Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть если вы уже не молоды

Как мотивировать себя на похудение

Если вы не первый год сражаетесь с лишним весом, то знаете, что стоит только затронуть эту тему, и в любой компании обязательно найдется советчик, который точно знает, что нужно делать. Это удивительно, но именно люди, не страдавшие лишним весом, думают, что главное – рассказать, как надо действовать. Между тем, именно люди с лишним весом, как правило, давно всё об этом знают.

«Вы удивитесь, но многие полные люди являются просто ходячей библиотекой знаний касательно калорийности продуктов, правил питания, физических упражнений, способствующих потере веса и даже правильного их чередования и сочетания, а также разного рода диет. Многие из нас, полных людей, имеют дома тренажёры, абонементы в фитнес-клуб, постоянный набор здоровых продуктов и каждый понедельник готовы с этого начать, но не начинают», — говорит психолог, гештальт- терапевт Ольга Поддубная.

Отсутствие достаточной мотивации – вот главный враг всех, кто не может похудеть. «Хочу волшебный пинок. Хочу, но откладываю на потом. Срочно надо что-то делать!».

Причины набора веса после 45 лет

Известно, что, чем старше становится человек, тем медленнее идут в его организме обменные процессы. Например, у шестилетнего ребёнка потребность в энергии на единицу его веса в два раза больше, чем у человека пятидесяти лет. А в связи с наступлением климакса замедление обмена веществ происходит ступенчато! При этом так же ступенчато уменьшается и величина энерготрат.

Физиология этого явления проста: постепенно выключаются гормональные системы, ответственные за расходование энергии.

Но есть ещё и психологическая сторона дела: в возрасте 45–50 лет меняется наш социальный статус. Мы уже не дети и не юноши, а отцы и матери семейств. А привычка питаться остаётся такой же, как в молодые годы, то есть существенно превышая величину энерготрат, соответствующих возрасту. Потому-то мы и становимся весьма «весомыми» людьми.

Читать еще:  Как похудеть при отсутствии времени

С. П. Семёнов объясняет набор веса застреванием в родительском состоянии. Родителю положено двигаться солидно, медленно, «давить авторитетом». Даже если вы потребляете не так уж много калорий, жир всё обязательно накапливается из-за относительно малоподвижного образа жизни.

А закон природы для всех один: жировые отложения растут в том случае, если энергопотребление превышает энерготраты.

Умом-то мы, конечно, понимаем, что худеть всё-таки надо. Хотя бы ради здоровья надо вести более активный образ жизни, соблюдать рекомендации диетологов. После 50-ти, многие женщины чтобы похудеть пытаются сидеть на диетах, принимать препараты, влияющие на обмен веществ. Это иногда помогает. Но надолго ли? Увы, нет. Почему-то сбросить вес, сидя на диетах, чрезвычайно трудно.

Если вы бегаете трусцой по 10-20 минут, то похудеть вам вряд ли удастся. При такой нагрузке мышцы подпитываются сахаром из печени — гликогеном. Его запасов хватает примерно на полчаса, а затем организм переключается на другой источник энергии — жировые клетки.

Однако, переусердствовать тоже не стоит: поскольку жиры расщепляются медленно, организм начинает брать энергию из белков, в результате чего теряется мышечная масса.

Итак, мы уяснили, что сбрасывать вес с помощью бега не только можно, но и нужно. Осталось разобраться с тем, как надо бегать, чтобы похудеть. Для этого необходимо следовать определенным правилам, которые помогут сделать ваши тренировки максимально полезными и приятными.

«Красные флаги» при приёме гормональных препаратов

Да, они могут вызвать осложнения с венозной системой. Они понижают тонус стенок сосудов, кровь сгущается и увеличивается вероятность образования тромбов.

Если вас мучает чувство тяжести и дискомфорта — это тревожный звоночек, «красный флаг». Следите за появлением увеличенных капилляров, отёков и боли в нижних конечностях.

Обязательно обратитесь к флебологу для осмотра и проведения ультразвукового ангиосканирования. Так вы точно узнаете, как препараты влияют на ваше здоровье.

Читать еще:  Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики бодифлекс

Поймите нас врачей правильно, мы должны сказать о вредных привычках.

Диета Пуэр или Чайная диета

Прежде всего, при составления подобной диеты лучше обратиться к специалисту, чтобы добиться лучших результатов и не нанести вред своему здоровью. Однако есть нехитрые приемы чайной диеты, которая помогает сбросить вес и добиться стабильной стройности.

Во-первых, это замена одного из приемов пищи на пуэр. Как уже было ранее сказано, пуэр – очень сытный напиток, он богат различными микроэлементами и способен наполнить организм силами, зарядить энергией и придать сил. Мы не рекомендуем пить чай пуэр для похудения на ночь, разве что Вам предстоит ночь работы или учебы и спать в Ваши планы не входит.

Вы можете значительно снизить аппетит, если выпьете чашечку пуэра за полчаса до еды. Этот нехитрый прием поможет Вам не объедаться, не налегать на высококалорийные продукты и, таким образом, очень поможет на пути к стройной фигуре.

Если Вы стремитесь снизить вес, не следует пить пуэр с сахаром. Прислушайтесь к вкусу лучших пуэров – многие сравнивают его с дивной песней, со сказочной историей, которая с каждой новой заваркой открывается Вас с новой стороны… Наслаждайтесь его дивным глубоким обволакивающим вкусом и этого будет вполне достаточно, ведь Вам не только не захочется съесть бутербродик или конфетку, но в то же время этот чай будет очень благотворно влиять на организм, очищая его, выводы вредные шлаки и токсины, нормализуя обмен веществ и способствуя сжиганию жира и похуданию!

Желающим похудеть на пуэре, стоит заменять один из приемов пищи, лучше завтрак, чашечкой пуэра. Или же пить его за полчаса до еды, чтобы снизить аппетит. Если вы действительно желаете похудеть, не стоит добавлять в чай сахар.

Читать еще:  Как похудеть лекарство билайт

Пятый урок: не отрывайтесь от коллектива!

Теперь, вооружившись методиками противостояния ехидным родственникам, вы можете не прятаться по углам, прикрывая тарелку с низкокалорийным салатиком своим телом, а спокойно садиться за стол вместе со всеми. Возможно, первое время вы будете чувствовать себя не слишком комфортно среди изобилия «запретных плодов», но не отказывайтесь от семейных трапез. Ведь они утоляют не только физический голод, но и эмоциональный – общий ужин или воскресный обед объединяет. Вы вполне можете положить на тарелку как персональную еду, так и немного «общего» салата.

Если не хотите потерять «старую» семью, создавая новую фигуру, постарайтесь не нарушать сложившихся традиций – приглашайте гостей, пеките. Сейчас так много интересных рецептов блюд с невысокой калорийностью!

Главное – даже в боевых диетических условиях сохранять чувство юмора, хорошее настроение и контакт с близкими!

Живите дольше

Ежедневные поездки не только делают вас здоровее и счастливее. Они также увеличивают срок вашей жизни, даже если вы уже далеко не молоды. Крупное исследование в Норвегии, проводившееся на группе пожилых людей в возрасте 70-80 лет, показало, что ежедневные 30-минутные упражнения позволяют выполняющим их людям прожить на пять лет дольше тех, кто не занимался физической деятельностью.

Авторы другого исследования в Тайване опросили более 400000 взрослых жителей, спрашивая, сколько времени они уделяют тренировкам. Проследив за испытуемыми в течение восьми тел, исследователи выяснили, что уделяя 15 минут в день упражнениям, можно увеличить ожидаемую продолжительность своей жизни на три года.

Ни один из участников исследования не был молодым и не занимался спортом на момент его старта. Так что начинать никогда не поздно!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector