Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть кормяшей маме

Как похудеть кормящей маме без вреда малышу

Многие кормящие мамы сталкиваются проблемой избыточного веса. Какая женщина не мечтает вернуть после родов прежнюю фигуру? Однако изнуряющие диеты и трудоемкие физические упражнения в данном случае применять нельзя. Неправильное питание и чрезмерные нагрузки приводят к потере молока.

Помните, что малыш должен получать все необходимые витамины и вещества вместе с грудным молоком. Иначе это навредит организму ребенка, нехватка полезных элементов приводит к болезням. Поэтому переходить на строгую диету при лактации нельзя.

Кушать за двоих тоже не стоит. Это не только способствует увеличению веса у мамы, но и также вредит грудничку. У новорожденного появляется аллергия, колики, расстройство желудка.

Главное правило при грудном вскармливании – все должно быть в меру!

Совместить похудение и кормление грудью можно. Важно при этом правильно питаться. Соблюдение рекомендаций врача и диетологов поможет сбросить вес и не навредить грудничку. Давайте рассмотрим варианты, как похудеть кормящей маме.

Правила для успешного послеродового похудения

Итак, вы стали счастливой мамой, наслаждаетесь материнством и кормите малыша грудью. При этом вы уже немного пришли в чувство после всех потрясений (роды – однозначно стресс для организма, хоть и положительный), освоились с малышом и хотели бы вернуться в свою комфортную форму.

Бросаться сразу в интенсивные тренировки, садиться на строгие диеты и принимать другие радикальные меры специалисты не рекомендуют. Это погрузит в новый стресс и вас, и вашего ребенка.

Мы хотим предложить вашему вниманию несколько условных правил-рекомендаций, которые помогут вам перестроиться и активировать в организме необходимые для снижения веса естественные процессы.

  1. Сбалансированное питание. Рацион вашего питания должен быть сбалансированным. Это в интересах и мамы, и ребенка. Монопитание не даст желаемых результатов, но приведет к нехватке многих элементов и питательных веществ в вашем организме и в грудном молоке. То есть не надо есть «вёдрами» один даже очень полезный продукт. Придерживайтесь разнообразного, полноценного и полезного меню.
  2. Исключение ряда продуктов из рациона. Хотите похудеть? Ограничьте, а по возможности и исключите «классические» вредные продукты, отрицательно сказывающиеся на фигуре. Собственно, эти исключения отлично перекликаются с рационом, рекомендованным при грудном вскармливании, например, копченое, жирное, слишком острое, сладости в большом количестве и т.д.
  3. Укротите голод! Здоровый перекус добавляет энергии и помогает не допустить приступа голода, который мы по привычке утоляем мучным и сладким. Чтобы этого избежать, перекусывайте чем-нибудь полезным каждые 3–4 часа.
  4. Достаточный сон и сон днем. Недостаток сна негативно влияет на уровень гормонов, отвечающих за регулирование чувства голода и эффективное сжигание калорий. Спите вместе с малышом, таким образом вы сможете получить несколько дополнительных часов отдыха.
  5. Следите за объемом порций. В традиции русского застолья — большие порции. И это касается любой пищи — от супа до чая и морсов. И когда нам предлагают сокращенную порцию, мы уже чувствуем себя посаженными на диету. Если нам досталась шоколадка, мы стремимся съесть ее всю. Пакет баранок — до конца! Курица — не меньше половины. Если вы замечаете за собой такую несдержанность, возможно, вам поможет жесткий контроль порций.
  6. Обильное питье. Пить много воды должно стать вашей привычкой. Речь идет именно о чистой негазированной воде. Её потребление в день должно составлять не менее 2л, помимо жидкости, поступающей в виде бульонов, чая, соков и прочего.
  7. Физические тренировки. Приступать к физическим нагрузкам и тренировкам следует с умом и без насилия. Особенно это актуально для женщин, которые до родов не вели активный спортивный образ жизни. Собственно, начать можно с элементарной, но ежедневной зарядки.
Читать еще:  Как похудеть с альмагелем

Основной этап. Неделя первая

Чтобы добиться максимального эффекта, нужно действовать сразу в нескольких направлениях. Ведь получение первого результата стимулирует нас на дальнейшие подвиги, в то время как отсутствие оного продолжительное время способно поколебать даже самую железную волю.

Я решила сесть на легкую диету, исключающую только пряники-печенье, жирное мясо, майонез. Перестала есть после 18 часов. А главное, безжалостно сократила объем порции в два раза. Кроме того, запретила себе многочисленные перекусы в течение дня. На ночь все же разрешила себе выпивать стакан кефира, так как ночью малыш сосет с особым рвением.

Так как основными моими проблемными местами были талия и живот, я занялась самомассажем этих зон. Самомассаж весьма эффективен, при этом прост до безобразия. Моя мама с помощью этого метода похудела на 10 килограмм, причем именно в нужных местах. Конечно, при разумных ограничениях в питании, но в качестве вспомогательного средства самомассаж — вещь отменная. Я решила последовать ее примеру и 10 минут в день посвящала истязанию своего живота. В идеале, правда, нужно заниматься дважды в день. Но чтобы сэкономить время, второй сеанс ручного массажа я заменила на массаж жесткой рукавицей, одновременно принимая душ. Также я купила крем для упругости кожи тела, надеясь, что вкупе со всем остальным и он как-то себя проявит.

Наконец-то и гимнастический обруч был извлечен из кладовой и занял свое законное место рядом с телевизором. Теперь вечерний просмотр телепроекта «Дом-2» стал успешно совмещаться с прокручиванием хулахупа в три захода по 5 минут и с прыжками на большом мяче.

Все-таки вспомнив, что я не только хорошая мать, но и привлекательная женщина, к празднику 8 марта я обновила всю свою косметику, вдоволь нагулявшись по магазинам, в то время как мой благоверный в кои-то веки остался с малышом. Нужно будет еще вернуть свое право раз в неделю ходить в бассейн, а то с приходом зимы я прочно застряла дома, и мужа это абсолютно устраивало.

Читать еще:  Как похудеть кушая только гречку

Рекомендации по быстрому похудению для тех, кто кормит грудью

— определите для себя «за» и «против»;

— сходите на консультацию к врачу по поводу вашего нормального веса;

— не перекусывайте между четырьмя основными приёмами пищи;

— если вам не хочется есть, не делайте это «за компанию»;

— придерживайтесь диеты, рекомендованной врачом;

— откажитесь от вредных привычек в питании;

— кушайте понемногу из маленьких тарелок;

— делайте паузы во время приёмов пищи;

— вставая из-за стола, будьте немного голодны;

— утро начинайте с зарядки;

— делайте особые (для недавно родивших) физические упражнения, чтобы терять вес;

— не ищите утешения в еде;

— при сильном голоде ешьте фрукты и овощи – яблоки и морковь;

— не отчаивайтесь, если не будет мгновенного результата или снижение веса не будет стабильным.

Восстановление после кесарева

Убрать живот после родов, проведенных с помощью кесарева, получится не сразу. В первую очередь следует дождаться разрешения от гинеколога на занятия по укреплению пресса и другие фитнес-упражнения. Приблизительно через 2 месяца можно начать работать над собой. Рекомендуем стартовать с аквааэробики. Если это невозможно, тогда делаем комплекс упражнений в домашних условиях. После кесарева будет лучше, если их подберет специалист.

А пока с занятиями приходится подождать, рекомендуем носить специальный утягивающий бандаж и побольше гулять с коляской в ускоренном темпе. Кстати, существуют спортивные коляски для занятий бегом (они трехколесные) и велосипеды с адаптированным детским местом, но это для карапузов, которые уже хорошо сидят.

Физическая активность

Очень много сил занимает уход за ребенком, но именно эти хлопоты помогают не сидеть на месте. Посильная физическая занятость помогает восстановить хорошую циркуляцию крови в районе тазобедренных суставов, нагрузка на которые за срок беременности была колоссальной. Распределите свое время на домашние дела, дневной отдых, прогулки. Ходьба на свежем воздухе по 2 часа 2 раза в день – это важная необходимость, как для малыша, так и для мамы. Представьте, сколько калорий помогают сжигать прогулки с коляской. Находясь дома, можно уделить время небольшим «тренировкам» у экрана телевизора, – если получается посмотреть любимую программу, проведите время с пользой, выполните получасовую лёгкую гимнастику. Ежедневная разминка тела – это поддержание тонуса мышц, а значит, контроль веса.

Читать еще:  Как похудеть с almased

Питание кормящей мамы, стремящейся сбросить вес

При грудном вскармливании рекомендуется есть часто, но небольшими порциями. Аппетит в этот период жизни женщины возрастает, так как организм нуждается в дополнительном объеме питательных веществ. Поедание больших порций может привести к растяжению желудка, и по завершении грудного вскармливания, когда уже не будет острой необходимости в большом количестве питательных веществ, женщине все равно придется есть много, чтобы утолить чувство голода.

Важно пить много жидкости: минимум 2,5-3 литра воды в сутки. Это помогает лактации, а также зачастую после выпитого стакана воды исчезает чувство голода.

Употребляйте минимум 1500-1800 калорий в день. Исследования показали, что при меньшем потреблении возникает угроза снижения выработке грудного молока.

Категорически запрещается садиться на какие-либо диеты, урезать потребление калорий, но и питаться за двоих также не рекомендуется. Питание должно быть сбалансированным, то есть в рацион должны входить:

  • Животные белки (индейка, телятина, постное красное мясо, мясо птицы и т.д.)
  • Сложные углеводы (гречка, рис и т.д.)
  • Полезные жиры (растительные масла, рыбий жир, орехи)
  • Клетчатка (овощи, фрукты)
  • Витамины и минералы

Из рациона необходимо исключить:

  • Трансжиры
  • Рафинированный сахар
  • Продукты с пищевыми добавками: красителями, ароматизаторами, усилителями вкуса, консервантами.

Таким образом, чтобы похудеть при грудном вскармливании, мы не можем сильно уменьшить количество потребляемых калорий, Мы можем только влиять на расходуемую энергию, то есть будем худеть за счет более частых прикладываний малыша к груди, сцеживания молока и адекватной состоянию организма физической нагрузке.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector