Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть до нового года срочно

Три рецепта. Как срочно похудеть к Новому году-2017

Рациональная полугодовая диета , переходящая в стиль жизни — это правильный подход к изменению веса. Однако часто похудеть нужно именно за неделю до Нового года , чтобы поразить коллег на корпоративе и влезть в желанное платье. Такие диеты тоже есть.

Кефирная диета

Кефир выводит из организма шлаки и токсины , нормализует работу желудочно-кишечного тракта , а также помогает избавиться от лишнего веса. Конечно , при условии , что в нем 1% жирности. Вариант кефирной диеты рассчитан на 7 дней. В течение 6 дней нужно выпивать по 1,5 л кефира , по стакану через каждые 3−4 часа. Питаясь так , можно сбросить до 5−6 кг за неделю.

• 1-ый день — кефир и 5 отварных картофелин,
• 2- ой день — кефир и 100 граммов отварных куриных грудок,
• 3-ий день — кефир и 100 граммов отварного нежирного мяса ( говядины или телятины),
• 4-ый день — кефир и 100 граммов отварной нежирной рыбы,
• 5-ый день — кефир , овощи и фрукты, ( кроме бананов),
• 6-ой день — 2 литра кефира,
• 7-ой день — минеральная или родниковая вода.

Есть трехдневный вариант , когда каждый день за 5−6 раз нужно выпивать 1−1,5 л кефира. Промежутки между его приемами должны быть одинаковыми. Такая диета поможет похудеть к Новому году на 3−4 кг.

Яблочная диета

В первом варианте в течение трех дней можно есть только яблоки , причем в любых количествах , и пить минеральную воду без газа. За это время можно похудеть на 3−4 кг. Другой вариант — семидневный. В этот период в рацион включают яблоки: в 1-й и 6-й дни — по 1 кг , во 2-й и 5-й — по 1,5 кг , в 3-й и 4-й — по 2 кг. Кроме яблок также можно есть ржаные сухарики , пить зеленый чай без сахара и минеральную негазированную воду. На 7-й день никаких яблок , можно только пить зеленый чай и минеральную воду. За неделю можно похудеть на 4−6 кг.

Яичная диета

Более-менее сбалансированная диета. Яйца должны быть сварены вкрутую , а минеральную воды выбирайте не газированную. В пищу нельзя добавлять соль. Помогает за неделю снизить вес на 3−5 кг.

• 1-ый день
Завтрак: грейпфрут , 2 куриных яйца , зеленый чай.
Обед: апельсин , 1 яйцо , 150 граммов варёного филе курицы.
Ужин: 200 граммов солёного варёного филе курицы , стакан кефира.

• 2- ой день
Завтрак: 2 яйца , сока из цитрусов.
Обед: 2 апельсина , 150 граммов филе курицы , минералка.
Ужин: 2 яйца , грейпфрут , зеленый чай.

• 3-ий день
Завтрак: не газированная минералка с добавлением чайной ложки свежевыжатого сока лимона , 1 яйцо.
Обед: 200 граммов варёного мяса ( говядина либо телятина), грейпфрут.
Ужин: 2 яйца , минералка.

• 4-ый день
Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью.
Обед: листья салата , 2 тушеных куриных ножки без кожи.
Ужин: пара грейпфрутов , яйцо , минералка.

• 5-ый день
Завтрак: салат из варёной моркови , 2 яиц , столовой ложки нежирной сметаны , зелени.
Обед: 2 свежие моркови , бокал сока из апельсина.
Ужин: тушёная морская рыба с чайной ложкой сока лимона , яйцо , минералка.

• 6-ой день
Завтрак: 150 граммов творога , апельсиновый сока.
Обед: 2 грейпфрута , 2 яйца.
Ужин: минералка.

• 7-ой день
Завтрак: половинка грейпфрута , 2 яйца.
Обед: 200 граммов отварного мяса ( говядины либо телятины), апельсин.
Ужин: негазированная минералка.

В любых быстрых диетах есть один существенный недостаток. Будьте готовы , что после Нового года лишние килограммы вернутся и , возможно , приведут «друзей» в виде других лишних килограммов и проблем с пищеварением.

Питание

Чтобы сделать красивую талию нужно кушать побольше специальных продуктов. Среди них:

  • отварное мясо(без соли и приправ). Кусочек отварного мяса можно скушать на обед или ужин;
  • вареные яйца. Как и отварное мясо, яйца неплохо утоляют чувство голода, плюс дают организму массу полезных элементов.
  • нежирная рыба. В рыбе масса полезных элементов, которые способствуют улучшению состояния кожи и волос. Регулярное употребление рыбы способствует расщеплению жировых отложений в области талии.
  • грейпфрут. Это один из наиболее эффективных средств против лишнего веса. Один грейпфрут в день – и лишних килограмм в области талии как ни бывало. Конечно, при условии правильного питания и занятий фитнесом.
  • орехи. Небольшое количество орехов (горсть в сутки) даст организму массу полезных веществ, что поспособствует похудению тела.
  • овсяная каша. На завтрак (и даже ужин) можно скушать тарелку каши, сваренную на воде. Желательно кушать кашу без сахара. Для вкуса советуем добавить немного ягод, меда или орехов.
  • зеленый чай и чай с имбирем. Это отличная замена утренней чашке кофе. Чаи дают энергию на весь день и способствуют очищению организма от шлаков, сжигают жиры, уменьшая размеры талии.
  • апельсины. Чтобы похудеть в области талии, нужно кушать больше апельсинов или пить свежевыжатый апельсиновый сок. Витамин С, который содержится в апельсинах – отличный помощник в снижении веса.
Читать еще:  Как похудеть с помощью роликов если их нет

Спорт

Без физических нагрузок у вас навряд ли получиться похудеть быстро. Поэтому заниматься нужно обязательно! Начинать любую тренировку нужно с разминки. Только после этого приступайте к основным упражнениям. Выполнять данный комплекс нужно минимум 2-3 раза в неделю.

  • Упражнение 1. Лягте на бок. Ноги выставите вперед, не сгибая в коленях. Упереться ладонями в пол, при этом локти не сгибать. Это упражнение прорабатывает косые мышцы пресса. Отводим ногу назад, возвращаем в центр, потом вперед, и тоже возвращаем в центр. Повторить 20 раз. Тоже самое делаем второй ногой.
  • Упражнение 2. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки сложите в замок перед собой. Поворачивайте корпус в разные стороны с как можно большей амплитудой. Повторить 30 раз.
  • Упражнение 3. Возьмите подушку. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Подушку положите между ног. Отводите ноги с подушкой влево, потом вправо. При этом ноги не должны касаться пола. Повторить 30 раз.
  • Упражнение 4. Лягте на пол и облокотитесь на локоть. Одну ногу согните в колене, вторую ногу выставите вперед. Правую руку поднимите вверх, а потом наклоняйтесь корпусом вперед-назад. Старайтесь делать рукой как можно больший круг. Повторить по 30 раз на обе стороны.
  • Упражнение 5. Лягте на пол, руки за голову, ноги прямые при этом находятся навесу. Поясница плотно прижата к полу, подбородок смотрит вверх. Скручиваясь в прессе, достаньте локтем правой руки до колена левой ноги и наоборот. Повторить 30 раз. Выполняйте упражнение не спеша.
  • Упражнение 6. Станьте на четвереньки, отведите руку вверх, поворачивая при этом корпус. Старайтесь отводить руку как можно дальше. Повторить 30 раз. Если позволяет физическая подготовка, то ноги должны быть ровными, то есть упражнение выполняется из позы «планка». В этом случае повторить 20 раз.

Косметические процедуры

Наибольший результат дают процедуры обертывания. Результат от такой процедуры виден уже после первого раза: талия уменьшается на два сантиметра. Очень эффективными считаются обертывания водорослями, а именно ламинарией. Дело в том, что водоросли «вытаскивают» токсины и лишнюю воду из женского организма. Вы не только избавитесь от нескольких лишних сантиметров, но также напитаете кожу витаминами, устранив таким образом ее сухость и дряблость.
Ламинарию можно приобрести в аптеке.Водоросль предварительно необходимо размочить теплой водой (минут 15-20), после чего она значительно увеличится в размере, а уже затем накладывать на тело.
Перед началом процедуры примите душ и очистите кожу скрабом. Подготовленные водоросли наложите на тело и обернитесь пищевой пленкой. Можно утеплиться одеялом. Полежите так 30-60 минут. Если не хотите лежать, тогда занимайтесь активной деятельностью – домашними делами или спортом.По истечении времени удалите водоросли и примите душ.
Приступать к обертыванию необходимо лишь спустя 2 часа после вашего последнего приема пищи, а после процедуры нельзя есть еще один час.
Чтобы почувствовать эффективный результат в полной мере, необходимо сделать 12 процедур. Для оптимального результата делать процедуры рекомендуется через день-два.

Кетодиета

Тоже нашумевшая система питания, популярная во многих странах, которая помогает быстро привести себя в форму. Кетодиета подойдет далеко не всем. Тем, кто не любит мясо и продукты животного происхождения, она не подходит (особенно вегетарианцам, веганам и т.д.). Основной рацион кетодиеты -— это белки и жиры (углеводы мы практически полностью исключаем). Получая только жиры и белки, через какое-то время организм переходит на кетоз и начинает брать энергию из жира, за счет чего ты и начинаешь худеть. Эта энергия более качественная, на ней ты начинаешь хорошо себя чувствовать, ты не ощущаешь отсутствия углеводных продуктов, у тебя снижается аппетит (многие переходят на двухразовое питание). При этом ты не чувствуешь вялость. Кстати, этот принцип питания был разработан врачами для людей, которым предстоит операция, и для людей, страдающих онкологическими заболеваниями (раковые клетки любят сахар, а на этом принципе питания сахар исключается полностью, что и помогает добиться хороших результатов в лечении).

Читать еще:  Как похудеть за два месяца без спорта

Кетодиета безопасна еще и тем, что не повлияет на твой гормональный фон , потому что ты употребляешь достаточное количество жиров, также она не повлияет на кожу и волосы. Основу рациона диеты должны составлять хорошие правильные продукты: мясо и рыба, яйца, морепродукты, листовые салаты и овощи (овощи определенной группы, только те, что растут над землей, картофель употреблять нельзя). Овощей и зелени нужно есть много, именно они помогают белкам лучше усваиваться. Также нужно употреблять много жиров, это любые масла: сливочное, оливковое, кокосовое, кунжутное.

Можно употреблять орехи, но в ограниченном количестве, так как они очень калорийны (нельзя употреблять кешью). Рыбу нужно выбирать жирных сортов: скумбрия, лосось и т.д. Не забываем про авокадо. Можно есть молочные продукты, но обязательно с самым большим процентом жирности (творог, сыр, сметана, кефир). Нельзя употреблять молоко, но можно заменить его сливками 25 -— 30% жирности. Фрукты на такой диете разрешены, но в ограниченном количестве и не все, так как в сладких много углеводов. На кетодиете лучше есть ягоды: малину, клубнику, ежевику, голубику, но порция должна быть небольшой. И, конечно же, не забываем пить много простой чистой воды или воду с лимоном.

Долго сидеть на такой диете не стоит, но 3 -— 4 недели перед праздниками помогут тебе быстро привести свою фигуру в порядок.

Как быстро похудеть к Новому году?

Разговоры о похудении никогда не бывают лишними, а уж перед Новогодними празднествами и подавно. Какие способы помогут быстрее всего уменьшиться в объемах и, наконец, поместиться в сногсшибательное вечернее платье?

Способов похудения огромное множество — это всевозможные системы питания, «лечебные голодания», монодиеты и экспресс-диеты, наконец, спорт и косметологические прецедуры. Любой из этих вариантов, однозначно, поможет сбросить вес. Но на это потребуется время. А знаете ли вы, что существуют и некоторые «обманки», которые помогут значительно постройнеть буквально накануне мероприятия?

Вот она, ваша программа стройности, способная привести тело в форму всего за неделю. В принципе, ничего нового: все это вы итак знаете. Но часто бывает сложно поверить, что подобный «набор» способен на быстрое реагирование.

Косметические процедуры

Примерно за неделю до важного дня, тщательно спланируйте свою «программу красоты». В нее обязательно должен входить массаж с применением антицеллюлитного средства, ванна с натуральной морской солью и экстрактом водорослей. Теперь по порядку.

Ванна с натуральной морской солью великолепно выводит излишки жидкости из тканей, подтягивает кожу, делая мышцы рельефней. Сульфат магния, входящий в состав соли, буквально вытягивает лишнюю воду, снимая отечность, которую иногда мы принимаем за лишний вес.

Массаж также способствует удалению жидкости из тканей, а также улучшает кровообращение, делая кожу более упругой. Старайтесь выполнять 5-10-ти минутный массаж проблемных зон каждое утро и вечер в течение 7 дней. Если это живот — применяйте щипковую технику, похлопывания. При любом из этих действий — напрягайте пресс. Если вас беспокоят бока и бедра, акцентируйте внимание на этих частях тела, тщательно разминая их с помощью массажера и крема. Не ленитесь, потерпите всего недельку, результат обязательно будет!

За два-три дня до праздничного выхода, начните использовать автозагар. Всем известно, что загар стройнит. Не переборщите: сначала смешивайте автозагар пополам с обычным лостоном для тела, через день, когда кожа потемнеет, можете наносить автобронзант в чистом виде.

Физические упражнения

Разумеется, фитнес — отличное средство для поддержания стройности фигуры. Даже если вы занимались спортом пару раз в своей жизни и то, на школьных уроках физкультуры, не пропускайте этот пункт. Всего 10 минут тренировок в день, и мышцы станут более рельефными. Даже самой простой нагрузки будет достаточно, чтобы мышечная ткань стала более упругой.

Читать еще:  Как похудеть беременных 1 триместр

Старайтесь в течение этой недели проводить на воздухе не менее получаса каждый день. Лучше всего, если это будут вечерние прогулки перед сном. Кислород запускает метаболические процессы и буквально сжигает жировые отложения.

Питание

Ну, а теперь о самом главном — о питании. Разумеется, предновогодние недели — самые опасные. Как тут удержаться от многочисленных соблазнов — офисных корпоративов, посиделок с друзьями в честь праздника. Особо не «посидишь на диете». Поэтому постарайтесь просто ограничить свой рацион. Хотя бы за пару дней до мероприятия. Прежде всего, полностью исключите соленое, сладкое, мучное и жирное. Соль и сахар задерживают жидкость, делая тело объемнее. Чем питаться? Устройте себе парочку разгрузочных моно-дней. Что выбрать — гречку, ананас, отварную курицу или грейпфрут — решать вам.

Обязательно высыпайтесь

Учеными уже давно доказано, что сон для похудения крайне важен. Почему, спросите Вы? Итак: недостаток сна ведём к увеличению голода. Если вы регурярно недосыпаете и да еще и придерживаетесь диеты, то основная масса потери веса у вас будет за счет мышц. А вот чтобы эффективно худеть за счёт жира обязательно нужно спать минимум по 8 часов в сутки.

Как Вы уже поняли, чтобы быстро похудеть перед Новым годом обязательно нужно спать, и чем больше, тем лучше

Что делать, если сильно объелся?

Итак, самое первое, что нужно сделать: успокоиться. Вы не совершили ничего ужасного и криминального: праздники – это время для отдыха, счастья и отдыха. Конечно, лучше не объедаться всем подряд и не стоит пихать в рот все, что туда может туда пролезть. Но если уж так случилось, то просто расслабьтесь!

Второе: никаких разгрузочных дней и жестких диет в стиле 2 яблока и 2 стакана кефира на заре. Да, вы можете встретить тучу советов про эту чушь, но не нужно кидаться выполнять их. Так как при жестких диетах и разгрузочных днях будет уходить гарантированно вода или мышцы, как бы вам не врали в разных пабликах.

Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко на правильном питании.

Важно: на самом деле разгрузочные дни имеют право быть, но обычно они используются для полных людей с инсулинорезистентностью, по индивидуальной схеме, назначенной врачом после осмотра и изучения результатов анализов.

В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно.

Массажи, ванны и прочее

Как известно, для похудения очень полезны различные массажи и ванны, рассасывающие жиры. Но почему-то не все знают, как важен сон в этот период. Если ты твердо решила похудеть и похорошеть к Новому году, обязательно спи минимум (!) восемь часов в день. Это важно.

После пробуждения принимай контрастный душ: меняй температуру воды (с холодной на горячую и наоборот) примерно раз в 30 секунд.

Главное, не переусердствуй – пяти повторов смены температуры воды вполне достаточно. Зачем это надо? Для улучшения кровообращения в проблемных местах, а также для скорейшего пробуждения.

После контрастного душа – обязательный массаж проблемных зон с увлажняющим кремом. Массаж будет эффективнее, если в крем ты добавишь каплю эфирного масла можжевельника или грейпфрута.

Перед сном стоит принимать «похудательную» ванну с морской солью и несколькими каплями эфирного масла розы, можжевельника или грейпфрута. После такой ванны обязательно стоит увлажнить кожу.

Не забывай о пользе бани! Высокая влажность и температура значительно ускоряют процесс похудения. Старайся ходить в баню раз в одну-две недели.

Итак, что же нужно, чтобы похудеть к Новому году?

Все просто: употребляй правильные продукты, выполняй упражнения на проблемные места и не забывай о косметических процедурах. Не так-то и сложно, верно?

Но самым главным секретом успешного похудения является получение удовольствия от этого процесса. Удовольствия от упражнений, от еды, от здорового сна и ванн с эфирными маслами. Если ты сумеешь получить от этого удовольствие – похудение к Новому году тебе гарантировано!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector