Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть не причиняя вред организму

Диета без ущерба: как правильно худеть? Советы эндокринолога

​Наш эксперт – врач-диетолог, эндокринолог Елена Златинская.

Рацион

Необходимо употреблять как можно меньше калорийной пищи. К примеру, мясо можно заменить грибами – их пищевая ценность такая же, а калорийность гораздо меньше (100 г жареных или тушеных грибов содержат лишь 25 калорий).

Вместо сладостей лучше побаловать себя сухофруктами: черносливом, курагой, изюмом, финиками, инжиром и т. д. Калорий меньше, а пользы гораздо больше! Но не следует забывать и о том, что организму нужна клетчатка. Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать и свежие фрукты. Их можно употреблять как целиком, так и натерев на терке и смешав с нежирным творогом.

Чтобы отбить желание перекусить сладостями, можно заправить вторые блюда чем-то острым. Данный совет подойдет лишь обладателям совершенно здорового желудка и печени. Но и в таком случае злоупотреблять острым не стоит. А если встанет выбор, например, между аджикой и горчицей, то следует предпочесть первый вариант, поскольку этот продукт более полезен.

Ещё один ценный совет для желающих похудеть, не причинив вреда здоровью, – это употребление продуктов, содержащих йод: морская капуста и рыба, грецкие орехи, огурцы и т. д. Дело в том, что йод является катализатором сжигания жира в организме. Также можно обычную пищу приправлять йодированной солью. Но при этом нельзя допускать избытка в организме данного микроэлемента.

Ослабить аппетит можно с помощью:

  • чашки бульона, выпитой перед обедом;
  • жевательной резинки (этот способ выручит тех, кто привык несколько раз перекусывать чем-нибудь между приёмами пищи, но он противопоказан людям, страдающим заболеваниями ЖКТ);
  • рюмки оливкового масла, выпитой натощак.

Желающим похудеть медики также советуют есть небольшими порциями, но часто – примерно раз в 3-4 часа. Этот способ направлен на улучшение обмена веществ. В результате организм больше не будет испытывать потребности в накапливании жиров.

Как похудеть за одну неделю без вреда здоровью?

Запомните некоторые советы:

  1. Забудьте о желании быстрого похудения за короткий срок времени, используя жесткие диеты, чаи и пилюли.
  2. Вашим девизом должна стать фраза: «Всегда придерживаться правильного сбалансированного здорового питания!»
  3. Употребляйте пищу регулярно, малыми дробными порциями, соблюдайте водный режим.
  4. Отдавайте свое предпочтение тем продуктам, которые содержат большое количество белка и продуктам, имеющим низкий гликемический индекс.
  5. Помните об острой потребности вашего организма в постоянном поступлении витаминов и микроэлементов.
  6. Постарайтесь четко усвоить, что здоровье и питание человека тесно взаимосвязаны, поэтому всегда выбирайте правильно сбалансированное питание для сохранения здоровья.

Не очень сложно просто сбросить излишек веса, самое главное понимать, как похудеть без нанесения вреда своему здоровью. В настоящее время все модные диеты в большинстве своем носят несбалансированный характер, при их соблюдении организм человека получает огромные стрессовые испытания от переизбытка одних веществ и микроэлементов и острого недостатка других.

Для начала требуется понять и усвоить простое правило: похудеть без вреда здоровью никогда не получится, особенно в том случае, когда речь идет о цифре более четырех килограммов за одну неделю. Для вашего организма противоестественно избавляться от более одного килограмма лишнего веса в неделю, поэтому если станете сбрасывать вес интенсивнее, чем на 0, 8–1 килограмм в неделю, то вы будете держать собственный организм в стрессовом режиме, который обязательно отразится на вашем здоровье и внешности в целом. В связи с вышеизложенными данными почти все диеты, которые предлагают вам резкое похудение на пять килограммов за одну неделю, использовать не рекомендуется, ведь за такой короткий срок времени жировые накопления никуда не исчезнут. Это не является хорошим способом избавления от лишнего веса, без возврата к исходной точке. В результате вы получите пустой желудок и кишечник, и уход лишней жидкости.

Механизм безопасного похудения на неделю

Механизм безопасного похудения будет выглядеть приблизительно таким образом. Человеку для нормальной жизнедеятельности требуется условное количество калорий, число которых легко правильно рассчитать. Следует понизить употребление калорий на 2300 единиц за один день и добавить к своему режиму питания посильные занятия спортом, они также помогут вам сжечь приблизительно 300 калорий. В результате ваш организм недополучит около 5 00–600 калорий и начнет активно тратить накопленные жировые запасы для того, чтобы восполнить возникший пробел. Чтобы худеть таким методом, требуется каждый день вести записи и учитывать все употребленные калории, тщательно следить за тем, чтобы их количество не превышало норму.

Читать еще:  Как похудеть при болезни зоба

Резкий сброс веса за одну неделю является очень сильным ударом по работе эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Обязательно пострадает внешность – начнется выпадение волос, расслаивание ногтей, появление различных кожных высыпаний и растяжек. Но многих девушек это не пугает, в своем неуемном желании добиться высоких показателей сброса веса за короткий промежуток времени, они готовы использовать разные средства и употреблять в пищу что угодно, лишь бы сбросить вес всего за одну неделю. Некоторые девушки согласны даже пойти на обезвоживание организма для того, чтобы на праздничный вечер влезть в модный узкий наряд. Впрочем, всего за одни сутки вполне возможно избавиться до 3 килограммов избыточного веса, но это будут вода и шлаки. Например, расходование жира у спортсменов составляет приблизительно 160 граммов за одни сутки, у обычного человека эта цифра равна 80–100 граммам. Максимальная потеря жировых запасов может быть 200 граммов, именно такая скорость сброса веса достигается, используя длительное голодание или же соблюдая требования жестких диет (до 500 ккал) в сутки. За одну неделю голодания или соблюдения жесткой диеты можно потерять около килограмма жировых запасов организма.

Оптимальная скорость сброса лишнего веса, по мнению диетологов и врачей, составляет не более 3–4 килограммов в месяц. Если же вы приняли решение сбрасывать больше, то лучше делать это под строгим врачебным контролем в стационаре. Лучше медленно и верно избавляться от жировых запасов без вреда здоровью, нежели выполнять условия жестких диет, терять воду и мышечную ткань, на место которых неизменно придет жир. Прежде всего, необходимо часто употреблять пищу с обязательным наличием полноценного завтрака и обеда. Похудение при правильно организованном режиме питания – медленное, но оно гарантировано поможет сбросить жировые накопления навсегда.

Очень хорошо помогает в сбросе веса за одну неделю голодание. При этом не стоит забывать о том, что у него краткосрочный эффект. После возвращения к принципам привычного для вас питания, потерянные килограммы почти всегда возвращаются обратно. Еще один существенный недостаток голодания состоит в том, что во время всего периода голодания человек чувствует приступы слабости, головокружения.

Самым лучшим вариантом станет подбор для использования небольшого комплекса, состоящего из нескольких монодиет. Вся неделя делится так, чтобы вы могли провести три таких диеты, а в последний день недели сделать разгрузочный кефирный день. При такой организации питания в ваш организм будут поступать необходимые витамины и микроэлементы. На протяжении семи дней вы не особо остро будете чувствовать приступы голода, к тому же разрешается добавлять небольшой комплекс физических упражнений, что усилит полученный эффект похудения. Всего за неделю вы используете три короткие монодиеты, ингредиентами которых, могут стать любые продукты за исключением мучных, жирных и сладких блюд. Очень приветствуется употребление различных каш, суточная норма которых не должна превышать норму не больше одного стакана.

Не забывайте о наличии таких эффективных способах похудения как аппликации и обертывания (из глины, кофе, меда, водорослей.) Используя их, вы избавитесь от 2–3 лишних сантиметров в области талии, уберете проявления целлюлита на бедрах, сделаете кожные покровы гладкими и шелковистыми.

Таким образом, похудение за одну неделю может быть полностью безопасным, если со знанием дела подходить к составлению правильного рациона питания, даже не голодать на протяжении всех семи дней.

В заключение необходимо отметить, что такие радикальные эксперименты с резким похудением всего за одну неделю строго противопоказаны лицам, имеющим отклонения в работе сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения. Если вы по этим данным относитесь к таким группам людей, то вам следует просто перейти на правильный режим питания и соблюдать диету в щадящем для вашего организма режиме.

Методов снижения веса на большее количество килограммов за одну неделю достаточно много. Чаще всего хороший результат приносит метод хирургического вмешательства. Но ложиться на операционный стол ради достижения цели похудения – крайняя мера, так как любое хирургическое вмешательство может грозить серьезными осложнениями, опасными для здоровья.

Читать еще:  Как похудеть при эрозии пищевода

Милые женщины! Давайте стройнеть для сохранения крепкого здоровья, а не для достижения какого-то результата, после которого мы можем пожинать горькие плоды, а не радостное восприятие окружающего мира!

12 правил для похудения.

Правила для похудения работают как для молодых девушек, так и для взрослых женщин. Худеем правильно.

Далеко не все считают ожирение проблемой. В самом деле, стоит только ограничить диету, снизить количество и калорийность дневного рациона или повысить ежедневную физическую нагрузку – и излишек жире в организме быстро растает. На этом основана лавина рекомендаций для похудения. Однако число с избыточным весом не снижается. Чем же это объяснить?

У каждых полных 75-80 человек из 100 усиливается развитие основных болезней, приводящих людей среднего и пожилого возраста к гибели. По статистике, чем выше вес тела, тем выше вероятность возникновения сахарного диабета, атеросклероза и рака, тем хуже сопротивляемость к инфекциям и травме. Ожирение ухудшает течение гипертонической болезни.

Подсчитано, если человек ежедневно съедает пищи всего на 1 процент больше того, что ему нужно в действительности, вес его тела за год увеличивается на 0,9 кг, а за 30 лет на 25,4 кг.

Так же следует учитывать, что с возрастом вес мышечной массы и костной ткани уменьшается и, если вес тела сохранятся стабильным, то, значит, количество жира в нем растет.

Борьбу с ожирением надо начинать задолго до наступления среднего и пожилого возраста.

Что бы вес тела не изменялся, приход энергии должен в точности соответствовать ее трате. Сохранить стабильный вес конечно можно, руководствуясь только аппетитом и чувством насыщения во время еды. И сделать это легко, с условием, если человек не воспринимает еду как источник наслаждения или как компенсацию личных невзгод. Но с возрастом снижается чувствительность центра аппетита к действию глюкозы, которая присутствует в пище. Центр аппетита с определенного возраста вводит в заблуждение самого человека и он неизбежно начинает полнеть.

Организм обеспечивается энергией двумя способами:

1. когда энергетические материалы поступают с пищей, выключая использование резервного жира.

2. когда основным источником является уже накопленный жир – с помощью жирных кислот.

Если в организме появляется излишек глюкозы, которая поступает вместе с пищей, то с помощью гормона инсулина она превращается в жир и откладывается в жировой ткани. Этот резервный жир используется при голодании, например ночью, когда пища в организм не поступает. Или когда человек сидит на диете. Когда днем в организм поступает пища, запасы жира остаются неприкосновенными. Ночью основным источником энергии являются жирные кислоты. Жирные кислоты тормозят использование глюкозы мышцами.

При избыточном окислении жирных кислот образуется много промежуточного продукта, из которого синтезируется избыток холестерина. Он способствует возникновению атеросклероза. Избыток холестерина необходим для обновления, деления клеток, а так же (наряду с другими продуктами обмена) и для стимуляции деления клеток. Однако, чем больше клеток находиться в стадии деления, тем выше вероятность ракового перерождения. Клетки коры взрослого человека, к примеру, не синтезирует холестерин и не делятся. Поэтому они практически и не перерождаются а раковые.

Итак, одно из условий возникновения рака – избыточное окисление жирных кислот и «лишний» холестерин. А так же – подавление иммунологической защиты.

Избыток жирных кислот и холестерина снижает клеточный иммунитет и увеличивает вероятность преодоления раковой клеткой иммунологического барьера.

Сдвиг энергетического обмена в сторону преимущественного использования жирных кислот ухудшает использование глюкозы; повышает концентрацию холестерина и бета-липопротеидов в крови, способствуя развитию атеросклероза; усиливает склеивание тромбоцитов, приводя тем самым к образованию тромбов; подавляет иммунологическую защиту, создавая условия для беспрепятственного размножения раковых клеток; снижает устойчивость к инфекции.

Возрастное ожирение начинается с нарушения центральной регуляции в организме. Если количество жира достигает определенного уровня, включается механизм самовоспроизведения ожирения . И в дальнейшем этот механизм поддерживает нарушение обмена уже без участия центральных регулирующих факторов.

При нарастании объема жировой ткани выделение из нее в кровь жирных кислот начинает увеличиваться независимо от того, голодает человек или нет в это время. Избыток жирных кислот по принципу антагонизма мешает мышечной ткани усваивать глюкозу. Неиспользованная глюкоза усиленно стимулирует секрецию инсулина, который и должен был бы «протолкнуть» глюкозу в мышечную ткань. Однако на ее пути встает жировой «барьер», и значительная часть потока глюкозы направляется в жировую ткань. Под влиянием инсулина здесь она превращается в жир, постепенно переполняя его запасы. В результате из жировых депо в кровь постоянно поступает избыток жирных кислот.

Читать еще:  Как похудеть по своим биоритмам

В чём причина быстрого набора веса после похудения?

Мгновенный обратный результат объясняется тем, что пока человек выдерживает режим диеты, то он стремительно расстаётся с лишним весом. Но многие, как только увидели, что всё отлично, похудели, вернули бывшую стройную фигуру, то сразу обрывают на полпути диетический режим, и больше ничего не делаю, а только продолжают «набивать желудок» как и раньше всем, что есть в холодильнике на кухни. Естественно после таких необдуманных действий настают опять плачевные последствия – вес быстро набирается, а из-за нужды в дополнительных килокалориях масса тела стаёт ещё больше, чем была раньше.

Как начать здоровое похудение

В первую очередь стоит подойти к этому вопросу со всей доступной тебе ответственностью, потому как похудение – вопрос в первую очередь твоего здоровья. И неважно, как и при каких обстоятельствах ты худеешь.

Похудеть после родов или просто так, к лету, в спортзале или в домашних условиях – для всего этого нужно разработать четкий план действий, а также – строго их придерживаться.

Мы подготовили для тебя чек-лист, сохранить который ты сможешь прямо сейчас и держать у себя как шпаргалку.

Сходи к врачу

Прежде чем начать худеть, обязательно нужно отправиться к врачу и проконсультироваться с ним по этому поводу.

Если ты хочешь похудеть после родов или же сбросить большое количество веса — такой визит обязателен: диета и физические нагрузки могут сильно ударить по твоему здоровью.

Врач-диетолог, эндокринолог или твой семейный врач, может не только направить на нужные анализы, но еще и даст необходимые для здорового похудения советы. Пренебрегать врачебной помощью не стоит ни в коем случае!

Запишись в спортзал

Здоровое похудение попросту невозможно представить без записи в спортзал. Если врач не запретил тебе физические нагрузки, стоит использовать их как дополнительный инструмент для похудения.

Почему это нужно:

  • при большой потере веса кожа не обвиснет;
  • сжигание лишнего веса пойдет быстрее;
  • ты станешь лучше себя чувствовать физически.

Купи удобную спортивную одежду

Одежда для занятий спортом должна быть удобной и легкой, сделанной из натуральных материалов. К тому же, новенькая спортивная одежда будет мотивировать тебя на новые свершения и личные рекорды.

Совет: спортивную одежду и снаряжение можно купить со скидкой благодаря нашей страничке промокодов от Picodi. По этой ссылке, например, тебя ждут привлекательные скидки от магазина Terrasport. Не упусти возможности!

Обсуди план тренировок

Большой плюс занятий вместе с тренером — ты будешь уверена, что все делаешь правильно.

Тренер поможет:

  • подобрать план тренировок исходя из твоих желаний;
  • скорректировать режим и питание;
  • с мотивацией, если впадешь в хандру.

Лучше всего довериться профессионалу и не заниматься глупой самодеятельностью, которая может закончиться очень плохо.

Отзывы покупателей:

Полностью согласна со всеми хорошими отзывами про Кето Лайт для похудения. Эти капсулы заслуживают всяческого уважения и похвалы. Содержат природные компоненты, действуют мягко, не вызывают побочных эффектов и сбоев в работе организма. Жировые отложения исчезают равномерно со всех проблемных мест, вес снижается постепенно, но надёжно. Моя оценка препарату 5+.

Не используйте для снижения веса сомнительные варианты – они необоснованно дорогие и небезопасные. Покупка Keto Light на официальном сайте позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, смоделировать фигуру, улучшить состояние здоровья. Это правильный препарат, поскольку не только эффективный, но и безвредный.

Кето Лайт выгодно отличается от остальных средств для похудения. Я рекомендую прием этих капсул в 2 случаях – когда пациенту не помогли остальные методы снижения веса, или если они противопоказаны по состоянию здоровья. В 97% случаев активные компоненты средства снижают массу тела, сохранив ее впоследствии на нормальном уровне – без осложнений и с пользой для организма.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector