Как похудеть беременных 1 триместр
Простые рецепты, чтобы похудеть во время беременности
Отслеживать свой вес важно не только девушкам в повседневной жизни, но и во время беременности. Многим будущим роженицам врачи предписывают соблюдение диеты, чтобы облегчить состояние во время токсикоза, сбалансировать развитие плода, создать условия для максимально правильного развития ребенка в утробе. Беременные подвержены отечности, которая доставляет массу неприятных ощущений. Для того чтобы справиться с этими нежелательными симптомами, разработаны специальные диеты, не причиняющие вреда плоду и нормализующие состояние будущей матери.
Несомненно, похудение в этот период намного отличается от похудения в обычном режиме. Все действия должны производиться под контролем врача, который наблюдает роженицу. Ни в коем случае нельзя пренебрегать профессиональными советами, чтобы не нанести вред ребенку. Представляем некоторые виды диет, чтобы ознакомить с ними будущих молодых мам.
✅ Купить-первый триместр беременности снижение веса можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения
Сегодня все чаще те, кто хочет убрать лишние килограммы и улучшить липидные, а также обменные процессы, покупают капсулы Липокарнит для похудения. За несколько лет своего существования капсулы этого препарата уже успели получить известность благодаря безопасному составу и заметному эффекту. 318 отзывов (Мочегонные средства). Новый отзыв: Хорошее натуральное средство, в комплексной терапии помог. Начиталась отзывов про Фуросемид 40 мг., купила. Ознакомилась с инструкцией и выпила 2 таблетки (80 мг) при весе 66 кг. Мочегонные средства ОАО Борисовский завод медицинских. Относительно мочегонных средств, никогда даже не задумывалась. правда, когда то по просьбе подруги, пыталась найти информацию в интернете о мочегонных средствах, как средстве для похудения. Писали много всего, отзывы разные. Когда женщина ставит себе цель похудеть, она искренне надеется, что результат будет быстрым и сногсшибательным. Но, попробовав посидеть на диете, позанимавшись немного на тренажёре и, побегав по утрам. Похудеть на мочегонных. Реально ли сбросить 5 кг, если пить неделю мочегонные? и какие могут быть последствия?. потому что с больными почками шутить нельзя, а худеть нужно от правильного питания и физ нагрузок, а не пользоваться всякойерней. с чего это? История переписки2. Я хочу посоветовать не мочегонный препарат, а натуральные мочегонные средства. И не забывайте, что употребляя любые мочегонные, вы можете лишить организм многих полезных веществ. Они (диуретики) не только вредную жидкость выводят. Вместе с ней в унитаз идет все, в чем организм нуждается. Мочегонные таблетки для похудения – отзыв диетолога. Применять мочегонное средство для похудения – мода, пришедшая из спорта. Атлеты таким образом иногда входят в более низкую весовую категорию, чтобы быть там. В борьбе с лишними килограммами быстрый и эффективный результат дают такие средства, как диуретики (мочегонные таблетки для похудения), а самые положительные отзывы заслужил препарат Фуросемид. Фуросемид таблетки для похудения — отзывы Здорово похудеть Я часто пытаюсь поддержать фигуру, принимая мочегонные таблетки. В целом этот метод нельзя назвать самым успешным. Однако цель этих продуктов, включая фуросемид. Не стоит пытаться купить оригинальный Липокарнит в офлайн аптеке. Фармацевтическая компания сделала всё, чтобы уменьшить стоимость своего продукта, поэтому отказалась от сотрудничества с посредниками. Если бы Липокарнит продавался в офлайн аптеках, его цена бы превышала бы настоящую в несколько раз.
Рекомендации.
Йога бывает разных видов. Будущие мамы занимаются йогой для беременных. Этот вид йоги отличается от классических упражнений, сопровождается меньшей физической нагрузкой.
Йога — одновременно и физическая, и психологическая подготовка. Женщины тренируют мышцы спины, что очень важно на поздних сроках беременности. При этом они рожают легче, без травм и разрывов. Медитативные техники положительно сказываются на раскрытии легких, обеспечивают постоянный приток кислорода.
Настроение после тренировки повышается. Занятия помогают избежать послеродовой депрессии. Перевернутые асаны будут способствовать правильному размещению плода в утробе матери.
Особенность йоги для беременных – умение найти равновесие и комфорт в самых сложных позах. Многовековые индийские традиции помогут научиться правильно дышать. Такая практика пригодится во время схваток.
Занятия будут направлены на укрепление позвоночника и суставов, ведь нагрузка на них будет возрастать с каждым днем. Упражнения для спины способствуют увеличению кровообращения в области таза. Смена поз происходит медленно и плавно. Аэробика, резкие движения и прыжки отсутствуют.
Специалисты рекомендуют проводить дыхательные упражнения несколько раз в день без помощи инструктора в домашней обстановке. Дыхательные упражнения предупредят гипоксию новорожденного, уменьшат болезненные ощущения, станут полезным умением во время самих родов.
- скрутки;
- наклоны вперед;
- позы с положением лежа на животе;
- упражнения для пресса;
- прогибы назад из положения лежа;
- прыжки, резкие движения.
Беременная женщина, которая не один год занимается йогой, ни в коем случае не должна выполнять сложные упражнения. Главная задача – помочь организму перестроиться на новый образ жизни.
Как питаться, чтобы не набрать лишний вес при беременности
Большинство женщин беспокоятся о прибавке веса за период беременности. С одной стороны, увеличение цифры на весах указывает на рост ребенка, а с другой, никто не хочет набирать лишний жир. Увеличения веса беременным не избежать, но его количество зависит от пищевого поведения будущей мамы и понимания физиологии всего процесса.
Какие килограммы считаются лишними?
Чтобы понять, какие килограммы относятся к лишним, необходимо определить, какие лишними не являются. Масса тела ребенка – это малая часть необходимого дополнительного веса.
- Ребенок весит 3-3,5 кг;
- Плацента увеличивается до 650 г;
- Матка к родам достигает 1 кг;
- Грудь увеличивается примерно на 500 г;
- Объем крови возрастает примерно на 1,5 кг;
- На отеки приходится 1,5 кг;
- Важные для здоровой беременности запасы жира – в пределах 2-4 кг.
Нетрудно посчитать, что прибавка необходимого для будущей мамы веса к моменту родов составляет около 10 кг.
У врачей есть свои нормы определения допустимой прибавки в весе для женщин в зависимости от исходного ИМТ (расчет на беременность одним ребенком):
- ИМТ до 20 – 16-17 кг;
- 20-25 – 11-15 кг;
- 25-30 – 7-10 кг;
- Выше 30 – 6-7 кг.
Всё, что превышает допустимые нормы, можно считать лишним. Разумеется, норму каждой конкретной женщины определяет её лечащий врач, а данные этой статьи усредненные. Во время беременности повышение веса неизбежно и важно для здоровья матери и нормального развития малыша, но возникает вопрос, как не набрать лишнего?
Как не набрать лишний вес во время беременности?
Набор лишнего веса связан с пищевым поведением, иными словами, отношением к питанию. Многие женщины уверены, что во время беременности они должны есть «за двоих». Потребности беременных в калориях, питательных веществах (белок, витамины и минералы) выше, чем у других женщин, но это не значит, что можно ни в чем себе не отказывать.
«Есть за двоих», «Все полезно, что в рот полезло», «После беременности быстро похудею», «Сейчас мне можно», «Нужно себя баловать» – это и многое другое самообман и безответственность. Исследованиями подтверждено, что пищевое поведение матери и количество набранных за период беременности килограмм влияют на пищевое поведение ребенка и его конституцию тела. Если женщина за беременность набрала слишком много лишнего жира, то шансы ребенка столкнуться с проблемой лишнего веса и ожирения возрастают.
Реальные потребности женщин в положении в первом триместре – +100 дополнительных калорий в день. Далее калорийность повышается и поддерживается на одном уровне:
- Малоподвижный образ жизни – +300 дополнительных калорий в день;
- Наличие регулярных тренировок – +500 дополнительных калорий в день.
Дополнительные калории прибавляются к поддерживающему калоражу. В первой половине беременности необходимо ежедневно получать не менее 90 г белков, 50-70 г жиров, остальная калорийность должна приходиться на углеводы. Во второй половине беременности потребности в белке возрастают – 90-110 г, жиры и углеводы остаются на прежнем уровне (калоризатор). В случае с беременными, лучше больше белка, чем меньше. Его дефицит ведет к задержке развития плода.
Как видите, не нужно есть двойные порции и излишествовать. Покрыть новые нормы можно двумя дополнительными перекусами здоровой пищей.
Что необходимо исключить из питания?
Тело беременной женщины – это проводник питательных веществ для ребенка, поэтому к выбору продуктов нельзя относиться безответственно.
Из рациона следует исключить:
- Некоторые виды рыбы (тунец, рыба-меч, королевская макрель) из-за высокого содержания тяжелых металлов;
- Табак (сигареты и кальян) и избегать общества курящих людей (т.н. пассивного курения);
- Непастеризованное молоко и сыр, сыр с плесенью;
- Копчености и колбасные изделия;
- Алкоголь;
- Кофеин;
- Сырые продукты животного происхождения (мясо с кровью, карпаччо, суши и т.д.).
А также следует резко ограничить продукты с высоким содержанием сахара (кондитерские изделия, выпечка) и не поддаваться желанию есть вредности. Общее количество сахара из всех источников питания не должно превышать 40-50 г в сутки (calorizator). Во время беременности женщина отвечает не только за себя, но и за здоровое развитие ребенка.
Какие продукты необходимы во время беременности?
Можно было бы написать, что все, кроме запрещенных, но это будет не совсем правда. В некоторых продуктах потребности выше, поскольку они содержат необходимые питательные вещества для формирования и развития плода, а также для поддержания здоровья матери.
Что необходимо включить в рацион:
- Белок животного происхождения – важно включать в суточный рацион разные источники. Например, завтрак яйца, обед птица или мясо, ужин птица или рыба, на перекус молочные белки.
- Продукты с высоким содержанием витамина D – яйца, сыр, печень, лосось, а также бывать на солнце 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. Часто врачи назначают дополнительный прием витамина D, поскольку сложно покрыть суточную норму простыми продуктами.
- Жиры Омега-3 – жирная рыба, льняное масло, семена льна.
- Источники фолиевой кислоты – овощи и зелень.
- Витамин В12 – содержится в белковой пище животного происхождения.
- Источники кальция – молочные и кисломолочные продукты, орехи.
- Источники железа – мясо, печень, орехи, семечки, различные крупы, овощи и зелень.
Врач может и должен назначить дополнительный прием ряда витаминов и минералов в виде добавки, поскольку одних продуктов питания может оказаться недостаточно. Неизвестно, насколько они богаты питательными веществами и как эти питательные вещества усваиваются.
При беременности важно понимать, что правильное питание будущей мамы не только убережет ее от набора лишнего веса, но и снизит риски развития ожирения, сахарного диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний у ребенка. Организм каждой женщины уникален, поэтому нормы питания, дополнительный прием добавок и схему их приема назначает врач.
Как повысить аппетит во время беременности
Не нужно пускать ситуацию на самотек и не обращать внимание на потерю аппетита, ведь во время беременности необходимо думать о будущем малыше. Периодически стоит разжигать чувство голода, ведь даже при отсутствии вкусовых ощущений, организм катастрофически нуждается в витаминах и питательных веществах.
Если причина потери аппетита хронические заболевания, лечение должен назначить врач. Но если причины психологического или временного характера, в ход пойдут следующие уловки:
- Используйте самовнушение, постоянно повторяйте себе, что внутри вас растет новая жизнь, которая нуждается в питательных веществах.
- Длительные прогулки на свежем воздухе могут повысить аппетит. Можно записаться в бассейн или на йогу для беременных. Это прекрасная возможность выйти из депрессивного состояния.
- Порадуйте себя новыми вещами: покупки всегда приносят радость. Вещи оранжевого, красного и других теплых оттенков стимулируют аппетит.
- Создавайте себе праздник: красиво сервируйте стол, украсьте блюдо. Это поможет вернуть интерес к еде.
- Общайтесь с друзьями или с такими же будущими мамочками. Если вы будете бывать часто вместе в магазинах, кафе, вы сможете поесть за компанию.
- При соблюдении режима, у организма вырабатывается потребность требовать еду в одно и то же время.
- За продуктами лучше ходить самой. Витающие в магазине аппетитные запахи, особенно в кондитерском отделе возбудит аппетит. Блюда можно готовить с использованием тмина и имбиря, корицы в выпечке, эти пряности вызывают слюноотделение.
- Комплекс витаминов для беременных поможет ослабленному организму усваивать больше питательных веществ.
- Включите в меню продукты, которые содержат протеин, а также зеленые овощи.
- После консультации с врачом, можно использовать специальные травяные настои для повышения аппетита.
II триместр
Второй триместр – самый безопасный период для занятий спортом: состояние будущей мамы стабилизируется, проходит токсикоз, начинает функционировать плацента. Однако в это же время из-за активного увеличения матки и смещения центра тяжести значительно возрастает нагрузка на позвоночник. Поэтому особое внимание стоит уделить упражнениям для укрепления мышц спины и разгрузки ног, которые также испытывают повышенное напряжение.
Даже если вы приняли решение не тренироваться, не пренебрегайте таким упражнением, как коленно-локтевая поза . В этом положении активно разгружается поясница, снижается давление матки на соседние органы, улучшается приток кислорода к плоду. Вставайте в коленно-локтевую позу ежедневно по три минуты утром и вечером на протяжении всей беременности.
Во втором триместре разрешены небольшие кардионагрузки и упражнения в вертикальном положении. Однако не стоит пренебрегать своим самочувствием и рекомендациям вашего врача: если вы чувствуете недомогание, прекратите тренировку.
Ниже вы найдете комплекс упражнений от врачей и тренеров Школы идеального тела для мам, который можно выполнять от 2 до 4 раз в неделю.
Полезное видео о весе во время беременности
Список источников:
- Robinson A. et al. Association of Maternal Gestational Weight Gain With the Infant Fecal Microbiota // J Pediatr Gastroenterol Nutr 2017 Nov, 65(5): 509–515.
- Чабанова Н. Б., Василькова Т. Н., Шевлюкова Т. П. Гестационная прибавка массы тела в зависимости от исходных антропометрических показателей // Акушерство, Гинекология и Репродукция, 2017, 11(2): 40–44.