Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Выучить танец для похудения

Зумба — эффективный фитнес танец для похудения в любом возрасте

Одним из самых молодых танцевальных направлений в фитнесе является зумба. Среди поклонников направления – женщины любого возраста. Это то направление, к которому необходимо присмотреться, если обычные рутинные тренировки не приносят удовольствие. Танец зумба не сложнее, чем связки степ-аэробики, но намного интереснее и женственнее, поскольку направление вобрало в себя движения из латиноамериканских танцев.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Каждая из этих программ — это полноценная кардио-тренировка. Вы будете сжигать калории, укреплять сердечно-сосудистую систему и избавляться от жира.

2. Благодаря танцевальным движениям вы проработаете проблемные зоны, укрепите ваш живот, подтяните ноги и ягодицы. А также разовьете пластичность тела.

3. Занятия проходят в разных стилях и под руководством разных тренеров: вы сможете выбрать наиболее предпочтительный для вас вариант.

4. Танцевальные тренировки являются не только прекрасным способом для похудения, но и источником бодрости и энергии. Вы обеспечите себя хорошим настроением на весь день.

5. В программе отсутствуют сложная хореография, все движения просты и понятны, поэтому комплекс подойдет даже тем, кто никогда не занимался танцами.

6. Вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, только коврик в некоторых случаях.

Минусы:

1. Программа не для тех, кто ждет от занятий интенсивных нагрузок.

Танцевальные тренировки из серии Dance Off the Inches сделают вашу фигуру стройной, тело пластичным, а движения грациозными. Кроме этого, вы будет получать огромное удовольствие от зажигательных и ритмичных танцев.

Как танцевать домашний танец живота начинающим

Базовые движения

  • Исходная позиция

Встаньте так, чтобы ноги были вместе, а руки по бокам. Затем слегка согните ноги в коленях и приподнимите грудь — это исходное положение для начала любого движения в танце живота. Для плавных движений в танце нужно подтянуть мышцы нижней части живота и задействовать таз.

  • Подтяжка бедер, или шимми

Согните оба колена. Затем выпрямите правую ногу, чтобы поднять правое бедро вверх. Потом приподнимите таз вверх к грудной клетке, при этом верхняя часть тела не должна быть задействована. Пятки нельзя отрывать от земли во время этого движения. Когда вы «подтяните» вверх правое бедро, опустите его и повторите движение с левым. А именно — выпрямите левую ногу и поднимите левое бедро вверх.

  • Подтяжка бедер в быстром темпе
Читать еще:  Вред уксуса при похудении

Повторите подъем бедра с обеих сторон в более быстром темпе. Не делайте пауз — поднимайте сначала правое бедро вверх, а затем плавно — левое. В ускоренном темпе бедра будут быстро качаться из стороны в сторону — теперь вы знаете, как выполнять движение шимми.

  • Опускание бедра

Примите исходную позицию — правая нога стоит на полу, а левая нога чуть выдвинута, примерно на несколько сантиментов вперед с поднятой пяткой. Затем согните оба колена, и держите грудь и руки поднятыми. Затем выпрямите левую ногу, приподнимите левое бедро и сразу опустите его до уровня правого бедра. При этом держите правую ногу согнутой во время движения. Далее повторите мини-связку в быстром темпе, чтобы она выглядела плавно, без пауз и перерывов.

  • «Животик»

Как быстро научиться танцу живота дома? Легко, главное — не пропускать ни одного базового движения, в том числе и «животик». Исходное положение — ноги стоят на полу, верхняя часть тела приподнята, а расслабленные руки находятся по бокам. Затем немного согните ноги в коленях и напрягите мышцы верхней части живота, втягивая их. Потом расслабьте живот и напрягите уже только мышцы нижней части живота. Последовательно чередуйте, втягивая то нижний, то верхний пресс. Повторяйте движение плавно и без пауз.

  • Попробуйте подтяжку груди

Последнее базовое движение, которое поможет вам понять, как правильно танцевать танец живота. Исходная позиция — приподнятая грудная клетка, руки расположены по бокам, ноги вместе, а ступни стоят на полу. Далее грудь тянем вверх до конца, чтобы лопатки как бы скользили по спине. Затем опустите грудную клетку обратно вниз. Повторите связку в быстром темпе, при этом поочередно сокращая мышцы живота.

Читать еще:  Гуарана жидкий каштан для похудения

Зачем танцевать домашний танец живота?

Восточный танец поможет не только похудеть, но и справиться с различными болями.

  • Против боли в спине и суставах

Плавные движения увеличивают поток синовиальной жидкости (природной смазки) в суставах, а также тонизируют мышцы спины, а значит, улучшают осанку и предотвращают боль в спине.

  • Помощь в похудении

Как научиться танцу живота дома и похудеть? Легко — одно часовое занятие поможет сжечь до 300 калорий.

  • Подготовка к родам

Танец живота приводит в тонус мышцы живота и таза, которые задействованы в процессе родов.

  • Против стресса

Восточный танец живота не только красивый, но и целебный. Танец по ощущениям напоминает сеанс физического и психологического расслабления.

  • Против боли при месячных

Успокаивающие волнообразные танцевальные связки помогают уменьшить застои в области таза, а значит, улучшить кровообращение и снизить боли при ПМС.

Помимо вышеназванных есть еще немало танцевальных направлений, которые помогут в нелегкой борьбе с лишними кило.

  1. Фламенко. Танцевальное направление для экстравагантных и эмоциональных. Активно помогает в сжигании килокалорий, а также раскрывает вашу сексуальную чувствительность.
  2. Стрип-дэнс. Мечтаете о гибких, сексуальных изгибах тела? Тогда вам сюда! Стрип-дэнс отлично укрепляет мышцы, максимально сжигает калории. И самое главное преимущество – это необыкновенная сексуальность танца!
  3. Hip-hop. Современное танцевальное направление. Поможет не только максимально сжечь калории, но и развить выносливость, гибкость. А ритмичная молодежная музыка поднимет настроение и развеет тоску!
  4. Степ. Как нельзя лучше разовьет чувство ритма, подтянет все дряблые мышцы. Подтянет ножки, ягодицы, а также укрепит общий тонус организма.

Купить KETO GENIX саше для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Польза танцев для организма

Многолетние исследования подтверждают, что люди, которые любят танцевать и часто этим занимаются, живут гораздо дольше своих сверстников. Это объясняется тем, что регулярные занятия танцами позволяют обрести хорошую физическую форму, а также сбросить напряжение и стрессы, которые являются спутниками современной жизни.

Читать еще:  Все способы похудения при помощи соды

Танцы полезны не только для похудения, но и для здоровья организма в целом. Во время занятий

  • происходит выброс энергии;
  • сжигаются лишние калории;
  • нормализуется метаболизм;
  • улучшается лимфоток и кровообращение;
  • нормализуется работа сердца;
  • повышается тонус организма;
  • укрепляются мышцы;
  • поднимается самооценка;
  • появляется уверенность в себе.

Женщина, которая занимается танцам, имеет красивую осанку, кошачью гибкость, особую пластику. Она становится выносливой и избавляется от многочисленных фобий.

Какие есть виды танцев?

  • Хип-хоп. Крайне подвижные, требующие специальной подготовки и надзора мастера движения, поэтому с них новичкам лучше не начинать;
  • Танец живота. Больше подходит для дам, желающих добиться плоского живота. Восточная музыка на любой вкус;
  • Фламенко. Упор на красивую осанку и на ноги. Очень грациозный комплекс движений;
  • Стрип-дэнс. Самый лучший вариант для молодых девушек, стремящихся к женственной фигуре. Спустя несколько месяцев ваше отражение преобразится до неузнаваемости;
  • Латина. Очень активные занятия, избавляющие от потери лишних сантиметров во всем теле, включая проблемные зоны ягодиц и живота.

Это далеко не все виды, однако именно они на данный момент являются преобладающими. Видели актеров и актрис на сцене? Все они поют и при этом активно двигаются под музыку. Думаете, что они учились этому годами? Вовсе нет, они просто выучили основы движений, а затем начали фантазировать, подыгрывая под ритм.

Для быстрого похудения не нужно танцевать по несколько часов в день. Достаточно просто выбрать более активный вид танцев, немного ограничить себя в потреблении жирного, мучного и сладкого, а также много и часто гулять. Вы не успеете оглянуться, как станете обладательницей прекрасной фигуры!

Все, что вам нужно, уже у вас есть. Стоит просто захотеть, и мечта превратится в реальность.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector