Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Выполняя все это вы похудеете

Ходьба по лестнице для похудения

Гиподинамия или малоподвижный образ жизни в современном мире стал причиной развития многих сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, она вызывает ожирение и болезни опорно-двигательного аппарата. Поэтому так важно поддерживать, как минимум, повседневную активность.

Если вы не знаете, каким спортом заниматься для похудения, то в этой статье мы рассмотрим преимущества ходьбы по лестнице. Это доступный каждому вид активности, при котором тратится немало калорий. Подъем по ступенькам действует, как кардиотренировка.

Для спуска вниз требуется немного меньше сил и энергии, но это тоже эффективный способ расхода калорий. Пройдитесь по лестнице по пути на пляж и насладитесь прекрасным пейзажем и растительностью.

Какими должны быть упражнения для похудения в домашних условиях?

Для эффективного похудения подходят далеко не все упражнения, а лишь те, что соответствуют определенным правилам.

Поскольку в домашних условиях мы обычно лишены возможности использовать дополнительное оборудование, упражнения для похудения должны быть сами по себе достаточно сложными. И, конечно, их можно выполнять с небольшим добавочным весом, который вполне можно иметь дома: гантели, блины от гантели, бодибар. Да что там – обычные бутылки с водой!

Упражнения для похудения должны быть очень энергоемкими. Сгибания рук с гантелями, всевозможная эквилибристика на тренажерах и блочных системах – все это не подходит! Нужны настоящие упражнения, которые нешуточно вовлекают в работу большие массивы мышц.

Нагрузка должна быть приличной, до потоотделения и значительно возросшего пульса, до глубокого дыхания. Иначе не будет нужных гормональных сдвигов в организме.

Упражнения должны иметь много степеней свободы, а не ограничиваться сгибанием в одном суставе в одной плоскости. Выполняя правильные упражнения, Вы вынуждены удерживать равновесие и напрягать мышцы, о которых даже не подозревали! Такие упражнения вовлекают в работу множество разных мышц и органов. И это очень хорошо! Ведь это ускоряет обмен веществ.

Читать еще:  Вреден ли соевый соус при похудении

Упражнения должны быть направлены на разные зоны тела, а не только на проблемные, на которых есть складочки. Так что забудьте об упражнениях для похудения живота! Тренируйте все тело. А на мышцы живота просто не забывайте делать 2-3 упражнения дополнительно. Таким образом Вы сразу решаете массу проблем, а не только убираете живот.

И последнее. Упражнения для похудения необходимо выполнять в достаточно большом количестве повторений: 20-30 и более! В идеале – до 50-60 раз. Если некоторые из упражнений будут сложны, всегда найдутся их упрощенные аналоги. Запомните, для похудения важно делать много повторений!

Отзывы покупателей:

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую SlimEnergy средство для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Бег для похудения

Если вы решили похудеть при помощи бега, то к занятиям следует подойти серьезно и выполнять их нужно в определенной системе. Разовые упражнения не приносят никаких результатов. Чтобы эффект от тренировок был максимальным, используйте различные беговые упражнения, не останавливаясь на одном. Тренировка обязательно должна длиться не меньше 30 минут. Как в женском, так и в мужском организме, в первые 15 минут тренировки не происходит сжигание калорий, вместо этого организм расходует гликоген. При первом же приеме пищи он восстановится, в результате чего эффекта от кратковременной тренировки не будет.

Чтобы бег на месте способствовал похудению и принес организму пользу, а не вред, очень важно придерживаться грамотной техники его выполнения:

  1. Плечи держите прямо, а живот втяните.
  2. Руки согните в локтях чуть ниже уровня груди.
  3. Вдох делайте носом, а выдох ртом.
  4. Стопу приземляйте на носок.
Читать еще:  Гель для похудения какой лучше

И не забывайте разогреть мышцы перед тем, как выполнять бег на месте.

Заниматься спортом в воде гораздо эффективнее, чем на суше, так как создается дополнительная нагрузка из-за сопротивления. Особенно хорошо можно накачать ноги. Ниже мы привели четыре упражнения для укрепления икроножных мышц и ягодиц.

Бег на месте

Это упражнение поможет вам похудеть в ногах. Для его выполнения, зайдите в воду по пояс и, не смещаясь со своего места, начните бегать. В первое время вам может быть трудно двигать ногами и стоять на одном месте. Но выполнив пару раз это упражнение, вы свыкнетесь и сможете его делать, прикладывая гораздо меньше усилий. Бег на месте в воде должен длиться около 3–5 минут.

Махи ногами

Махи ногами позволят избавиться от лишнего жира на бедрах, придадут им стройности и подтянутости. Для этого упражнения необходимо быть в воде по пояс, сомкнув пятки, и стоять ровно. Из исходного положения поочередно поднимаем правую и левую ногу. Сгибаем их в коленях под прямым углом. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно касаться руками, соединенными в «замок», поднятой ноги. На каждую сторону должно приходиться по 10 махов.

Подъемы ног

Этот элемент тренировки позволит вам добиться красивой линии бедра и подкачать ягодицы. Вы должны быть под водой по плечи. Руки надо вытянуть перед собой. Само упражнение заключается в «марше» с высоким поднятием ног. Выполняйте упражнение не менее 5 минут.

Велосипед

Это известное упражнение оказывает сильный эффект в обычных условиях, но в воде помогает сократить жировые отложения на бедрах и ягодицах, а также сделать их более упругими. Практиковать «велосипед» нужно в бассейне, потому что вам придется держаться руками за бортик и двигать ногами, будто вы крутите педали на велосипеде. Время выполнения: 5–7 минут.

Читать еще:  Выпадение волос во время похудения

Упражнения в воде для похудения живота

Занятия в воде отлично подойдут тем, у кого проблемы с позвоночником, так как в бассейне минимизируется нагрузка на спину. Если вы не хотите активно заниматься спортом, в качестве альтернативы можно немного скорректировать фигуру с помощью специальных струй. Для тех, кто все же любит физические нагрузки, мы собрали три лучших упражнения для того, чтобы накачать пресс.

Повороты

Повороты также могут быть отличным упражнением на пресс в воде: они помогут выделить талию и сделать ее более тонкой. Зайдите в воду по грудь и положите руки на талию. Поверните корпус максимально влево, а потом снова займите исходное положение. Сделайте то же самое в правую сторону. Совершите по 7–8 поворотов.

Прыжки

Это самое простое упражнение в воде, которое поможет вам сделать живот более плоским.

  1. Расставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой. Держите спину ровно.
  2. Подпрыгните, соединив ноги. Поднимите их перед собой, не сгибая ноги в коленях. Чтобы не начать тонуть, руками сделайте гребок.
  3. Повторите упражнение 20 раз. Если у вас еще остались силы, можно сделать ещё один повтор.

Есть еще один вид прыжков под водой. Это упражнение в бассейне будет полезно для пресса и укрепления мышц спины.

  1. Встаньте прямо. Сомкните ноги, не отрывая пятки друг от друга. Руки расставьте в стороны, чтобы удерживать баланс.
  2. Согните обе ноги в коленях и тяните их к груди. Держитесь в таком положении 10 секунд, затем опустите ноги.
  3. Выполните упражнение в 20 повторений, а потом ещё столько же, если вы не почувствуете усталость.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector