Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть чтоб убрать смотреть

Как укротить аппетит, уменьшить чувство голода и похудеть

23 сентября 2020

Аппетит часто похож на наглого домашнего кота, который постоянно требует еды. Больше! Ещё! С ним не работает метод кнута и пряника. Но зверя можно приручить, если действовать строго и с умом.

Завтракайте

После длительного ночного перерыва организму необходимо восполнить силы и энергию. И если вместо полноценного завтрака дразнить голодный желудок чашкой кофе, высок риск постоянно срываться на перекусы и переедать вечерами.

Пейте достаточно жидкости

Вода помогает усваиваться питательным веществам, выводит шлаки из организма, защищает суставы от излишней нагрузки. Поэтому так важно вовремя утолять жажду. Пейте чистую воду и негазированные напитки без сахара, ешьте больше фруктов с высоким содержанием воды. Чтобы уменьшить желание есть, приучите себя выпивать стакан воды за 20–30 минут до еды: мы часто путаем чувство жажды с чувством голода. К тому же употребление воды перед каждым приёмом пищи помогает людям в возрасте бороться с лишним весом и предотвращает ожирение у детей [1, 2] .

Ешьте продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

После полноценного приёма пищи вы должны надолго оставаться сытыми и вообще не думать о перекусах — тогда и жёсткий контроль аппетита для похудения не понадобится. Для этого включите в свой рацион продукты с высоким содержанием:

  • Белка: яйца, творог, молоко, несладкие йогурты, куриное и индюшачье филе, цельнозерновой хлеб, лосось, тунец, креветки, фасоль, горох, соя, шпинат, петрушка, миндаль, кешью, семена тыквы, чиа.
  • сложных (медленно усваиваемых) углеводов, в частности клетчатки: овсянка, гречка, коричневый рис, чечевица, горох, фасоль, соя, отруби, орехи и семена, курага, яблоки, грейпфруты, авокадо, малина, клубника, ежевика, шпинат, грибы, черный шоколад.
  • омега-3-полиненасыщенных жирных кислот: морепродукты и жирная морская рыба, тыквенные и льняные семечки, грецкие орехи и арахис, брюссельская и белокочанная капуста, шпинат, петрушка, тыква.

Ещё один способ снизить аппетит, если постоянно хочется есть, — выпить стакан воды или сока с препаратами для контроля аппетита или биологически активной добавкой NUTRILITE™ Контроль аппетита. Её основной ингредиент, натуральный экстракт глюкоманнана, при контакте с водой в желудке увеличивается в 200 раз и обволакивает желудок желеподобным веществом, давя на его стенки. Благодаря этому надолго появляется чувство сытости, голод отступает — и вы съедаете в разы меньше.

Откажитесь от вредных перекусов

Перебить аппетит, чтобы похудеть — идея неудачная. Булочки, печенье и другие продукты с быстрыми углеводами могут лишь ненадолго притупить голод. Волшебное чувство насыщения быстро пройдёт — и через время вам снова захочется есть. Придется повторять процедуру снова и снова, накапливая лишние калории и килограммы.

Быстрые углеводы хороши после серьёзных физических нагрузок. В остальных случаях вместо булочки лучше съесть фрукты, горсть орешков или выпить смузи.

Не мучайте организм жёсткими диетами

Гладкая кожа, сильные ногти и волосы, подтянутые мышцы, правильная работа кишечника… Чтобы поддерживать красоту и здоровье, организму нужны ресурсы — белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. И берёт он их не из воздуха, а из съедаемой пищи. Поэтому диета, чтобы похудеть, должна означать не ограничения БЖУ, а полноценное, сбалансированное питание. Если и ограничивать себя — то в фастфуде и сладостях.

Легко перейти на правильную, сбалансированную диету помогает комплексная программа Body Detox от NUTRILITE™. Каждый день в течение 3 недель вас ждут правильный завтрак, обед и ужин с двумя лёгкими перекусами между ними. В основе рациона — овощи и фрукты, белковая и сложноуглеводная пища, а также функциональные продукты NUTRILITE™, богатые белком, пробиотиками и полиненасыщенными жирными кислотами: смузи с пищевыми волокнами, протеиновый порошок и БАД для защиты печени. Для лучшего эффекта по согласованию со специалистом можно принимать и другие препараты, контролирующие аппетит. Следуйте рекомендациям программы — и всего за 3 недели вы избавитесь от лишних килограммов, улучшите свое самочувствие, состояние кожи и повысите жизненный тонус.

Ведите дневник питания

Эта полезная практика помогает сформировать здоровые пищевые привычки. Вносите в него информацию о съеденном, чтобы отслеживать суточное потребление БЖУ, калорийность пищи и личный прогресс. Дневник поможет контролировать аппетит и не переедать.

Наслаждайтесь процессом, а не результатом

Переключите свое внимание с контроля веса и того, ЧТО вы едите, на то, КАК вы едите:

  • старайтесь принимать пищу в тишине — за разговорами и сериалами мы по инерции съедаем больше необходимого;
  • ешьте медленно, хорошо пережёвывая каждый кусочек;
  • уделяйте внимание мелочам — красивой сервировке, атмосфере вокруг.
Читать еще:  Как похудеть джек расселу

Любите готовить? Ищите необычные рецепты, пробуйте новые сочетания и подачу блюд, чтобы получать максимум удовольствия от процесса приготовления. Эксперты бренда NUTRILITE™ разработали полноценное меню, с помощью которого легко составлять свой дневной рацион: разнообразные варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов с указанием БЖУ, калоража и подробно описанными рецептами. Убедитесь, что здоровое питание — это вкусно, просто и разнообразно.

Научитесь отвлекаться

Вместо похода к холодильнику выпейте стакан воды, сделайте несколько физических упражнений, погуляйте, сходите на массаж или просто отдохните. Возможно, вы просто хотите пить или пытаетесь заедать скуку и стресс.

Замените посуду

Как меньше есть? Из небольших тарелок маленькими ложками и большими вилками: так чисто физически не удастся съесть много. Главное — не идти за добавкой. Цвет тоже влияет на аппетит: старайтесь выбирать посуду спокойных, холодных оттенков.

Прислушивайтесь к себе

Ешьте тогда, когда вы действительно голодны, а не просто «за компанию». Заканчивайте приём пищи с чувством легкого голода: насыщение приходит не сразу, а через 15–20 минут после начала приёма пищи.

Старайтесь высыпаться

Из-за недосыпа падает уровень лептина (гормона, регулирующего аппетит) и растет уровень грелина (гормона голода) — отсюда и постоянное желание есть. К тому же чисто психологически хочется компенсировать недостаток одного избытком другого, поэтому многие люди привыкли заедать недосып.

Занимайтесь спортом

  • регулируют уровень гормонов и белков «голода»;
  • способствуют выбросу адреналина, который подавляет стресс;
  • приводят организм в тонус и повышают эффективность любых диет;
  • помогают снижению веса.

Следуйте этим рекомендациям — и пусть ваш аппетит никогда не берёт над вами верх!

Узнайте также:

  • Рацион правильного питания на каждый день
  • Как принимать эхинацею для поднятия иммунитета
  • Какие витамины принимать женщине после 40
  • Отличие Омега-3 от рыбьего жира
  • Как избавиться от хронической усталости
  • Как улучшить память и внимание

Как избавиться от жира на животе

Ходьба

Высокая активность сохраняется и при ходьбе: старайтесь около часа в день гулять в быстром темпе или выхаживать в день не менее 10 000 шагов.

Многие не любят бег, который ассоциируется со страданиями, мучениями и покалыванием в боку. Важно контролировать зону пульса, тогда бег становится классным и любимым занятием.

Если нет пульсометра или фитнес-часов, делайте так: бегите в темпе, при котором можете общаться с собеседником или рассказывать стих в процессе бега. Если получается — ваш пульс держится в пределах нормы, и жир сжигается. Если держать ЧСС в зоне жиросжигания, можно сжечь 500-800 калорий за час.

Кардио тренировки

Для правильного кардио также важно соблюдать конкретные условия: держать пульс, правильно и регулярно нагружаться, придерживаться оптимальной длительности нагрузок.

Аэробные нагрузки сжигают большое количество калорий: чем интенсивнее кардио, тем больше калорий тратится. Выбирайте бег, ходьбу на эллипсе, степпере, сайкл и тренируйтесь, не превышая пульс.

shutterstock.com

Плавание

В зависимости от того, как вы плаваете, за час «уходит» 400-800 калорий. Многие тренеры рекомендуют выбирать именно плавание: в процессе тратится больше калорий, чем при беге, исключаются многие травмы, как растяжение суставов и мышечных перегрузок, уменьшается целлюлит.

shutterstock.com

Также, чтобы получить плоский живот, необходимо добавлять физическую активность, где особое внимание уделяется прессу. Так как локально убрать излишки с живота нельзя, стоит качать и подкачивать все тело. Вот пять примеров упражнений, которые наиболее эффективно помогут добиться желаемого результата.

Преимущества процедуры криолиполиза Зелтик в Телос Бьюти Проф

Процедура ХИТ №1 в мире в борьбе с локальными жировыми отложениями. Врачи Телос Бьюти проф. подчеркивают ряд достоинств, выделяющих криолиполиз Зелтик среди других процедур, направленных на борьбу с лишним весом:

  • Образование на месте воздействия впадин, вызванных перераспределением жира, абсолютно исключено.
  • Расщепление жировых клеток происходит не сразу, что поддерживает жизнедеятельность организма в адекватном состоянии и никак не влияет на самочувствие человека.
  • Воздействие, оказываемое в ходе криолиполиза, характеризуется как абсолютно контролируемое.
  • Ткани не подвергаются травмированию.
  • Токсичные вещества без труда выводятся из организма за счет постепенного разложения жировых отложений.
  • Цена в клинике Телос Бьюти проф. – одна из самых низких и привлекательных
  • Реабилитационный период короче, чем от липосакции
  • Необходимости делать анестезию нет, так как процедура совершенно безболезненна. Курс криолиполиза Зелтик можно сочетать с другими процедурами для похудения или омоложения.
  • Процедуры можно проводить на любых зонах. За короткое время тело становится более пропорциональным, обретает долгожданную стройность, а кожа подтягивается и разглаживается.
Читать еще:  Как похудеть девушке мезоморфу

Эффективные тренировки: как правильно похудеть на беговой дорожке

Для понимания процессов похудения на этом тренажере следует иметь в виду, что сжигание калорий от человека к человеку разнится и зависит от массы тела, подготовленности, рациона, периодичности и длительности занятий. Необходимое оборудование и тренажеры вы можете приобрести в нашем магазине:

Однако есть несколько общих рекомендаций, которые будут полезны и начинающим, и действующим бегунам.

Обувь

Если в планах регулярные тренировки, нужны беговые кроссовки с хорошей амортизацией. Игнорирование этой рекомендации чревато появлением проблем со связками и суставами уже через пару недель занятий.

Здоровые режим и рацион

Сон и питание неотделимы от здорового процесса похудения. Чтобы организм сжигал жир, нужно, чтобы метаболизм работал хорошо. А для этого нужно восстанавливаться после тренировок – то есть соблюдать нормальный режим сна. Чтобы наладить питание, необходима как минимум мотивация – намерение привести тело в форму.

Разминка

Растяжка, приседания, повороты и так далее – разминка перед началом бега, тем более интенсивным, обязательна. Логика понятна: разогретые мышцы и суставы уменьшают вероятность образования растяжений, вывихов, травм. К тому же стоит увеличивать темп поэтапно в самом начале.

Контроль пульса

Пульс и сердцебиение провоцируют сжигание калорий, а потому интенсивность занятия прямо пропорциональна ее результату – похудению. Однако и тут есть свои нюансы, ведь чрезмерная для организма нагрузка запрещена и чревата головокружением, ухудшением общего состояния. При оптимальной частоте сокращений сердца (120 ударов / мин) не стоит забывать, что все строго индивидуально.

Например, контролировать пульс удобно на дорожке LAUFSTEIN CORSA . Тренажер отлично подходит для занятий дома. Компактное устройство оснащено 17 программами тренировок и возможностью регулировать параметры во время занятия. На дисплее можно увидеть не только пульс, но и время, скорость тренировки, менять угол наклона, следить за пройденной дистанцией или расходуемыми калориями.

Режим тренировок

Думать, что можно прийти в зал или приобрести тренажер для бега и сразу взять нужный бешеный темп занятий, ошибочно. Это не увеличит шансы на достижение результата (похудение), а лишь ухудшит состояние, приведет к недомоганию. Чтобы похудеть, заниматься на беговой дорожке стоит в правильно выстроенном режиме: например, каждую неделю добавлять к нагрузке 5%.

Регулировать нагрузку удобно на беговой дорожке DFC CAPRI T-103. Демократичный вариант тренажера для дома с небольшими размерами полотна (100*32 см) предназначен для максимального веса пользователя 100 кг. В устройстве 12 программ, а также есть возможность регулировать скорость с 1 до 10 км/ч, видеть пройденное расстояние, время занятия, сожженные калории. Разумный вариант по соотношению качества и стоимости.

Тем, кто хочет установить дома полноценного «персонального тренера», рекомендуем обратить внимание на модель SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TBX TOUCH .

  • ● Эргономичная беговая дорожка подходит и для любителей, и для профессиональных спортсменов.
  • ● Японское полотно разгоняется до 16 км/ч и впечатляет своими рабочими размерами – 128*42 см.
  • ● 6 силикон-гелиевых подушек с пружинами в конструкции способствуют демпфирующим свойствам тренажера и минимизируют нагрузку на колени, позвоночник и стопы.
  • ● Встроенный программный пакет увеличен в 3 раза и представлен 35 видами тренировок, потому каждый найдет себе нагрузку по силам и возможностям.
  • ● Регулирование всех показателей выбранной тренировки доступно в ручном режиме.

Также в устройстве предусмотрены тренировки, когда пользователь сможет добиться конкретной цели по показателям времени, скорости, шагомеру, калориям и др. А еще SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TBX TOUCH оснащен опциями для создания максимально камфорного занятия: просмотра видео или прослушивания музыки, серфинга в интернете (есть встроенный wi-fi модуль) и др.

Интенсивность

Выделяют ходьбу, быструю ходьбу, интенсивную ходьбу в гору, бег и интервальную тренировку. Если нет никаких противопоказаний, эффективным выбором будет интервальный бег.

Время тренировок: сколько ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть

На первых этапах стоит тренироваться не менее 30 минут, ведь занятия до 20 минут не показывают никакой эффективности. Далее, когда интенсивность постепенно увеличивается и вы переходите в активный режим занятий, оптимальное расписание интервальной тренировки примерно такое: 5 минут на медленную разогревающую ходьбу, 20 минут на бег, затем начинается ходьба в гору / интенсивный бег.

Читать еще:  Как похудеть накачанным ногам

С задачей регулировки интенсивности справится беговая дорожка FAMILY TM 460A . Универсальная и надежная модель Family TM 460A это электрическая дорожка для широкого спектра домашних тренировок, оптимальные характеристики обеспечивают максимальный комфорт как для ходьбы, так и для бега. Прочная качественная рама, роллеры большого диаметра, качественная электроника и широкое полотно 460 х 1300 мм допускают удобные и безопасные тренировки пользователям до 130 кг. Надежный двигатель 2,5 л.с. поддерживает стабильный и плавный ход в диапазоне скорости 0,8-18 км/ч., мощный привод угла наклона при любой нагрузке легко поднимает деку на 12 уровней – неограниченный выбор тренировок для улучшения физической формы, борьбы с лишним весом и восстановления здоровья.

Кроме эргономичных решений вроде удобного большого дисплея, подставки под планшет, подстаканников, в тренажере есть:

  • ● 22 предустановленных программ,
  • ● Кнопки мгновенного выбора режима скорости,
  • ● также 12 уровней подъема полотна, благодаря чему пользователь сможет не только постепенно увеличивать скоростной режим тренировок, но и регулировать их интенсивность для достижения результата.

Время суток для занятий

Тренировки имеют пользу в любое время. Вечер – улучшение фигуры, состояния здоровья, избавление от стресса. Утро не уступает вечеру по продуктивности, если не утяжелять его завтраком, а сделать легкий перекус. Во время занятий на беговой дорожке дома и вовсе можно строить график так, как вам удобно, с учетом основной цели – похудеть.

Сжигание калорий

При разных тренировках уменьшается разное количество калорий, которое к тому же не совпадает у мужчин и женщин. Вот примерные цифры для ориентира (указаны за 1 час занятия):

  • ● интенсивная ходьба – минус от 250 (Ж) и от 330 (М);
  • ● бег на месте / быстрый бег – минус 560 (Ж) и 840 (М);
  • ● подъем в гору – минус 700 (Ж) и 920 (М).

Заминка

Имеет такое значение, как и разминка. Варианты заминки – растяжка, наклоны и др. Результат заминки – восстановление дыхания и мышечной ткани, снижение частоты пульса.

Какие блюда можно есть при похудении?

Завтрак может быть разнообразным. Разрешается съедать нежирный творог, яйцо, немного сыра или овсянку. Кашу можно заправлять небольшим количеством сухофруктов. Выпивать можно стакан молока или зеленый чай. Старайтесь не добавлять в напитки сахар.

Через несколько часов после завтрака наступает второй прием пищи. В это время оптимально использовать яблоки, сухофрукты, ягоды или гречку. Дополнительно каждый день следует выпивать по стакану грейпфрутового сока.

Обед может состоять из легкого овощного супа или бульона с куриной грудкой и зеленью. Обязательно следует есть салаты, поскольку они являются источником витаминов. Делать их из капусты, огурцов и других зеленых овощей. В качестве заправки использовать нежирный йогурт или небольшое количество оливкового масла.

Для полдника подойдут запеченные яблоки, несколько средних черносливин, соус-пюре из яблок. Полдник следует воспринимать как обязательный перекус, позволяющий правильно утолить чувство голода.

Варианты ужина разнообразны. Можно приготовить нежирное мясо, отварное филе курицы, запеченные овощи, сыр. В качестве напитка можно использовать минеральную воду или сок.

5. Зеленый чай

О пользе зеленого чая говорят давно и много. Вот вам дополнительная причина предпочесть его другим горячим напиткам: зеленый чай помогает сбросить вес. К такому выводу пришли, например, авторы одного исследования [14], в течение двух месяцев поившие зеленым чаем пациентов с диабетом второго типа. Результаты показали, что четыре чашки напитка в день способствуют значительному уменьшению массы тела и объема талии, а заодно и снижению систолического артериального давления.

Нидерландские ученые, проанализировавшие ряд исследований по теме, подтверждают [15]: катехины, содержащиеся в зеленом чае, помогают похудеть и удержаться в новом весе.

Как зрительно похудеть в ногах: используем корректирующее белье

Неплохим подспорьем для временного создания видимости худых ног может выступить корректирующее белье и утягивающая одежда. Такое белье не только формирует женский силуэт, создавая более подтянутую линию бедер, но также и обладает антиварикозным эффектом, спасая от последствий сидячего образа жизни. Хотя саму проблему толстых ног оно не убирает.

Поможет ли отказ от сахара похудеть – смотрите видео:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector