Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть если после 6 ничего не ем

Не ем после шести: как сдержать слово?

  • Диета не есть после 6
  • Отказ от ужина: маленькие хитрости
  • Утоляем. эмоциональный голод!
  • Как похудеть в домашних условиях? Советы диетолога

«Все, пора худеть» — такое решение рано или поздно приходит, пожалуй, к каждой из нас. Как же добиться поставленной цели? Предпочесть медленный, но зато наиболее «здоровый» путь, прибегнув к сбалансированной длительной диете? А может, за неделю «добежать» до желанного результата, выбрав жесткую низкокалорийную диету? Или удовлетворенно улыбнуться зеркалу уже через несколько дней, проведенных буквально с «заклеенным ртом» на разгрузочных днях или экстренных диетах-голодовках? Помочь вам с выбором диеты, а также разобраться, почему у вас не получается похудеть, помогут тесты, специально разработанные для Passion.ru.

Когда мы худеем?

Для того, чтобы запустить процесс снижения веса (расходования запасенного жира) необходимо создать дефицит энергии, то есть, с пищей необходимо получать меньше энергии чем расходуется на поддержание всех жизненно важных процессов и двигательной активности. Калорийный дефицит в таком случае является причиной для расходования жировых запасов, ведь создавались они именно как источник энергии.

Но в этом уравнении есть очень важный нюанс. Как только мы начинаем голодать, хронически недополучая пищу, снижение веса сначала замедляется, а потом останавливается полностью. Происходит это вследствие замедления обменных процессов. Организм переходит в режим суперэкономии и не только не расходует жировые запасы, а всеми силами стремится их увеличить.

Если вы уже пытались снижать вес за счет резкого ограничения калорийности рациона, то скорее всего сталкивались с ситуацией, когда резкие ограничения в количестве пищи дают сначала незначительное уменьшение веса, а потом стрелка весов замирает на одном месте. Но стоит лишь чуть-чуть «отпустить поводья», то есть есть немного больше, как вес тут же начинает увеличиваться. Складывается ощущение, что килограммы буквально набираются из воздуха. На самом же деле, это совершенно адекватная и предсказуемая реакция организма на хроническое недоедание.

Голод – не тетка! И какой бы силой воли вы не обладали, организм возьмет свое — он заставит вас начать есть. И скорее всего это будет высококалорийная жирная и сладкая пища, ведь это самый быстрый источник энергии, к тому же еще и вкусный.

Какое отношение это имеет к еде после 6? Самое непосредственное, сейчас объясню.

Читать еще:  Как похудеть если ты геймер

Кому подходит такой режим?

Прежде чем поставить себе строгие рамки, убедитесь, что вы сможете их выдержать. Здесь нет никаких полутонов: либо вы едите после 18:00, либо не едите вовсе. Решили завязать? Просто знайте, что в 99,9% случаев это приводит к срыву. Особенно если нарушения пищевого поведения для вас — обычное дело.

Откажетесь от еды — получите проблемы с нервами и лишним весом

Фото: Роман Данилкин / 63.RU

— Собственно, отказ от еды после 18:00 тоже относится к диетическому поведению. И в конечном итоге провоцирует срыв. Допустим, человек установил себе правило не есть после шести. А если праздник? Из-за постоянных ограничений человек впадет во фрустрацию, — говорит психолог Анна Никитина. — Другая сторона медали — человек стремится успеть плотно наесться до шести, ест все больше и больше. Добавьте к этому страх сорваться и чувство вины в случае срыва. В этом правиле нет осознанного отношения к еде как к пище.

Диета с отклонением в периодичное голодание

Суть этой диеты не столько в снижении веса, сколько в увеличении уровня гормона роста и форсировании регенеративных процессов после занятий спортом (как силовым, так и некоторыми видами фитнеса).

Вот условия диеты:

  • Выбрать восьмичасовой отрезок времени, когда будете кушать от трех до пяти раз за этот промежуток;
  • в день тренировки съедаете углеводы из расчета 5 г на 1 кг вашего веса, 2 г белка в той же пропорции, оставшееся добираете жирами;
  • в дни, когда нет тренировок, употребление углеводов сокращается до 1,5 г, а вот жиры, напротив, можно увеличить процентов на 10;
  • по сути это происходит следующим образом: в день без тренировок вы едите только овощные салаты, заправленные постным маслом, с кусочком нежирного мяса или сыра, а в день тренировки к этому рациону можно добавить небольшой ломтик хлеба и горстку каши или фрукт;
  • в остальное время суток, кроме этого восьмичасового отрезка, ничего есть нельзя, только пить воду. Многие смиряют чувство голода по утрам чашкой черного кофе с добавлением кокосового масла, считая этот напиток волшебным;
  • сбросить вес получится только тогда, когда сможете снизить питательную ценность еды по отношению к нуждаемости организма в энергии;
  • увеличение гормона роста происходит только у тех, кто способен уснуть, не поев перед этим. Если вы все время пробуждаетесь от голода, диета прекращается;
  • диета может нарушить менструальный цикл, поэтому не рекомендуется для частого применения.
Читать еще:  Как похудеть после отмены курения

Хотим развеять миф о том, что те, кто занимается спортом, могут есть все подряд. Логичность такого заблуждения проста: если я, побеждая собственную лень, дошел до спортзала, то почему бы не вознаградить себя за это и не прихватить парочку бургеров с собой.

Реальность в том, что физические тренировки приводят к истощению запаса гликогена в мышцах. Чтобы поддерживать их работу, организму приходится белковую и жировую пищу в интенсивном порядке трансформировать в углеводы, ведь именно ими подпитывается мышечная система. Поэтому обязательно нужна спортивная диета, которая не даст ощутить бессилие. Но если питаться бессистемно, то превышение жира и белка в пище все равно преобразуется в углеводы.

Отсюда вывод: если ты не ешь после 6, занимаешься спортом, но при этом питаешься как попало и увлекаешься фастфудом – похудеть не получится.

Кому помогает система

Нужно признать, что далеко не каждая женщина, которая отказалась от приёма пищи вечером, в восторге от результатов. Незначительные изменения, которые намного меньше в сравнении даже с 9 кг за полгода – это плохой результат. Когда вес невозможно сдвинуть с мёртвой точки виноваты не только нарушенный обмен веществ или наличие хронических заболеваний. Жареные, жирные и сладкие продукты, съеденные во второй половине дня, а точнее, после 14.00, приводят к нарушению гормонального фона:

  • Накапливается лишний вес.
  • Расстраивается работа систем организма и в результате снижается активность, появляется недомогание, развиваются хронические заболевания.

Так что, если не есть после шести, можно похудеть – это не миф, но только с правильными рационом и режимом питания. Пик пищеварительной активности приходится на промежуток времени 12.00–13.00, когда ЖКТ с лёгкостью переработает плотный обед, а это все виды мяса, сорта жирной рыбы, каши, зерновые и бобовые культуры. Приём пищи правильно начинать с овощных салатов. Их можно готовить и на полдник, вместе с отварной куриной грудкой, гречневой кашей.

В заключение поделюсь личным опытом, как на протяжении жизни поддерживается мой вес 50–54 кг, при росте 160 сантиметров:

  • Завтрак – лёгкий, но сытный, начинается в 7.00, на выбор – свежие или сушёные фрукты, орехи, мёд, гречка, шоколадки, конфетки, ягоды. В 10.00 – каша с хлебом.
  • Обед – в промежутке 12.00–13.00 или не позже 14.00. Мучные и зернобобовые продукты, мясные и рыбные блюда, овощные салаты, одним словом – первое и второе плюс компот.
  • Ужин начинается в 18.00, для последней трапезы я отдаю предпочтение сырым и тёплым овощным салатам, винегретам, гречневой каше. Картофель и помидоры ем на обед.
  • Утром пью зелёный чай, молочнокислые напитки, днём – ягодные морсы, вечером перед сном – тёплое молоко с кардамоном или корицей.
Читать еще:  Как похудеть с помощью инъекций

Знаю, почему получается похудеть не всем. Потому что наш организм настроен получать только здоровые продукты и исключительно в своё время.

Мнение диетолога Алексея Ковалькова

Если вы не едите после шести вечера до семи-восьми утра, — говорит Ковальков, – вы по сути, голодаете 13 часов. А как известно, любую нехватку питания организм понимает как наступление голода и начинает создавать в теле запасы – жировые отложения.

За это отвечает фермент липопротеинлипаза, который направляет жировые кислоты в подкожную жировую клетчатку.

Активность этого фермента резко повышается при любых продолжительных ограничениях в еде. Действие этого фермента настолько эффективно, что если вы не ели более 10 часов, почти весь следующий день съеденная вами пища будет трансформироваться в жиры.

Поздний ужин (после 20:00)

Протеин или изолят сывороточного белка

Если вы спортсмен, тренируетесь несколько раз в неделю, то вместо ужина можете выпить протеин или изолят сывороточного белка – быстро переварится и не даст потерять мышечную массу.

Омлет или 2 яйца, сваренные вкрутую

Сделайте омлет с овощами. Но не выбрасывайте желтки – это большое заблуждение, что они противопоказаны худеющим. В двух яйцах – суточная норма холестерина даже для тех, кто на диете.

Хорошо усваиваемая форма белка (в отличие от мяса). Приготовьте на пару и сделайте салат с овощами – ужин получится полноценным и легким.

Теплый салат с кальмарами

Не бойтесь растительных жиров – их можно есть вечером. Заправляйте оливковым нерафинированным маслом и добавляйте авокадо. Разрешены некрахмалистые овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, стручковая фасоль, зелень. Салат можно сбрызнуть лимонным соком.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector