Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть если небольшой вес

При небольшом росте похудеть действительно сложнее. Как бы неправдоподобно это ни звучало, но наука поддерживает такое заявление. Дело в том, что чем больше у человека мышц, тем легче ему похудеть. А высокие люди, как правило, имеют большую мышечную массу. Большая масса мышц обеспечивает более высокий метаболизм.

Вы позавидуете высоким друзьям, как только поймете, какие преимущества им даны в отношении питания. К сожалению, выбор такого же сладкого десерта, что и у друга на две головы выше, приведет к тому, что, съев его, вы достигнете рекомендованной калорийности рациона.

А товарищ вполне сможет заказать себе еще что-нибудь. А все потому, что люди с нормальным ростом сжигают больше калорий. И им не приходится скрывать лишние килограммы при помощи одежды.

Базальный метаболизм – это количество калорий, в котором тело ежедневно нуждается для выживания. Женщины, рост которых составляет около 150 сантиметров и меньше, в состоянии покоя сжигают примерно 1200 калорий. Людям среднего роста требуется около 1400, а высокорослым – минимум 1750 калорий.

Также нужно учитывать физическое состояние человека и его вес на начало диеты. Наверное, вы слышали, что более тяжелые люди легче сбрасывают вес по сравнению с теми, которые уже мало весят. То же правило действует и в отношении роста – высокий человек худеет более активными темпами, чем низкорослый. Чем с большего веса вы начинаете, тем легче его потерять, и наоборот.

Голодание поможет вам похудеть

К сожалению, некоторые специалисты до сих пор советуют «не есть». Разгрузочная диетическая терапия или абсолютное голодание в течение 7, 10 или 14 дней крайне популярны как в домашних условиях, так и в специализированных клиниках, которые занимаются очищением организма. На деле голодание замедляет метаболизм настолько сильно, что дальнейшие попытки похудеть будут просто не результативны, рассказала корреспонденту «МИР 24» врач-диетолог «СМ-Клиника» Елена Тихомирова.

Читать еще:  Как похудеть при гиперандрогении

«Через три дня полного голода резко замедляется метаболизм. Наш организм, помня опыт предков, думает, что скоро умрет. Поэтому для того, чтобы отсрочить приближение смерти, он наиболее экономно расходует запасы. Человек живет как лягушка в состоянии анабиоза, едва поддерживая свои основные функции. На выходе вес, конечно, теряется.

Но очень сильно снижаются физическая и умственная работоспособность, человек мучается. Выходя из голодания, он теряет воду, жир, мышечную массу, которые позже опять набирает. Самое неприятное, что организм, запомнивший, как над ним издевались, при любой, даже правильно составленной диете, будут замедлять метаболизм, делая похудение почти невозможным», – объяснила она

Физические нагрузки при большом весе

У полных людей организм работает в режиме постоянных перегрузок, поэтому главное правило организации физической активности при большом весе – постепенность. Если такого человека резко заставить бегать, жать, тянуть и приседать, результатом в лучшем случае станет перетренированность и нежелание продолжать, в худшем – травмы и другие проблемы со здоровьем.

При внушительных жировых отложениях лучший вид активности – простая ходьба. Полнота приводит к малоподвижности, любую внезапную нагрузку организм воспринимает как стресс активно сопротивляется. Нужно усыпить его бдительность, как будто ничего нового не происходит, всего лишь ходьба!

Ходить следует ежедневно в удобное время: по пути на работу или учебу, в магазин или просто на прогулку. Начав в комфортном темпе и ориентируясь на реакцию организма (при большом весе не стоит экспериментировать со здоровьем даже ради обретения стройности). Когда физическая активность станет привычной, нужно постепенно увеличивать ее темп и время. Для контроля удобно пользоваться шагомером, записывая показатели в дневник тренировок.

Благодаря регулярной активности мышцы вспомнят о своем предназначении – время вводить силовые нагрузки. Мышечная масса имеет большую ценность для худеющих, поскольку увеличивает расход калорий даже в состоянии покоя. А значит, полным людям силовые тренировки необходимы, но не стоит сразу хвататься за тяжелые гантели или штангу. Вначале достаточно занятий с собственным весом (приседания, отжимания с колен, скручивания на пресс, планка, т.д.).

Читать еще:  Как похудеть не страдая от голода не считая калорий

По мере улучшения физической формы можно использовать отягощения (в домашних условиях подойдут пластиковые бутылки с водой). В тренажерном зале это должны быть небольшие веса, подобранные с учетом подготовленности – форсировать нагрузку неразумно и даже опасно. Любой начинающий спортсмен (полный – особенно) должен сосредоточиться на том, чтобы все движения выполнялись технически правильно. Перед занятием для подготовки суставов и связок к интенсивной работе обязательна разминка.

Худеющему с большим весом поначалу всегда нелегко — нужно заставлять себя делать много непривычных вещей, а это стресс. Постепенно сформируется привычка: порции перестанут казаться маленькими, физическая активность начнет приносить радость, а от большого веса останутся лишь воспоминания.

Видео: с чего начать похудение при большом весе

Уксус как пищевой консервант

Тут всё в порядке. Веками используемый в этом качестве уксус и сейчас остается отличным средством для консервирования продуктов.

Обычно для домашней мариновки используется 6%-дистиллированный белый уксус, который не влияет на цвет овощей и фруктов. Яблочный же уксус, выбираемый многими за его мягкий вкус, делает многие овощи и фрукты темнее.

Ещё одно популярное применение яблочного уксуса – ополаскивание фруктов и овощей для уменьшения числа бактерий и вирусов. В этой сфере проводилось много исследований, чьи результаты различаются в зависимости от вида плодов и времени обработки.

Канадский Национальный центр сотрудничества в области охраны окружающей среды утверждает , что уксус «может нарушить органолептические свойства продуктов», их вкус, запах при том, что его «противомикробная эффективность ограничена».

Самообман

Нередко увеличение массы тела происходит из-за плохого самоконтроля худеющего. Чаще всего это бывает, когда человек легкомысленно относится к подсчету КБЖУ: не зная точной калорийности каждого съеденного куска, легко занизить калорийность фактически съеденного.

Читать еще:  Как похудеть чтобы кожа не потеряла тонус

Например, две шоколадные конфеты по количеству калорий равна порции макарон с мясом. Но если горячее сытное блюдо даст ощущение полноценного приема пищи, то пара конфеток, съеденные на ходу, даже за еду многие и не считают. Так и набегают лишние калории и килограммы.

А иногда даже при тщательном подсчете КБЖУ основных приемов пищи стройнеющий не учитывает многочисленных случайных перекусов. Например, пробуя еду во время приготовления, можно набрать полноценный ужин, чем и грешат многие.

Мамы, доедая еду за своими детьми, часто не отдают себе отчета в том, насколько калорийными оказываются в конечном счете все незаметно съеденные за день ложечки каши, кусочки печенья и пр.

Еще хуже привычка пить сладкую газировку, каждый стакан которой содержит 6 ложек сахара, перекусывать снеками, которые тоже весьма калорийны, совершенно неполезны и содержат в себе всю таблицу Менделеева. Мало кто считает едой колу, сухарики, соленые орешки и чипсы, а между тем привычка не считая поглощать эту пищу даже в небольших количествах никогда не даст возможности похудеть.

В целом же причины набора веса во время похудения найти несложно. Гораздо сложнее заставить себя ликвидировать действительно опасные причины увеличения веса. Но результат – стройная и подтянутая фигура – того стоит.

Будьте внимательны к себе и радуйтесь результатам своих целенаправленных усилий!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector