Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Все про обруч для похудения

Обруч

О́бруч — спортивный тренажёр кольцевидной формы. Используется как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике.

Польза от упражнений с массажным обручем

По мнению врачей, правильное использование гимнастического обруча оказывает укрепляющий эффект на мышцы, находящиеся вокруг позвоночного столба, тем самым укрепляя и сам позвоночник. В результате выполнения упражнений с обручем повышается иммунитет, ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы брюшного пресса, формируется пропорциональная и красивая фигура.

После месяца ежедневных занятий талия может уменьшиться минимум на 2 см.

Регулярные интенсивные занятия с массажным обручем позволяют:

  • стимулировать функционирование различных внутренних органов;
  • улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
  • нормализовать работу кишечника;
  • значительно уменьшить целлюлитные отложения;
  • устранить застои лимфы;
  • улучшить осанку и гибкость тела;
  • укрепить мышцы;
  • снять напряжение и стресс;
  • в случае болей в области позвоночника помогает сформировать мышечный корсет, тем самым уменьшить нагрузку на позвоночник и избавиться от болевого синдрома;
  • сжечь лишние калории, что способствует похудению.

Заниматься нужно регулярно (5 раз в неделю по 10-15 мин.), увеличивая время занятий до получаса.

Как похудеть с обручем

Многократно доказано, что упорные систематические тренировки с хулахупом помогут уже через месяц убрать бока. Заниматься надо не менее 15 минут в день, иначе результатов придется ждать долго. Чрезмерное усердие тоже плохо – тренировка более 30 минут вредна для внутренних органов. Стремление быстрее достичь желаемых результатов с помощью хулахупа заставляет выбирать максимально тяжелый снаряд. Однако надо учитывать степень подготовленности организма к таким нагрузкам. Если не стоит цель сбросить вес, а хочется лишь поддерживать мышцы в тонусе, покупайте самый легкий снаряд.

Поможет ли обруч похудеть, если он будет легким? Хотя похудение с легким весом будет небыстрым, но зато мышечный корсет постепенно подготовится к тяжелым нагрузкам. Начинать тренировки следует с кручения хулахупа в 1-1,5 кг, постепенно вводя утяжеление. В дальнейшем можно довести вес снаряда до 3 кг. Очень важно выработать правильную технику кручения хулахупа. Вращать его нужно в обе стороны попеременно, особенно, если вестибулярный аппарат слабый и может закружиться голова. Новичкам лучше заниматься в одежде, чтобы смягчить удары.

Читать еще:  Гербалайф группы для похудения

Как правильно крутить

При выполнении практически всех упражнений спина должна быть ровная, не сутулая. Займите исходное положение – ноги на ширине плеч со слегка разведенными носками. Удерживайте тренажер на уровне талии. Затем следует задать руками вращение в нужную сторону и одновременно начать вращательные движения корпусом, как бы направляя своим телом хулахуп и придавая ему ускорение. Начинать следует с пяти минут, в перерывах давать мышцам отдохнуть, иначе от чрезмерных стараний на следующий день они будут очень сильно болеть.

Упражнения

Главное правило занятий с обручем – выполнять упражнения натощак. Нагрузку можно варьировать, изменяя расстояние между стопами. Если стопы стоят близко друг к другу, основная нагрузка приходится на ягодицы и бедра. Увеличить нагрузку на эти зоны можно, выполнив полуприсед максимально низко. По мере обретения опыта, можно попробовать выполнять следующие упражнения:

  1. В процессе вращения опускать хулахуп на бедра и поднимать обратно на талию, чтобы избавиться от «галифе».
  2. Мышцы пресса и бедер укрепятся, если попеременно выставлять то одну, то другую ногу.
  3. Тренировка вестибулярного аппарата: вращать обруч, попеременно стоя на одной ноге.
  4. Быстрое похудение в талии: при вращении поднять вверх руки, затем опустить к плечам, сжать кулаки и затем сомкнуть ладони перед грудью.
  5. Альтернатива пробежке: вращать обруч в очень быстром темпе в течение получаса, без перерывов, и одновременно шагать вперед и назад.

Какой обруч лучше для похудения: обзор самых популярных видов

Женщины хотят улучшить зону талии и ягодиц по разным причинам. Кому-то хочется быстрее прийти в хорошую форму после родов, кому-то необходимо избавиться от последствий праздничных застолий, а кто-то просто мечтает влезть в любимое платье. Иногда рациональное питания и активизирование способа жизни женщины способно дать отличный результат без подключения каких-либо строгих диет. А помочь организму «выгнать» лишние граммы поможет обруч для похудения.

В детстве мы вовсе не присматривались к этому веселому предмету как к спортивному тренажеру, но, возможно, именно сейчас пришло время вспомнить навыки любимой детской забавы. Использование обручей очень редко имеет ограничения по регулярному применению, они, наоборот, помогают решить некоторые проблемы:

Читать еще:  Вред или польза завтрака для похудения

• снижают вес (при стабильных занятиях), формируют красивую талию;
• активизируют работу кишечника;
• подтягивают мышцы живота и спины.

Среди моделей, пользующихся спросом у русских представительниц самой красивой половины человечества, присутствуют такие спортивные обручи:

• обычные (подробнее о них чуть позже);
• утяжеленные;
• складные;
• массажные;
• со счетчиком, подсчитывающим потерянные калории.

Утяжеленные хула-хупы изготовлены специально для достижения максимально заметного результата. Можно приобрести как твердые, так и гибкие экземпляры. Конечно, второй тип более удобен для транспортировок, его можно брать с собой даже в путешествие или на дачу. Также эластичный обруч для талии подходит для выполнения упражнений на растяжку ног.

Модели из твердого материала, естественно, оказывают более глубокое влияние, у девушек с нежной кожей даже могут появляться синяки. Но, после некоторого привыкания, это явление не повторяется. Рекомендуется воспользоваться специальными кремами, чтобы быстрее убрать кровоподтеки на коже. Другой опасности, кроме как косметического дефекта, они не несут.

Обычный хула-хуп – это круг из алюминия или прочного пластика, с гладкой поверхностью, так хорошо знакомый нам из детства. Он предназначен для людей, начинающих путь к похудению, и подходит даже детям.

Обручи складного типа разбираются для перевозки или утяжеления. Его внутреннюю емкость можно заполнить песком. А вот массажные модели редко дополнительно утяжеляются, эффекта и так достаточно благодаря шарикам, присоскам или выпуклостям в их конструкции. Возможно, привыкание к такой физкультуре потребует несколько дней, но талия станет действительно стройнее.

Оптимальный выбор из множества вариаций

Как правильно выбрать хула-хуп? Из чего при этом исходить? Вот несколько советов, которые вам наверняка помогут в этом.

Начинающим лучше всего приобрести обычные обручи, так как сразу переходить на утяжеленный вариант довольно трудно – из-за отсутствия соответствующих навыков и опыта. Но помните, что обручи из пластмассы дают небольшой результат в плане снижения веса, поэтому со временем вам необходимо будет перейти на другие виды, с «наворотами».

Читать еще:  Гуарана препарат для похудения

Массажные обручи следует подбирать по весу. Здесь все зависит от того, какое у вас телосложение и уровень физической подготовки. Детям рекомендуются легкие по весу массажные обручи (0,73 кг).

В плане надежности лучше, конечно, металлические разновидности. Но когда их надо будет утяжелять, то могут возникнуть хлопоты. А еще при покупке таких обручей обращайте внимание на место стыка и крепление.

Что такое Acu Hoop Pro

Обруч с магнитными вставками – это всем известный обруч, который усовершенствован новыми и современными технологиями. Именно с помощью данного спортивного снаряда можно достичь желаемой физической формы, а также поддержать общий тонус организма. В процессе тренировки основная нагрузка идет на талию, но при этом задействуются мышцы ягодиц, бедер, спины, плеч, включая шею.

Использовать обруч могут как мужчины, так и женщины. Стоит отметить, что кроме обычных тренировок, обруч оказывает массажное действие на зону талии, что влияет на скорость сжигания жира и избавляет от целлюлитных отложений. Такой эффект достигается с помощью шариков и магнитов, которые установлены по периметру обруча. Шарики способствуют улучшению кровообращения, а магниты способны насытить кожу кислородом. Занятия с обручем заметно улучшают общее состояние здоровья, вестибулярный аппарат, а также способствуют развитию гибкости.

Противопоказания

К сожалению, не все могут воспользоваться этим средством похудения. Существует ряд противопоказаний. Если они вас касаются, проконсультируйтесь с врачом, может быть допускаются минимальные нагрузки.

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Заболевания моче-половой системы.
  • Болезни позвоночника, периоды обострения.
  • Женщинам в критические дни.
  • Послеоперационный период, разрешение врача обязательно!
  • Пожилым людям можно использовать только облегченный вариант обруча.

Применяем обруч для похудения, укрепляем мышцы и позвоночник, вырабатываем красивую осанку и легкую походку. Выполняйте эти не сложные упражнения с обручем, и ваша фигура станет безупречной.

Одно главное условие – регулярность занятий.
Сайт «Я селяночка» желает вам крепкого здоровья и красивой фигуры!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector