Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть если нет времени готовить

😎 📌 Как похудеть, если слюнки текут при виде вкусной еды?

😎 📌 Как похудеть, если слюнки текут при виде вкусной еды?

Эти примеры — уже история. Но разве от этого они перестали быть правдой?

Алина Кабаева за свою карьеру несколько раз с триумфом возвращалась в большой спорт. И перед этим — сбрасывала накопленные в месяцы простоя килограммы. Вы же представляете как надо себя блюсти, чтобы побеждать в художественной гимнастике?

А конькобежка Светлана Журова? Она свою первую олимпийскую медаль завоевала в 34 года. После родов весила 82 килограмма. Многие на ней, как на спортсменке поставили крест. А она вернулась и всем утерла нос.

Вижу цель — не вижу препятствий

А вам какие барьеры-обстоятельства мешают стать легче?

Допустим, вы решили начать правильно питаться. Тут же выясняется, что делать это совершенно невозможно:

✔ Нет денег, чтобы покупать манго и креветки.

✔ Нет времени, чтобы готовить то, что полезно, ведь нужно еще накормить мужа. Да и попробуй ограничиться салатиком, если рядом с тобой муж и дети за обе щеки уплетают картофельное пюре с жирной подливкой.

✔ Вы целый день дома и ноги сами то и дело приводят вас к холодильнику.

✔ Или вы много работаете и нет никакой возможности нормально поесть в течении дня приходится наверстывать упущенное вечером.

Да бросьте, все это отговорки. Нет таких обстоятельств, которые помешали бы целеустремленному человеку двигаться к своей цели!

Перепрыгнем все барьеры

👉🏻 Манго и креветки при здоровом питании вещь совершенно необязательная. Капуста, яблоки, морковка, стручковая фасоль, зерновой хлеб, творог… Список очень полезных и доступных продуктов огромен, и из них можно приготовить множество вкуснейших блюд.

👉🏻 Нет времени готовить? Покупай замороженные овощи — они уже обработаны и порезаны, готовятся в течение 10 минут. Ешь фрукты их вообще не нужно готовить. Перекусывай йогуртом, творогом, орехами.

👉🏻Текут слюнки, когда видите, как домашние едят «нормальную» пищу? Никто не заставляет вас накладывать себе полную тарелку. Положи себе 1-2 столовых ложки картошки, рядом горку салата. И наслаждайся.

👉🏻 Целый день сидеть дома? Найдите себе занятие (шейте, вяжите, занимайтесь интерьером, учите английский, играйте с детьми), а не сидите все свободное время перед телевизором с пакетом чипсов в руке.

👉🏻 Много работаешь? Найдите кафе, в котором готовят здоровую еду и договаривайтесь с коллегами и партнерами деловые встречи проводить там. Если едите на рабочем месте, готовьте обед и перекусы дома и приносите их на работу.

Помните главное никогда не поздно начать себя любить и уважать. И как бы скептически не были настроены окружающие, в ваших силах доказать им и себе, что только вы хозяйка своей судьбы.

Согласитесь, ваше здоровье и красота- цель не менее достойная и важная, чем олимпийское золото.

И помните главное: все у вас получится!

Вместо гантелей – лом и кирпичи. Как многодетная мать из Воронежа похудела дома на 37 кг

Вместо гантелей – лом и кирпичи. Как многодетная мать из Воронежа похудела дома на 37 кг

Постоянное нахождение дома и отсутствие физической активности во время пандемии многим добавило килограммов. А жительница Воронежа, мать четверых детей Надежда Яровая, наоборот, во время самоизоляции смогла похудеть на 25 кг. А за два года ей удалось сменить размер с 54-го на 46-й.

О том, как она это сделала, Надежда Яровая рассказала корреспонденту РИА «Воронеж»

Фото – из архива Надежды Яровой

В шкафу Надежды еще висит одежда из прошлой жизни: безразмерные туники, широкие юбки, большие майки.

– Вот любимая голубая трикотажная кофточка на лямках, которую покупала в 2019 году, и юбка на резинке в пол. Конечно, эти вещи мне сейчас прилично велики, но я их оставила. Майка стала как платье, я ее использую дома, сплю в ней. Юбка тоже в хозяйстве сгодится, так как на резинке. А вот джинсы, например, и все, что было из плотной ткани и в обтяжку, пришлось выбросить. Но было совсем не жалко – намного приятнее покупать себе новую одежду, – с улыбкой поделилась женщина.

Фото – из архива Надежды Яровой

Стабильного веса, по ее словам, у Надежды никогда не было – «качели» резко уходили то в одну сторону, то в другую. Когда она поступила в университет, стрелка на весах показывала 75 кг. Девушка решила худеть и сочла, что самый действенный способ – не есть.

– Молодая и глупая была, да и интернета не было тогда, где можно было бы подобрать для себя комфортную диету. Мюсли ела, коктейли разные для похудения пила – в общем, делала то, что сейчас бы точно не стала и другим бы не посоветовала. Ведь это не очень полезно, есть много хороших диет, которые и похудеть помогают, и здоровью не вредят. Что мне действительно помогло тогда похудеть – активная ходьба. Я училась на геологическом факультете, и на практике мы целыми днями ходили пешком, – вспомнила Надежда Яровая. – К концу обучения в университете я весила 63 кг – это мой минимальный вес за всю жизнь. Но здесь уже не только диеты и ходьба – добавилась большая нервотрепка перед защитой диплома.

Фото предоставлено Надеждой Яровой

Замуж Надежда выходила примерно в этом же весе. Когда забеременела первой дочкой, весила 68 кг. Потом каждая беременность, а их было пять, добавляла лишние килограммы. В перерывах Надежда пыталась приводить себя в форму, насколько это можно было сделать, имея на руках маленьких детей. Как-то записалась в фитнес-клуб на индивидуальные тренировки. Вес потихоньку уходил, но однажды тренер не рассчитал вес штанги, и Надежда сорвала спину. Боли были такие, что даже наклониться вперед не могла. Поэтому силовые тренировки женщина решила прекратить.

Когда Надежда была беременна младшим сыном, ей часто приходилось лежать в больнице на сохранении. В тот период стало не до мыслей о весе. После родов в ней оказалось 92 кг.

– А во время кормления еще 12 кг набрала. В итоге пришла к максимальному весу в своей жизни – 104 кг при росте 160 см. Осознание, что надо брать себя в руки, пришло после того, как мы сделали семейную фотосессию. Я стала придерживаться правильного питания, бегала и похудела до 94 кг. Пошла к эндокринологу в надежде, что там мне пропишут волшебные пилюли, от которых сразу начну худеть, но нет.

Читать еще:  Как похудеть умоляю помогите

Переломный момент произошел в конце 2019 года, когда Надежда нашла в социальной сети марафон красоты и здоровья от известного блогера. Начала делать простые упражнения для спины и лица. На все это в день уходило не более 20 минут. Но результат Надежда заметила уже через три недели.

Фото – из архива Надежды Яровой

– Резкого похудения не случилось, ушел всего килограмм, зато перестала болеть спина, а благодаря фейсбилдингу (занятия, которые направлены на тренировку лицевых мышц: восстановление эластичности и тонуса мышц лица, корректировка овала лица. – Прим. РИА «Воронеж») у меня исчез второй подбородок и разгладилась межбровная зона. Мне понравился результат, я вошла во вкус. Стала смотреть, какие другие марафоны и онлайн-занятия фитнесом есть в Instagram. В итоге нашла себе подходящие тренировки в интернете у популярного блогера. Конечно, сильно скорректировала свое питание. Самой составлять сбалансированное меню мне не пришлось, все это подробно давала в своем аккаунте фитнес-инструктор. Вес стал заметно уходить – за первые три недели я уменьшилась на 7 кг. А когда есть результат, сразу появляется и мотивация не останавливаться, – отметила Надежда Яровая.

Свое похудение Надежда начала в период самоизоляции. Когда многие жаловались в соцсетях, как им тяжело без физической нагрузки и как быстро нарастают у них лишние килограммы, женщина шла к своей заветной цели – похудеть до 60 кг, то есть стать чуть-чуть худее, чем она была на своей свадьбе. Пока в ней 67 кг.

Фото – Елена Миннибаева

– Чтобы заниматься спортом, необязательно ходить в спортзал. Если нет времени или денег, но есть желание заняться собой, все можно организовать дома. На моих домашних тренировках из инвентаря были полуторакилограммовые гантели, баклажки с водой, стул и швабра для опоры. Когда вес гантелей для меня стал мал, я взяла у мужа в гараже лом. Когда и лом показался легким, стала заниматься с кирпичами. Занималась по пять раз в неделю. Можно было тренироваться с инструктором в прямом эфире, а если не успела, то включить записанную тренировку. В итоге меньше чем за полгода благодаря фитнесу в домашних условиях и правильному питанию я похудела на 25 кг. В этом весе я чувствую себя комфортно во всех смыслах: и в психологическом – нравится видеть свое отражение в зеркале, и в физическом – стало легче спине, суставам, нет одышки при подъеме по лестнице и быстрой ходьбе.

Фото – из архива Надежды Яровой

По словам Надежды Яровой, от ее диет никогда не страдали ни муж, ни дети – для них она продолжала готовить привычные и любимые блюда.

– Бывает, когда готовлю что-то вкусное и калорийное, пробую кусочек. Я помню слова куратора одного марафона: вторая ложка лакомства точно такая же по вкусу, как и первая. То есть ты попробовал, почувствовал вкус, а дальше объедаться не надо. Также у нас дома всегда лежат какие-нибудь вкусняшки. У меня муж – сладкоежка, он всегда на работу берет печенье. Сейчас тоже могу съесть что-то сладкое, знаю, что оно не отложится у меня, ведь я ем его только в первой половине дня и при этом у меня регулярные тренировки. Я не голодаю, как можно подумать из моего рассказа. Просто стала есть правильную, сбалансированную пищу. Чаще всего в моем рационе сейчас курица, овощи, каши. Эта та пища, которая делает тебя сытой и от которой не поправляешься. За два часа до сна легко позволяю себе творог. То немногое, от чего я отказалась, – это майонез и глазированные сырки. Не ем фастфуд и все, что с консервантами. Практически убрала из рациона колбасу, хотя иногда, когда ее очень хочется, позволяю себе бутерброд. Я не советую при похудении крайности. Это вредит здоровью. Регулярные тренировки, правильное питание и сила воли точно дают лучшие результаты.

Фото – из архива Надежды Яровой

Надежда призналась, что худеть начала только по своему желанию – муж, с которым они уже почти 20 лет вместе, никогда не намекал ей, что нужно сбрасывать вес.

– Он видел меня в разных весовых категориях и никогда ни слова не сказал про мою внешность. Он любит меня не за оболочку, и это большое счастье, когда рядом такой мужчина. К сожалению, сейчас много ситуаций, когда женщины слышат от своих мужей обидные слова и начинают резко худеть, лишь бы порадовать своего супруга. Так нельзя, это уже издевательство. Нужно, чтобы похудение приносило удовольствие, тогда и процесс пойдет легче и быстрее. Это ужасно, когда ты занимаешься, а в ушах звучат слова мужа: «Худей! Ты толстая! А вот до свадьбы ты была стройной!» Женщина может и похудеть, но сколько нервов за это время потратит.

В чем важность перекусов?

Небольшие приемы пищи помогают сдерживать чувство голода и не переедать во время основной трапезы. Кроме того, так вы поддерживаете работу желудочно-кишечного тракта, улучшаете обмен веществ и стимулируете похудение. Перекус дает понять организму, что голодная смерть ему не грозит, уровень сахара в крови не снижается до критической отметки, поэтому можно успокоиться и расслабиться.

Обычно перекусы включают в схему питания между завтраком и обедом, обедом и ужином, а также перед сном. Но в разных ситуациях эта схема может меняться, например, если у вас поздний обед, то после завтрака можно позволить себе 2 перекуса.

Первый перекус или второй завтрак может включать в себя следующие сочетания: углеводы, углеводы и протеин, углеводы и жиры.

Второй перекус или полдник должен состоять из белка, белка и жиров, а также содержать клетчатку.

Для вечернего перекуса необходимо выбирать белковые продукты с минимальным количеством жира.

Калорийность каждого перекуса должна составлять примерно 150-250 ккал.

Алкоголь и похудение — совместимы ли?

Наше СМИ вовсю кричит нам о пользе хорошего алкогольного напитка, если его употреблять в малых дозах, тем самым формируя мнение у людей о кредитной системе – «сегодня повеселюсь, а уже завтра за это расплачусь». Человек ради такого удовольствия отказывается от доводов разума, не принимая во внимание его потенциальную угрозу. Одной из главных причин в пользу « умеренного» употребления алкоголя является тот факт, что наличие в нашей крови этанола, в маленьком количестве, нужен для функциональной работы нашего организма. В чем же здесь подвох?

А все из-за того, что синтез этанола в организме происходит 2-мя путями:

Читать еще:  Как похудеть готовить для семьи

1. В результате процесса ферментации (усвоения под действием микрофлоры желудочно- кишечного трактата) углеводной пищи. В данном случае, этанол выступает, как побочный продукт, не участвует ни к каких жизненно- важных процессах, выводиться, как и алкоголь, который поступает с пищей, через печень.

2. Как нам известно, каждой клетке нашего тела нужна энергия, которая помогает выполнять ей свои функции. Эту энергию «раздает» митохондрия ( энергоцентр), а основой топлива в виде АТФ и есть этанол, который для этих процессов каждая клетка производит сама.

Наличие эталона в крови человека зависит от его этнической принадлежности (например, у японцев этот показатель очень высокий), в среднем, он составляет от 0,4 -1,0 мг/л, что насчитывает не больше 10 мл чистого эталона на взрослого мужчину в день.

Теперь представим себе то, как работает наш организм. Он все необходимые ему материалы либо вырабатывает сам, либо получает извне, при помощи еды. Если же организму не достает ресурсов на нужды, то появляется необходимость в дополнительном питании, но если же он получает лишние вещества, которые может выработать и сам, следовательно, самостоятельный синтез снижается, что плохо сказывается на общей работе организма.

В идеале, прием алкоголя вместе с пищей не должен превышать объемы собственного синтеза – при установленной физиологической недостаточности «внутреннего» алкоголя – для взрослого большого мужчины в сутки равна примерно 25 мл водки или 80 мл вина.

Выдвигать вердикт о недостатке того или иного вещества в организме без соответствующих исследований абсурдно, по каплям отмерять водку «для подпитки нейронов головного мозга АТФ-кой» — нелепо, остаётся только уповать на антиоксиданты в красном вине, говорят, они сердце укрепляют.

Между тем, причинно-следственная связь между снижением риска развития болезней сердца и умеренным употреблением алкоголя не явная, поскольку опыты проводились в конкретный момент времени и не учитывали влияния факторов прошлого и нынешнего — образ жизни испытуемого в целом, питание, физическая активность, наследственные болезни, а результаты оценивались «узко» — наличие алкоголя в жизни человека и состояние сердца.

Однако последние исследования ученых утверждают о том, что любимые потенциально- позитивные кардио и онкопротекторные эффекты от употребления алкоголя очень преувеличены. Красное вино на самом деле не обладает защитными свойствами и все полезные вещества, входящие в состав спиртных напитков содержаться в свежих фруктах и овощах, которые не обладают противоречивой репутацией.

Ваш личный выбор: пить или не пить. Ведь приминать решения и оценивать риски нужно самостоятельно, не поддаваясь социуму. Кроме Вас никто не заинтересован в Вашем здоровье. Да, к сожалению, в нашем мире сегодня правят одни только деньги, а больной, зависимый человек – это все лишь кусочек прибыли в определенных сферах деятельности, а не человек, способный думать и действовать вопреки стадному инстинкту. Следовательно, если у Вас появилось желание или вопросы, касающиеся того, как похудеть, хочу похудеть, то нужно начинать с искоренения вредных привычек из своей жизни.

Увидели ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

3–4 недели на здоровом питании — и я буду худеть?

Если до старта моего марафона похудения вы питались беспорядочно, могли употреблять по 5000–6000 ккал в день, а теперь рацион держится в рамках 1200–1400 ккал, есть минимальная физическая активность и самомассаж, то идет резкий спад веса. В среднем за 3 недели мои участницы скидывают по 7–9 кг, но на моем профиле Instagram есть и фото тех, кто похудел на 15–17 кг.

За счет чего это происходит? Я постоянно сталкиваюсь с одной и той же ситуацией у моих марафонцев: в основном люди едят максимум 2 раза в день — утром и поздно ночью, а днем по разным причинам не могут нормально пообедать. И из-за этого, в том числе, возникают проблемы с весом. Поэтому по моей программе мы питаемся 5 раз в день (кому не позволяет график — можно 4). Такое расписание дисциплинирует, и когда мы едим каждые 2,5–3 часа, обмен веществ постоянно работает. Если выразиться простыми словами, то наш организм понимает: что-то происходит. Но при этом он накормлен. Поэтому он «горит» и отдает лишнее, а мы подкидываем в печку дров, чтобы процесс не останавливался. У меня иногда спрашивают: «А мне не станет плохо? Я же недоедаю!» Но ведь вчера вы могли съесть до 5000 ккал, купить в магазине тортики с пальмовым маслом и не переживать, что вам может быть плохо. Зато сегодня вы переходите на здоровый сбалансированный рацион — поэтому не волнуйтесь.

Почему диеты не работают? Наше тело понимает: его не кормят, поэтому надо вытягивать питательных веществ по максимуму из всего, что мы едим, и откладывать про запас. А при здоровом питании каждые 3 часа обмен веществ постепенно восстанавливается. Конечно, трех недель мало, чтобы закрепить этот результат. Тут понадобится хотя бы 6 месяцев, пока наше тело запомнит новый вес.

1. Плохая мотивация

Как правило, женщины стремятся похудеть от нелюбви к себе. А должно быть ровно наоборот. Если ты сама с собой воюешь («Мне нельзя сладкое», «Я толстая, некрасивая, мне нужно побыстрее измениться»), ты только доводишь организм до стресса. Твой мозг в таком случае начинает протестовать, защищаться и требовать хоть какой-то радости, ведь процесс похудения тебя не радует. А где ему искать радость, как не в том, чтобы съесть что-нибудь вкусное?

Научись любить свое тело уже сейчас. Если худеешь после родов, подумай, какую работу оно проделало, выносило и родило твоего ребенка, его нужно за это благодарить, просто помочь ему вернуться в форму, но не ругать себя.

Диета и физическая активность должны стать способом выражения любви к телу, заботы о нем, а иначе срывы неизбежны.

2. Не можешь найти время

Это стандартная отговорка многих — «Нет времени правильно готовить, заниматься спортом». Лишние часы в сутках никогда не появятся. Что же делать? Кто-то пытается меньше спать, чтобы все успевать — так делать ни в коем случае нельзя, организм долго не выдержит, а здоровье нарушится.

Расставь приоритеты во всех сферах. Наверняка ты найдешь, что что-то уже стало второстепенным по сравнению с желанием хорошо выглядеть или же какие-то задачи можно выполнять быстрее, а, может, даже кому-то перепоручить.

Некоторые думают, что, если они решат сесть на диету, им придется готовить для себя отдельно, что займет больше времени. Но это вовсе не так. Сегодня существует множество полезных рецептов, которые оценят все члены семьи, при этом они готовятся из обычных продуктов и очень вкусные (не нужно «сидеть на гречке» или «жевать лист салата»). Заодно ты приучишь всю семью к правильному питанию и сделаешь меню более разнообразным.

Читать еще:  Как придумать название группы для похудения

3. Неправильное сочетание спорта и диеты

Некоторые думают, что, раз взялись худеть, то и спорта должно стать сильно больше. Но ведь времени на него нет. Поэтому ты либо занимаешься до потери пульса раз в неделю, либо урывками, когда получится — пара приседаний утром, минутка планки вечером, несколько лишних шагов на прогулке. Но это не работает.

Начни с малого, но, если тебе нужно сбрасывать вес, постепенно увеличивай нагрузку, прогрессируй. Физическая активность должна стать регулярной, но при этом оставаться посильной тебе.

Правило «Сегодня съем пирожное, а завтра отработаю в спортзале» тоже не работает. Еда не должна становиться чем-то, за что нужно нести наказание, а спорт в этом случае будет восприниматься именно так, от чего не будет никакой радости.

4. Постоянное взвешивание и контроль

Ты сидишь на диете неделю-две, но не видишь значимых изменений. И тут наступает разочарование, которое перекрывает всю мотивацию.

Во-первых, ты видишь себя каждый день, небольшие изменения тебе вряд ли будут заметны, потому что ты к себе привыкла. Во-вторых, мышечная масса, которая увеличивается при регулярных тренировках, тяжелее жировой. Из-за этого цифры на весах могут не уменьшиться. Лучше измеряй объемы тела.

Не стоит взвешиваться каждый день — похудение не должно идти быстро, частый контроль может тебя только расстроить.

Прислушивайся к ощущениям своего тела — стало ли тебе легче от сокращения еды, занятий спортом, стала ли ты бодрее, активнее. Такие перемены легко заметить.

Как похудеть, работая в офисе? Совет для женщин

Работа занимает достаточно большое количество времени в жизни каждого человека. Временами, она может быть настолько обширной, что времени не будет хватать ни на что. Однако не стоит забывать о себе любимой.

Даже на рабочем месте можно следить за фигурой и общим здоровьем организма. О том, как получить максимум пользы на работе, и пойдёт речь. Для красоты и хорошего самочувствия необходим ряд условий. А, именно, соблюдение режима и меню питания, распорядка дня. Поймав комфортный темп и придерживаясь его по жизни, человек сможет существовать без особенных затруднений. Но выбрать для себя подходящее расписание нужно уметь.

Порядок во всём

Чтобы день удался, просыпаться нужно выспавшимся и в хорошем расположении духа. Сытный завтрак, контрастный душ и небольшая утренняя гимнастика помогут сделать начала дня бодрым. Таким образом, добравшись до работы, человек будет уже готов приступить к своим обязанностям.

Всё это возможно, если выработать специальную систему сна, которая будет позволять высыпаться при любом раскладе. А рассчитав точное время, требуемое, чтобы достичь рабочего места, можно избежать опозданий.

Для здоровой жизни организм должен работать как часы, а в это немалая роль отведена употреблению пищи. Примерно треть суток человек проводит на рабочем месте, само собой разумеется, что за это время не раз возникнет чувство голода. И вот тут нужно не прогадать с перекусом.

Перерыв на обед

Те счастливцы, у которых есть достаточное время для обеденного перерыва, могут совместить сразу несколько полезных дел в одном. Во-первых, насытиться вкусной и свежеприготовленной едой в кафе или столовой, во-вторых, прогуляться до этого заведения пешком. Очень хорошо, если путь лежит через какой-нибудь парк или живописный скверик. Даже если не так, всё равно прогулка поможет нагулять аппетит и насытит тело кислородом, которого так не хватает в офисном помещении.

Выбирая блюдо для обеда, лучше всего остановиться на чём-то сытном и полезном. Так как ещё не подошло вечернее время, вполне можно позволить себе и вкусный десерт.

Однако если выбраться с работы никак не удаётся, придётся решать вопрос с пополнением запаса калорий в организме прямо на месте. Тут очень важно всё-таки отвлечься от дел хотя бы на 15-20 минут и спокойно покушать. Ни в коем случае не стоит есть перед экраном монитора, параллельно просматривая отчёты о продажах. Всё это мешает усвоению пищи и, что самое главное, совершенно не дарит чувства насыщения. Очень часто люди едят то, что первое попадётся под руку, и, зачастую, эти продукты оказываются далеки от идеала. Сухарики, баранки, конфетки. – всё это должно исчезнуть из повседневного рациона рабочего перекуса. Если утром нет времени, чтобы приготовить себе ланч, можно захватить с собой свежих фруктов, овощей или орехов. Последние отличаются высокой калорийностью и очень быстро подавляют чувство голода. Полезная еда необходима организму для поддержания тонуса и активной работы мозга.

Победить соблазны

Похудеть на «рабочей» диете возможно, но это не значит, что она заключается в голодании. Многие ошибочно полагают, что, если не есть весь день, а потом наполнить желудок на ночь, то ничего катастрофического не случится. На самом деле это может привести не только к набору лишнего веса, но и к появлению заболеваний, связанных с пищеварительной системой, и даже проблемам со сном. Да-да, приём пищи перед сном отвлекает организм на переваривание пищи, не давая спокойно спать.

Для успешного избавления от лишних сантиметров, не обязательно соблюдать строгую диету, но и есть что угодно нельзя. Традиционные тортики и шоколадные конфеты по случаю дня рождения коллеги вовсе не обязательно пробовать всем, но, если того требует вежливость или сам именинник, можно позволить себе небольшую порцию сладости.

Не нужно отказывать себе в чём-то, организм воспримет это как недоступный и потому притягательный объект и будет желать его всё сильнее. Так что сладкое можно, но в умеренных количествах и желательно в виде цукатов или сухофруктов.

В том случае, когда женщина понимает, что не голодна, а участливый коллега предлагает ей разделить упаковку печенья, стоит отказаться. Умение понимать свой организм приходит со временем, но его наличие необходимо для гармоничного существования с самим собой. Пусть на рабочем месте всегда будет под рукой бутылочка с водой. Чего-чего, а её можно употреблять в любых количествах. Иногда это как раз то, что нужно организму, а человек порой не отличает чувство жажды от голода. Если, выпив несколько глотков воды, спустя полчаса, желание покушать не пропало, можно смело отправляться на обеденный перерыв. А до тех пор отвлекаться от работы не нужно.

Ещё неплохо будет, если человек установит определённые часы для перекуса. Так организм не станет требовать еды раньше привычного времени.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector