Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть не набрав вес потом

Как сбросить лишний вес без вреда для здоровья и не набирать снова

Моно-диеты, разгрузочные дни, исключение жиров из рациона – что мы только не делаем, чтобы заполучить фигуру мечты. Но ведь красота – это в первую очередь здоровье, и настоящая женская красота без ретуши все больше завоевывает медиа-просторы.

Если же вы все же решили сказать лишнему весу «прощай», то важно делать это без вреда для здоровья. Как худеть правильно и вновь не набирать лишний вес – рассказала наш постоянный эксперт, диетолог, психолог, консультант по здоровому питанию Ксения Рэн.

Что будет с татуировкой, если забеременеть, похудеть, потолстеть или состариться?

Существует масса предрассудков, что татуировка испортится или деформируется, когда похудеешь или потолстеешь, когда забеременеешь и родишь, когда накачаешься или когда состаришься.

От приверженцев стереотипа можно услышать мнения, что тату поплывет, растянется, станет некрасивым с возрастом или после родов, похудения, набора веса.

На самом деле, изменения веса, беременность и старение практически не влияют на внешний вид татуировки. Особенно, если все это время за ней ухаживали, например, мазали солнцезащитным кремом. Дело в том, что кожа очень эластична и готова к сильным растяжениям и возвращениям в былую форму. Поэтому изображения на ней чаще всего не деформируются, а если и деформируются, то незначительно.

Похудение и набор веса

Татуировка может немного видоизмениться, если набор веса или похудение произошло резко. Например, вы весили 100 кг, а потом резко похудели на 30 кг. Но даже в этих случаях растяжки не сильно деформируют тату. В крайней случае потребуется только небольшая коррекция рисунка.

Если вы резко набрали вес, то картинка немного растянется и станет крупнее. Возможно незначительно изменятся пропорции. Но большинство людей даже не заметят этих изменений.

Чтобы татуировка не изменилась ни на миллиметр, достаточно худеть или набирать вес плавно, без скачков. Тогда с ней ничего не произойдет.

Набор мышечной массы

Другой стереотип: что занятия в спортзале ради набора мышечной массы могут деформировать татуировку. Особенно на бицепсах, спине, бедрах, ведь они станут большими и растянут кожу. На самом деле, рост мышц обычно не происходит скачком. Они прирастают постепенно. Кожа растягивается плавно, поэтому татуировка не деформируется..

Беременность и роды

Если у девушки было тату, а потом она забеременела, то изображение придёт в норму после того, как она родит. Поэтому даже если тату растянулось во время беременности, то потом оно все равно стянется и станет прежним. Если растяжки повредят изображение, то потребуется небольшая коррекция.

Если у вас не было татуировки, а вы планируете беременность, то лучше воздержаться от посещения тату-мастера до родов, во время беременности и после рождения в течение года. Бить тату во время беременности противопоказано. Это стресс и неизвестно, как он повлияет на развитие плода. Лучше подождать, восстановиться и потом пойти к тату-мастеру.

Старение

В старости татуировка может незначительно изменить форму, размер и пропорции. Чернила со временем станут менее яркими. Но татуировка не станет страшным и искаженным нечто. Рисунок сохранится с незначительными изменениями. Состояние рисунка на теле зависит и от качества работы тату-мастера,глубины нанесения краски, качества чернил, образа жизни носителя татуировки.

Как сохранить татуировку, если я хочу сильно измениться: похудеть, набрать вес?

Выбирайте для татуировки место, где кожа меняется меньше всего: шея, лопатки, голени. Это могут быть любые части тела, где всегда мало подкожного жира, а частота мышечных сокращений минимальна.

Выбирайте хорошего мастера. Посмотрите его работы, оцените качество татуировок. Если разбираетесь в брендах, узнайте, какими чернилами он пользуется.

Если ответить на вопрос из заголовка: “Что будет с татуировкой, если похудеть, потолстеть, забеременеть, родить, состариться?” — скорее всего, ничего не будет. Бояться этого не стоит. Если вы хотите сделать татуировку и к этому нет противопоказаний — делайте!

как не набрать вес после диеты

Как не набрать вес после диеты –
именно этот вопрос чаще всего мучает тех,кто решился похудеть.
Ведь получается “не набрать вес после диеты” у единиц.
Поскольку именно этому я и учу людей –
статья и видеоролик вам в помощь.
Как не набрать вес после диеты – дико звучит, но

Приветствую всех, сегодня я отвечу на вопрос как не набрать вес после диеты

Ответ будет очень кратким, но пока я вам буду все объяснять, у вас могут возникнуть вопросы или сомнения. На самом деле я давно уже ответил на них в подробных роликах, но не у всех есть время пересматривать их все. Поэтому я буду давать видео подсказки. Если у Вас возникает сомнение – вы всегда сможете кликнуть по подсказке, откроется новое окно с подробным пояснением.

Есть биологические причина набора веса после диеты ?

Итак для начала запомните одну вещь – биохимической причины, по которой Вы можете опять набрать вес после того, как похудели – НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Причина набора веса одна – вы едите БОЛЬШЕ, чем тратите. Поэтому люди набирают вес после диеты только по причинам психологического толка.
И ЕДИНСТВЕННЫЙ способ не набрать вес после диеты – это НИКОГДА НЕ СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ.
Я повторяю – сидеть на диетах НЕЛЬЗЯ. Минуту и я расскажу что делать:
Смотрите – вся наша человеческая природа за три миллиона лет существования в условиях нехватки еды – заточена под то, что бы есть как можно больше и запасать.Еда с момента сотворения мира вызывает у индивидуума кайф биологического толка. Добавьте к этому тот факт, что сегодня вместо еды на полках магазинов засилье пищевых наркотиков – это продукты с добавлением веществ, специально вызывающих привыкание, усиливающих кайф, аппетит и снижающих чувство сытости.
И к этому добавите еще и социальные нормы – считающие , что вкусно много есть – это престижно. Долбящую вокруг рекламу – “не отказывай себе в удовольствии”.
Все. Мы с Вами в ловушке.

как не набрать вес после диеты

Что такое диета в современном понимании этого слова ? Каков механизм набора веса после диеты ?

В современном понимании диета – это временное изменение рациона питания по косметическим,спортивным или медицинским показателям. Ключевое слово ВРЕМЕННОЕ. А что происходит,если вы временно себя ограничиваете в чем либо – неважно в чем. Правильно – вы начинаете считать дни и часы до конца запрета. Так устроена наша психика. В коре головного мозга стремительно развивается доминанта, которая захватывает все внешние раздражители – о еде напоминает все. Человек ощущает себя, как пружина, которую сжимают и старается держаться на силе воли. Долго так продолжаться не может и когда запрет снимается – пружина раскручивается, сметая со стола и в жир все, что было можно. Депрессия, ненависть к себе, упреки в отсутствии силы воли. Знакомо ?
—————————-
Так вот, делать мы будем вот что:
1 Поскольку наш внешний вид зависит не от вида диеты, а от образа жизни – менять мы будем сам образ жизни. НАВСЕГДА.
По началу может показаться, что ваша жизнь превратится в ад без любимой еды, но это неправда. Ваша жизнь через пару недель дискомфорта станет улучшаться. Все младенцы привязаны к вкусу материнского молока, но никто из взрослых при слове “женское грудное молоко” не бежит с текущей слюной за молочной смесью. Мы отвыкаем.Когда мы это делаем НАВСЕГДА, а не на время СИДЕНИЯ НА ДИЕТЕ – мы не считаем дни до конца. Наш мозг будет искать, чем заменить кайф. И вторым шагом мы подсовываем ему решение:
2. Только что мы выяснили, что если мы отвыкнем,то никаких мучений испытывать не будем. Задевать нас в социуме будет только то, что ДРУГИЕ кушают шоколадки и вкусняшки, а мы….навсегда от них отказались ? ТАК ВОТ ОТКАЗЫВАТЬ СЕБЕ НЕЛЬЗЯ.Мы будем ЗАМЕНЯТЬ один кайф на другой. Красивый внешний вид – это еще более социально престижно, чем кушать и какать. И мы ставим себе не задачу слегда похудеть, а задачу стать значительно привлекательнее, чем те, кто едят шоколдки и гамбургеры. Мы ЗАМЕНЯМ кайф, доступный всем на кайф доступный немногим и больше не мучаемся от того, что кто то ест БигМак.

Читать еще:  Как приготовить сыворотку для похудения

Итак , как не набрать вес после диеты ?

Итак еще раз соберем все в единое целое и запомним выводы:
1. Если сидеть на диетах – потом вы ВСЕДА наберете вес обратно.
2. Внешний вид зависит не от вида диеты, а от образа жизни – вот его то мы и будем менять НАВСЕГДА.
3.Что бы не ощущать себя обделенным мы НЕ ОТКАЗЫВАЕМ В УДОВОЛЬСТВИИ, мы ЗАМЕНЯМ себе удовольствие.
Вот и все – круг замкнулся. Быть здоровым, иметь подтянутое сексуальное тело – это вкусно и престижно. Кушать и какать – всего лишь мастурбация вкусовых рецепторов, доступная всем.
—————————————
Итак, какой образ жизни не напряжен и приводит к результату, как все сделать правильно, с чего начать,что бы измениться и получить привлекательное тело и счастливую жизнь без держаний на силе воли – все это обсуждается на моем видеоканале, ролики выходят дважды в неделю – подпишитесь, что бы не пропустить новую информацию.

Как не набрать вес после диеты видео

Выводы

Описанное выше можно считать повышением метаболизма (он состоит из нескольких компонентов, ежедневная бытовая активность и спорт — два из них, на которые мы можем влиять напрямую).

В любом случае, это не «перезагрузка» и не его разгон драматическим образом. Для одних людей постепенный переход от дефицита калорий к калориям поддержания — хорошая идея, но это больше вопрос пищевого поведения. Это защищает от срывов и быстрого набора веса, особенно, если диета была недолгой и человек не успел приобрести новые пищевые привычки или просто боится начать есть больше резко.

Для других людей постепенность не приносит дополнительной пользы. На голодной диете растет уровень кортизола (гормона стресса) и грелина (гормона голода), падает лептин, тестостерон, гормоны щитовидой железы, снижается расход энергии в состоянии покоя. Медленное увеличение калорий и углеводов на затяжной голодной диете может принести больше вреда. Чем раньше человек может выйти с диеты и убрать описаные эффекты адаптации, тем лучше — конечно, если только он не устраивает пир на неделю.

Самый разумный способ выйти из диеты — сделать переходную фазу продолжительностью около двух недель. Не стоит растягивать это больше, чем на месяц. Цель — сделать как это можно быстрее, но сохраняя контроль в пищевом поведении.

Тем, кто долго худел, может быть страшно съесть лишнего, поэтому им стоит пойти по верхней границе. Тем, кто уже дружит с едой, понимает, что такое калории и как они работают, не боится углеводов, переход от диеты к поддержанию может быть более быстрым.

Как не набрать вес зимой и остаться в форме

Зима – время, когда хочется лежать, есть и, по возможности, меньше двигаться. Результатом такого образа жизни станут лишние килограммы.

«Советский спорт Life&Style» выяснял: как не набрать вес зимой и остаться в форме.

Завтракайте!

Публикация от НА ПУТИ К ЦЕЛИ ✈️ (@helena.fit) Дек 3 2017 в 7:03 PST

В большинстве случаев, люди набирают зимой вес из-за неправильного питания. Еда – первое, на что нужно обратить внимание, если вы не хотите сохранить форму зимой.

Заведите себе привычку, съедать тарелку овсянки 2-4 раза в неделю на завтрак. Овсянка не только будет насыщать вас в течение долгого времени, она так же нормализует уровень сахара в крови, насытит организм витаминами групп А и В (а это – регенерация клеток, правильные метаболические процессы, хорошая кожа), повысит иммунитет против вирусов, даст энергию и прилив сил.

Пейте воду (лучше с лимонным соком)

Простейший рецепт изотоника, к которому прибегают бегуны-марафонцы – может выручить и вас долгой зимой. В 0,5 литра воды добавляете ложку концентрированного лимонного сока или сока лайма (продается во всех магазинах), небольшую щепотку соли, ложку меда. Пьете два-три раза в день. В обмен получаете порцию солей и минералов, нужную организму, чтобы пережить зиму и – не такое зверское чувство голода.

Готовьте еду на работу

Два-три пластиковых контейнера на день избавят вас от необходимости ходить в сеть фаст-фуда рядом с офисом и перекусывать печеньками из ближайшего магазина.

Содержимое контейнеров должно быть таким: порция мяса птицы – лучше, куриная грудка, грудка или бедро индейки (отварное или сделанное в пароварке), небольшая размером с ладонь порция риса или гречи, любой зеленый салат, два яблока, банан.

Это меню может показаться скучным, но именно оно спасет вас от лишнего веса, когда придет время менять шубу на купальный костюм. Если вам совсем тяжело ему следовать, делайте «разгрузки» по пятницам: в этот день купите себе на обед в офис то, что вам нравится.

Занимайтесь фитнесом на диване

Публикация от Enjoy_wom (@enjoy_wom) Дек 4 2017 в 5:38 PST

Приучите себя уделять хотя бы 10-15 минут физическим упражнениям ежедневно. Например, делайте упражнения на пресс, когда смотрите телевизор на диване – подъемы коленей к туловищу, ножницы (ноги в стороны – ноги скрещены), скрутки. Подобные комплексы можно выполнять и на работе – не слезая с офисного стула. Сделали 15-30 повторов упражнения, отдохните 10-15 секунд и переходите к следующему. Делайте упражнения кругами, одно за другим.

По времени такая тренировка займет совсем немного, но она «встряхнет» метаболизм и сохранит эластичность мышц. Конечно, вы не похудеете от такого тренинга. Однако даже этих упражнений хватит, чтобы визуально сделать вашу талию меньше — за счет тонуса мышц туловища и пресса.

Запишитесь в бассейн

Если нет моральных сил ходить в тренажерный зал, выберите ту физическую активность, которая не вызывает у вас отвращения. Хороший вариант – один-два раза в неделю плавать в бассейне.

Плавание дает нагрузку мышцам всего тела и сжигает калории не хуже бега. Не стремитесь к рекордам: плавайте в удобном для вас темпе – 40-50 минут. Если устаете и нуждаетесь в передышке, делайте ее, не подплывая к бортикам: просто удерживаете тело в воде – это хорошая нагрузка мышцам живота, щадящий вариант упражнения «планка».

Если и в бассейн ходить тяжело – заведите себе приятный ритуал в выходной день. Например, сначала бассейн – потом шоппинг и обед в кафе.

Гуляйте!

Сделайте субботу и воскресенье «семейными» днями: идите с детьми в ближайший парк. Будьте уверены, дети найдут вам подходящую активность – катание на горке, коньки, лыжи. Не будьте пассивным зрителем детских забав, присоединяйтесь к ним тоже. Три подъема на 100-метровую гору с санями и 3-летним ребенком сжигают около 300 калорий – это, примерно, один гамбургер.

Читать еще:  Как похудеть с помощью соды если нет ванны

Нет детей? Гуляйте с любимым человеком. Заведите собаку – она точно не даст вам сидеть дома.

Считайте калории

Изучите интернет-счетчики калорий. Поймите, сколько калорий вам нужно ежедневно, чтобы сохранять баланс – не уходить в большой плюс или минус. Удобный счетчик калорий можно найти в материале «Советского спорта».

В праздники соблюдайте умеренность

Публикация от Helga (@helga8080) Дек 4 2017 в 5:35 PST

Рождество, Новый год, старый Новый год, Масленица – череда зимних праздников предполагает обильные застолья. Не нужно отказываться от них и садиться на жесткую диету. Делайте те блюда, которые любите, но – соблюдайте умеренность. Уменьшите свои порции, избегайте переедания и останавливайтесь до того, как почувствовали тяжесть в животе. Легче сделать это – если есть медленно: попробовали одно блюдо, сделали паузу 5-10 минут, попробовали другое блюдо.

Установите для себя штрафную систему: если в праздники съели что-то высококалорийное, вредное – пообещайте себе сходить лишний раз в бассейн.

Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!

Правильный выбор

Система питания Пьера Дюкана по сути является редуцированной диетой, практически лишённой жиров и углеводов. По этой причине существуют определённые категории людей, которым она не подойдёт, как бы сильно похудеть они не хотели. Дюкан выделяет следующие противопоказания:

  • болезни печени и почек;
  • подагра;
  • нарушенный обмен веществ;
  • беременность и кормление грудью;
  • возраст до 18 лет.

Перед тем, как остановить свой выбор на этой диете, обязательно нужно посоветоваться с врачом, или человек рискует снизить вес не во имя, а вопреки собственному здоровью.

Как не набрать вес зимой: теория

Собственно, начать хотелось бы с того, чтобы разобраться — почему именно зимой у человека возникает подобный вопрос, и почему этот набор веса происходит в принципе? Давайте окунемся в науку и посмотрим, как она смотрит на все это безобразие и какие доводы приводит.

А смотрит она на это (как выяснилось) очень просто и по-восточному. Основным аргументом в деле “налипки” лишних килограммов является само время года. Восточная медицина говорит нам, что осень/зима – это время холодной женской энергии “инь” (застой), и для нее характерно “заморозка” всех метаболических процессов в организме. Последнее, в свою очередь, и приводит к появлению лишних килограмм и поиску ответа на вопрос – как не набрать вес зимой. Конечно, в природе все находится в равновесии, и если есть женская энергия, то обязательно есть и мужская – “ян”. Именно она активизируется в теплое время года (весна/лето) и символизирует тепло и движение.

Если отойти от этих «духовных приблуд» и взглянуть на проблему набора веса с точки зрения физиологии, то становится понятно, что за все наетые килограммы отвечает гормональная сфера, а точнее — замедление работы эндокринных желез. Это приводит к нарушению балансного состояния (анаболизм был равен катаболизму) и преобладанию анаболических процессов. Причем анаболических не в плане прироста мышечной массы, а в плане запасания съеденных калорий в виде жирового депо.

Это, опять таки, очень просто объясняется – зимой (да и вообще, когда организм только-только начинает ощущать, что тепловые окружающие условия вскоре поменяются) он думает, что вскоре наступит локальный “ледниковый” период и ему просто может не хватить тех резервов, которые он имеет на текущий момент. В результате чего происходит создание “энергетической подушки безопасности”.

Как не набрать вес зимой: физиология

Организм понимает, что активность в зимний период также снижается, а это означает, что каждая поступающая калория должна быть на учете и необходимо экономно ее утилизировать. Снижение температуры о/с говорит организму о том, что он, дабы сохранить тепло, должен выступить в роли термостата – создав непреступный барьер из толстого слоя жировой прослойки (клетчатки) . Он-то и будет в состоянии уберечь нас от “лютой” зимы. Запуск всех этих цепных процессов – дань моде, а точнее — нашим предкам, которые жили в пещерах и бегали голышом за мамонтом :).

Можно одним емким выражением подытожить всю эту болтологию – цирк уехал, а клоуны остались. Другими словами: ледниковый период закончился, а привычки все еще работают.

Вообще, если кто не знает, то наш организм — умная саморегулирующаяся система, которая практически всегда стремится к равновесному состоянию и подстраивает все свои процессы в соответствии с меняющимися условиями окружающей действительности (во завернул) .

Теперь давайте рассмотрим этот вопрос с другой — бытовой — плоскости. Будем сами перед собой откровенны и, положа руку на сердце, ответим: почему я толстею зимой?. Мне кажется, что ответ более чем очевиден, и наглядно я его уместил в следующем графике.

Сами посудите, ведь зимний период это сплошная череда праздников и застолий, а где последние — там обязательно объедалово и привет, килограммы! Очень тяжело не набрать вес, когда на носу такие вкусные и продолжительные вакейшены. Кроме того, не могу не отметить тот факт, что зимой организм сам перестраивает свой рацион питания. Ему не нужные никакие киви, соки, легкие овощи и рыба, ему надо – мясо, сало, огурцы, капуста. А все это не что иное, как удар по Вашей фигуре.

Итак, с причинами более-менее разобрались, идем далее.

Наверное, у Вас на устах застыл вопрос: какой мясонабор считается нормальным в зимний период?. Скажу так – все сугубо индивидуально, но 3-5 кг это стандартная норма для среднестатистического человека, которую можно легко впоследствии согнать.

Также стоит иметь ввиду, что если Вы занимаетесь фитнесом или бодибилдингом, то за новогодние праздники можете не набрать, а наоборот — потерять вес, причем чистую мышечную массу. Это обусловлено тем, что отлаженный процесс питания нарушается (в холодильнике нет необходимого запаса правильных продуктов, т.к. магазины не работают) и нет активности с железом. В частности, я сталкивался со случаями, когда человек терял за этот, казалось бы, непродолжительный период в среднем 2-3 кг мышц.

Зима – идеальный период в жизни бодибилдера для сурового мясонабора. Посудите сами – тельце закутано одеждой (красоваться не перед кем) , калорийность рациона сама по себе возрастает, поэтому, если Вы занимаетесь ББ, не бойтесь набирать вес зимой.

Ну вот мы и плавно подошли к практическим фишкам, которые ответят на вопрос как Вам не набрать вес зимой. Но сначала еще немного лирики и статистики.

Как не набрать вес зимой: научные выкладки

В одном зарубежном издании был проведен опрос на тему “что делает людей тучными в зимний период?”. Ответы распределились следующим образом (см. изображение) .

Как видите, ничего нового и необычного, неправильное питание “рулит” и является главным фактором набора лишнего веса.

Интересная статистика:

  • 45% россиян ожидают, что их вес за зиму увеличится на 2-3 кг.
  • 53% мужчины ожидают, что прибавят в весе от 2 до 5 кг.
  • 37% женщин уверены, что прибавят от 2 до 5 кг.

Ну вот мы, собственно, и узнали всю подноготную набора лишнего веса, и теперь осталось узнать практические фишки, рекомендации и секреты, чтобы не набирать эти самые килограммы.

Практические рекомендации: как не набрать вес зимой

Сейчас я постараюсь привести максимально возможное количество советов, которые оградят Вас от незастегивания ремня :). Итак, поехали, вот этот список:

Читать еще:  Как похудеть если кормишь грудного ребенка ответ специалистов

№1. Повышаем концентрацию гормонов удовольствия

Эндорфины – “счастливые” гормоны, которые вырабатываются как ответная реакция организма на что-то приятное. Старайтесь создавать себе такие моменты не за счет гастрономии (сладкого, мучного) и топтания тропы к холодильнику, а за счет приятных мелочей – просмотр хорошего фильма с любимым человеком; поход в солярий/сауну; общение с позитивными людьми; катание на санках; игра в снежки; горячая ванна с пеной и маслами.

№2. Мышечная радость

Спортсменам знакомо такое понятие, как “мышечная радость”. Это когда после занятий в зале тебя просто “прет”, и ты испытываешь колоссальное удовольствие, хотя всего 10-минут назад (когда был в зале) все проклинал. Поэтому сходите на фитнес (еще лучше групповые занятия: пилатес и тп) , посетите бассейн или запишитесь на танцы.

№3. Повышаем тактильные ощущения

Это все, что связано с особой формой кожной чувствительности, и заключается оно в способности ощущать прикосновения. В наш 21-век людям не хватает “трогательных” ощущений. Есть даже такое понятие как “синдром холодной спины” (который усиливается с наступлением зимы и осени) . Возникает он из-за отсутствия супружеской жизни, сексуальных отношений и простых дружеских объятий.

Выход: восполните дефицит тактильности с помощью ручного массажа тела (массажа кожи головы) , конрастных процедур (обливание холодной водой, парная). Также можно завести безобидную домашнюю зверушку, о которую можно тереться. Ну и самый главный способ повышения тактильности – занятие любовью, от этой процедуры Вы получите не только тактильное удовольствие, но и сожжете приличное количество калорий. Какое? Читайте в статье [Секс и бодибилдинг].

№4. Нет похудению

Многие считают, что если они будут жестко диетиться, то сбросят лишний вес – это не так. Да, вы сбросите (изнурительно поморив себя голодом) 2-3 килограмма, но потом “отожрете” в два раза больше. Поэтому, чтобы не набрать вес зимой, ешьте больше (в плане количества раз за день) . Звучит как утопия, но это так. Увеличьте количество приемов пищи с трех до пяти и придерживайтесь правила УБВМ – утром больше (порция) , вечером меньше. Запомните простой слоган: чтобы худеть, надо есть!

№5. Составьте правильную продуктовую корзину

Как я уже говорил выше, зимой мы переходим на “тяжелую артиллерию” – банки-закатанки, соленья-варенья и тп. Нам следует исключить из рациона все гаражно-погребные продукты: лечо, гарладеры, зимние салаты – все, забыли про это. Максимум- слабосоленые огурцы, квашеная капуста (1-2 раза в неделю) .

Возникает вопрос – что тогда есть? Налегайте на:

  • куриные и овощные супы;
  • различные виды печени;
  • жирные сорта рыбы: лосось, семга;
  • нежирные сорта мяса: говядина (стейк, бефстроганов) , филе грудки/индейки, куриные желудки;
  • морепродукты: кальмары, креветки, молоки;
  • хлеб грубого помола;
  • мед, сухофрукты, орехи;
  • сливочное и льняное масла;
  • растительные салаты (шпинат, лук-порей, цветная капуста) с белком (отварные яйца, грудка, говядина) ;
  • каши: гречка, перловка, овсянка;
  • употребляйте темно-зеленые овощи: брокколи, шпинат, фасоль, чечевица, нут;
  • употребляйте оранжевые фрукты: мандарины, апельсины, помело, грейпфруты;
  • ешьте клетчатку – натуральный продукт, который продается в аптеке.

Ну как, все еще скучаете по своим “закаталкам” и не знаете, что съесть:)?

№6. Пей воду

Пожалуй, самый эффективный способ быстро похудеть, который доступен всем и каждому. Несмотря на то, что зимой нифига не жарко и пить совсем не хочется, это нужно делать. Очень часто многие не допивают и принимают чувство жажды за чувство голода. Поэтому питьевой режим такой: с утра 2 стакана воды, затем перед каждым приемом пищи (за полчаса до еды) еще по стакану. Если Вы еще и “трените”, то берем с собой в зал литровку воды.

№7. Согреваемся теплой одеждой

Чем ниже градусов показывает Ваш термометр, тем больше энергии уходит у организма на обеспечение своих собственных нужд и согревание тела. Получается, что «морозильник» за окном – это полезно с точки зрения сбрасывания лишнего веса? Это не так.

Когда Вы долго находитесь на холоде, организм включает энергосберегающий режим и траты на обогрев снижаются до минимума. В период отрицательных температур организм старается накопить побольше жировой прослойки на случай своего возможного замерзания. Вывод: не хотите обзавестись лишним спасательным кругом на животе или “попиными” ушками в области бедер, тогда не фарсите, а одевайтесь теплее.

№8. Дневные прогулки на свежем воздухе и зимние виды активности

Это не только отличный вид физической активности, но и естественный способ поднять концентрацию серотонина – гормона счастья. А если Вы еще и освоите такой вид деятельности как бег зимой, то будьте уверены — лишние килограммы к Вам никогда больше не прилипнут.

Даже 15-минутная прогулка позволяет получить дозу дневного света, необходимую для повышения уровня серотонина. Также во время нее Вы тренирует икроножные мышцы и сжигает порядка 80 калорий.

Здесь все дело в том, что активность светового дня зимой много короче летнего, и из-за нехватки солнечных лучей мы впадаем в депрессию, апатию и порой даже спим на ходу. Чтобы свести все эти последствия к минимуму, необходимо каждый день находить время для дневных прогулок (пока солнце не зашло и не стало темно) .

Самым продвинутым можно посоветовать следующие виды активности: катание на коньках и лыжах, зимних квадроциклах, езда на сноуборде. Здесь главное сделать первый шаг, и потом Вас просто за уши будет не оторвать.

№9. Сон более 7 часов

Здоровый (непрерывный) сон нужен не только для того, чтобы восполнить свои потраченные резервы за день, но и с его помощью регулируется процесс выделения гормона лептина (отвечает за насыщенность организма) . Также сон, посредством специального гормона грелина, контролирует наш аппетит в течении дня. Чем меньше мы спим, тем выше уровень этого гормона, и тем сильнее “жвачные” позывы что-то схомячить.

Поэтому планируйте день так, чтобы на «подрыхнуть» оставалось минимум 7 часов. Лучше всего, чтобы отбой происходил до 00:00. Помните эти постулаты и не экономьте на сне, иначе растолстеете!

№10. Ведите фотодневник

Довольно необычный способ, который заключается в слежении за своим рационом посредством протоколирования блюд. Вы берете телефон, фотик и делаете снимки своих приемов пищи. Потом в конце дня анализируете эти фото и смотрите, когда “сорвались” и на чем. Стоит сказать, что это весьма действенный способ, т.к. человек обычно любит немного приврать, мол что он ничего плохого сегодня даже и не съел. Так ли это на самом деле, поможет узнать этот фотодневник питания, поэтому берем на вооружение!

Вот, собственно, и все советы и рекомендации, касающиеся того, как не набрать вес зимой. Подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Ну вот и подошла к концу наша питательно-познавательная статья. Теперь вы знаете, как не набрать вес зимой. Уверен, что внедрив хотя бы парочку фишек из этого списка в свою жизнь, Вы и думать забудете, что такое лишние килограммы в зимний период.

На сим все, рад был всех лицезреть, до новых встреч!

PS. Как так, уже уходите, а как же комментарии? Жду Ваших вопросов, пожеланий, поощрений и прочее разное.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector