Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Все время откладываю похудение

Когда принцип «к чёрту всё, бери и делай!» не работает: заметки прокрастинатора

Осторожно, этот текст написан настоящим прокрастинатором. Желание написать статью на тему борьбы с прокрастинацией появилось у меня летом 2019 года, приступила к работе в ноябре и думала, что выпущу статью к концу декабря — как раз когда все подводят итоги и планируют начать новую жизнь. Сегодня 17 февраля 2020, и у меня еще не готов последний абзац. Тем не менее в этой статье я расскажу, что все-таки помогло мне выкарабкаться из пучины «я сделаю это завтра/в выходные/в понедельник…» и закончить работу.

«Отложи сегодня то, что отложил вчера на сегодня»

Для этой статьи мы провели короткий опрос среди наших коллег и спросили, как часто они откладывают что-либо на потом и что это за задачи. Результаты меня впечатлили — за первые 15 минут мы получили более 150 ответов с подробным перечислением дел, отложенных на несколько недель или даже месяцев. О чём это говорит? Во-первых, несмотря на давнее обсуждение вопроса, проблема все еще находит бурный отклик, а во-вторых, кажется, что непрокрастинаторов не существует — каждый что-либо да откладывает (об этом, кстати, очень ярко говорит Тим Урбан в своем нашумевшем TED talk).

Задачи, которые откладывают наши коллеги, разнообразны, но, если внимательно присмотреться, у них много общего. В большинстве случаев принцип такой: чем эмоционально неприятнее задача, тем больше вероятность, что она будет отложена. Можно сказать, что существует несколько признаков, существенно повышающих вероятность прокрастинации. Как правило, такие задачи:

  • скучные (например, уборка квартиры или рабочая текучка);
  • сложные, неструктурированные (починка люстры или создание мобильного приложения — в обоих случаях задача была новой для респондента, и он не знал, как к ней подступиться);
  • не имеют ценности для вас как для личности (например, разобрать ненужные вещи);
  • во время их выполнения может возникать ощущение бесплодности усилий (тот же разбор гардероба, когда вещей меньше не становится и этот хаос кажется бесконечным);
  • не приносят удовольствия в процессе выполнения.

Чем больше этих признаков у задачи и чем ярче они выражены, тем менее привлекательной будет сама задача для нас, и мы с большей вероятностью будем откладывать ее на потом. Именно поэтому в самый последний момент вместо выполнения задачи хочется включить сериал на Амедиатеке, где нет такого количества негативных триггеров.

С другой стороны, в число лидеров по откладыванию попали задачи из разряда хобби: «сходить в тренажерный зал», «записаться на обучение танцам, о котором давно мечтал» и даже «спаять что-нибудь». Кажется, что эти задачи не подходят под критерии, описанные выше. Почему тогда мы откладываем их? Если коротко — ответ в отдаче, точнее, в периоде, когда мы получим отдачу (читай «удовольствие») от выполнения этого дела. Понятно, что удовольствие от выпитого кофе или съеденной печеньки наступит быстрее, чем удовольствие от своего тела после регулярных занятий спортом, поэтому для мозга выбор очевиден.


Какие задачи чаще всего откладываются (по опросу среди коллег)

А что происходит в мозге?

Давайте разберемся в этом подробнее и вспомним о процессах, происходящих в нашем мозге.
Можно сказать, что когда вы прокрастинируете и решаете: посмотреть еще одну серию «Игры престолов» или подготовиться к выступлению на квартальном отчете или записаться на новый курс по Python, — в мозге происходит полноценная внутренняя битва — перетягивание каната между лимбической системой и префронтальной корой мозга.

Лимбическая система — это древняя «эмоциональная» часть мозга, которая имеется и у развитых животных. Она подталкивает нас к инстинктивным действиям, склоняет поддаться эмоциям и искушениям вроде печеньки в тот понедельник, когда вы решили сесть на диету. Префронтальная кора является логическим отделом нашего мозга. Она есть только у людей, отвечает за логику, разум и позволяет удерживать в фокусе долгосрочные цели.

Каждое принятое нами решение является результатом победы либо лимбической системы, либо префронтальной коры. Если первая берет верх — мы не сопротивляемся, откладываем подготовку сложного отчета, идем пить кофе с коллегой и получаем кратковременное удовольствие.
Но и префронтальной коре часто удается удержать победу. В результате мы все же попадаем в спортзал после работы и поддерживаем спортивную форму, пересиливаем прокрастинацию и заканчиваем статью или читаем о продуктивности. Эта часть мозга борется за то, чтобы мы достигали долгосрочных целей, а не только тех, которые доставляют удовольствие в краткосрочной перспективе.

Конечно, эта схема взаимодействия существенно упрощена. В реальности все части мозга активно и сложно взаимодействуют друг с другом и именно благодаря их «сотрудничеству» мы реализуем наши идеи, придумываем новые проекты и создаем прочные взаимоотношения. Но продуктивность в основном связана с формированием сильной префронтальной коры, которая при необходимости может подавить импульсивное желание еще раз проверить свою почту или Телеграм, вместо этого направив наше внимание на дела с высокой отдачей. При этом сильная префронтальная кора — это не так просто, особенно с учетом того, что лимбическая система развивалась на протяжении миллионов лет, а префронтальная кора относительно юна — она существует всего лишь тысячи лет. Так что совсем неудивительно, что мы так склонны к откладыванию важных дел с отдаленной отдачей на потом.

Как же склонить чашу весов в нужную сторону? Как помочь себе и своему мозгу взяться за дело с отдаленной отдачей (читай «наконец-то разобрать весь хлам дома после ремонта»), если организм так и просит удовольствия прямо сейчас (читай «посмотреть новую серию The morning show»)? Вот что помогло мне.

Шаг 0. Признать, что непрокрастинаторов не существует, и не корить себя за это. В большинстве случаев мозг практически на автомате откладывает важное дело на потом ради получения быстрого удовольствия. Когда ты осознал это явление, тебе проще им управлять.

Шаг 1. Осознать, что ты прокрастинируешь. Если я откладываю выполнение задачи более 4 раз подряд (а это может быть что угодно: написание статьи или поход в тренажерный зал), то, кажется, я прокрастинирую. Есть смысл присмотреться к этой задаче повнимательнее и выяснить причины задержки — действительно ли есть более срочные и важные дела и откладывание этого на потом — мое осознанное решение, или же задача просто кажется мне скучной, сложной или не ценной.

Шаг 2. В зависимости от этого триггера выбирать метод работы с задачей. Например:

Если задача кажется сложной и непонятной, часто достаточно сфокусироваться и описать простой первый шаг. Мне помогает такое правило: начать описание задачи с глагола несовершенного вида, описать первый результат. То есть оформить задачу так, чтобы при ее прочтении сразу стало понятно, что нужно сделать (а именно это и нужно нашему мозгу в условиях неопределенности!). Например, задача «написать статью про работу с прокрастинацией для Хабра» — суперобъемная и комплексная, поэтому ее постоянно хотелось отложить. Первый шаг по направлению к цели для меня звучал так: «Прочитать 5 статей о прокрастинации». Задача достаточно простая и понятная, ее легче сделать, чем отложить, но при этом она продвинула меня к цели.

Если задача кажется скучной или неважной, возможно, дело не только в результате (вы вполне можете осознавать его важность), но в самом процессе. Измените его. Например, когда стала разбираться с постоянным желанием отложить на потом задачку про написание статьи, я поняла, что сам процесс выполнения не вызывает у меня удовольствия. Прочитав статьи и перебрав информацию с моих тренингов, я все равно сидела перед пустым экраном и предпочитала заняться поиском подарка для «Тайного Санты». Тогда мы придумали новый формат работы — я просто наговорила на диктофон все свои идеи по продуктивности. Это профессиональное — я люблю делиться знаниями и рассказывать истории. Так будто само собой оформилась структура статьи, нашлись примеры и приемы. Осталось просто зафиксировать их на бумаге.

Шаг 3. Познакомиться с собой поближе. Этот пункт немного перекликается с предыдущим. Выделите себе пять минут и подумайте, какие занятия приносят вам удовольствие, что для вас по-настоящему важно и ценно. Тогда вариант реализации задачи найдется легко. Например, можно пойти в любимое кафе и, воображая себя Хемингуэем, писать статью там, за чашкой экзотического кофе, или представить все бенефиты, славу и почет, которые получишь за выполнение задания. В итоге я дописываю эту статью, сидя в уютном кафе с видом на горы;)

Шаг 4. Попросить поддержки. Один мой знакомый никак не мог похудеть. Он обещал себе различные вознаграждения за неделю на правильном питании, покупал абонементы в спортзалы, но ничего не помогало. Тогда он понял, что ему важно пообещать что-то другому, потому что тогда будет сложнее не сдержать слово. Так он нанял себе диетолога. Кроме того, помимо выполнения обещаний, диетолог следил за прогрессом и при случае спрашивал: «Как идут дела?» В случае с моей статьей было то же самое. Мой наставник-редактор регулярно спрашивала меня: «Как твоя статья?», — и эта ответственность перед другим человеком также помогала мне двигаться вперед.

Шаг 5. Фокусировка «один временной слот — одна задача». На этом основан принцип Помодоро, когда в течение 20 минут ты, не отвлекаясь ни на что, работаешь над одним проектом. После, по сигналу таймера, обязательно останавливаешься, делаешь пятиминутный перерыв и затем снова принимаешься за работу. Единственное условие — важно, чтобы ты точно знал, какой задачей будешь заниматься в тот или иной слот и не тратил время на выбор (как формулировать задачи, смотри пункт 2).

Читать еще:  Грейпфрут с йогуртом для похудения

Можно пойти дальше и разбить весь свой день на такие слоты, например:

  • с 8 до 10 я занимаюсь спортом/учу иностранный язык/читаю книжку/смотрю сериал/читаю соцсети (и ни на что больше не отвлекаюсь);
  • с 11 до 17 я решаю рабочие задачи (и ни на что больше не отвлекаюсь);
  • с 19 до позднего вечера я провожу время с семьей (и ни на что больше не отвлекаюсь).
  • То есть осознанно выделить себе время на выполнение того или иного дела. Главное — точно знать, какие задачи будешь решать сегодня, чтобы не тратить время на раздумья.

Почему это работает? Кажется, что часто прокрастинация связана с совпадением двух факторов: желанием сделать что-то действительно хорошее (написать классную статью, выбрать наиболее подходящий, не первый попавшийся курс по Python или выполнить поручение руководителя лучше, чем остальные) и большим количеством личных и рабочих задач. Число дел давит на нас, создает ощущение «я в огне», а желание выполнить задачу на высоком уровне вызывает понимание, что для достижения заданной планки нужно много времени. Поэтому проще браться за быстрые задачи — так хотя бы уменьшится их число и добавится удовольствие от быстрого результата. Тем временем другие, возможно, важные, задачи откладываются и откладываются на потом. Как только вы выпишете на бумагу все задачи, которые у вас есть, тем самым выгрузите их из головы, а затем выберете из них те, которыми будете заниматься в определенное время, — эта паника пройдет. Выполняя задачи по времени, вы увидите прогресс и получите ресурс для движения вперед.

Для меня хорошо работает число 3 — на каждый день у меня есть 3 задачи, которые я обязательно должна выполнить. Конечно, реальный список дел длиннее, к тому же есть задачи, которые могут добавиться в течение дня, но эти 3 — обязательны к выполнению в тот временной слот, который я определила (например, с 11 до 17).

Шаг 6. Регулярный, полноценный отдых. Наши мыслительные ресурсы ограничены, и иногда задачу хочется отложить просто потому, что эти ресурсы исчерпаны. В общем, иногда важно просто выспаться и с новыми силами вернуться к работе. Присмотритесь к себе — возможно, сейчас вы просто перегружены, и сон или долгая прогулка поможет вам восстановиться.

В итоге

Благодаря этим приемам статья была готова за пару недель. Сейчас, когда пишу последний абзац, я чувствую радость от того, что наконец поделилась с вами техниками, которые, возможно, будут полезны (если вы помните, это как раз то отдаленное удовольствие, которого требовал мозг:)). В общем, если вас, так же как и меня, волнует проблема постоянного откладывания на потом, задумайтесь, что и почему вы откладываете. Возможно, дело в недостатке отдыха, отсутствии мотивации или непонятном процессе, но, только осознав это, можно найти выход и получить кайф от завершения задачи.

Надеюсь, что статья стоила той задачи, которую вы отложили для ее прочтения.

Пожалуйста, напишите в комментах те дела, которые вы завершили, когда разобрались с причинами вашей прокрастинации. Жду еще одну порцию вдохновения!

Цена и где купить капли Пчелиный Спас

Пчелиный Спас купить в аптеках или специализированных магазинах довольно сложно, поэтому покупку стоит осуществлять через интернет, но не спешите делать заказ на первом попавшемся сайте! Сейчас многие ресурсы просто копируют оригинал и распространяют некачественные подделки. Чтобы избежать обмана, заказывайте продукт у официального производителя!

Для оформления покупки понадобится заполнить бланк-заявку, ввести свои данные и контакты, а затем ответить на звонок оператора.

В настоящее время официальный сайт проводит акцию, что позволяет каждому клиенту сэкономить 50% и заплатить всего половину стоимости – 990 российских рублей. Поспешите, пока действуют выгодные условия!

Эффективные диеты: что, к чему и почему?

И начнем мы с ответа на вопрос: чего хочет женщина после Нового года?

Если мужчины думают, что это любовь или ласка, то они глубоко ошибаются, новые сапожки и шубка тут тоже не причем. Самым желанным подарком, практически для большинства барышень, является похудение, а именно сброс наетого за новогодние каникулы. Скорее всего, сильный пол не в курсе, но дамочки обычно готовятся к НГ, причем усиленно, ведь возможны выходы в свет и посему надо быть неотразимой и, самое главное, утереть нос своим нарядом конкурирующей фирме, т.е. своей коллеге по полу. Ну а для того, чтобы кому-то что-то чем-то утереть, нужно влезть в последнее. И в связи с этим, обычно за месяц или два до торжества, начинается активная работа над собой по всем фронтам: фитнес, пробежки, правильное питание. Все это, конечно, дает свои результаты, однако наступает Новогодний зажор! И в последствии выясняется, что стрелка весов показывает другие цифры :). Чтобы последняя показывала нужную циферку, мы и проведем обзор похудательных инструментов — рассмотрим самые эффективные диеты, но сначала разберем…

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Основные ошибки худеющих. Какие они?

И коль у нас сегодня вопросительная заметка, поэтому ответим на еще один вопрос: каким образом начинает худеть женщина? В большинстве своем варианты можно разделить на две категории – помощь зала (знакомых подруг) или погружение в глобальную паутину — Интернет. И в том, и в другом случаях можно получить как дельную, способствующую достижению цели, информацию, так и абсолютную хрень, причем второе превалирует над первым. Если Вы новичок в устройнительных вопросах и совсем не в курсе, на какой диете сидеть (и стоит ли) , то главное, с чего Вам нужно начать свое движение к новой себе, это четкое разграничение информации о том, существуют ли эффективные дети, стоит ли сидеть на них или нет. В отношении последнего Вам поможет следующая памятка:

Если говорить об основной ошибке, то она носит временной характер, т.е. дамочка наедала свою текущую комплекцию годами, десятилетиями, а похудеть хочется к лету, к свадьбе или еще к какому-либо событию, в общем быстро.

Быстрое похудение (за неделю, две, месяц) может привести не только к последующему набору веса, но и проблемам со здоровьем, в частности, к таким неприятным для девушки косметическим дефектам, как провисание кожи, появление складок.

Как только Вы уяснили временные вопросы потери веса (что этот процесс относительно продолжительный) , следующим этапом является поиск нужной и наиболее комфортной для Вас диеты. А для этого нужно знать, какие они бывают. И об этом мы и поговорим далее.

Эффективные диеты.: обзорный лист

Наверное, многие из Вас слышали название диет, которые мы будем приводить ниже, однако в чем они заключаются и тем более как выглядит схемный режим и рацион питания, эти моменты Вам не известны. Поэтому мы постарались собрать воедино, в сжато-сутевой форме, всю информацию по наиболее актуальным на сегодняшний момент диетам. Что из этого вышло, сейчас узнаем. И начнем с…

№1. Диета 5:2

Основана на принципе прерывистого «поста», т.е. человек 5 дней в неделю питается так, как он это делает обычно, а последние два дня (условно суббота, воскресенье) он питается правильно, по всем канонам ЗОЖ. Другими словами, если Вы, например, семейная женщина, то пять дней в неделю Вы готовите на благородное семейство и питаетесь вместе с ними, а в выходные Вас никто не напрягает, и Вы готовите другой набор продуктов и соблюдаете определенный режим. В частности, Ваши приемы пищи и распорядок дня могут выглядеть так:

  • суббота: 10-00 – овсянка на молоке; 13-00 – перекус/фрукты (зеленое яблоко, апельсин) ; 14-00 – постный суп на курином бульоне с курицей + 2 кусочка бородинского хлеба; 16-00 – перекус (фрукты) ; 18-00 – овощи на пару (под вакуумом) + белая рыба (тунец, тилапия);
  • воскресенье: 10-00 – 3 вареных яйца + стакан сока (апельсиновый) + 1 тост; 13-00 – фрукты; 14-00 – постный суп + 2 кусочка бородинского хлеба; 16-00 – перекус (фрукты) ; 18-00 – творог с корицей и орехами.

Преимущества: питаться правильно два дня в неделю значительно легче, чем 5 или 7, поэтому высока вероятность, что Вы не соскочите с диеты. К тому же при таком режиме — 5 х 2, Ваши семейные не будут бузить.

№2. Палео-диета

Заключается в питании по принципу пещерных людей (внимание! следование этой диете не предполагает переезд из Вашей комфортабельной трешки на Садовом кольце в пещеру :)) , т.е. состоит из продуктов, которые можно добыть охотой, рыбалкой, выращиванием и собирательством. К таковым продуктам относятся:

  • мясо, рыба, дичь, яйца;
  • фрукты, овощи, орехи, семена, травы, специи.

Если перевести данную диету на современные рельсы, то она представляет собой низкоуглеводную с высоким содержанием белка и клетчатки (из овощей/фруктов) диету с некоторыми вариациями по углеводам.

Эта диета имеет послабления, а именно правило 80/20, которое говорит о том, что можно 80% времени придерживаться ее, а 20% – пребывать в своем обычном режиме питания.

Преимущества: ввиду того, что углеводы в этой диете лимитированы, энергия извлекается из белков и жиров, поэтому человек чувствует себя достаточно сытым, и в тоже время в долгосрочной перспективе он способен сбросить вес. Наиболее подходит женщинам, которые любят овощи, фрукты и постные виды белка (рыба, курица, индейка, кальмары) .

№3. Кетодиета

Читать еще:  Вреден ли сиофор для похудения

Садясь на кетогенную диету, Вы смещаете свой рацион в сторону жиров и белков, сводя к минимуму углеводную составляющую. Обычно соотношение составляет 4 к 1, т.е. белков и жиров (в сумме вторых много больше) в рационе в четыре раза больше углеводов. Что касается источников жиров, то к ним относятся ПНЖК (незаменимые жирные кислоты) , которые можно получать из – рыбы (в т.ч. красной) , орехов (миндаль, грецкие) , масла (оливковое, рыжиковое) и в меньшей степени животные жиры, например, из сливочного масла, молока и яиц.

Преимущества: со временем организм перестраивает свою “энергетическую линию”, получая ее из жиров и белков. Таким образом сидя на кето-диете (и потребляя жиры и белки) человек может сбрасывать жировую массу. Диета наиболее подходит тем, у кого достаточно активный и насыщенный день и есть куда тратить энергию, приходящую из жиров.

№4. Диета Дюкана

Именная диета от диетолога Пьера Дюкана из Франции. Как говорится: увидел Париж, и похудел! 🙂 Ее основной концепцией является переход на белковые продукты и сжигание собственных жиров за счет блокирования доступа организма к другим нутриентам (жиры и углеводы) .

Диета разделена на фазы, каждая из которых имеет свои “фишки”. Кроме того, ввиду своей высокой популярности (ведь наши барыни любят все французское) , диета обзавелась экспресс-вариантами на 7 и 9 дней.

В общих чертах в сборном виде, диета Дюкана и ее экспресс-вариант, представляет собой следующее (кликабельно) .

Преимущества: диета достаточно гибкая и не вызывает желания слезть с нее. Таким образом человек посредством нее может “безболезненно” сделать правильное питание своим образом жизни. Подходит для тех, кому нравится разнообразие в схеме следования (различные фазы в разные временные отрезки) .

№5. Диета Аткинса

Популярная западная (звездно-голливудская) диета, которая заключается в ограничении потребления углеводов и “загоне” организма в естественное для сжигания жиров состояние — кетоз. Продуктовая корзина формируется исходя из принципов пирамиды питания, а сама диета видимо сочинялась вместе с Дюканом состоит из следующих 4-х фаз со строгими правилами для каждой из них:

  • фаза индукции (2 недели) ;
  • фаза продолжения снижения веса (индивидуально, от 1 до 5 месяцев) ;
  • фаза, предшествующая сохранению постоянного веса (индивидуально, от 1 до 3 месяцев) ;
  • фаза поддержания постоянного веса (длительность = пока нужен комфортный вес) .

В общем виде с примером меню для фазы индукция, диета Аткинса представляет собой следующее (кликабельно) .

Преимущества: диета достаточно гибкая и не вызывает желания слезть с нее. Таким образом человек посредством нее, может “безболезненно” сделать правильное питание своим образом жизни. Подходит для тех, кому нравится разнообразие в схеме следования (различные фазы в разные временные отрезки) .

Это мы прошлись по иностранным/европейским диетам, теперь пройдемся по made in Russia.

№6. Кремлевская диета

Жить в России и не посидеть на кремлевской диете или хотя бы не слышать о ней, это просто предательство Родины :). Однако уверен, что далеко не многие знают, в чем заключается суть кремлевской диеты: как и в диете Аткинса (лимитированное количество углеводов) с разницей лишь в системе подсчета углеводов (например, на первом этапе в “кремлевке” – 40 у.е, а в Аткинсе – 20 у.е.) .

Основные моменты диеты отражает следующая графика (кликабельно) .

Преимущества: диета достаточно гибкая и не вызывает желания слезть с нее. Таким образом человек посредством нее, может “безболезненно” сделать правильное питание своим образом жизни. Подходит для тех, кто любит калькулировать (контроль порций, подсчет баллов) и заранее планировать свой рацион.

№7. Диета Елены Малышевой

Думаю, Елена Васильевна в представлении не нуждается, ибо каждый день с голубых экранов мы получаем от нее и команды врачей-экспертов советы по питанию и ЗОЖ. Основной принцип ее диеты можно сформулировать так: чтобы худеть, надо есть, причем по схеме 6 (по плану) + 1 (разгрузочный) . Фишкой являются цветные планы питания, т.е. каждый прием пищи /контейнер с едой имеет свой цвет и радуга этих цветов должна строго соблюдаться в течение всего дня. Например: завтраки – зеленые, обеды – желтые, десерты – синие, ужины – красные, разгрузочные дни – розовые.

Разгрузочные дни – это дни сидения только на 1 продукте — отварной рис или гречка.

В общем виде диета (план на неделю для женщин — №1 и мужчин — №2) выглядит следующим образом (кликабельно) .

Преимущества: приемы пищи сбалансированные по БЖУ и посчитана калорийность каждого из них. Подходит для тех, кто имеет средства и время на разнообразную готовку.

№8. Диета Ларисы Долиной

Моно-диета на семь дней, смысл которой заключается в том, что человек условно в течение всего дня “лупит” только один/два продукта (всего шесть приемов пищи, последний в 6 вечера) . Перед диетой проводится разгрузочный день и все время сидения делаются очищающие клизмы. Перед каждым приемом пищи выпивается настой из трав (ромашка, зверобой, календула) .

Недельный план диеты выглядит следующим образом.

Преимущества: экспресс-вариант похудения, когда нужно сбросить лишнее за короткий срок, причем не прибегая к физической нагрузке (фитнес) .

№9. Диета Валерии

Экспресс-моно-диета на девять дней, которая полностью убирает из рациона соль/сахар и заключается в том, что человек два дня подряд ест одно и тоже блюдо.

Преимущества: экспресс-вариант похудения, когда нужно сбросить лишнее за короткий срок, причем не прибегая к физической нагрузке (фитнес) .

№10. Диета Инны Воловичевой

Диета от «Дом-2», основанная на постулате – “меньше есть и больше двигаться”, которая помогла участнице проекта сбросить более 40 кг. Движущими маркерами являются: ограничение соли, приготовление постного белка на пару и (самый главный) физическая активность.

Недельный план (приведен из вырезки журнала в виде интервью) представляет собой такую картину.

Преимущества: относительно разнообразная диета с использованием доступных каждому продуктов. Подходит для тех женщин, кто записался в зал (чтобы сбросить относительно большой вес) но не знает, как правильно питаться.

Собственно, мы рассмотрели наиболее актуальные и эффективные диеты, и теперь каждая из Вас сможет подобрать что-то под себя.

Послесловие

Конечно, Новый год это всегда праздник, но также это практически всегда и поползновение стрелки весов вправо. Уверен, эта заметка про эффективные диеты вернет Вам былые аппетитные формы или поможет создать новые.

Успехов, мои худышки :)!

PS: Дамы, а на каких диетах сидели Вы?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Пластырь от курения

Редакционное задание застигло меня врасплох: я вообще-то не собиралась бросать курить. Если педантично следовать инструкции, то пластыри нужно клеить в три этапа — в итоге получается не слишком бюджетно (каждая пачка стоит под тысячу рублей). Решаем тестировать только первую и следить за эффектом. Курить мне и правда не хочется. После целого дня с пластырем даже есть ощущение, что перекурила. Но сигарету в руках всё равно хочется покрутить.

Место, где наклеен пластырь, пощипывает. Появилось небольшое раздражение, особенно в тех местах, где кожа тонкая. Я клеила на бедро — там меньше жжёт, но к концу дня всё равно неприятно. Голова болела почти всё время, но, возможно, это совпадение.

ЕВГЕНИЯ углова: «Курение — это вид зависимости с очень сложным механизмом формирования через различные нейротрансмиттеры в головном мозге. Пытаясь его побороть, курильщик испытывает синдром отмены. Никотиновые пластыри, жвачки и прочие продукты — это никотинзамещающая терапия, которую используют, чтобы снизить потребление никотина. Сама привычка курить сигарету от этого не исчезает. Для курильщика подержать сигарету — это дешёвая и быстрая пилюля маленькой радости, но не никотин. Поэтому никотинзамещающую терапию начинают ещё до того, как пытаются бросить курить, и зачастую сама по себе она не очень эффективна. Хотя синдром отмены физиологически она смягчает. Пластыри и в России, и в Европе есть в любом магазине, но цена их совсем не радует. Обычно в Финляндии человек начинает с пластырей сам, а когда они не работают, приходит к врачу за поддержкой и лекарственной терапией. Например, за варениклином, который действует через очень сложную систему метаболизма в центральной нервной системе. Для курильщика важно получать позитивное подкрепление, психологическую поддержку и объяснить себе хотя бы приблизительно механизм формирования никотиновой зависимости. Сам по себе пластырь этого не сделает. Поскольку в нашей больнице курить запрещено, мы назначаем пациентам (по желанию) никотиновую жвачку, чтобы они не страдали».

Первый опыт в детстве. Не торопите меня!

Люди с анальным вектором медлительные и аккуратные, никогда не спешат, стараются все сделать тщательно, довести свое дело до конца. Для них важно все делать качественно, и спешка тут губительна. Тем более тяжело такому ребенку, когда его перебивают, торопят или подгоняют, ведь он еще только развивается в заданных ему свойствах.

Мама – самый первый и главный человек в жизни ребенка, а для малыша с анальным вектором она имеет преувеличенное значение. Именно на отношениях с мамой базируется его первый опыт в жизни и в общении с другими людьми, который в дальнейшем будет во многом определять его жизнь.

С таким ребенком нужно запастись терпением. И без того медлительный от природы, он начинает еще больше тормозить, когда его торопишь. Так устроена его психика. От стресса он впадает в ступор и останавливается. Ему тяжело переключиться на какое-то другое дело, пока он не закончил предыдущее.

Такого ребенка обязательно нужно хвалить за приложенные усилия, потому что именно ребенок с анальным вектором изо всех сил хочет быть хорошим. Мамина похвала является мощным стимулом для его развития.

Читать еще:  Вред уколов для похудения

Но очень часто бывает так, что у медлительного анального ребенка быстрая, шустрая кожная мама. Она мельтешит и стремится экономить время, потому что время для нее – это жизненная ценность. Она скупа на похвалу. Зато она постоянно подгоняет нерасторопного малыша, ругает его за неповоротливость, перебивает его, срывает с горшка, где он любит подолгу сидеть.

У кожных людей ускоренный метаболизм, и такая мама не понимает, как можно столько времени проводить на горшке. Она уверена, что это вредно для здоровья. «Ты что, веревку проглотил? Давай, выходи уже! Мы в садик опаздываем!»

Когда анального ребенка сдергивают во время этого интимного акта, у него зажимает анальный сфинктер. Более того, сам ритм, который задает кожная мама, вгоняет его в стресс. Он не успевает! А ведь так хочется, чтобы мама любила, хвалила, понимала, гордилась им! От этого несоответствия ребенок страшно переживает и реагирует на этот стресс своей чувствительной зоной, далее спазм анального сфинктера ведет к запору. Так, детские запоры очень часто имеют психологическую причину.

При этом нужно понимать, что акт дефекации крайне важен для ребенка с анальным вектором, ему важно произвести очищение до конца. Для этого ему нужно время, больше чем другим детям. От того, как он научится очищать свой кишечник, во многом зависит не только физиология, но и его психосексуальное развитие. Когда ему не мешают, он нормально проходит этот этап и у него формируется стремление к чистоте и умение очищать до идеала, то есть предпосылки к достижению совершенного качества в любом деле, способности к систематизации информации (в смыслах – то же очищение).

Запор, возникающий в ситуации, когда ребенка постоянно подгоняют, приводит к тому, что опорожнение кишечника затрудняется и проходит с болью. Ребенок не хочет испытывать эту боль и начинает откладывать акт дефекации. Оттягивая этот момент, он научается получать положительные эмоции от задержки стула, но возникает ситуация, когда тянуть уже некуда и тогда, преодолевая боль, он получает облегчение.

Длительный запор и дефекация с болью приводят к тому, что у ребенка фиксируется несколько патологических механизмов (они могут быть разной степени выраженности):

• ребенок с анальным вектором превращается в свою противоположность: вместо получения удовольствия от акта очищения он начинает получать удовольствие от противоположного – от задержки «грязного», что в дальнейшем мешает ему состояться как специалисту (нарушена устремленность к чистоте, качеству, идеалу).

• У него возникает болезненная потребность все откладывать на потом, ведь сделать первый шаг – означает для него пройти через нестерпимую боль. Чем более значимое дело ему предстоит сделать, тем более выраженной будет прокрастинация.

• Прохождение через боль и получение затем облегчения, фиксируясь через многократное повторение, задает садистские устремления: чтобы сделать приятно, сначала надо причинить боль. Чем больнее сначала, тем ярче облегчение затем… Боль, которую анальные люди наносят окружающим, может быть физическая и психологическая, и, соответственно, садизм может быть физический или вербальный. Таким образом анальный человек долго терпит, копит все в себе, а потом, делая больно другим, ненадолго сбрасывает напряжение, получает подобие приятного ощущения.

Таблетки для похудения. Вредно? Кто пробовал? Есть результаты?

  • Тема закрыта

#8674327

  • Модератор
  • 18 399 сообщений
  • Сообщение отредактировал JayKay: 09.09.2010, 16:42:50

    • Наверх

    #1821

    • Наверх

    #1822

    • Наверх

    #1823

  • В доску свой
  • 3 675 сообщений
    • Наверх

    #1824

  • В доску свой
  • 11 354 сообщений
  • Unika,
    не отчаивайтесь. Но скажу сразу — на одних танцах не похудеете, так как максимум Вы будете двигаться 3 часа в неделю. Согласитесь этого нереально мало. Так что думаю лучше всего разумное сочетание. Я пью таблетки, танцую пока что 3 раза в неделю, планирую 6, сейчас просто ищу подходящий зал и время.

    Для человека, вообще не занимающегося никакими физ.нагрузками даже 3 часа в нед. будут прекрасным дополнением к уже имеющимся ограничениям в еде..

    Unika, похудеть быстро и сразу можно, но чревато последствиями..Придется выбирать долгий, но верный путь — разумные ограничения + физ. нагрузка..Я сама принимала Меридию при борьбе с «жором», но это лекарственный препарат и принимается только после консультации с эндокринологом..

    Сама я занимаюсь в тренажерном зале давно — сейчас уже не для избавления от лишнего веса, а для придания рельефности мышцам..У моего тренера занимается девочка, которая пьет спец.жиросжигатели, которые усиливают собственный процесс жиросжигания. но такой препарат имеет смысл принимать, если заниматься в спорт.зале.. без физ.нагрузок такие препараты не работают.

    • Наверх

    #1825

    А какие таблетки пьете?
    да там тоже танцы 3 раза в неделю по часу, ну да маловато, ну хоть что то.
    6 раз в неделю у меня не получится, мой муж наверное не вытерпит

    Aritmos,
    жор иногда бывает, просто потом беру себя в руки.
    Просто таблетки пить это не выход, я сама знаю.
    раньше была 90 кг при росте 170 от нервного срыва ела как конь, потом взяла себя в руки и похудела на 20 кг, а потом заболела воспл. легких и еще похудела, стала где то 58, 56. Этот вес держался около или 4 лет.
    А вот теперь поправляюсь, хотела удержать вес таблетками, а когда их бросаешь еще больше тослтеешь.
    Как вышла замуж, то больше дома сидишь, а раньше каждый день гулянки, танцы, свиданки, вот и худая была, а теперь разбухаю
    Ходила в тренажерный, но я стала какой то мощной становиться аж страшно стало, вот и бросила.
    Ну думаю с танцами так не будет

    • Наверх

    #1826

  • В доску свой
  • 11 354 сообщений
  • Ходила в тренажерный, но я стала какой то мощной становиться аж страшно стало, вот и бросила.
    Ну думаю с танцами так не будет

    Оксана (Москва)

    Сергей, добрый день!

    Позволю себе написать ответ сразу на два Ваших письма: запрос в «одной плоскости».

    Полагаю, базовая причина и прокрастинации, и того, что Вы определили как «слабая воля», и всего прочего — в Вашей же фразе из письма: «… в целом все хорошо — но могло быть намного лучше, и это не пустые слова. «

    Категория «… намного лучше. » — есть категория абстрактная. Всегда при достижении любой цели в виде конечного результата может присуствовать эта мерка — а веь могло быть и намного лучше… Но это «намного лучше» нельзя измерить ни качественно, ни количественно (критериев оценки Вы не ставите). А отсюда — постоянное разочарование на финише (или нотка разочарования), которое отнюдь не является для Вас подкрепляющим в дальнейших действиях.

    Теперь о «слабой силе воли»… Это пока Вы себе сами диагноз поставили! Вопросы к размышлению: А для чего Вам необходимо ходить в спортзал 3 раза в неделю?; А для чего необходимо ложитья спать до 12 часов ночи?; А для чего Вам нужен отказ от сладкого?

    По тексту письма: если 3 раза/неделя это усредненная норма по совету инструктора, то все люди индивидуальны, возможно, Вам на сегодня достаточно 1 раза. ; если Вы себе можете позволить просидеть в интернете до утра возможно у Вас нет острой необходимости рано вставать, Вы планируете свой день самостоятельно, а значит и нет острой необходимости рано ложиться. ; если Вы приняли решение отказаться от сладкого по медицинским показаниям — это одно, но и то запретом огранизм не урегулировать (на «нет» всегда подсознательная реакция сопротивления), если так, здоровья для, возможно, не так категорично это нужно делать, если вообще делать.

    О навыках фокусироваться на умственной деятельности и отключать негативные мысли: навык концентрации вырабатываем, как и любой другой навык! Понятие «… пробовал разные техники. » здесь не подходит… Пробовать — это одно, а постоянно практиковать — это другое. По меркам НЛП для того, чтобы любой навык только закрепился (до уровня осознанной компетентности) — необходимо практиковать как минимум 21 день с постоянной регулярностью в день (а она тоже у всех индивидуальна). Чтобы довести до уровня неосознанной компетентности — необходимо практиковать существенно дольше… (для сравнения — как водительские навыки: чем больше за рулем, тем меньше задумываешься что и как делать).

    Действительно существует целый ряд методик и техник, но их нужно выбирать также индивидуально, подбирая по необходимости целый комплекс… — и практиковать до достижения сначала промежуточных, а затем конечных результатов. Как правило, самостоятельно сделать это достаточно сложно (нет 100% видения ситуации и из-за своей вовлеченности, и из-за отсутствия базовых знаний в этой области — все знать просто невозможно). Кстати, даже у профессиональных и успешных спортсменов есть тренеры — это ведь неспроста?!

    Про предполагаемый перфекционизм — стремление к лучшему и большему — позитивное стремление, ведущее к развитию… Главное, чтобы оно жить не мешало, и к необоснованному самокопанию и самоедству не приводило… Где истоки этого перфекционизма в Вашем случае — разобраться также можно только в формате индивидуальной работы клиент-консультант.

    Про предполагаемую повышенную тревожность — (по второму письму) — столь длительное наличие негативных мыслей может быть следствием невроза (а уж обычный он=классический или когнитивного происхождения — определить можно также только при работе с Вами. . )

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector