Чита.Ру».

Вы в хорошей форме, важно её сохранить

Вам подойдут тренировки:

ABL (Abdominal Buttocks Legs) – силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц;

Hot Iron – тренировки с мини-штангами. Развивают выносливость, подтягивают фигуру и укрепляют мышцы спины;

Стретчинг – тренировка на развитие гибкости, растяжки связок и мышц;

Здоровая спина – гимнастика, основанная на принципах лечебной физкультуры, для снятия боли и укрепления спины;

Фит-йога – синтез фитнеса и йоги, который позволит поддерживать себя в хорошей форме и сохранять прекрасное самочувствие женщинам всех возрастов и уровней подготовки.

Вы следите за фигурой, но иногда нежелательные килограммы возвращаются

Вам подойдут тренировки:

Изодинамическая круговая тренировка – особенность изодинамических тренажёров в том, что нагрузку на мышцы женщина регулирует сама, выполняя упражнения с комфортной скоростью. По ощущениям это похоже на занятия в воде: чем больше скорость, тем больше сопротивление тренажёра;

Функциональный тренинг — умеренная силовая тренировка с использованием веса собственного тела, мячей, степ-платформ и отягощений. Развивает координацию и выносливость, укрепляет мышцы спины;

Press Flex – эффективный комплекс упражнений для плоского живота;

Fit mix – комплекс тренировок, сочетающий действенные элементы из йоги, фитнеса и аэробики;

Суставная гимнастика – комплекс упражнений, направленных на развитие подвижности всех суставов, выпрямление позвоночника, улучшение гибкости связок и сухожилий.

Рекомендуемые аппаратные процедуры центра «Атмосфера»:

Занятия на эллипсе – тренажёр сходный по принципу действия с ездой на лыжах и скандинавской ходьбой. Во время занятия активно работают руки и ноги;

Электромагнитная стимуляция – целенаправленно прорабатывает те мышцы, которые практически не задействуются при занятиях классическим фитнесом и трудно поддаются изменениям. Очень эффективна, когда, например, нужно убрать лишний жир с живота.

Роликовый тренажёр – необычный аппарат из буковых роликов разной толщины, ширины и формы, обладающий комплексом невероятных свойств. За один сеанс он помогает проработать живот, бока, ягодицы и повысить эластичность кожи. Для этого нужно только поворачиваться вокруг тренажёра, соприкасаясь массируемой частью тела. Это настоящий безболезненный антицеллюлитный массаж. Курс процедур на тренажёре в сочетании с правильным питанием и активным образом жизни поможет попрощаться с целлюлитом.

Читать еще:  Голодание для похудения план

Вам трудно сбросить вес самостоятельно, но эти тренировки помогут

Вам подойдут тренировки:

Экспресс-похудение – поможет значительно снизить вес за короткий промежуток времени за счёт комплексного воздействия на организм. В программу входят тренировки, разработка индивидуального плана питания, аппаратные процедуры.

Фитбол – комплекс упражнений на все группы мышц с фитболом;

Степ-аэробика – тренировка с танцевальными движениями, выполняемыми на специальной платформе.

Zumba Mix – танцевальная фитнес-практика, направленная на похудение и поддержание общего тонуса организма. Разные виды зумбы гармонично сочетаются в одном занятии. Такие тренировки не только полезны для фигуры, но и заряжают позитивной энергией.

Рекомендуемые аппаратные процедуры центра «Атмосфера»:

Вакуумный тренажёр Vacu Step — всего за 30 минут в день без тяжёлых упражнений поможет вернуть тонус мышцам ягодиц, живота, убрать «апельсиновую корку». После 20 занятий при соблюдении правильного питания женщины обычно теряют от 3 до 10 килограммов;

Прессотерапия – процедура, воздействующая на тело сжатым воздухом. Подходит для уменьшения объёмов, избавления организма от лишней жидкости и токсинов. Помогает устранить целлюлит, повышает эластичность кожи и улучшает её внешний вид. Плюс ко всему это отличное средство для профилактики варикоза;

Инфракрасная терапия – общий глубокий прогрев тела для удаления целлюлита и жировых отложений в проблемных зонах женской фигуры – бёдрах, ягодицах и на животе. Эффект от первой процедуры будет заметен уже с первого раза, а после 10 сеансов объём бёдер уменьшиться до 15 сантиметров при соблюдении всех рекомендаций;

Виброплатформа – удивительный аппарат, который всего за 15 минут проводит полноценную тренировку на все группы мышц. Повышает их тонус, запускает процесс омоложения, значительно помогает в борьбе с лишними объёмами и целлюлитом. Действие тренажёра основано на вибрациях, стимулирующих мышцы быстро сжиматься и разжиматься.

Сейчас на первое посещение в центре «Атмосфера» действует акция: вы можете бесплатно попробовать все аппаратные процедуры, подобрать фитнес-программу и получить рекомендации по питанию.

Присоединяйтесь к женскому клубу единомышленниц и меняйте своё тело и жизнь к лучшему. Пока другие оправдываются нехваткой времени, плохой погодой, усталостью, домашними заботами и широкой костью, вы сможете стать красивее, ярче, желаннее.

Запишитесь на бесплатное пробное посещение в форме ниже и вам подберут программу с учётом результатов теста.

Дополнительную информацию можно узнать по телефонам 213-004, 8-914-442-11-33 или по адресу Красноармейская, 14/1.

Складки жира на спине. как избавится?

Собственно вопрос в названии теми. Какими упражнениями в домашних условиях подкачать спину, убрать жировие складки?

крутите обруч,наклоны делайте

просто худеть. еще «лодочку делайте»- лечь на живот и поднимать одновременно руки и ноги.

А если на спине жировые складки сбоку, знаете, как слегка оплывшая восковая фигура, что тогда? Просто диета не помогает

Диета + спорт. Нет никаких уловок чтобы жир убрать выборочно со спины (кроми липосакции, конечно, но Вы же не хотите ТАК радикально!?).

Я делал массаж(женщине)- очень помогло, спина быстро худеет и упругость приобретается..

шейпингом займитесь, помогает

Согласна с 9, +особое внимание в спорте к гиперэкстензии

бег, через неделю уже заметны результаты
у меня этот жир не уходил даже, когда я сильно худела от диеты — все худеет, а он остается. В итоге, начала бегать с шерстяным поясом, все ушло

Бесенок, мне придется пояс аж до подмышек натягивать тогда )))
Вот ведь блин отложилось во время беременности, а теперь хоть убейся! А массаж надо бы попробовать.

Посоветуйте видео-программы для «домашнего фитнесса», которые помогут решить мои проблемы (см. внутри темы)

Складки на спине. плачу 🙁

жир подмышками

Жир в неизведанных местах.

не нужно до подмышек, он широкий и до груди точно достает, сверху одеваешь кофту и вперед — похудеет все, и спина и руки
массаж уберет совсем чуть-чуть, а что бы глобально сбросить, все-равно надо бегать
но если лень перебарывает и денег не жалко, попробуй массаж

Ох, сколко ответов!Спасибо всем за совети. Я не толстая, даже не ф угуристая, вот толко на спине жир откладивается- мое проблемное место. Хотя 4ерез одежду не просматривается, как у некоторих смотрю, женшин.

Насчет бега, я ранше бегала. Хотела, как многие девочки, худет, да резултата не заметила.

Обруч пробовала в детстве крутит, он у меня спадает:-) Не задерживается на талии.

Вопрос к Бесенок! У меня ест велотренажер, если на нем буду крутит педали, да ехе в шерстяном поясе(правда не знаю где его взят пока), ето помогает?

Perevod translita — koshmarnyi:-(

Бесенок, 13, а если из-под бюстгалтера на спине складки образуются, ведь пояс до туда не достанет, да? Мне всегда казалось, что если делать, как вы, то из организма уйдет лишняя жидкость. Получается, что и жир вместе с ней выйдет? Бегать. ну не знаю. хотя парк вон он, напротив. Только у нас в городе жара +35 уже неделю, тут не до бега (((

14 что бы от бега был толк нужно бегать с определенной частотой пульса, т е организм худеет при аеробной нагрузке только если частота пульса соответствует определенному значению, характерному для данного возраста. Я знаю, что от 20 до 30 лет — это бег со скоростью 8-9 км/ч, в инете полно инфы на эту тему
16 мне, если честно тоже так казалось, но во-первых результат налицо, а во вторых я читала, что если спортсмены хотять сбросить массу, то одевают две кофты или что-то теплое и бегают — не помню как зовут, чемпионка по фигурному катанию и чемпионка по боксу наши так делали.
А вечером бегать ? или в спортзале ?

хотя даже вечером, если у вас 35 то тебе лучше кофты не одевать — и так потеть будешь, а то ещё тепловой удар не дай бог..

Наклоны с поповором, упражнения на пресс с поворотом, наклоны в сторону с гантелью. Лёжа на боку, зафиксировать ноги и поднимать туловище. Нагрузку каждый раз увеличивать.

общее похудение, мышечный корсет само собой.. но больше всего — массаж и обертывания чтобы подтянулась сама кожа и оказались задейстованы эти устойчивые залежи.

Приглашаем всех на Фитнес-уиекенд.

Оздоровительная программа на природе в Подмосковье!

Профессиональный тренер, организованный досуг.

Полезно, Весело, Доступно!

Ближайший заезд — 6-7 июня 2009г.

Стоимость — 6000 руб.

Пишите на anaya@bk.ru

я похудела где-то на 10кг за год, но складки так и не ушли хотя вес уже в норме в соответствии с ростом. что делать тоже не знаю. на пляже стыдно быть в открытом купальнике.

массаж немного поможе. это наверное телосложения такое. может просто смириться.

Хорошо бодифлекс помогает — упражнения для верхней части тела.

не поверишь так и делаю!

А я пробую на эту зону вкуумный массаж)) Пока еще не знаю — но верю в результат — больно ведь)

лучше всего и легше и приятнее—принимать джакузи тоисть гидро массаж а после можно и в сауну прыгнуть-главное после этого саранчу в холодильнике неустраивать и за 2 недели все будет гуд

Сестра и ее муж отжали недвижимость по схеме

Муж бросил меня одну с маленьким ребенком без денег

Женщина терпит измены от состоятельного мужа

Почему мужчины презирают женщин за меркантильность?

Муж не любит мою маму

Если после всего не уходят складки, то причина в растянутой коже. Т.е. там может жира под ней уже и не много но кожа свисает. Такая же причина бывает у мнимого целюлита. Его нет но кожа дряблая складками. Чтобы избавиться надо качать мышцы и обматывать кожу эластичными бинтами либо бандаж носить. Предворительно сделав массажи какие-ниб, чтобы активировать кровообр. И намазать чемниб. увлажняюшхим и подтягиваюшхим ну и можно немножко с эффектом жжения. Чтобы там циркуляция была получше.Кожа растянута и под земнйым притяжением она естественно свисает.

йога- лекарство от всех недугов.в порядке тело и душа. с помощю йоги за год збросила 13 кг и счастлива

Девочки, у меня такая же проблема. Я довольно стройная, но складки на животе и спине. Даже если еще худеть, они все равно останутся. Мой тренер сказал, что это из-за моего маленького роста. Попробуйте выпрямиться сильно и увидите как складки исчезают — вот так везет высоким. Я делаю упражнения для спины: ложитесь на живот, руки за голову и делайте наклоны назад (как качаете пресс только в другую сторону). Так же в этом положение наклоните туловище в сторону и наклон назад, потом вернитесь на середину и наклон назад, потом в другую сторону и наклон назад. Кажется помогает, но думаю купить бандаж (есть на самом деле, такие высокие бандажи до самой груди) — думаю результат улучшиться

я раньше качала мышцы спины. и пресс спинной и гантельки. самая мало задетая часть была при прибавке веса. потом закинула. и. как убрать. мне даже в зеркало смотреть на себя со спины страшно. (((( ;( потом еще беременность и теперь вообще жуть-жучная(( пытаюсь качать пресс со спины. начала недавно, пока что тяжеловато, уж лет 5 прошло как закинула.

30-я ростом 175 см. тоже складки на животе ну теперь и на спине. и даже когда худею складки на животике сё равно остаются( ну не прям таки гормошкой. когда стоишь вроде не заметно, а стоить сесть — и вот они, как на стиральной доске(

складки -это жир скопленный вами..если ухватить складку и она расправится в 5 см-это начало ожирения. так же как и талия независимо от возраста и типы фигуры -если больше 80 см-опять таки начало ожирения. она конечно может остаться ,но при похудении скажем она будет всего лишь 1-2 см. по своему опыту,сгоняла их бегом.но этот метод подойдёт не всем-бег сжирает мышцы,мне их было не жалко,так что вместе с жиром расстаяло помаленьку..

я похудела, а кожа осталась! что делать?

получается надо потеть.

Как беседа проходит?

Собственно вопрос в названии теми. Какими упражнениями в домашних условиях подкачать спину, убрать жировие складки?

А если на спине жировые складки сбоку, знаете, как слегка оплывшая восковая фигура, что тогда? Просто диета не помогает

Как начать заниматься спортом ?

Эффективен ли фитнес?

Почему толстые люди такие наивные и ленивые?

Спорт площадка перед домом

Ходьба для поддержания формы

я тоже маленького роста — 156,вес при этом 48 и такая же беда,у меня нет ничего:ни живота,ноги худенькие,а на спине две противные складки(( У нас по женской линии фигуры такие,но года так 3 назад они пропадали при похудении,сейчас не помогает — все равно есть(( Купила бандаж до груди,ношу,вот щас пишу в нем сижу))) Не помогает он,результата я не вижу,теперь пытаюсь похудеть до 42-43,может тогда они уйдут

Читать еще:  Гимнастика для похудения сергея бубновского

у меня на спине появляются складки,когда надеваю лиф,а так нет

Тоже самое,ужас,сама вроде стройная.талия есть,а на спине складки,правда у меня грудь большая,может из за этого,пока стою прямо вроде ничего,стоит наклониться или сесть,как у шарпея,и массаж делала,и корсет насила,и обертывания,ничего не помогает,вот скоро пляжный сезон скоро,опять позориться

слитный купальник-спасет от позора.красивый слитный!та же проблема,что и у всех.приобретя «драгоценный » багаж-теперь не знаю как избавиться.рост и вес-соответствуют стандарту.а складки-нет.бегала,катаюсь на горе,причем поднимаюсь пешком!,собака породы хаска-не бегает-летает.а все одно.

А мне 53, мне что, теперь и надеяться не на что? Вес, рост, всё соответствует стандартам, внешность-на 45, не преувеличиваю! А фигура из-за этих складок проигрывает! Муж нормально относится, но мне -то не по себе!

А мне 53, мне что, теперь и надеяться не на что? Вес, рост, всё соответствует стандартам, внешность-на 45, не преувеличиваю! А фигура из-за этих складок проигрывает! Муж нормально относится, но мне -то не по себе!

мне уже далеко за 50-т.А эта проблема складок на спине мне жить мешала. В ноябре я купила абонемент в фитнес-центр,выбрала тренера и радостно кинулась в занятия.Еще бассейн и парная.Результат прекрасен,поверьте!!И уже на майских праздниках в Египте чувствовала себя прекрасно.Главное очень этого захотеть.

А мне 49 и мои радостные кидания в занятия с инструктором закончились инсультом. Так что не пренебрегайте медицинскими показаниями,если таковые имеются

вам нужно выполнять упражнения для спины каждый день чтобы спина двигалась найдите где нибудь упражнения которые двигает спины

А я худенькая была а на спине такая жировая прослойка жуткая 170 51.Перестала сладкое на ночь жрать.За 4мес не сталр

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

у меня на спине появляются складки,когда надеваю лиф,а так нет

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Как выбрать идеальный матрас для хорошего сна: практические советы

Эксперты сходятся во мнении, что хороший сон — один из лучших способов сохранить и улучшить свое здоровье. Матрас — важный фактор для спокойного и полноценного сна, но многие люди упускают из виду его роль и продолжают использовать матрас, не обеспечивающий достаточной поддержки и комфорта. В этой статье мы рассмотрим, как найти первоклассный матрас с правильной жесткостью и характеристиками, отвечающими вашим потребностям, обеспечивающий отличный сон каждую ночь.

Типы матрасов

Практически все матрасы можно разделить на пять типов — поролоновые, пружинные, гибридные, латексные или надувные. Знание отличий каждого из этих типов может послужить основой, на которой вы сможете продолжить поиск лучшего матраса.

Пенные. Эти матрасы полностью изготовлены из эластического материала и не имеют спиралей. Они, как правило, обеспечивают контур тела выше среднего, снимают давления и изоляцию движений, что делает их подходящими для тех, кто спит на боку. Среди вариантов материалов для этих матрасов наиболее известна пена с эффектом памяти.

Пружинные. Такой матрас имеет систему поддержки на основе спирали и несколько других слоев. Хотя катушки предлагают некоторую поддержку, внутренним пружинам часто не хватает сброса давления. Их спальная поверхность более упругая и имеет ограниченную изоляцию от движений. Благодаря более низкой цене они более популярны среди покупателей с ограниченным бюджетом.

Гибридные. У гибридов есть два центральных элемента: опорный сердечник с внутренней пружиной и прочная система комфорта из пеноматериала. Комфортные слои могут включать пену или латекс, а иногда даже включают более короткий слой спиралей. Эти матрасы обеспечивают сочетание упругости и контуров с низким удержанием тепла и могут хорошо подходить для спящих в любом положении.

Латексные. Изготовленные из натурального и органического латекса — лучший выбором среди экологически сознательных покупателей.

Надувные. Надувные матрасы сделаны с воздушной камерой в качестве их основной поддержки. Насос, управляемый с помощью смартфона или пульта дистанционного управления, встроен в матрас для добавления или удаления воздуха одним нажатием кнопки, что дает максимальную гибкость в упругости. Надувные матрасы часто используются парами, потому что для каждой стороны можно установить разный уровень жесткости.

Жесткость

Комфорт субъективен, а это значит, что очень важно найти матрас, который подходит именно вам. Жесткость описывает, насколько твердой или мягкой становится постель. Это не совсем научный подход, но он помогает передать ощущения от матраса. Некоторые люди просто предпочитают более мягкую или более жесткую поверхность, другие могут зависеть от других факторов — боли в спине или бедре, которые влияют на выбор.

Если вы не уверены, какой уровень жесткости нужен, есть несколько способов определить, что лучше всего подойдет:

  • Учитывайте свой вес и положение во время сна, чтобы сузить диапазон.
  • Подумайте, хотите ли вы иметь более жесткий или мягкий матрас, когда используете свой домашний или остановились в отеле.
  • Посетите местный магазин матрасов в качестве исследовательской миссии и попробуйте несколько кроватей. Но учтите, чтобы по-настоящему оценить матрас, оставаться на нем нужно хотя бы 10-15 минут.

Как выбрать матрас при боли в спине

Существует множество потенциальных причин боли в спине, но матрас с плохой поддержкой — один из факторов, который нельзя недооценивать. У людей без проблем со спиной правильная поддержка может предотвратить возникновение боли, а людям, у которых уже есть проблемы со ней, правильный матрас поможет с амортизацией.

Выбор лучшего матраса от боли в спине предполагает рассмотрение ее характера наряду с другими потребностями и предпочтениями.

Некоторые виды боли (острые) кратковременны и возникают внезапно; хроническая боль сохраняется длительное время. Острые могут переходить в хронические. Человеку с острой болью в спине может потребоваться лишь временное облегчение — это может означать использование дополнительных подушек или изменение положения во время сна. При хронической боли в спине могут потребоваться более серьезные шаги — например, выбор более жесткого или мягкого матраса. Правильный уровень комфорта, а также снятие давления могут помочь сохранить правильное положение позвоночника.

Боль в пояснице. Боль в пояснице — это наиболее распространенный тип боли в спине. Эта область спины уязвима для изгибов и скручиваний, которые могут повредить мышцы и сам позвоночник. У тех, кто спит на боку, она может возникнуть, если плечи и бедра не поддерживаются, в результате чего весь позвоночник изгибается. У тех, кто спит на спине и животе, боль может появиться из-за слишком мягкого или слишком жесткого матраса, который оказывает давление на естественную кривизну поясничного отдела позвоночника. Иными словами, тем, кто спит на боку, следует искать матрасы средней жесткости. Спящим на спине и животе следует выбирать более жесткие варианты.

Боль в средней и верхней части спины. Боль в средней и верхней части спины встречается гораздо реже. Анатомия в этих областях более стабильна, что снижает вероятность растяжений и деформаций от скручивающих движений. Проблемы же могут быть связаны с более серьезными факторами — значит, нужно идти к врачу.

В некоторых случаях чрезмерное напряжение в средней или верхней части спины может вызвать неправильная осанка. Матрас для снятия давления, который способствует выравниванию позвоночника, может снизить риск таких болей.

Позы во время сна

В каком положении вы обычно засыпаете? А в каком положении просыпаетесь? Ответы на эти вопросы могут дать ключ к пониманию, который матрас вам нужен. Части тела, которые нуждаются в дополнительной поддержке для поддержания выравнивания позвоночника, различаются в зависимости от положения во время сна. Правильный выбор матраса может повысить комфорт и помочь избежать болей.

Сон на спине. У спящих на спине наибольшее давление оказывается на нижнюю часть спины. Если матрас слишком мягкий, туловище может погрузиться глубже, чем верхняя часть спины и нижняя часть тела, и эта U-образная форма может создать напряжение. Если матрас слишком жесткий, небольшой изгиб в пояснице не компенсируется. В результате лучше всего подходит матрас со средней жесткостью.

Сон на боку. У любителей спать на боку острые точки давления находятся на самых широких частях тела — особенно на плечах и бедрах. На слишком мягком матрасе эти точки будут выходить за пределы позвоночника. На слишком жестком матрасе они почувствуют давление в этих точках и будут склонны к перекосу. Следовательно, при сне на боку лучше всего подходят матрасы средней жесткости.

Сон на животе. У спящих на животе, как и у спящих на спине, наибольшее давление оказывается на поясничный отдел позвоночника. Обычно им лучше всего подходит жесткий матрас, на котором можно избежать U-образной формы позвоночника.

Смешанный тип сна. Обычно таким людям следует выбирать матрас в зависимости от положения, в котором они проводят больше всего времени. Если основного положения нет, вариант средней жесткости может оказаться лучшим.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector