Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть до оптимального веса

Как определить свой оптимальный вес, ниже которого худеть не стоит

Большинство женщин каждое утро, когда смотрят в зеркало на свое отражение, остаются недовольными силуэтом. Не всегда это связанно с теми, кто имеет явные проблемы с лишним весом. Многие худые девушки считают себя толстыми и всячески пытаются похудеть. По большей степени они не понимают, что их вес может дойти до критичной отметки. Это приводит к необратимым процессам, которые запускаются организмом и в основном являются разрушительными для него.

Чтобы не допустить возникновение критической ситуации, важно знать свой оптимальный вес. Именно эта цифра станет преградой между «нездоровой худобой» и стройным телом.

Да, это возможно, но только при условии, что вы будете вести соответствующий образ жизни. Чем дольше вы поддерживаете массу тела примерно на одном и том же уровне, тем больше ваш организм адаптируется к данному весу и учится поддерживать его с минимальными усилиями. Причина, по которой люди вновь набирают вес, заключается в том, что они используют программы питания и тренинга, которых невозможно придерживаться в течение длительного времени. Если вы когда-либо проходили через подготовку к соревнованиям по бодибилдингу, то знаете, что для того, чтобы существенно понизить процент жира и сохранить при этом как можно больше мышечной массы, нужно соблюдать настолько ограничивающую диету и так много тренироваться, что невозможно придерживаться такого режима постоянно. Хотя обмен веществ и разгоняется поначалу, со временем он обязательно начнет замедляться. Постоянные ограничения приводят к результату, прямо противоположному желаемому — ваш организм старается удержать жировые запасы, вместо того, чтобы расходовать их, так как боится остаться без источника энергии. В результате, наблюдается так называемый эффект «йо-йо», при котором вместо снижения значения «оптимального веса» организм повышает его.

Исследования показывают, что для каждого отдельно взятого организма действительно существует свой «оптимальный вес», который отчасти определяется генетическими данными и скоростью обмена веществ. Оптимальный вес тела человека также является следствием влияния окружения и пищевого поведения самого индивидуума. Теория «оптимального веса» предполагает, что у организма существует система управления с обратной связью, которая постоянно контролирует массу тела. Потребление пищи и расход энергии регулируется на основании потребностей в пропорции с разностью между текущим и «оптимальным» весом тела. В одном из исследований подопытные потеряли 66% жировой массы в результате 50%-го снижения калорийности питания и набрали 145% жировой массы, когда ограничения в питании исчезли и они смогли есть все, что захочется. Такие колебания массы тела были результатом недоедания в течение продолжительно отрезка времени и последующего неконтролируемого питания. Через год вес участников эксперимента вернулся к исходному значению (плюс-минус 5%). Был сделан вывод, что после периода голодания организм восполняет свои энергетические запасы, отключая контроль аппетита. Но со временем аппетит становится умеренным и обмен веществ изменяется для возвращения массы тела к «оптимальному» значению.

Калькулятор веса по росту и возрасту

Знаете ли вы свой идеальный вес? Беспокоитесь о здоровье? Хотите поддерживать оптимальные пропорции тела? Для того, чтобы начать менять образ жизни, заняться спортом или ввести в рацион полезные продукты, нужно рассчитать вес по росту и возрасту. Это станет отправной точкой, неким ориентиром в разработке программы похудения, подборе комплекса упражнений или составлении «правильного» меню.

Читать еще:  Как похудеть гречка капуста

Введите Ваши данные

Обязательно вводить только рост, остальное для более точных измерений

Считаем ИМТ в онлайн-программе

Хотите узнать показатель за считанные секунды? Воспользуйтесь сервисом CALCON.RU.
Для расчетов нужно:

  1. Указать рост;
  2. Ввести данные о массе тела;
  3. Выбрать пол;
  4. Указать возраст;
  5. Нажать кнопку «вычислить»;
  6. Получить результат.

Расчет идеального веса для женщин на калькуляторе с CALCON.RU — способ определить норму массы тела, что поможет всегда поддерживать физическую форму и следить за ее изменениями.

ИМТ: что это и зачем его считать

В середине XIX веке практикующие врачи и доктора медицинских наук обратили внимание, что соотношение роста и веса влияет на состояние здоровья. А в 1869 Адольф Кетле (известный в то время ученый) его как «индекс массы тела» (ИМТ). Он предназначен для определения определить соответствие этих параметров.

Рассчитывают его и для мужчин, и для девушек по одной формуле:

где М — вес, указанная в килограммах; Р — рост в квадрате. Берут значение в метрах.

Посчитаем индекс массы тела представительницы слабого пола ростом 167 см и 74 кг, переводим рост из сантиметров в метры: 167 см = 1,67 м. Затем возведем в квадрат это значение: 1,67 * 1,67 = 2,8. Подставляем числа в формулу: М = 74/2,8 = 26,4.

ИМТ для этой женщины будет равен 27,4. Что дает это значение? Само по себе оно это просто цифра, но с таблицей интерпретации индекса массы тела — полезное знание. Сверив его с имеющимися в ней показателями вы определите насколько текущий вес соответствует норме.

Индекс массы тела (ИМТ)На что указываетРекомендации
>403 степень ожиренияСтоит в ближайшее время исправить ситуацию. Поскольку риск приобрести то или иное заболевание (гипертонию, например) повышен. Обратитесь за помощью к диетологу.
От 35 до 302 степень ожиренияВозможны проблемы с сердечнососудистой и другими системами организма.
От 30 до 251 степень ожиренияЕсть шанс быстро и без последствий для организма скинуть лишние кило, что поможет избежать болезни.
От 24,99 до 18,5нормаВес в оптимальном для вашего возраста и роста диапазоне. Старайтесь удерживать массу в этом пределе и шансы оставаться здоровым значительно увеличатся.
От 18,5 до 16 и ниженедостаточную масса телаУвеличьте количество потребляемой пищи. Запишитесь на консультацию к эндокринологу. Пересмотрите свой рацион.

Понятие «идеальный вес» — общепринятые рамки, пределы которых и становятся обозначением оптимального соотношения рост/вес. Все мы разные, и масса тела того или иного человека зависит от таких факторов:

  1. режима питания;
  2. телосложения;
  3. образа жизни;
  4. национальности и другого.

Поэтому идеальный вес представляет собой усредненный эталон. Его рассчитывают на основе большого количества сведения, которые были получены в результате изучения данных людей. Так мужчина крепкого телосложения будет весить на 2—3% выше, чем у худощавого. А худенькой женщины на 3 — 5% меньше дамы с пышными формами.

Читать еще:  Как похудеть часто питаясь часто

Забыть про пирожное?

— Мы привыкли, что снижение веса – это, прежде всего, диеты. Но как выбрать правильную, чтобы не навредить организму?

— Давайте разберёмся. Снижение веса предполагает длительные изменения. А диета – непродолжительный курс, после чего человек возвращается к привычному рациону, — предложила правильно расставить акценты М.Когай.- Поэтому в медицине диеты используются короткими курсами и только по показаниям. Например, после операции или при обострении заболевания. Успех же снижения веса и удержания желаемого результата заключается в ежедневном выборе человека. Избыточный вес или ожирение – это результат того, что выбор был сделан не в пользу здорового образа жизни. Диеты не учат человека жить по-новому. И со временем потерянные килограммы возвращаются обратно. Поэтому в своей практике я всегда начинаю работу с аудита питания. Только работа с индивидуальными причинами набора веса, формирование и закрепление здоровых привычек, позволят снизить вес безопасно без жестких ограничений и запретов. В то же время «гуляющий» вес значительно хуже для организма, чем избыточная, но стабильная масса тела. Такие колебания приводят к ожирению печени, сахарному диабету и увеличивают риск онкологии. Если человек решил основательно похудеть, он должен понимать – это работа на всю жизнь.

— Как же дать себе правильную психологическую установку, чтобы днём не замечать пирожное, а вечером не тянуло открыть холодильник?

— Давайте посмотрим, как мы питаемся,- предложил А.Белоус. — Самое доступное – картошка, хлеб. Его мы едим 3-4 раза в день, хотя в этом народном продукте сейчас много всяких добавок, которые сложно выводятся и могут нарушить обмен веществ. В итоге организм забивается токсинами, становится «тяжёлым». Сегодня на прилавках немало фруктов, овощей из других широт. Однако заморские киви и бананы нашим организмом почти не усваиваются, поэтому в повседневном рационе им не место. Просто включаются вкусовые рецепторы, которые оценивают продукт, мозг привыкает к положительной реакции и мы их употребляем. А ту же полезную репку не видим, хотя она помогает убрать шлаки. Получается, мы едим не те продукты, на которые запрограммированы.

Питайтесь сбалансированно

В организм должно поступать необходимое количество белков, жиров и сложных углеводов (БЖУ). Ешьте рыбу и морепродукты, мясо, яйца и молочные продукты, орехи, крупы и бобовые, растительные масла, зелёные овощи.

Но белки, жиры и углеводы нужны организму в разных количествах. К тому же белки делятся на полноценные и неполноценные, жиры — на насыщенные и ненасыщенные. Их пропорции в ежедневном рационе также отличаются…

Запутаться в этом легко, особенно если вы не слишком разбираетесь в теме здорового питания. Какие продукты выбирать, как правильно рассчитывать калорийность блюд, что готовить, чтобы не сидеть весь день на одном салате? Вопросов действительно много.

Чтобы ответить на них, специалисты Amway разработали комплексную программу Body Detox. Всего за 3 недели вы легко поменяете свои пищевые привычки и научитесь питаться вкусно и сбалансированно. Завтрак, обед, ужин и два полезных перекуса: достаточно выбрать в меню Body Detox несколько блюд и составить свой дневной рацион. Не нужно выдумывать новые сочетания или постоянно питаться одним и тем же, нет необходимости вручную подсчитывать калории. Все рецепты расписаны пошагово, для каждого блюда указаны его калорийность и БЖУ.

Читать еще:  Как похудеть до свадебного размера

Справиться с постоянным чувством голода и желанием съесть больше необходимого помогает NUTRILITE™ Контроль аппетита с глюкоманнаном. Не нужно испытывать силу воли: достаточно смешать одну порцию БАДа с водой или соком и выпить незадолго до еды. Глюкоманнан при соприкосновении с водой увеличивается от 50 до 200 раз, он обволакивает желудок, частично заполняет его и создает чувство насыщения.

Можно даже побаловать себя сладеньким! Но лучше — в первой половине дня и не слишком часто. Булочки и шоколадные батончики при этом стоит заменить на фрукты, орехи или вкусный смузи со смесью пищевых волокон с инулином NUTRILITE™.

Отель VYTAUTAS Mineral SPA (ВИТАУТАС Минерал СПА) 4* в Литве на курорте Бирштонас – инновационный санаторный комплекс для оздоровления и реабилитации организма. Цены от 441 евро на 7 ночей с лечением

ОПЛАТА услуг производится по внутреннему курсу компании RMG в рублях. Расчет производится по курсу ЦБ РФ + 2.5% на день оплаты

Практическая реализация

1. Определяем свою суточную потребность в калориях.

Расчет суточной калорийности (формула ВОЗ)

Расчет скорости основного обмена:

женщины 18 — 30 лет

0,0621 x реальная масса тела в кг + 2,0357;

0,0342 x реальная масса тела в кг + 3,5377;

0,0377 x реальная масса тела в кг + 2,7545;

мужчины 18 — 30 лет

0,0630 x реальная масса тела в кг + 2,8957;

0,0484 x реальная масса тела в кг + 3,6534;

0,0491 x реальная масса тела в кг + 2,4587;

полученный результат умножают на 240 (перевод из мДж в ккал).

Расчет суммарного расхода энергии:

скорость основного обмена (ккал) x 1,1 (низкая) (поправка на физическую
активность);

Расчет гипокалорийного суточного рациона питания:

суммарный расход энергии минус 400 — 500 ккал.

2. Контрольное взвешивание. Лучше это делать утром. Также, необходимо сделать объемы: объем талии, бедра, груди. Не лишним будет сделать фото, без верхней одежды, в профиль и анфас.

3. Составляем рацион и начинаем взвешивать все, что вы съедаете за день и считать суточную калорийность. Все это нужно заносить в свой дневник.

4. Подключаем физическую активность, постепенно увеличивая нагрузку, для сжигания большего количества калорий.

5. Контрольное взвешивание через неделю, в тоже время.

Если за неделю вес снизился на 700-1000 грамм, поздравляю, вы на верном пути и правильно подобрали суточную калорийность рациона. Нужно придерживаться этих цифр и идти дальше.

Если меньше 700 грамм, нужно еще немного, на 200 калорий в сутки снизить суточную калорийность.

Если получилось сбросить больше, то напротив, нужно прибавить на 200 калорий к рациону, потому что мы помним, что много скидывать это нехорошо.

Чтобы облегчить рутинные задачи мы создали программу похудения, которая будет рассчитывать индивидуально для вас рацион и физические нагрузки. Ознакомиться можно по этой ссылке.

Присоединяйтесь к нам, и живите полной и здоровой жизнью.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector