Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудела трейси андерсон

В 18 лет Трейси приехала в Нью-Йорк, чтобы реализовать свою мечту и сделать карьеру в балете. Однако, несмотря на упорные тренировки, девушка прибавляла в весе, и в итоге набрала порядка 20 лишних килограмм. О балете пришлось забыть, но зато она увлеклась экспериментами в области похудения.

Хочу обратить ваше внимание, что Трейси Андерсон — это не Брайан Трейси, который тоже разработал свою диету. О ней я написал отдельную статью «Диета для ума — как за 21 день изменить свою жизнь». Рекомендую вам ее прочесть

Рождение метода похудения

Толчком послужило знакомство с врачом ее тогдашнего мужа, профессионального баскетболиста, лечившего больную спину супруга. Доктор пытался облегчить нагрузку на главные мышцы, усилив небольшие вспомогательные мышцы.

Это натолкнуло бывшую балерину на мысль разработать собственный метод. На его становление ушли годы – постоянные тестирования на самой себе, консультации со специалистами, а после — пробные занятия с группами женщин, в итоге, привели к рождению метода Трейси Андерсон, основу которого составили упражнения и правильное питание.

Карьерный рост начался со знакомства с актрисой Гвинет Пэлтроу. После второй беременности она набрала лишний вес и срочно хотела сбросить его.

Они начали сотрудничать во время съемок фильма «Железный человек» в 2006 году, и Гвинет была настолько ошеломлена быстрыми результатами , что решила — каждый должен иметь доступ к этому методу.

Они стали деловыми партнерами, а в 2008 году Гвинет представила девушку Мадонне, у которой Андерсон следующие 3 года проработала личным тренером.

Красивая фигура – для всех

Сегодня оборот финансовой империи гуру фитнеса составляет порядка 35 миллионов долларов в год, теперь она владеет сетью спортивных залов, разработала систему тренировки, программы питания и подготовила супер успешную фитнес-программу The Tracy Anderson Method, которая принесла ей миллионы.

Она помогла бесчисленным знаменитостям перестроить их тела, в числе ее клиентов – Дженнифер Лопес, Ким Кардашьян, Николь Ричи, Виктория Бэкхем, Роберт Дауни-младший, Сиена Миллер, Мишель Родригес, Абигайл Бреслин.

Но ценность метода Трейси заключается в том, что им может воспользоваться каждый (Кстати, тут иногда возникает путаница с диетой Брайана Трейси – автора книг по саморазвитию). Люди во всем мире могут получить доступ к той же системе приобретения стройности и красивого тела, что и звезды с красной дорожки.

В ее активе есть тренировки как для женщин, в том числе беременных, так и для мужчин и подростков. Она изобрела собственный тренажер, выпускает линию сока, спортивной одежды, оздоровительных коктейлей, регулярно издает обучающие DVD и выпускает вебинары, на которых делится своими уникальными наработками.

Домашняя тренировка на каждый день

Тренировка рассчитана на 50 минут. План занятий подходит для дома и зала. Для домашних тренировок необходимо закупить инвентарь: гантели и коврик.

Гвинет Пэлтроу занимается по этой программе 6 раз в неделю и лишь один день — воскресенье, полностью посвящает семье.

План тренировки

  • Шаг 1: 30 минут быстрой ходьбы на беговой дорожке (в домашних условиях можно пройти 2 мили с Лесли Сансон или выполнить пробежку по лестнице или по двору в течение 10–15 минут).
  • Шаг 2: подъем корпуса со скручиванием. Лечь на спину, ноги развести на ширину плеч, руки собрать в замок на затылке. Из этого положения сомкнуть стопы и слегка приподнять ноги на 10–15 см от пола и одновременно выполнить скручивание — движение вперед, словно вы хотите дотронуться подбородком до бедер. Задержаться на 15 секунд в верхней точке. Вернуться в положение лежа. Повторить еще 14 раз.
  • Шаг 3: разведение колен с перекрестом. Лечь на спину, ноги приподнять над уровнем пола на 5–7 см, руки собрать в замок на затылке, корпус в небольшом скручивании (слегка приподнят). Проследить, чтобы правая нога перекрещивала левую в районе щиколотки. На выдохе развести ноги с в стороны и зафиксировать их под углом 90 градусов на 10 секунд. Вернуться в исходное положение. Выполнить 2 подхода по 7 повторений.
  • Шаг 4: скручивание с согнутыми ногами. Лечь на спину, левую ногу поставить стопой на коврик, правую закинуть на колено левой. На вдохе свести руки вместе и попытаться просунуть в «окошко» между ногами. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 10 раз. Затем поменять ногу и выполнить еще 10.
  • Шаг 5: прыжки с гантелями. Встать прямо, ноги на ширине плеч, взять в руки гантели и согнуть руки в локтях, затем поднять до уровня плеч. Сделать небольшой прыжок, одновременно вытягивая руки вверх над головой. Сделать второй прыжок, переместив выпрямленные руки с гантелями на уровень груди. Вернуться в исходное положение. Сделать 8–10 раз.
  • Шаг 6: боковые наклоны в приседе. Встать прямо, ноги на ширине плеч, взять гантели и выпрямить руки вдоль корпуса. Выполнить присед, словно желая присесть на стул, при этом левую руку нужно удерживать на уровне бедра, а правой — коснуться пола (рядом со стопой). Поменять руки и сделать то же самое. Всего выполнить 15 повторений для каждой руки (стороны).
  • Шаг 7: простая заминка. Можно потянуть мышцы, глубоко и размеренно подышать, потом полежать пару минут на коврике и попить водички.
Читать еще:  Как похудеть если не могу завтракать

Как правильно заниматься по программе?

Тренироваться нужно в следующем режиме, тренировка состоит из двух частей кардио и силовая. Кардио тренировка выполняется одна и та же на протяжении всего курса, допустимо делать её как после силовой тренировки если ваша цель похудение, так и до если вы просто хотите сохранить форму.

Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.

Силовая тренировка выполняется по схеме шесть дней тренировка, после каждых шести дней делаем один выходной, и так далее в течении всего курса. После каждых десяти тренировочных дней (не забываем делать выходные через каждые шесть дней) меняем видео на новое. Итого программа рассчитана на 105 дней из них 90 дней тренировки плюс 15 выходных.

Приведенные ниже видео ориентируется на Omnicentric тип

Комплекс, предложенный Трейси – это классическая силовая нагрузка, в основе которой лежат движения тела, а не работа с отягощениями. Хотя здесь могут использоваться и небольшие гантели, и даже более серьезный вес, основная нагрузка создается тяжестью собственного тела и силой сопротивления мышц. Многие упражнения выполняются на коврике для гимнастики или йоги, поэтому он не будет лишним.

К сожалению, разработанные Трейси Андерсон видео-упражнения не выпущены в переводе на русском языке. Но повторяя за тренером и следуя заданному ей ритму, можно тренироваться, даже не зная английского языка. Язык спорта универсален, главное – проявить желание понять его! Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.

Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.

Плюсы и минусы Method-Mat Workout

Плюсы:

1. Программа по методу Трейси Андерсон отлично подойдет тем, кто старается избегать привычных силовых упражнений, чтобы сохранить изящные женственные формы. Здесь практически отсутствуют стандартные упражнения для рук и ног, которые способствуют созданию заметного рельефа на вашем теле.

2. Без изнуряющих ударных тренировок вы последовательно проработаете все проблемные зоны: ноги, руки, живот. Несмотря на кажущуюся легкость занятия, ваши мышцы будут в напряжении в течение всего занятия.

3. Тренировка проходит в жиросжигающей зоне, а значит вы будете худеть и уменьшать объемы за счет жировых отложений.

4. Тренер использует оригинальные движения, которые вы, вероятно, не встретите ни в каких других видеопрограммах. Упражнения, которые представляют собой смесь пилатеса и танцевальных движений, разработала сама Трейси.

5. Вам необходимо минимальное оборудование для занятий: одна пара легких гантелей (0,5-1,5 кг), стул и коврик.

6. Приятная музыка, качественно сделанный видеоряд, мотивирующая внешность тренера — все это способствует эффективным тренировкам.

Минусы:

1. Трейси использует нестандартный подход к тренировкам, который подойдет не каждому.

2. Если вы хотите похудеть максимально быстро, то, возможно, стоит выбрать более классические фитнесс-программы. Например, Джанет Дженкинс или Джиллиан Майклс.

Метод Трейси Андерсон угадывает желание многих дам. Он подойдет тем, кто хочет создать стройное, женственное и в меру подтянутое тело. Если вы готовы сделать шаг в сторону от обычного фитнеса, то попробуйте ее уникальную методику по созданию великолепной фигуры. Читайте также: Комплексная программа «Метаморфозы» с Трейси Андерсон.

Читать еще:  Как похудеть при болезни зоба

Методика похудения Трейси Андерсон

Способ похудения многих звезд на самом деле не предусматривает ничего кардинально нового. Это сочетание низкокалорийного питания с физическими нагрузками.

Правила питания

Прежде всего вам предстоит внести изменения в свой рацион, ограничив суточную норму потребляемых калорий. Она должна составлять от 1000 до 1200 ккал.

При этом основными источниками витаминов и энергии должны выступать рыбные и мясные блюда (нежирные), вареные яйца, овощи зеленого цвета и ягоды. От фруктов и ярких овощей пока что придется воздержаться, так как они содержат в себе много сахара.

Из жиров допускаются лишь полиненасыщенные растительного происхождения. К таковым относится оливковое и тыквенное масло.

Необходимую порцию углеводов ваш организм должен получать из круп и коричневого риса. При этом категорически запрещены продукты, в которых содержится глютен (пшеничный хлеб, макаронные изделия и т. д.).

Также придется напрочь забыть о фаст-фудах, консервах, продуктах, в которых содержатся красители и всяческие искусственные добавки (то есть практически от всего ассортимента супермаркетов). Под запрет попадают и всевозможные соусы, алкогольные напитки и кофе.

Молочные продукты и непосредственно молоко Трейси рекомендует заменить соевыми продуктами, а из сыра допускается только тофу.

Немаловажную роль в процессе похудения играет и количество употребляемой жидкости. По мнению Трейси, в день нужно выпивать не меньше 1,5 литров воды (максимум — 3 литра). Это необходимо для восстановления водного баланса после физических нагрузок, а также для регулярного и тщательного выведения остатков пищи из кишечника, ускоряя тем самым метаболические процессы.

В связи с тем, что суточная норма калорий будет совсем небольшой, а физические нагрузки при этом будут достаточно интенсивными, тренер советует равномерно распределять продукты на целый день, чтобы у вас получалось около 5 трапез. Также важно восполнять витаминный запас в организме. Для этого рекомендуется регулярно пить свежевыжатые соки.

Срок соблюдения такой диеты не должен превышать шести недель. По истечению этого времени необходимо вернуться к нормальному рациону — потреблять до 2000 ккал в день. Повторить курс можно будет после 30-дневного перерыва.

Физические нагрузки

Программа Трейси Андерсон предусматривает 6 тренировок в неделю длительностью от 30 минут до одного часа. Естественно, чем дольше будет тренировка, тем быстрее вы достигните желаемых результатов.

Программа тренера — это сочетание элементов пилатеса, балета, кардионагрузок и фитнеса. Чтобы тренировки были динамичнее и интереснее, запишите несколько танцевальных композиций.

В течении первых 20-30 минут тренировки желательно выполнять кардионагрзуки. Чередуйте бег, прыжки, занятия на велотренажере и т. д.

Следующий этап — упражнения на пресс. Выполняйте минимум по 50 повторений для верхнего и нижнего пресса, а также для косых мышц. После этого выполните такое же количество повторений для мышц ног и рук. Для рук прекрасно подойдет упражнение с гантелями (1,5 кг) — возьмите их в руки и плавно поднимайте вверх, зафиксировав на полминуты, а затем так же плавно опустите. Для ног хорошо подойдут простые приседания с максимально сомкнутыми пятками.

Трейси Андерсон отмечает, что важным условием тренировок является регулярность их выполнения. При хаотичности физических нагрузок особых результатов в похудении достичь будет намного сложнее. Тем более, тренировка рассчитана всего на 30-60 минут, потому для нее всегда можно найти время, каким бы загруженным не был ваш график.

Я уже в теме от том, как тренируются звёзды выкладывала информацию о тренировках Трейси Андерсон, а в отдельной теме решила дать ссылку на её DVD
Итак, Трейси Андерсон предлагает свой необычный комплекс тонизирующих упражнений плюс танцевальное кардио.

2011, Metamorphosis by Tracy Anderson
Самая новая программа от Трейси Андерсон, рассчитанная на 90 дней тренировок.
Предполагается час занятий в день: 30 минут силовых тренировок и следом за ними — 30 минут прыжкового кардио. Силовой комплекс меняется каждые 10 дней и так 9 раз.
Трейси разработала 4 вида программ — отдельный для каждого типа фигуры. По ссылкам можно скачать курс для «равномерно полнеющих» дам — омницентриков. В прикрепленном сообщении — памятка к видео.
Metamorphosis by Tracy Anderson (Omnicentric)
Продолжение «Метаморфоз»: Metamorphosis Continuity Omnicentric — c 91 по 180 день

Читать еще:  Как похудеть ребенку которому 11 лет за неделю

2010, Tracy Anderson’s 30-Day Method: The Weight-Loss Kick-Start that Makes Perfection Possible:
Это книга Трейси Андерсон, вышедшая в свет в сентябре 2010г.
В ней предлагается тридцатидневный план снижения веса и экстренной подтяжки фигуры. Метод очень действенный!
Состоит из трёх частей:
1) Силовые упражнения — 40-50 минут, каждые 10 дней комплекс упражнений меняется, все они описаны в книге и показаны в видео.
Пояснения к видео привожу во вложенном файле.
2) Кардио-упражнения — прыжковая аэробика 40-60 минут.
3) Диета — она довольно жесткая, но питающимся по Монтиньяку можно придерживаться и станадртного питания, поскольку оно у нас уже сбалансированное и правильное. Можно, просто, считать диету Трейси ориентиром и немного подстроить под неё свой рацион.
—————————————————————

Разные программы Трейси Андерсон

Тонизирующие упражнения (в них «вся соль» — они необычны и уникальны!)
2004г. Tracy Anderson «Post-Pregnancy Workout» — комплекс уделяет особое внимание прессу и рекомендуется всем женщинам, а не только тем, кто возвращает форму после беременности
2008г. The Tracy Anderson Method Presents Mat Workout DVD — комплекс тонизирующих упражнений на все группы мышц
2009г. Tracy Anderson’s Webisode Workouts — Arms, Abs, Butt & Thighs — короткие силовые уроки по 8-15 минут для тех, у кого мало времени
2010г. Tracy Anderson — Perfect Design Series: Sequence I, II, III — это три уровня силовых уроков, каждый по 1 часу, продолжение «Mat Workout»
2010г. Tracy Anderson’s New Workout Video for Gwyneth Paltrow — Этот двадцатиминутный комплекс для ног и ягодиц Трейси Андерсон придумала для Гвинет Пэлтроу, когда та готовилась к съемкам в фильме «Железный Человек 2», много почти акробатических упражнений, которые расчитаны на очень продвинутых спортсменок и имеют массу противопоказаний — так что осторожнее.

Кардио-комплексы
2008г. Трейси Андерсон — Танцевальная кардио тренировка / Tracy Anderson — Dance Cardio Workout — уроки танцев, Трейси Андерсон научит вас коротким танцевальным связкам, что бы вы могли составлять из них кардио уроки
2009г. Кардио-комплекс на батуте
2010г. Tracy Anderson — Beginner Dance Cardio
2010г. Tracy Anderson — Dance Cardio II

В своих тренировках Трейси делает упор не на главные группы мышц, а на вспомогательные — как в калланетике, за счет чего достигается уменьшение объемов и рельефность, без наращивания мышц.
В общем, меня, как любительницу калланетики эти уроки заинтересовали — дома посмотрю обязательно.

Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 15.05.2013 в 14:31 .

Отзывы и результаты похудевших ^

Как правило, при соблюдении всех рекомендаций результаты диеты Трейси Андерсон бывают только положительными:

  • За 6 недель уходят до 20 кг лишнего веса;
  • Укрепляются мышцы.

Для правильного выхода из диеты Трейси Андерсон достаточно постепенно включать в меню привычные продукты и плавно повышать калорийность рациона до 1800 Ккал в сутки. Повторно использовать методику разрешается не ранее чем через месяц.

Отзывы и опыт наших читательниц

«Не могу сказать, что на этой диете я продержалась легко, но если задаться целью и настроить себя на похудение, то без проблем можно пережить приступы голода, которые у меня периодически появлялись. За 1,5 месяца я похудела, конечно, не на 20 кг, а 10 кг сбросить все же удалось, что тоже весьма неплохо»

Екатерина, 34 года:

«Я за 6 недель действительно сбросила почти 18 кг, но это далось мне с трудом. Пришлось постоянно заниматься в зале, и соблюдение диеты тоже сказывалось на самочувствии. В целом, результатами я довольна, хочу в скором времени воспользоваться ею еще разок»

«Пару месяцев назад я села на диету Андерсон, и первую неделю мне, конечно же, было тяжеловато, т.к. я привыкла питаться более сытной пищей. К ее окончанию мой вес снизился с 85 до 73 кг, и сейчас я выгляжу значительно лучше».

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов-диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector