Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть без отказа от еды

Как похудеть без диет: что нужно для нормализации веса без отказа от еды + 68 фото

Лишний вес — одна из самых непростых проблем нашего времени. Вредные магазинные продукты, ужасная окружающая среда, стрессы и сидячий образ жизни приводят к накоплению большого количества лишних килограмм.

Многие люди думают, что диета способна решить сразу все проблемы. Но это далеко не так. В некоторых случаях она может даже ухудшить общее состояние здоровья, а килограммы, которые вы сбросили, вернутся с немыслимой скоростью обратно.

Сделаем важный вывод. Похудеть, не используя диеты, возможно. Но такой способ требует особых внутренних сил и самодисциплины.


Но как можно похудеть без диет и спорта? Далее мы рассмотрим важные моменты, которые помогут вам осуществить это.

Голодная диета – минусы и… минусы

Как вы уже, наверное, догадались, положительных моментов в голодной диете нет никаких. Посмотрите, что об этом говорит фитнес-тренер.

Ко мне регулярно обращаются люди, желающие похудеть. Они просят их потренировать, научить, дать совет. Когда начинаешь разбираться в ситуации, выясняется вот что. Клиент заявляет, что он практически ничего не ест, но почему то не худеет. Так вот именно поэтому он и не худеет. Сброс лишнего веса возможен только в той ситуации, когда у человека разогнан обмен веществ. А если он ничего не есть или кушает самую малость один раз в день – быстрого обмена веществ ему не видать. Метаболизм ускоряется, когда человек кушает 5-6 раз в день небольшими порциями. Правильное соотношение БЖУ также никто не отменял.

Аркадий Веренич, фитнес-тренер

Итак, голодная диета подразумевает тотальное урезание суточного каложара. То есть, человек практически ничего не ест. Такой подход к делу не то, что не поможет похудеть, он еще и неизбежно навредить здоровью человека.

Суть диеты «Окно питания»

Система Осуми предполагает несколько схем интервального голодания. В каждой схеме предполагается свое «пищевое окно» — в это время человек может есть. Кроме того, предусмотрены варианты сухого голодания и на воде.

Читать еще:  Как похудеть при эндометриозе матки

Наиболее популярна следующая схема: 16/8 часов — схема трехразового питания. 16 часов подряд следует воздерживаться от трапез, в оставшиеся 8 — утолять голод. 8 часов обычно включают завтрак, обед и ужин. По такой системе можно питаться ежедневно. Для новичков подойдет более щадящий режим: 14/10 — здесь 10 часов «пищевого окна».

Диета для быстрого похудения OMAD: польза

Считается, что помимо потери веса, голодание приносит пользу для здоровья. Согласно исследованиям, оно способно:

  • нормализовать уровень сахара в крови и снизить риск диабета;
  • уменьшить воспалительные процессы в организме;
  • улучшить здоровье сердца и понизить артериальное давление;
  • улучшить функцию головного мозга;
  • увеличить производство так называемого гормона роста, жизненно важного для обмена веществ и силы мышц;
  • замедлить процессы старения в организме;
  • и даже остановить развитие рака (согласно некоторым исследованиям, голодание по принципу «через день» помогало блокировать образование опухоли).

8. Отказ от еды перед сном

Для меня это самый сложный пункт, поскольку еда для меня – лучшее снотворное. Но что ж поделать, раз это вредно? Врачи советуют ложиться спать не раньше, чем через 3-4 часа после последнего приема пищи. Иначе съеденное не будет израсходовано и уйдет в жировые отложения. К тому же, во сне пищеварение хуже.

Составьте режим дня и следите за тем, чтобы не есть перед сном. Если уж совсем невмоготу, выпейте на ночь стаканчик кефира, йогурта или ряженки. В них мало калорий, зато такие напитки помогут приглушить чувство голода.

Что изменилось за год без сахара?

Вес и состав тела

До начала эксперимента мой вес был в норме и составлял 80 – 81 килограмм, что соответствовало моему росту. За первые 3 месяца вес снизился и по истечению года стабильно составляет 78 – 79 килограммов. Объем талии уменьшился на 3 см, уменьшилась толщина подкожной жировой клетчатки, тело стало более сухим.

Читать еще:  Как похудеть с помощью прыжков без скакалки

Важно отметить, что калорийность моего питания после отказа от сахара и физическая активность не изменились, и снижение веса было обусловлено в первую очередь изменением структуры рациона.

Показатели здоровья

За год без сахара по данным биохимического исследования крови, проведенного до начала эксперимента и спустя 1 год, произошли следующие положительные изменения:

  • снизился уровень глюкозы;
  • снизился уровень триглециридов;
  • уменьшился уровень холестерина за счет снижения липопротеидов низкой плотности («плохого» холестерина);
  • повысился уровень тестостерона;
  • за весь год не было ни одного простудного заболевания

Голод, аппетит, энергия

Эти показатели невозможно замерить или подтвердить данными лабораторной диагностики, тем не менее, субъективно произошли следующие изменения:

  • исчезли резкие приступы голода;
  • насыщение после каждого приема пищи стало длиться дольше; появилась возможность отказаться от перекусов, ограничившись тремя основными приемами пищи в день и лишь иногда добавлять перекус;
  • примерно через 2 месяца значительно уменьшилась тяга к сладкому, а уже спустя 3 месяца я совершенно не хотел ничего сладкого;
  • просыпаться утром и засыпать вечером стало легче, а уровень энергии был примерно одинаковым на протяжении всего дня.

В целом моя жизнь без сахара стала лучше не только из-за положительных изменений веса и состояния здоровья, но и благодаря чувству свободы от продуктов, которые в какой-то мере управляли моим поведением и настроением, делали мою жизнь менее счастливой и здоровой.

А теперь, наконец, советы по похудению

Совет 1. Научитесь считать калорийность пищи, питайтесь разнообразно и сбалансированно пищей, богатой витаминами, минералами и пищевыми волокнами.

Совет 2. Рассчитайте потребную для удержания текущего веса калорийность рациона (в ккал) исходя из следующих соображений: умножьте вес (в кг) на 9, и к этому прибавьте рост (в см), умноженный на 9 (для мужчин) или 8 (для женщин).

Пример: для женщины ростом 165 см и весом 80 кг калорийность удержания веса равна ориентировочно (8 х 165 + 9 х 80) = 1320 + 720 = 2040 (ккал). Округляем полученное значение с точностью до 100 ккал, получаем 2000 ккал.

Если вы занимаетесь фитнесом, прибавьте к этому значению 200 ккал, если работаете физически, еще 500 ккал.

Читать еще:  Как похудеть при гипотиреозе у женщин

Совет 3. Отнимите для создания дефицита калорий и похудения от полученного значения 500 ккал для мужчин и 400 ккал для женщин.

Пример: для женщины по примеру п.2 калорийность похудения составляет 2000 — 400 = 1600 (ккал).

Совет 4. Один раз в неделю, утром после пробуждения и посещения туалета, взвешивайтесь на электронных весах. Отмечайте вес и определяйте недельный отвес (привес) в сравнении с весом предыдущей недели. Исходя из не всегда регулярного потребления пищи в выходные, лучше взвешиваться по пятницам.

Совет 5. Проведите 2 недели, питаясь на рассчитанной по п.3 калорийности (ваша «неделя» при взвешивании в пятницу начинается в пятницу и заканчивается в четверг). По завершению второй недели определите изменение веса – отвес (привес).

Совет 6. Подкорректируйте на 100 ккал калорийность питания в зависимости от изменения веса и сравнения его с запланированным. Для мужчин оптимально худеть на 0,5 кг в неделю, для женщин на 0,4 кг. При отклонении фактического изменения веса от запланированного на 0,2 кг и более измените калорийность на 100 ккал, при отклонении всего в 0,1 кг или «точном попадании» оставьте калорийность прежней.

Пример: женщина провела 2 недели, питаясь на 1600 ккал. Отвес составил 0,7 кг. Следующую неделю следует питаться на 1700 ккал, чтобы уменьшить скорость похудения.

Совет 7. Корректируйте калорийность каждую неделю по приведенному в п.6 правилу – она будет уменьшаться и увеличиваться, либо оставаться прежней, отслеживая ваш фактический расход энергии, и не позволяя снизиться скорости обмена веществ.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector