Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть кушая гречневую кашу

Гречневая диета для похудения, отзывы и противопоказания

Одной из самых эффективных, быстрых, простых и безопасных диет считается гречневая диета для похудения с использованием гречневой каши. Отзывы об этой диете весьма положительные и находятся под этой статьей, а противопоказания практически отсутствуют.

Эксперты считают, что, как и любая другая монодиета, диета на основе гречки позволяет довольно быстро и просто сбросить лишний вес, и, кроме того, благодаря полезным свойствам этой диеты, почистить организм от шлаков и улучшить общее состояние организма. Так как в гречке содержится много углеводов, процесс похудения начинается не сразу, а только через несколько дней.

Скорость похудения от гречневой диеты зависит от начальных показателей веса. Чем исходный вес больше, тем быстрее получится избавиться от накопившихся лишних килограммов. Эта система похудения гарантирует потерю веса от восьми до десяти килограмм за неделю.

Особенности этой диеты для похудения

В чем же заключается эта методика избавления от лишнего веса? Начать нужно с того, что гречневая каша очень полезна, так как содержит в себе необходимые организму микроэлементы, такие как магний, железо, кальций и калий. Помимо этого, гречневая крупа, благодаря входящему в её состав витамину В, способствует укреплению сосудистых стенок и повышает устойчивость организма к любым потрясающим ситуациям, улучшает состояние ногтей, волос, кожи и других частей организма.

При таком питании в дневном рационе отсутствует соль и сахар, что может считаться минусом этого способа снижения лишнего веса. Следовательно, к применению гречневой диеты для избавления от лишних килограмм следует относиться осторожно. Несоленая каша из гречневой крупы выводит из организма накопившуюся лишнюю воду и шлаки. Но, из-за нехватки соли в организме, могут начаться частые головные боли, а также может падать артериальное давление. Также на сайте 2diets.ru вы можете прочитать подробнее об этой диете на гречке.

Кроме того, при курсе похудения этим методом в наш организм не попадает сахар, а значит снижается уровень глюкозы, которая так нужна нашему мозгу. Поэтому, нет сомнения, что во время применения этой диеты мозговая деятельность может быть немного замедлена и ослаблена, и, помимо этого, может постоянно хотеться сладкого.

Чтобы хоть чуть-чуть удалить эту жажду и немного насладится сладким, во время диеты разрешается каждое утро развести в теплой воде чайную ложку меня и выпить полученный напиток. Пока вы питаетесь одной гречневой кашей, организму, чтобы обеспечить себя нужными веществами, придется сжигать накопившийся жир. Следовательно, обмен веществ происходит гораздо быстрее, и жир сжигается достаточно легко и просто.

Меню гречневой диеты

Как приготовить кашу для этой диеты? В данном случае кашу лучше не варить, а пропаривать или настаивать. Так она сохранит все полезные вещества. Берем 0,2 кг гречневой крупы, промываем, заливаем пол литром кипятка, закутываем в полотенце и оставляем настаиваться на всю ночь. С утра гречневая каша готова к употреблению. Если в каше осталась лишняя жидкость, то её нужно просто слить. В кашу нельзя добавлять никаких специй, в том числе соль.

Вот такую пресную еду нужно есть в течение всего дня. Кушать кашу последний раз за день можно не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Помните, что пить можно столько, сколько требуется организму. Причем, жидкость может быть любая: травяной чай, минеральная вода, зеленый или черный чай. Количество выпитой жидкости должно быть не менее пол-литра за день.

С утра на голодный желудок нужно выпить стакан теплой воды с двумя дольками лимона и чайной ложкой меда. Спустя пол часа после этого можно завтракать. Завтрак состоит из порции каши, которую разрешено запить любой несладкой жидкостью. Лучше всего, если это будет свежевыжатый овощной сок без соли и сахара. Обед включает в себя только следующую порцию каши. На ужин нужно съесть третью порцию гречки.

Эта диета довольно строгая. Применять её рекомендуется не более половины месяца. Если вы решите сновавоспользоваться данной методикой, то перерыв между курсами следует сделать не менее месяца. Выходить из диеты нужно плавно. По окончанию этого курса не стоит есть много жирного, мучного и сладкого, так как можно быстро набрать сброшенные килограммы. При прохождении диеты лучше принимать любые витамины.

Вариантов этой системы похудения существует масса. Так, одной из них считается гречневая диета с кефиром. Кефир содержит различные витамины и способствует нормализации работы пищеварительной системы. Кроме того, кефир улучшает работу ЖКТ, выводит из организма токсины и шлаки. Отличается такая диета от вышеописанной совсем немного.

К перечисленному раннее, всего лишь, добавляется в дневной рацион употребление литра однопроцентного кефира. Его необходимо пить за пол часа до или после еды. Причем, разрешено гречку запивать кефиром. Эту диету также рекомендуется сочетать с приемом витаминов. Продолжать этот курс можно максимум семь дней.

Основным положительным качеством этого курса снижения веса считается употребление гречневой каши в любом количестве. Причем, кашу можно разбавить жареным на масле луком, что поспособствует утолению голода.

Результаты от такой диеты

Если ознакомиться с отзывами, то можно сделать вывод, что результат от применения такая диета дает ощутимый. Вес уходит, но у каждого разными темпами.

Читать еще:  Как похудела виктория романец журнал дома 2

Многие утверждают, что из-за сытности каши чувство голода даже не возникало. А некоторые обнаружили, что заметно улучшилось состояние кожи.

Противопоказания

Несмотря на массу положительных сторон, эта диета обладает некоторыми противопоказаниями. Не следует применять этот курс снижения веса при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертонии и диабете. Не стоит применять этот курс и при беременности, а так же в лактационный период у женщин.

Прежде чем использовать такую диету, нужно тщательно проследить за состоянием здоровья, ведь определенное питание в течение четырнадцати дней может нанести вред оргазму.

Все люди индивидуальный, и особенности организма у каждого разные, поэтому, прежде чем выбрать для себя курс снижения веса, лучше изучить отзывы о диетах, в том числе и об гречневой, и обязательно проконсультироваться со специалистом-диетологом.

Гречневая диета

Когда нужно быстро сбросить лишний вес, первая мысль, которая приходит в голову: сесть на диету.

Безусловно, гораздо правильнее наладить своё питание, отказаться от пиццы, булочек и сладостей, но. волшебное слово «диета» манит и обещает чудеса. Если вы предпочитаете именно такой способ похудения, будьте осторожны, ведь быстро сброшенные килограммы имеют привычку возвращаться, да ещё и с «пленными». Ну и, конечно, не забывайте о противопоказаниях.

Срочно подыскивая способ, как похудеть, не нужно выбирать диету по принципу «чем больше обещанная цифра в минус». Важней обратить внимание на три момента:

  1. Режим питания должен вам подойти. Например, есть диеты, согласно которым нужно что-то есть каждые 2 часа. Не все могут позволить себе такое в рабочие дни.
  2. Продукты, которые составляют рацион, должны быть вам доступны — чтобы их можно было легко купить, и не возникало необходимости заменить на что-то другое.
  3. Диета не должна подразумевать голодное существование.

Гречневая диета как раз отвечает всем этим условиям. Вы можете есть в любое время, гречка и кефир продаются в любом магазине. Основным преимуществом этого способа похудения является то, что гречневую кашу можно употреблять в неограниченном количестве, то есть голодным никто не останется.

Кушая гречку и придерживаясь всех рекомендаций, уже за неделю можно увидеть ощутимый результат. Часто уверяют, что удаётся сбросить до 10 кг, но будем реалистами: в первые 2 дня уходит вода, организм избавляется от отёков, затем вы начинаете худеть.

Результат зависит в первую очередь от того, сколько у вас лишнего веса. Если килограмм сорок, то в виде воды уйдёт килограмм пять и ещё столько же до конца недели. Если у вас всего 5-7 лишних килограмм, то за неделю похудеете на 2-3 кг.

Гречневую диету нужно соблюдать одну неделю. Что же все-таки требуется делать, чтобы эффект был максимальным?

Приготовление гречневой каши

Основу дневного рациона составляет гречневая каша, сваренная на воде — без соли, сахара, масла, специй и других добавок.

Первый способ . Возьмите 1 стакан гречки и залейте ее двумя стаканами горячей кипяченой воды, накройте крышкой и хорошенько укутайте, чтобы сохранить тепло. Всё очень просто: варить крупу не понадобится, нужно просто залить и ждать 12 часов, пока она запарится.

Второй способ . Стакан гречки засыпаете в кастрюлю для СВЧ-печки, заливаете двумя стаканами кипятка и ставите в микроволновку. При мощности 900 ватт за 10 минут каша будет готова. При меньшей мощности немного увеличьте время. Если останется жидкость, оставьте кашу в выключенной печке на полчасика.

Есть можно, сколько хочется, но как показывает практика, первый раз получается съесть где-то 10 столовых ложек, не более того.

Кефир, вода, чай, кофе, фрукты

Вода . Обязательно пейте чистую негазированную воду (не минеральную!), в любом количестве. Если можете выпить до 2 л за день — это только плюс. Чем больше вы станете пить воды, тем лучше будет результат. Желательно соблюдать питьевой режим:

  • Проснувшись утром, выпейте один стакан воды комнатной температуры.
  • Примерно за полчаса до еды следует выпить неполный стакан воды.
  • Сразу после еды пить воду не нужно, подождите 40-50 минут и выпейте хотя бы полстакана.

Кефир . Допускается употребление кефира жирностью не более 1% в количестве до 1 литра.

Чай, кофе . Тем, кто не может жить без чая или кофе, разрешается одна чашка слабого напитка, но без сахара. Если без сахара совсем тяжело, то можно разбавить 1 ложку меда в теплой воде, хорошо размешать и выпить. Впрочем, для достижения наилучшего результата лучше отказаться и от мёда.

Фрукты также можно кушать, но в небольшом количестве. Исключением являются только бананы и виноград.

Общие рекомендации

Первый раз поешьте утром, через полчаса после утреннего стакана воды. После 18 часов лучше не есть вообще. Если вы только в 19 часов приезжаете с работы, имеет смысл брать кашу на работу и там съедать всю дневную норму.

Если будет ощущение вздутия живота, не пейте свежий кефир. Наилучшим для желудочного-кишечного тракта считается 1-дневный кефир, при условии хранения пачки в холодильнике в запечатанном виде.

Эта диета для похудения рассчитана на 7-10 дней, затем следует сделать перерыв на 1 месяц, и только после этого при желании ее можно повторить.

Противопоказания

Любая диета вызывает в организме дефицит жизненно важных витаминов и минералов, а это, в свою очередь, может спровоцировать довольно серьёзные заболевания. Здоровый организм в остоянии пережить кратковременный стресс, но если у вас есть проблемы, особенно с поджелудочной железой, желудком, кишечником, печенью, сердечно-сосудистой системой — рисковать не следует. Переходите на здоровый образ жизни, чтобы обходиться без диет.

Как правильно худеть на гречке

Если вы решили попробовать гречневую диету, не забывайте следовать правилам, от которых зависит результат похудения. Не добавляйте в меню специи и соусы. Пейте в день до двух литров чистой воды. Если в процессе сброса лишних килограмм, стали ощущаться слабость и головокружение, диету следует прекратить. Не забывайте про прием дополнительного комплекса витаминов. Гречка хоть и представляет собой богатый источник микроэлементов, однако монодиета – это не лучший способ сбросить вес.­

Полезные свойства гречки для похудения

В диетах для похудения используют в основном два вида гречки. Это ядрица, полученная из зрелого зерна после термообработки и удаления оболочки, а также так называемая зеленая гречка ― необработанное зерно, сохранившее жизнеспособность и содержащее большее количество природных биоактивных компонентов. Такая гречка проращивается и употребляется в пищу сырой.

Польза гречки для похудения основывается на уникальном сочетании огромного количества веществ, способствующих снижению веса, легкости переваривания и высоких очищающих способностей. Характеристика-слоган, придуманная для гречневых диет ― «Эффективно, сытно, бюджетно».

Калорийность гречки-ядрицы составляет 310-313 ккал/100 г, а в 100 г каши, сваренной на воде, содержится от 90 до 130 ккал. На 100 г сырого продукта приходится:

  • 13,6 г белков;
  • 3,3 г жиров;
  • 62,5 г углеводов;
  • 1,8 г минеральных веществ;
  • 14 г воды.

Гречишные зерна содержат 14 видов витаминов, 11 видов микроэлементов, 18 незаменимых аминокислот. Каждый из этих элементов в процессе похудения играет свою роль:

  • Клетчатка собирает и выводит из кишечника шлаки и токсины, улучшает пищеварение, создает чувство сытости, в то же время не является источником энергии, так как в ЖКТ практически не переваривается.
  • Органические кислоты служат катализаторами расщепления углеводов и липидов, не позволяя им откладываться в виде жировых запасов.
  • Сложные («медленные») углеводы за счет долгого усвоения пролонгируют насыщение. По мнению диетологов, без включения в меню сложных углеводов похудение весьма проблематично.
  • Витамины А, В1, В2, В4, В5, В6, В9, В12, С, D, Е, Н, РР, К ― повышают переработку липидов в энергию, препятствуют жировому перерождению тканей, нормализуют метаболизм, принимая участие в утилизации жиров и углеводов.
  • Гречка является рекордсменом среди злаков по содержанию железа, магния, меди и бора. В ней также содержатся кальций, калий, йод, фосфор, фтор, цинк. Эти минералы способствуют улучшению межклеточного обмена веществ, выведению токсинов и лишней жидкости, оптимизируют уровень сахара в крови, снижают тягу к сладкой пище.

Важное достоинство! Растительные белки (а их в гречке больше 10%) с успехом заменяют животные. Они служат «строительным материалом» для мышц и костей, обеспечивая при похудении расход жировой, а не мышечной ткани. К тому же растительный белок легче усваивается, поэтому после гречневой каши не возникает чувство тяжести в желудке, как после употребления мяса.

Гречка — идеальный с диетической точки зрения продукт, весьма эффективный для похудения. Вред может причинить ее использование в слишком больших количествах, либо соблюдение монодиеты на гречке длительное время. Это может вызвать аллергическую реакцию, обострение имеющихся хронических заболеваний, повышение уровня сахара в крови. Питание с целью похудения исключительно углеводными продуктами (даже если они содержат только сложные углеводы) может дать обратный результат ― вызвать прибавку веса.

К минусам гречневых диет для похудения относится также фактор привыкания, когда после соблюдения режима в течение 5-7 дней вес вдруг перестает уменьшаться. Тогда приходится временно прекращать диету. Для некоторых людей при желании воспользоваться «гречневыми» методиками камнем преткновения становится высокое содержание в этом злаке белка: не всякий организм легко справляется с такой нагрузкой.

Внимание! Не стоит ставить перед собой цель похудеть очень быстро. Сброс большого количества килограммов за короткое время может привести к негативным последствиям для здоровья, к тому же сохранить достигнутый результат будет сложно. Постепенное снижение веса позволяет получить пролонгированный эффект, не нанося вреда организму.

Диета на гречневой каше и кефире

Для разнообразия, и, если монодиета переносится с затруднениями, можно попробовать вариант гречневой диеты, совмещенной с кефиром и другими продуктами. Для этого нужно придерживаться одного из вариантов режима питания, разработанного диетологами. Эта основанная на гречке диета предусматривает крупу в качестве основного блюда, но к ней добавляются другие низкокалорийные продукты, что делает пищу более разнообразной. Такой вариант будет боле приемлемым для тех, кто не может питаться одним и тем же.

Один из существующих режимов такой диеты гречневой и кефирной рассчитан на семь дней, на следующей неделе можно будет снова использовать то же расписание для продолжения снижения веса. Способ приготовления остается прежним, также сохраняется требование приема витаминов.

Гречневая диета в первый день содержит следующие приемы пищи:

  1. 1-й: гречка, 1 стакан кефира 1%;
  2. 2-й: гречневая каша или котлетки из нее же, 2 стакана кефира 1%;
  3. 3-й: запеканка на гречке, 1 стакан кефира.

Второй день диеты на гречке:

  1. 1-й: гречневые хлебцы, чай без сахара, лучше зеленый;
  2. 2-й: оладушки из гречки на пару, 1,5-2 стакана кефира;
  3. 3-й: 1 апельсин, спустя какое-то время – 1 стакан кефира.

Для третьего дня гречневой диеты заготовленная стандартным образом крупа должна быть поделена на пять одинаковых по весу частей.

  1. 1-й: 1 часть гречки и минеральная вода;
  2. 2-й: 2 части каши, 1 стакан кефира;
  3. 3-й: гречка – 2 части, минеральная вода.
  1. 1-й: гречневые оладушки на пару, можно съесть пару хлебцев гречневых в течение дня;
  2. 2-й: гречневая каша, 1 стакан кефира;
  3. 3-й: каша, легкий салат из овощей или фруктов без заправки и соли (можно побрызгать соком лимона).

Пятый день диеты на гречке и кефире:

  1. 1-й: каша, сваренное вкрутую яйцо, 150 г кефира;
  2. 2-й: салат из капусты (или пророщенной пшеницы) и размоченной гречки, чай без сахара с гречневым хлебцем;
  3. 3-й: гречка, салат из зелени (любой – базилик, орегано, салат, кинза, пророщенная пшеница, щавель и т.д.).
  1. 1-й: гречневая каша, 1 стакан кефира;
  2. 2-й: поджаренный натертый лук с яблоком, гречневая каша;
  3. 3-й: котлетки из гречки, банан.

Для седьмого дня гречневой диеты также актуально разделение крупы на пять долей одинакового веса.

  1. 1-й: 1 часть каши, минеральная вода;
  2. 2-й: 2 части гречки, 200 г кефира;
  3. 3-й: гречневая каша – 2 части, минеральная вода или несладкий чай.

Пропорции и дозировки, указанные в расписании диеты на гречке и кефире, следует соблюдать, чтобы диета принесла результат. Кефир допустим только нежирный – 1%.

  1. Классический вариант – гречка с кефиром. В день ты можешь кушать кашу (в неограниченном объеме) и выпивать 1 литр кефира. Допускается пить чай (лучше зелёный), а вот от кофе придётся на время отказаться.
  2. Яблочногречневая. Вместо кефира разрешается съедать по 1 килограмму яблок. Гречку можно есть в неограниченных количествах.
  3. Гречневомедовая. Суть ее в том, что в порцию каши добавляется небольшое количество мёда. Это, пожалуй, самый «вкусный» вариант гречневой диеты. Он подойдет сладкоежкам, которые ни дня не могут прожить без сладостей. Но только не переусердствуй с мёдом!
  4. Гречка и сухофрукты. Ты можешь съедать желаемое количество каши и 100 граммов любых сухофруктов (кроме изюма). Курага, инжир и финики избавят от желания съесть что-нибудь сладенькое.
  1. Вес уходит быстро, но при этом не обвисает кожа!
  2. Тебя не будет мучить чувство голода.
  3. При соблюдении диеты нет побочных эффектов: головокружение, апатия, слабость и вялость тебе не грозят.
  4. Содержащаяся в крупе клетчатка почистит печень и кишечник.
  5. Гречневая диета положительно сказывается на внешности: уменьшаются проявления целлюлита, кожа «сияет», укрепляются ногти и волосы.

Отзывы и результаты

Сижу на гречке..ем без соли и сахара..но добавляю свежий помидор. Конечно кушать противно…но не голодаю. И за 4 дня скинула 4 кг. Рост 1.62 вес 74. 27 лет. Резко набрала вес ,при этом не знаю даже за чего. Но гречка и вправду действует.

Гречневая диета как по мне одна из самых простых, бюджетных и эффективных. При этом я очень люблю гречку и отсутствие специй и соли меня ничуть не смущает. Сижу я на ней дня 3-4 по настроению. За это время организм хорошо очищается и чувствуется, как стало легко. Единственный нюанс — правильный выход. Не надо налетать на все подряд после завершения. А то считай зря мучились)

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector