Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть этим летом

Тем, кто хочет похудеть летом не только быстро, но и надолго, нужно будет подключить спорт. Сколько у вас будет тренировок в неделю, решайте самостоятельно. Но хотя бы немножко позаниматься нужно. Мы расскажем вам о несложном, но довольно-таки эффективном комплексе.

Если вы решите заниматься летом хотя бы 2 раза в неделю, то сможете похудеть до 5 килограмм всего за месяц. Если же вы настроены решительно работать каждый день, то можно похудеть летом быстро даже до 10 килограмм. Тренироваться можно и в спортзале, и дома. Главное – ваш настрой.

Обратите внимание на противопоказания. Нельзя выполнять этот комплекс упражнений, если у вас есть проблемы с позвоночником или сердечно-сосудистой системой.

Для выполнения комплекса упражнений для похудения нам понадобятся гантели весом от 0,5 кг.

Упражнение 1. Скручивание

  1. Берем гантели в руки. Опускаем вдоль корпуса.
  2. Левую ногу отставляем назад. Носок разворачиваем влево. Руки прямые.
  3. Делаем вдох – наклоняемся к левой ноге. Выдох – выпрямиться.

Сделать 10 повторений на одну ногу и 10 – на другую. Выполнять сначала на одну ногу, затем на другую, а не поочередно – это важно.

Упражнение 2. Выпады

  1. Ноги вместе. Гантели перед собой.
  2. Делаем шаг в сторону, выпад. Следим за дыханием: вдох, когда опускаемся, выдох, когда поднимаемся.
  3. Делаем до 10 повторений на одну ногу, затем – на другую.

Внимание! Каждое упражнение сначала делаем на одну ногу, затем на другую, а не поочередно. Только при соблюдении этого правила вы сможете достичь хорошего результата даже за месяц.

Упражнение 3. Кик-серия

Название напоминает вам бокс? Все верно! Начинать будем с боксерской стойки.

Готовимся нанести удар лишнему весу, чтобы похудеть быстро.

Делаем полуприсед. Локти сгибаем в локтях. Гантели перед собой.

Прогонять лишний вес будем ударами ногой.

  1. Первый удар – мах ногой вперед на выдохе – 5 -7 раз.
  2. Второй удар – мах ногой в сторону на выдохе – 5 – 7 раз.
  3. Третий удар – мах ногой назад на выдохе – 5 – 7 раз.

Запомните! Удар на выдохе – это важно. Про полуприсед тоже не забывайте. Пресс подтянут.

Упражнение 4

Гантели откладываем в сторону. Садимся на коврик. Вытягиваем ноги вперед. Поднимаем корпус на руках.

  1. Поочередно поднимаем вверх правую и левую ногу.
  2. Работаем плавно.

Если вы правильно выполняете это упражнение, то должны почувствовать напряжение в ягодицах. Делаем до 20 повторений – не жалеем себя, вы же хотите быстро похудеть к лету.

Упражнение 5

Для этого упражнения нам понадобится стул и гантели.

Ставим стул и поворачиваемся к нему спиной. Ногу сгибаем в колене, отводим назад и кладем на стул. Нога должна образовать прямой угол.

  1. Приседаем, руки с гантелями разводим в стороны.

На вдохе – опускаемся, на выдохе – поднимаемся. Делаем до 12 повторений, чтобы похудеть.

Личный опыт

Я и мои друзья, которые решили проверить эффективность комплекса, дружно принялись летом за его выполнение. Времени это занимало немного, а за тренировку сходило 7 потов. Уже через несколько дней мы заметили, как быстро подтянулись мышцы и мы похудели. Кто-то вскоре после того, как похудел, бросил этот комплекс, а две моих подружки сделали для себя этот комплекс ежедневным и обязательным. Их результаты радуют!

Помните, что спортивные нагрузки очень важны для похудения. Для меня любимыми тренажерами дома стали обруч и скакалка. Я занимаюсь с обручем, когда смотрю новости, и это уже вошло в привычку.

Всем известно, чтобы результат похудения был заметным, нужно менять питание. Я лично люблю японскую диету. Расскажу, как я с ней подружилась.

Устранение токсинов

Одним из первых вещей, которые мы должны сделать, чтобы позаботиться о себе этим летом и похудеть — значит избавиться от токсинов. Во многих случаях у нас опухают ноги, потому что накапливаются токсины и жидкости, которые организм не выводит. Токсины можно вывести, выпив много жидкости, так как это помогает нам удалить те жидкости, которые мы обычно удерживаем. Организм очищается, оставляя токсины, и перестает накапливать жидкость в таких местах, как ноги, которые по этой причине более опухшие.

Как похудеть с помощью плавания?

Доктор медицинских наук Синди Доллоу рекомендует плавать 4 раза в неделю по 45 минут, включая интенсивные тренировки. При этом важно соблюдать диету. После того, как удалось достичь снижения веса, нужно продолжать тренироваться, чтобы удержать показатели на должном уровне.

Читать еще:  Как похудеть советы бывалых

Чем интенсивнее плавание, тем быстрее удастся сбросить лишние килограммы. Поэтому легкие нагрузки в этом виде физической активности не позволят достичь цели.

Для похудения подойдут три стиля плавания.

  • Брасс — руки совершают синхронные движения, ноги отталкиваются от воды. Достичь высокой скорости в этом стиле не удастся, но для первоначальной нагрузки он подойдет.
  • Кроль — руки двигаются одновременно с ногами, последние выполняют «ножницы». Можно достичь максимальной скорости.
  • Баттерфляй — сложный стиль, который не всем под силу. Левая и правая часть тела двигается симметрично, ноги — волнообразно.

Выше температура- ниже юбки. Ежедневное недовольство собой во время разглядывания отражения в зеркале в то же время является мощным стимулом для похудения, приобретения более стройной фигуры.

Для многих из нас является достаточной причиной отказывать себе в сладостях перспектива показаться в купальнике, который, к сожалению, безжалостно открывает все, что мы стараемся скрыть в течение всего года. Зимой мы часто позволяем себе нарастить несколько лишних килограммов, зная, что их могут эффективно замаскировать свитера, пальто, брюки. А летом нам такая роскошь недоступна, и мы просто вынуждены с этим что-то делать.

Почему люди летом худеют? На это есть несколько причин, и этим обстоятельством можно и нужно воспользоваться, у кого есть проблемы с весом. Ведь красивая фигура нужна не только в теплый сезон, но и круглый год.

Не забывайте пить в теплое время года воду, чтобы избежать обезвоживания организма. Кстати, чем больше воды тем меньше голод. Интересно, но мозг посылает нам одинаковые сигналы о голоде и о необходимости пить воду. Так легко не заметить, что вы обезвожены. Не забывайте своевременно пить по стакану в час.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

4. Огурцы

Хотя мы относим огурцы к овощам, но на самом деле огурец — это фрукт. Благодаря низкой калорийности и , большому содержанию воды и клетчатки, огурцы — идеальный продукт для:

  • снижения веса (!),
  • снабжения организма достаточным количеством жидкости (что особенно важно в летнее время). Примерно на 96% они состоят из воды! Питательные элементы калий и магний, которые содержатся в огурцах, также играют важную роль в гидратации организма.
  • Кроме того, огурцы содержат клетчатку, которая помогает регулировать дефекацию. Пектин, тип растворимой клетчатки, содержащейся в огурцах, может помочь увеличить частоту опорожнения кишечника.
  • Огурцы обладают охлаждающим и успокаивающим действием, которое уменьшает отек, раздражение и воспаление при местном применении.
  • По данным клиники Кливленда, противовоспалительные соединения, содержащиеся в огурцах, помогают выводить шлаки из организма и уменьшают раздражение кожи. Предварительные исследования также показывают, что огурцы обладают антивозрастным действием (против морщин и старения кожи).
  • Витамин K важен для здоровья костей, один стакан нарезанного огурца содержит около 19 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина K. В обзоре, опубликованном в журнале Nutrition, отмечалось, что потребление витамина K может понижать частоту переломов, совместно с витамином D укреплять плотность костной ткани и оказывать положительное влияние на баланс кальция.
  • Огурцы содержат два фитонутриентных соединения, обладающих противораковыми свойствами: лигнаны и кукурбитацины. В последние годы фармацевтические компании уделяют особое внимание кукурбитацинам, надеясь использовать их в новых противораковых препаратах. Согласно обзору исследований, кукурбитацины способны участвовать в блокировании сигнальных путей, которые важны для пролиферации и выживания раковых клеток. Кукурбитацин также может подавлять рост раковых клеток поджелудочной железы (согласно исследованию в Journal of Cancer Research). Интерес к лигнанам также немалый. Предполагается, что лигнаны могут защищать от рака, работая с бактериями в пищеварительном тракте. Бактерии превращают лигнаны в такие соединения, как энтеродиол и энтеролактон, которые могут связываться с рецепторами эстрогенов и, возможно, снижать риск связанных с эстрогенами онко-заболеваний (рак яичников, груди, эндометрия и простаты). Чтобы выяснить наличие такой связи, требуется провести больше исследований. Тем не менее, некоторые полученные результаты уже обнадеживают. Исследование, в котором участвовало около 800 американских женщин, показало, что у тех из них, кто употреблял больше всего лигнанов, риск рака яичников был самый низкий. Кроме того, по результатам аналитического наблюдения численностью 1000 участниц, у женщин в постменопаузе с самым высоким потреблением лигнана был самый низкий риск рака эндометрия.
Читать еще:  Как похудеть с помощью йоги как быстро

Как употреблять. Чтобы максимально увеличить содержание питательных веществ, огурцы желательно употреблять неочищенными. Если удалить кожицу, то при этом существенно понизится количество клетчатки и некоторых витаминов и питательных элементов. Огурцы входят в список «наиболее загрязненных» плодов, то есть они в большей степени способны впитывать в себя токсины из пестицидов. По этой причине большую питательную ценность имеют огурцы, выращенные био-способом, то есть без применения ядо-химикатов. У остальных имеет смысл срезать кожицу в целях снижения поглощения потенциальных токсинов и/или вымачивать в обеззараживающей кислой или щелочной среде.

Ты взяла несколько свободных деньков и сменила обстановку? Чудесно: считай, начало похудению положено.

Сама посуди: море – возможность хорошенько поплавать, понырять, сыграть в волейбол или пионербол, заняться лыжным, парусным спортом или просто покататься на катамаране. Поход в горы сам по себе требует большой физической выносливости, и несколько дней пешего пути, восхождения вверх и питания на природе несомненно уменьшат твой вес на пару пунктов. Путешествие по средней полосе Украины – замкам, степям, сафари — или городам Европы означает, что тебе придется очень много ходить. А низкоинтенсивная аэробная тренировка – бег или ходьба – как раз и используется для того, чтобы сжечь жир.

Возьмите на вооружение следующие советы для похудения:

Начните с самого простого: нормализуйте сон. Сразу же ощутите прилив сил, у вас повысится настроение, вам меньше будет нужна еда.

Хорошему настроению способствуют также домашние водные процедуры, прогулки, тонизирующие упражнения типа танцевальной аэробики.

В питании воспользуйтесь коктейлем стройности, рецепт которого мы уже приводили неоднократно: на полстакана нежирного молока 1 ст. л. нежирного творога, 1 ст. л сваренной (но не разваренной!) гречки, 1 ст. л натертых на крупной терке яблока или груши. По желанию молоко можно заменить нежирным кефиром или смесью нежирного кефира и ряженки в соотношении 1:1. Подойдут и специальные питательные смеси, коктейли для похудения, которые можно приобрести в аптеках.

Рецепт наших разгрузочных дней будет таким: с утра и до ужина 3-4 порции коктейля плюс 3-4 порции овощных салатов (огурцы, помидоры, перец, зелень, порезанные крупно и приправленные при необходимости лимонным соком), 3-4 небольших ломтика отрубного или зернового хлеба. Подойдут и зерновые хлебцы. Далее — легкий ужин, состоящий из нежирных и маложирных продуктов — ломтики нежирного мяса, гарниры типа риса, гречки, зеленого горошка, порция не наваристого мясного или рыбного супа, хлеб, фруктовый десерт.

Перед ужином для снижения аппетита лучше принять еще одну порцию нашего коктейля. Если перед сном хочется закусить — пожалуйста: творог, ряженка, мюсли, фруктовые или ягодные десерты (яблоко или грушу порезать кубиком или натереть на крупной терке, приправить столовой ложки ряженки, добавить пол чайной ложки сахара). Такие дни можно проводить и 5 и 6 раз в неделю. Если все подобрано правильно, переносятся они хорошо. 1-2 дня в неделю можно расширить диету — применять коктейль только перед обедом и ужином, в еде же просто стараться избегать слишком жирных и слишком сладких продуктов.

Несмотря на кажущуюся легкость, приведенная выше программа оказывается достаточно эффективной. Без какого-либо вреда для здоровья, соблюдая ее, вы можете сбрасывать до 5-7 килограммов за месяц.

когда вам проще худеть: зимой или летом ?

не знаю как у вас, но зимой ,лично мне ,худеется очень тяжело . а летом наоборот. как у вас ?

не знаю как у вас, но зимой ,лично мне ,худеется очень тяжело . а летом наоборот. как у вас ?

всем людям худеть легче летом. Во-первых потеешь летом, во вторых- фруктов-овощей больше, в тетьих- сильно есть не хочется и уж во всяком случае, не хочется есть тяжелую жирную пищу, как зимой. Ну и организм откладывает жир зимой «про запас»

Осенью. Летом шашлыки и вечеринки, зимой новый год. Хорошо худеется с сентября по декабрь — меньше всего соблазнов, больше всего полезных продуктов.

зимой легче. но не могу похудеть ни зимой, ни летом, жрать хочу от малейшего стресса или волнения.

Мне зимой легче, весной особенно (Великий Пост-как стимул)

Да и сейчас пост Рождественский.

И зимой, и летом. Главное, чтобы желание было.

Лето . солнце сжигает все, что лишнее:-)

без разницы,у меня аппетит всегда хороший. так что легко никогда не бывает.

Летом: овощи и фрукты в рационе, каждый день — плавание и длительные прогулки пешком. А когда лето проходит, постепенно набираю сброшенные 2-3 кг.

Читать еще:  Как похудеть если один день много ел

Осенью. Похудею, за зиму снова наберу вес и летом уже лишние кг, обидно (((

Вместе мы. зацените. еще в школе училась)))

Зачем и как люди становятся ногами на унитаз?

Как остановить жор, чтобы начать худеть к лету?

Можно ли покупать дубленку на зиму заранее, весной или летом?

Прощай, Зима! Привет, Мозоли. ((((

я круглый год худая

естественно летом, когда жарко вообще есть не хочецца

а мне зимой легче и ранней весной, а летом постоянные отдыхи-природы-шашлыки и похудеть невозможно

летом,зимой хочу ЕСТЬ)

Зимой и летом один и тот же вес и после праздников тоже

Весной легчевсего! обмен веществ усиливается

зимой, т.к. летом постоянно зовут на шашлыки, вино пиво, все это дело естессна на ночь ,а зимой я после 6 не ем и худею

Мне проще летом. Каллорийную пищу можно заенять свежими овощаии и фруктами. Плюс больше возможностей заняться спортом на свежем воздухе, ну и стимул конечно-когда видишь свое тело в купальнике или легкой одежде хочется быстрее скинуть с себя все лишнее. За это лето я похудела 10 кг.

Мне почему-то всегда летом труднее худеется, чем зимой, хотя у большинства женщин все наоборот. Правда этим летом Редуксин принимала и поэтому хорошо похудела, но нужно ведь удерживать вес теперь, а это дается непросто.

Мне круглый год приходится пахать) И когда активно худела на диете+спорт+редуксин, и теперь, когда удерживаю вес. Правда сейчас намного проще, почти в удовольствие тренируюсь, во фризби играю по выходным, плаваю. А когда-то не могла в купальник влезть)))

Мне круглый год приходится пахать) И когда активно худела на диете+спорт+редуксин, и теперь, когда удерживаю вес. Правда сейчас намного проще, почти в удовольствие тренируюсь, во фризби играю по выходным, плаваю. А когда-то не могла в купальник влезть)))

Да на вас равняться надо именно вот три помощника могут помочь помолодеть и скинуть не плохо лишнего веса если бы каждая женщина это знала.

А мне кажется неплохо худеется зимой. то есть конечно зависит от вашей воли,но суть в том,что зимой организм сжигает много топлева,чтобы согреваться,а если вы не будете начинать много жрать(как обычно,»зимний» аппетит),соответственно похудеете.

Конечно летом,могу воопще все лето одним арбузом питаться)))
А вот зимой, набираю жирок!Приходишь домой, на улице мороз,а дома горячий борщец,картошечка 😉

Скорее всего, я метаболическая ошибка, раз мне худеется круглый год, кроме конца весны и всего лета :Р

В свои 20 выгляжу на 35

Вопрос парням про тестостерон, подбородок, мужественность

Ищу для себя идеальный матовый тон

Вы можете по внешности определить?

Почему мои подруги не делают пластику?

Вы видели идеал на улице?

В свои 20 выгляжу на 35

Блондинки или брюнетки?

Почему мужчинам нравится маленькая грудь

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector