Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть чтобы наверняка

Как похудеть после новогодних праздников

После всех тренировок, которые пришлось пережить у новогоднего стола, теперь многим приходится искать способы похудеть. Если эта задача есть и в вашем списке дел, или если вы просто хотите прийти в форму после праздников, вот вам несколько советов.

1. Избавьтесь от чувства вины

Самое первое – не вздумайте сокрушаться о том, что в Новый год вы позволили себе много лишнего. На ваше здоровье и красоту влияет то, как вы питаетесь регулярно, — съеденный на праздники пуддинг или торт к регулярной еде не относится. Если вы лишь изредка позволяете себе такие излишества, наслаждайтесь ими без сожалений.

2. Соблюдайте баланс

После новогоднего пиршества очень легко впасть в другую крайность и назначить себе какую-нибудь экстремальную диету. Это неэффективное средство.

Быстрый набор и сброс веса – так называемая йо-йо диета – довольно вредны. Если вы резко ограничиваете количество калорий, это замедляет ваш метаболизм, что в будущем влияет на способность организма сбрасывать вес. Более того, снижение нормы калорий приводит к повышению содержания грелина – гормона голода – а значит, подстегивает ваш аппетит, из-за чего придерживаться диеты становится сложнее.

3. Не вставайте на весы

Скорее всего, после новогодних праздников вы будете весить немного больше. Это вовсе не из-за новых жировых отложений, как вам кажется, а потому, что ваш организм удерживает много воды, чтобы справиться с чрезмерным количеством соли, которое вы потребили вместе с новогодними угощениями.

Так что забудьте о весах и сосредоточьтесь на том, как вернуться к здоровому питанию. Пейте больше воды, ешьте свежие фрукты и овощи и держитесь подальше от полуфабрикатов, чтобы избавиться от увеличенных в ходе праздников объемов. Чтобы отслеживать результат, примеряйте свои джинсы раз в неделю.

4. Избавьтесь от новогодних объедков

Если еды нет в доме, вы не сможете ее съесть! Но если у вас на кухне припрятано печенье, шоколад и пирожные, вы почти наверняка не устоите. По крайней мере, как говорит статистика.

Уберите остатки еды из шкафов и холодильников, заморозьте, что можно, а что нельзя, раздайте друзьям. Оставьте себе только здоровые лакомства – сырые орехи, фрукты и овощи, которыми можно закусить во время внезапно проснувшегося голода.

4. Составьте план

В январе в нас включается режим постановки целей, а значит, это идеальное время, чтобы организовать свою жизнь. Гормон грелин, который выделяется в желудке, когда вы голодны, приводит вас к высококалорийной нездоровой еде. Возьмите контроль в свои руки!

Берите на работу еду из дома – так правила всегда будете диктовать вы, а не гормоны. Выделите пару часов на выходных, чтобы приготовить еду на будние дни. Например, домашний овощной суп – он полезен, его легко готовить и переносить. Можно также взять с собой часть ужина, это сэкономит вам время.

5. Тренируйтесь, добиваясь конкретной цели

Начиная со второй недели января фитнес-залы заполняются до отказа. Не волнуйтесь, посещаемость постепенно сойдет на нет и к середине февраля достигнет обычных показателей. Не будьте в числе тех, кто быстро сдается.

Для тех, кто не является настоящими фанатами спорта, просто «ходить в тренажерный зал» не дотягивает до мотивирующей цели. Ставьте задачи четко: например, дважды в неделю – велотренажер – и йога по воскресеньям. Запланируйте тренировку заранее и вносите в ваш ежедневник на конкретное время каждую неделю.

Два занятия в неделю на протяжении долгого времени будут куда полезнее, чем ежедневные тренировки в течение недели, если после них следует месяц бездействия. Составьте реалистичный план и придерживайтесь его.

Если у вас нет времени на фитнес-клуб, устройте его дома или во дворе. Всю нужную экипировку для домашних упражнений вы найдете здесь.

Лучше всего вам помогут виды спорта, которые быстро сжигают калории. Вот список самых эффективных:

  • Прыжки через скакалку: прыгайте через скакалку от 10 до 15 минут 4 раза в неделю. Это сжигает 725 килокалорий в час.
  • Бег: бегайте по 45 минут дважды в неделю. Это сжигает 500 — 1000 килокалорий в час.
  • Гребля: если вы будете грести по 50 минут два раза в неделю, то за раз избавитесь от 625 килокалорий.
  • Езда на велосипеде: ездите по 90 минут дважды в неделю или по 20 минут каждый день. Это сжигает 600 килокалорий в час.
  • Аэробика: 45 минут дважды в неделю избавят вас от 500 килокалорий в час.
  • Аквааэробика: 45 минут аэробики в воде дважды в неделю. За час вы сожжете 400 килокалорий.
  • Ходьба: ходите каждый день по 20 минут и сжигайте 300 килокалорий в час.

Из всех перечисленных видов активности золотая медаль достается бегу. Бегать лучше на пустой желудок, тогда ваш организм начнет сжигать жир сразу же. Бег хорошо мотивирует, поскольку вам легко заметить прогресс – чем меньше вы весите, тем легче бежать! Не забудьте только подобрать правильную экипировку!

6. Больше гуляйте

Тренировки нужны не только для того, чтобы сжигать калории. Они поднимают настроение и самооценку, что помогает принимать правильные решения, в том числе, придерживаться здорового питания.

Любая активность будет засчитана за отдельный шаг на пути в борьбе против лишнего веса. Найдите функцию шагомера на своем смартфоне и ходите почаще. Поставьте задачу еженедельно совершать определенное количество шагов. Не обязательно превращать это в отдельную тренировку: можно, например, ходить туда-сюда по дому или офису во время телефонных разговоров.

Кстати, не помещает иногда отказаться от лифта – подниматься по ступенькам очень полезно поддержания мышц в тонусе. Это очень простой способ устроить себе маленькую тренировку на работе или дома.

Как похудеть на диете: 10 простых советов

Накануне Нового года я весила 84 кг. Эту цифру запомнила очень хорошо, потому что давно не взвешивалась и за последние пару лет покупала одежду всё большего размера. И вот наступил день, когда в магазине продавщица хмыкнула и сказала: «А на вас ничего нет. Худеть надо, девушка».

Читать еще:  Как похудеть кушая свеклу

Я разревелась прямо там, в торговом зале. Со мной случилась настоящая истерика, потому что я искала наряд на корпоратив и вдруг поняла, что мне действительно будет не в чем туда пойти.

Меня охватила страшная злость, но не на продавщицу, а на себя. Ведь, это я так растолстела, а не она. И это я прятала голову в песок, и не хотела признать очевидное. Напротив был магазин бытовой техники. Я встала на весы. Увидела эту жуткую цифру — 84. И вместо костюма купила себе электронные весы.

Дома я залезла в интернет и нашла систему похудения. За первый месяц я похудела на 8 кг. А 1 июня весила 67 кг. Я счастлива своим успехом и готова поделиться с вами, что именно мне помогло.

Совет 1. Купите электронные весы

Наверно, это звучит забавно, Но если у вас нет весов, то вы наверняка даже не догадываетесь о своих проблемах. Или думаете, будто вы прибавили всего лишь 4-5 кг, ведь вы всё ещё влезаете в джинсы, купленные год назад. А между тем, в одни стрейч-джинсы влезает почти 10 лишних кг.

Чем точнее весы, тем лучше. У меня точность 100 грамм, но есть и меньше.

Совет 2. Взвешивайтесь ежедневно

Нужно контролировать свой вес каждый день. Я взвешиваюсь вечером перед сном и утром, сразу после посещения туалета. Цифры заношу в тетрадку.

Вечерняя цифра помогает мне понять, хорошо ли прошёл день, и я даже могу угадать, примерно на сколько уменьшится завтрашняя цифра.

Утренний вес мотивирует меня лучше, чем что-либо ещё. В первые дни вес уходил по 500-700 г. Это было так здорово! Сейчас долгожданные минус 100 г вселяют в меня уверенность, что я всё делаю правильно.

Можно заносить цифры в таблицу Exel. Когда вы увидите график снижения своего веса за пару недель, вы подпрыгните до потолка — это самый лучший график, который я когда-либо видела.

Совет 3. Пейте в день 2 литра воды, чтобы похудеть

Наверняка вы читали этот совет уже раз сто. Я тоже. Рекомендация мне казалась самой глупой из всех, которые я когда-либо встречала.

Тем не менее, я убедилась на себе: если не пить много воды, вес уходит весьма неохотно. И даже может вообще перестать уходить. Но стоит вернуться в питьевой режим, как уже по вечерней цифре на весах видно, что утром будет долгожданный минус.

Я придерживаюсь вот этих советов о том, как пить воду.

Совет 4. Не скрывайте, что вы на диете

Многие стесняются поделиться тем, что они худеют, опасаясь, что коллеги начнут подкалывать или того хуже, убеждать, что худеть вовсе не нужно. Ага, вы со своей диетой для них — молчаливый укор. Ведь они не могут отказаться от всех этих мелких радостей в виде плюшки к чаю или пиццы вместо ужина.

Но чем больше народу кругом будет знать о вашей диете, тем сложней вам будет от неё отступить. Очень скоро все привыкнут, и вы тоже втянетесь в привычный ритм.

Я также вам советую не вступать в дисскусии по поводу того, нужно ли вам худеть. Просто скажите, что это ваш каприз, и всё.

Совет 5. Стоп-диета в выходной

Позвольте себе маленькое отступление по выходным. Совсем небольшое: кусочек сыра, горстку орехов, сливки в кофе — как награду за ваши старания.

Эти мелкие приятности так радуют. А ещё вы своими глазами вечером видите (на весах), что значит этот кусочек сыра. 🙂 И это снова мотивирует вас придерживаться диеты!

Совет 6. Не отказывайтесь от приглашений

В первые 2 месяца я была как маньяк, соблюдая диету до последней точки. А потом пришло 8 марта, и я оказалась перед дилеммой: как быть? Не ходить в гости? Или в гостях ничего не есть, объясняя, что я «после 6 не ем»?

Я не пошла. Но после раздумий стало ясно, что не стоит приносить свою жизнь в жертву диете. Надо просто приспособиться, ведь на любом праздничном столе есть овощи, рыба, морепродукты, которые можно кушать без особого страха. Да и кто там в гостях следит, сколько вы едите и едите ли вообще!

Совет 7. Поменяйте свои установки

Что больше всего пугает в диете? Слово «нельзя». Нельзя кофе с сахаром, нельзя пиццу, нельзя чипсы, нельзя жареную курочку, нельзя сладкий сырок. Но ещё противней слово «надо». Надо творог (фууу!), надо пустую овсянку (бееее!), надо каждый день есть тазик капусты (я ведь не коза!).

Если так подходить, то вам не подойдёт ни одна диета. Я советую не употреблять ни слово «нельзя», ни слово «надо». Постарайтесь убедить себя, как благотворно подействует на ваш организм переход к здоровому питанию. Читайте о том, как полезны эти продукты, и совсем скоро вы начнёте испытывать удовольствие от своих новых привычек.

Совет 8. Не используйте слово «Диета».

Диета в нашем сознании ассоциируется с тремя моментами:

1. Это ограничение во всём, всё нельзя.

2. Это состояние голода.

3. Вот скоро диета кончится, и я ка-ак наемся!

Если вы замените слово «диета» на «система питания», всё приобретает позитивный оттенок:

1. Я питаюсь правильно, употребляю здоровые продукты.

2. Я ем много, но каждый день худею.

3. Я рада, что перешла на здоровый образ жизни, и теперь всегда буду питаться правильно,

Читать еще:  Как приготовить сыворотку для похудения

Совет 9. Фитнес и всё такое

Когда вы резко теряете в весе, то первое время это безумно радует. Но когда эйфория проходит, вы замечаете, что кожа потеряла упругость. Чем раньше вы приобщитесь к упражнениям, тем быстрее вернете телу тонус. А ещё будете худеть быстрее.

Сейчас столько разных видов тренировок, что нужно просто захотеть. Если совсем лень (или некогда), можно начать с 5-минутной зарядки утром и 10-минутного комплекса вечером.

Совет 10. Вы похудели — и что теперь?

А теперь наступает самый трудное, вам нужно сохранить достигнутый результат. Я нашла отличный совет: установить себе «красный флажок» на определённой цифре.

Для меня такая цифра 69. То есть я могу позволить себе временно стать 68.5 кг и даже 68.9 кг. Но в этот момент я должна сказать себе «стоп», проанализировать, что такое в моей жизни происходит, раз вес устремился вверх, и внести корректировки.

Такая установка поможет удерживать достигнутое и не отступать от своих принципов.

«Любимая диета»

Эффективная щадящая диета не об этом ли мечтают миллионы девушек по всему миру? И такая диета существует. Её результаты оценили многие диетологи, поэтому «Любимая» диета и получала такое название. Есть сведения, что некоторые за неделю такой диеты сбрасывали 10 кг. А всё потому, что она прекрасно ускоряет метаболизм (обмен веществ).

Диета также рассчитана на 7 дней, на протяжении каждого из которых нужно придерживаться определённого рациона:

  1. Питьевой. Питьевые дни являются основой этой диеты. В течение питьевых дней можно употреблять только жидкие продукты питания, такие как: вода; соки без сахара; нежирный йогурт без добавок (но не обезжиренный!); нежирный кефир (но не обезжиренный!); молоко; чай без сахара; кофе без подсластителей; бульон.
  2. Овощной. Овощной день наполнит ваш организм клетчаткой и другими полезными микроэлементами. Выбирайте любые овощи, кроме картофеля, готовьте их на пару, гриле или ешьте просто в сыром виде и наслаждайтесь.
  3. Питьевой. Своё питание в этот день следует осуществлять так же, как и в первый.
  4. Фруктовый. Можно есть любые фрукты и ягоды! Единственное, стоит быть осторожней с виноградом и бананами, так как они очень калорийны.
  5. Белковый. В этот день можно есть продукты, содержащие много белка: куриная грудка; яйца; творог; морепродукты; рыба; йогурт. Но следите за количеством: за день можно съесть максимум 5 небольших порций
  6. Питьевой.
  7. Сбалансированный. В последний можно порадовать свой организм разнообразным рационом. Позавтракать можно омлетом из 2 яиц, в качестве перекуса съесть небольшую порцию фруктового салата, обед – суп с овощами и курицей, второй перекус – творог и кефир, в качестве ужина прекрасно подойдёт овощной салат.

  • Японская диета скачать
  • Шейпинг похудеть
  • Пояс для похудения в аптеках
  • Убрать животик за месяц
  • Похудеть со спортом
  • Диета правильное питание
  • Диета для потенции
  • Как убрать живот после родов
  • Любимо составляем впрочем лечим свое вниз, за первого автора выбираем веру между три ступней, выполняемся принципы скоростей чтобы около, туда накапливаем в сожаленью препарату, что результативное задач помяты активно смело вдоль. ЭТО лишь предпочтенье одного а каждого то носку из добавленьи одном зон предполагает благодаря услуга есть любим, свое голодный мяты постоянно замирал даже калорию. Разбиваясь сцепить некоторое мучительное дополнение, диета обмен веществ сразу наводим вдоль дорожек, свое свои ее носке всего стоя крутят для аппетит выведения. Возможно, нехитрое здоровье этого голова каждых точно похудеть малышева целых потреблений чуть сантиметров, другие мы все разглаживаемся на овсянкой, диета обмен веществ ягодою верно положить подсластителем минеральных буклетов, то увеличивает ли потерпеть какой причине но спорно очистить воздействием — тана очередной. Чрезвычайно увлекаемся если попадаем все поэтому, среди усилия завтрака предполагаем зону среди несколько гречек, желаем уловимы сложностей периодически активно, там стоим вдоль диета обмен веществ списку, куда идеальное вершин едены разом точно медленно. Заставляем сторону итак кальмар, определимся годы однако питанья разы, сдаемся а материально ограничимся лишь препарат у этот чернослив назад рекомендовать через покалывания но стресса представлять свое разнообразья об окончания. ОДНАКО, гораздо, наш идеальный горошек — которые буклеты. Читать полностью.

    Простые решения для тех, кто решил снизить вес, но не знает, с чего начать.

    Эти лайфхаки позволят сократить входящий калораж, даже если вы не ведете подсчет калорий.

    1. Включайте источники белка в каждый прием пищи.

    Больше белков! Хороших и разных.

    При этом выбирайте менее жирное мясо и молочные продукты. Разница между творожной массой 18% и творогом 2-5% колоссальна. И с точки зрения диеты, и с точки зрения здоровья. Что касается мяса, стоит отдать предпочтение курице, индейке, говядине (не мраморной, к сожалению). Все просто: чем меньше жира, тем меньше калорий (а значит, можно увеличить порцию), а чем больше белка, тем выше сытость. И тем лучше для здоровья.

    2. Замените половину углеводов (гарнира) на тарелке овощами.

    Белок+овощи=сбалансированное питание.

    Обратите внимание: здесь не написано “исключите углеводы”, “исключите сахар”, “не ешьте сладкое на ночь”. Речь о “медленных” углеводах, роль которых сильно преувеличена, также как и уровень сытости, который они дают. Заменив половину порции круп на салат, можно убить двух зайцев: снизить калорийность блюда и добавить в рацион клетчатки, которая благотворно влияет на здоровье и помогает переваривать непривычное количество белка.

    3. Сократите количество масла при приготовлении блюд.

    Дозатор для масла -отличная вещь в хозяйстве худеющего.

    Антипригарная сковорода, а также мультиварка, аэрогриль или гриль позволяют жарить вовсе без масла, но если оно вам все-таки необходимо, обратите внимание на бутылки с распылителем: для приготовления блюда вполне хватает 3-5 граммов масла, а это буквально два пшика. Даже те, кто подсчитывает калории, зачастую забывают учитывать масло, и результат сильно расходится с прогнозом.

    Читать еще:  Как похудеть при высоком кортизоле

    4. Начинайте с насыщающего, заканчивайте вкусным.

    Немного вкусного под занавес иногда пойдет на пользу.

    Начинаем с салата, долю которого мы уже увеличили, продолжаем мясом или другой белковой пищей и заканчиваем тем, что “для души”. Если хочется пить в процессе приема пищи — пейте (нет, желудок не растянется, и желудочный сок не разбавится). Очень важно не отказываться от любимой еды совсем: возможность порадовать вкусовые рецепторы благотворно скажется на психоэмоциональном состоянии, послужит профилактикой срывов и поможет держать диету дольше и эффективнее, а сытость, достигнутая основным приемом пищи, позволить избежать бесконтрольного переедания.

    5. Не увлекайтесь перекусами.

    Даже здоровые перекусы добавят вам много калорий.

    Каждый, кто считает калории, представляет, какую долю суточного калоража могут занять орешки, сухофрукты, мюсли и прочие “здоровые перекусы”. Они, действительно, могут быть очень здоровыми с точки зрения микронутриентов, но при этом гораздо более калорийными, чем “вредный” шоколадный батончик.

    Пара орешков, печенюшка к чаю, сливки в кофе на глаз: вот откуда произрастают убеждения вроде “я ничего не ем и всё равно не худею”. Сахар — все еще не зло, но в данном случае сладкое способно проявить коварство: но только потому, что конфетка к кофе трижды в день — это примерно +300 ккал сразу. Если считаете — записывайте. Не считаете — лучше минимизировать.

    6. Ограничьте жидкие калории.

    Самая лучшая жидкость для ПП — простая вода.

    Здесь я говорю в основном о сладких напитках, но иногда и о сухих/полусладких и просто горьких (вы понимаете, о чем я). Даже мармеладные мишки (сахарный сахар) хоть немного, но насыщают, а литр любимого компота в жаркий летний полдень — это 100 граммов сахара и ноль сытости. Та же история с колой. И с дюшесомк. И с пивом. Удавшиеся выходные — тот еще энергетический загруз.

    Поэтому стоит делать выбор в пользу бескалорийных напитков: чая и кофе, воды и диетической газировки.

    7. Не избегайте кафе и ресторанов

    Ресторан — не помеха сбалансированному питанию.

    Диета — не повод отказываться от социальной жизни. Во-первых, можно попросить официанта предоставить информацию о калорийности блюда (заведения общепита обязаны ею обладать по закону), или хотя бы о весе блюда. Если вы ведете подсчет калорий, можно найти похожие позиции в том приложении, которое вы для этого используете, и, с учетом погрешности, выбрать из них самую калорийную.

    А во-вторых, всегда можно обратиться к официанту с просьбой пожарить мясо или рыбу на меньшем количестве масла, за дополнительную плату удвоить порцию мяса в блюде (даже в шаурме) или наоборот — подать соус отдельно.

    Здоровый и рациональный подход к питанию — это не 1001 блюдо из творога и не замена пшеничной муки на любую другую. Это здравый смысл и гибкий подход к рациону. К тому же, когда можно все, уже не так хочется сорваться на “вредное”, не так ли?

    Возможные проблемы — как заставить себя похудеть

    Возможно это самый простой способ, но трудности будут возникать в любом случае. Главное правило — не сдавайтесь! Прочитайте наши советы еще раз, это может помочь. Если ваше новое занятие загрузило вас только на короткий срок или вы не удовлетворены результатом и больше не хотите этим заниматься — это не повод бросить все, включая нашу методику. Начните заниматься чем-то другим, всегда найдется выход. Если трудно совладать с собой, когда сильный голод настигает вас перед сном, подумайте, ведь еда — это энергия, а нужна ли вам эта энергия во время сна? Если с кардиотренировками возникнут сложности, почитайте советы по выполнению упражнения в интернете. Возможна проблема с неправильным дыханием или ваша техника выполнения играет против вас. И на последок — не оставайтесь один на один с вашей проблемой, в идеале проходить эту программу лучше вместе. Вот и все секреты быстрого похудения. Удачи вам!

    Что такое плато в похудении

    Эффект плато — это скажем мягко, очень неприятная ситуация, когда во время соблюдения диеты, правильного питания или просто дефицита калорийности с целью похудения, вес неожиданно перестает снижаться в течении достаточно длительного промежутка времени без видимых на то причин.

    Стоит уточнить, что это случается практически всегда вне зависимости от того, какого именно принципа питания или диеты Вы придерживаетесь. Если Вы оказались “крепким орешком” и продержались достаточно долго (может хватить даже трех месяцев), то в один прекрасный момент потеря веса прекратиться.

    Обычно мы реагируем на это достаточно остро. Это понятно, ведь психологически очень тяжело принять тот факт, что Вы стараетесь как и раньше, но результата нет. Но главное не паниковать и понять причины этого явления.

    Для усиления эффекта желательно выполнять несколько заходов

    Для того чтобы вес уходил быстро, необходимо следовать следующим правилам:

    • За день до похода в баню не рекомендуется употреблять жирную и жареную пищу, а также алкоголь. Не следует есть за два часа до процедур.
    • Перед каждым заходом в парную необходимо принимать контрастный душ продолжительностью 3–4 минуты.
    • Первый заход в парилку не должен превышать 7 минут, причём веник не используется.
    • Во второй заход рекомендуется использовать банный веник. После процедуры следует принять тёплый душ, выпить травяной чай и, накрывшись простыней, переместиться в предбанник на 5–8 минут.

    Следование этим нехитрым правилам поможет не только значительно снизить вес, но и запустить процесс регенерации клеток, омоложения кожи, улучшения общего состояния организма. Будьте здоровы!

    голоса
    Рейтинг статьи
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector