Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть нормальными способами

Как быстро похудеть к Новому году. Составляем список рабочих методов

Похудеть к Новому году? Пожалуй, каждая вторая женщина задается такой целью за несколько недель до праздника . А кто из них достигает этой цели? Единицы. Почему же так мало? Дело в неправильном подходе к похудению. Сбросить 10 килограммов за один месяц все равно не получится — по крайней мере нормальными способами, которые не вредят организму. Но подтянуть фигуру и влезть в платье на размер меньше вполне реально. Главное — составить четкий план и знать, с чего начать.

Низкоуглеводная диета для быстрого похудения

Низкоуглеводный рацион помогает сбросить вес и положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Уменьшение количества углеводов приводит к потере лишней воды, устраняет вздутие живота, поэтому разница на весах видна уже на следующее утро после начала диеты.

Увеличение количества белка в рационе, в свою очередь, снижает аппетит и ускоряет обмен веществ. Суть низкоуглеводной диеты в том, чтобы отказаться от сладкого, мучного и других «быстрых» углеводов (сладкая газировка, фастфуд, крахмалистые овощи, макароны из мягких сортов пшеницы, белый рис). Что же рекомендуется есть при низкоуглеводной диете? План белкового питания включает в себя следующие продукты:

мясо и рыба (отварные, запеченные, жаренные на гриле без масла);

любые овощи, не содержащие крахмал;

молочные продукты без сахара;

полезные жиры и масла (орехи, авокадо, твердый сыр, растительное масло).

Что хорошего?

— Какой безопасный способ похудеть вы посоветуете?

— Единственно правильная диета состоит в том, чтобы пища была сбалансирована по содержанию белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов при достаточном количестве употребляемой жидкости. Она должна быть составлена с учётом необходимых для конкретного человека калорий и имеющихся противопоказаний. Например, наличие сахарного диабета и применение инсулина значительно усложняют подбор диеты. А голодание в данном случае может привести к летальному исходу.

Но сбросить лишний вес – только часть проблемы. Надо сохранить себя в форме. Для этого нужно научиться выбирать правильную пищу, учитывать её калорийность и пользу. Только так вы поддержите своё тело в достойной форме в течение долгих лет, а не на пару недель.

Как сбросить вес правильно?

Если у человека отсутствуют четкие сроки приведения тела в форму, лучше подойти к делу более осознанно. Диетологи советуют сбрасывать в месяц не более 3–5 килограммов. Чем больше лишнего веса скопилось за последнее время, тем дольше будет идти процесс к возврату.

Похудеть можно и в домашних условиях. При отсутствии личного диетолога, абонемента в фитнесс-зал, кухонных весов и дневника онлайн-питания тоже можно достичь прекрасного результата. Не стоит ставить себе преграды, ждать стремительного эффекта и зацикливаться на отсутствии возможностей.

Потерять лишний вес можно без усилий, поменяв лишь некоторые ежедневные привычки. Такое похудение даст длительный результат, организм плавно восстановится, а кожа успеет подтянуться. Для этого необходимо:

  • отказаться от мучного (допускается зерновой или черный хлеб);
  • заменить сахар и сладости на мед и черный шоколад;
  • забыть о жирной и жареной пище;
  • отказаться от газированной сладкой воды;
  • заменить колбасу, консервы, полуфабрикаты здоровой едой;
  • принимать пищу 3–5 раз в день;
  • ввести в рацион клетчатку, овощи и фрукты;
  • выпивать дневную норму чистой воды.

Такие хорошие привычки помогут отрегулировать здоровье, укрепить волосы и ногти, улучшить состояние кожи, наладить сон. При этом тело не будет испытывать стресс, голодать, преждевременно стареть.

Внимание! Скинуть большой вес за несколько дней – настоящая утопия, которая может нанести серьезный вред. Чтобы вернуть прежние формы, придется потерпеть, постепенно вводя в жизнь привычки здорового образа жизни.

Сбалансированное питание поможет скинуть лишний вес за один раз без последствий и последующего набора килограммов. Ежедневные небольшие шаги по изменению пищевого поведения станутбазой для крепкого организма, хорошего самочувствия и долголетия.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Правильный способ похудеть: советы от экспертов 13 мая 2021, 11:31

  • Подписаться на канал новостей TengriNews:
  • Google News
  • Яндекс Новости
  • Email рассылка
  • Новости
  • Новости Казахстана
  • Новости мира

Люди всегда ищут способы быстрого похудения к лету. В ход идут диеты, упражнения и салонные процедуры. Нужно ли морить себя голодом и усердно тренироваться в спортзалах? Казахстанские эксперты поделились с корреспондентом Tengrinews.kz рекомендациями о том, с чего начинать похудение и как избежать возвращения ненужных килограммов.

Питание. Как быть с диетами?

Клинический психолог, нутрициолог Лилия Ма отмечает, что для нормальной работы организму нужны все виды нутриентов (белки, углеводы, жиры, минералы и витамины). Получить их можно с пищей и водой, если сбалансировать питание.

По словам нутрициолога, отсутствие баланса в рационе вызывает тягу к вредной пище или привычкам.

«Мы скидываем килограммы плавно, никакие ограничительные диеты нам в этом не помогут. Потому что при соблюдении диет зачастую случается так, что организм недополучает определенные нутриенты, в результате чего начнет аккумулировать в себе лишнюю жидкость. Да, вы скинете, условно говоря, 10 килограммов, сидя на одной картошке. При этом через месяц добавите 15 килограммов, потому что нет баланса«, — поделилась Лилия Ма.

При этом, как отмечает эксперт, чем раньше человек задумается о подготовке к лету и приведении своего тела в форму, тем лучше будет результат.

Нормальным, не угрожающим здоровью темпом похудения является потеря 0,5-1 килограмма в неделю. Подсчитайте, сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить к лету ненужные килограммы.

«Если хотите скинуть вес, то на сколько? Если идет превышение до 10 килограммов, то за три месяца реально скинуть, если больше, то, естественно, нет. Потому что в месяц, не принося ущерба своему организму, мы можем только скинуть до 5 килограммов, 2 — это идеально«, — добавила Лилия Ма.

Сбалансируйте питание, чтобы похудеть

Каждый, кто хоть раз в жизни пробовал скидывать вес, знает основной принцип похудения: меньше калорий потреблять и больше тратить. Чтобы сократить потребление, нужно пересмотреть режим питания, отказаться от вредных пищевых привычек.

«Основной результат во время похудения зависит от питания и спорта. Необходимо употреблять 1,5-2 литра воды в день. Чай, кофе и напитки не в счет. Исключаем фастфуд, хлеб и сладкое. Потреблять пищу необходимо по расписанию, в одно и то же время. Также необходимо перекусывать между основными приемами пищи, так ваш организм будет «спокоен», вы сможете ускорить обмен веществ и не испытывать при этом чувство голода«, — поделилась профессиональная баскетболистка Жанна Акимова.

Не стоит игнорировать помощь специалистов. Клинический психолог Лилия Ма советует в первую очередь обратиться к нутрициологу и диетологу.

«Лишний вес — это не про килограммы и не про жир, это про то, как нас недолюбили в детстве. Второй специалист, к которому стоит обратиться, — это врач-эндокринолог. Потому что очень много эндокринных ожирений, особенно у детей. И, конечно же, сходить на прием к диетологу или клиническому нутрицологу. Обязательно стоит обращать внимание на дипломы специалистов», — добавила эксперт.

Фитнес тренер Гульдана Курманова смогла сбросить около 30 килограммов. В этом ей помогли сбалансированное питание и кардиопрограмма Zumba (танцевальная фитнес-программа).

Читать еще:  Как похудеть при болезни сахарного диабета

«Я сама люблю танцевать, с маленьких лет. Обучившись на Zumba-инструктора, могу смело сказать, что очень много женщин ежемесячно скидывали минимум 5-6 килограмм. Потому что Zumba — это кардиопрограмма на основе мировых и латиноамериканских хитов. Длится от 45 до 50 минут без остановки. Здесь очень много разновидностей танца, где задействованы все группы мышц. Учишься не только танцевальным упражнениям, но и приобретаешь пластичность, начинаешь нравиться себе в зеркале. Главное, не просто сидеть на правильном питании, но и совмещать с тренировками, чтобы мышцы были в тонусе. Чтобы было больше мышц, нежели жира», — советует Гульдана Курманова.

Как подобрать тренировку для похудения?

Что касается упражнений, то, согласно данным экспертов, ежедневная физическая активность позволяет сжигать около 600-800 килокалорий. Во время ходьбы, езды на велосипеде, подъема по лестницам мы тратим калории, но не боремся с накопленным жиром. Чтобы успеть похудеть к лету, необходимы выстроенные определенным образом спортивные тренировки.

«Вне зависимости от того, подготовлен человек или нет, можно начать с пеших прогулок. Как только будут первые «просветы» сброшенных килограммов, на этом не нужно останавливаться. Нужно продолжать, это должно быть образом жизни — правильное питание и спортивная нагрузка. Выполнять тренировки нужно через день. Для организма это будет оптимальным вариантом. Для начала необходимо провести разминку: легкий бег на месте, наклоны туловища, вращение головой, махи руками, приседания. Первое время человек должен делать упражнения по два-три подхода по 10-20 повторений. Пауза между подходами не должна превышать больше двух минут», — говорит баскетболистка Жанна Акимова.

Профессиональная спортсменка советует бег, скакалку или приседания. Данные упражнения — наилучший вариант, чтобы держать тело в тонусе, поскольку при этих упражнениях работают все группы мышц.

«Если человек будет уделять этим упражнениям через день хотя бы по часу — делать отжимания, пресс, выпады, поплавает или попрыгает со скакалкой, за месяц увидит просто шикарные результаты», — добавила она.

Тренер по спортивной гимнастике Нуртас Кожаков представил серию упражнений, которые вкупе с правильным питанием позволят сбросить вес до 5-6 килограммов.

Для начала необходимо делать разминку. Серия упражнений вначале направлена на разогрев мышц и связок перед физической нагрузкой. Она позволяет провести тренировку гораздо эффективнее, избежать травм и растяжений.


Фото:elements.envato.com

В разминку стоит включить кардиоразогрев: прыжки на скакалке, ходьбу с подъемом колен или бег на месте. Потом нужно провести суставную гимнастику: вращение кистями, руками, плечами, головой и так далее. Теперь можно сделать растяжку в течение 2-3 минут — нужно соединить руки в замок за спиной для растягивания плечевых суставов, сделать наклоны в стороны.

Завершить разминку нужно теми же кардиоупражнениями, что и вначале, но с более высоким темпом. Затем нужно восстановить дыхание, чередуя глубокий вдох и выдох. Если вообще нет физической подготовки, разминку можно сократить до 5 минут.

Как начать тренироваться?

Поприседать. Это упражнение рекомендуется для проработки нижних ягодичных мышц. Встаем ровно, стопы ставим чуть шире плеч и разворачиваем носки наружу. Колени не должны выходить дальше мыска стопы, а руки нужно сложить в замок перед собой. На глубоком вдохе делаем приседание.


Фото:elements.envato.com

Можно взять в руки дополнительное отягощение — гантель или гирю. Упражнение нужно делать в течение 2-3 минут.

Выполнить фронтальные выпады. Упражнение поможет укрепить внутреннюю поверхность бедер. Для фронтального выпада в сторону нужно встать ровно и держать стопы на ширине плеч. Теперь делаем шаг в сторону и приседаем. Вес тела не переносим полностью на одну сторону, а равномерно распределяем между обеими ногами.


Фото:elements.envato.com

Следим, чтобы корпус не заваливался в одну из сторон, а колено не выходило за мысок стопы.
Теперь нужно оттолкнуться ногой, на которую выполняли выпад, сделать приставной шаг и занять исходное положение. Повторяем действия — выполняем выпад в другую сторону. Ноги должны быть широко расставлены. Продолжительность фронтальных выпадов — 2-3 минуты. Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы не сбивалось дыхание.

Сделать отжимания. Если есть физическая подготовка, можно выбрать классические отжимания. Если это пока слишком трудно, рекомендую делать их с колен. Нужно занять правильное исходное положение: тело образует единую линию от головы без прогиба в пояснице или подъема таза. Ладони ставим точно под плечевыми суставами, локти располагаем близко к телу и не разводим в стороны.

Читать еще:  Как похудеть лекарство билайт

Корпус должен опускаться низко. Важно правильно дышать: сгибаем руки на вдохе, поднимаемся на выдохе. Выполняем упражнение в течение двух минут.


Фото:elements.envato.com

При отжимании с колен техника та же: тело образует прямую линию. Нужно следить за расположением ладоней относительно плеч. Во время выполнения упражнения должны работать только мышцы и суставы рук. Остальные суставы должны быть стабильны, то есть неподвижны во время тренировки.

Если заниматься на коврике для фитнеса, коленям не будет больно от твердого пола.

Побыть в роли альпиниста. Это упражнение также называют «скалолаз». Его можно выполнять в двух вариантах. Первый — для подготовленных спортсменов, на высокой скорости с имитацией бега или восхождения на вершину в планке.

В низком темпе упражнение могут делать новички. Встаем так, чтобы ладони были ровно под плечами, напрягаем живот и подтягиваем таз, чтобы тело образовывало одну линию, как при отжимании. Пресс должен быть в напряжении, чтобы сохранялось правильное положение корпуса.


Фото:elements.envato.com

Подтягиваем сначала одну ногу коленом к груди, потом возвращаем ее на место, затем подтягиваем другую, имитируя бег. Быстро меняем ноги, подтягивая то правое, то левое колено к груди. Упражнение нужно выполнять не менее двух минут. Новичку может быть тяжело выполнять это упражнение с высоким темпом, поэтому нужно регулировать нагрузку по самочувствию.

Как сделать утреннюю зарядку за 10 минут

Сделать берпи. В этом эффективном упражнении задействованы мышцы корпуса, плечевого пояса, рук, ног и ягодиц.

Встаем прямо, ставим ноги на ширине плеч. Упираемся руками в пол и делаем глубокий присед. Не отрывая ладони от пола, делаем прыжок, выпрямляем ноги и встаем в положение планки. Нужно следить, чтобы ладони находились ровно под плечами, а тело образовывало одну ровную линию.


Фото:elements.envato.com

Теперь сгибаем локти вдоль тела и касаемся грудью пола. При этом тело должно оставаться ровным. Возвращаемся в положение планки, прыжком прижимаем колени к груди, затем резко выпрыгиваем вверх с поднятыми руками. Во время выполнения берпи спину нужно держать ровно и смотреть перед собой. Делаем упражнение в течение 1-2 минут. Если чувствуете недомогание или головокружение, нужно прекратить выполнение берпи и заменить его другим упражнением в программе тренировок.

Быстрый способ похудеть

Быстрый способ похудеть ищут десятки тысяч женщин. Учитывая тот факт, что уже который год в моде худоба, спрос на новые диеты, а также якобы очень эффективные биологически активные добавки не падает, а с каждым днем повышается. Давайте порассуждаем, какой способ похудеть поможет в той или иной ситуации.

О диетах

Это самое первое, что приходит в голову при мыслях о похудении. У многих есть уверенность в том, что стоит только начать соблюдать диету, как вес начнет стремительно снижаться. Но, как показывает многочисленная практика, то небольшое количество килограммов, на которые мы становимся худее за 3-4 дня, снова откладываются за столько же дней после возвращения к прежнему питанию. Все дело в том, что эта кратковременная потеря веса происходит за счет потери жидкости, которая потом быстро восполняется. Плюс к тому, в похудении эффекта никогда не добьется человек, который не исправил ошибки в своем питании. Простой пример — женщина ест по 3 булочки в день. Из-за чего за год приобрела 7 килограммов лишнего веса. Во время недельной диеты она исключила этот продукт. В итоге похудела на 2 килограмма. Через неделю вновь начала есть булочки, и уже через 10 дней стала тяжелее. на 3 килограмма. Такой способ похудеть за неделю неплох и результативен, но абсолютно не долговечен, если не исключить или хотя бы не сократить на время количество употребляемых быстрых углеводов. Так называемые быстрые углеводы — это хлебобулочные изделия, сладости, которые очень быстро вызывают увеличение количества сахара у нас в крови, но также быстро и его падение. Чувство голода «заесть» быстрыми углеводами практически невозможно.

Лучший способ похудеть — это исключение из питания легко усваиваемых углеводов и увеличение количества медленно усваиваемых. Медленно усваиваемые углеводы содержатся в овощах, различных кашах (пшеничной, овсяной, гречневой и т. д.). Медленно усваиваемые углеводы — это хлебцы, которыми можно успешно заменить хлеб. Но и хлебцами слишком уж увлекаться не стоит. На каждом хлебце написана калорийность. Учитывайте ее при формировании своего пищевого рациона.

Сахар в чистом виде также исключите. Мы имеем в виду добавление сахара в кофе, чай и другие напитки, в каши. Калорийность сахара большая, а пользы организму мало. Не говоря уже о том, что сахар содержится почти во всех продуктах в небольших количествах. Не используйте заменители сахара, в больших количествах они могут способствовать развитию рака. Вместо сахара можно в небольших количествах добавлять мед (учтите, что в горячую еду и питье мед добавлять нельзя, при высокой температуре он превращается в канцероген).

То же можно сказать про соль. Она в некоторой степени приводит к задержке в организме жидкости. А при заболеваниях почек, когда выделительная функция несколько нарушена, слишком усердное досаливание пищи, употребление малосоленых помидорчиков и огурчиков приводит к появлению отеков. Что визуально делает наши объемы больше. Соль организму нужна, но досаливать блюда необязательно. Соль и так содержится в таких привычных нам продуктах, как, например, сыр. Для интереса можете почитать информацию на упаковках употребляемых вами продуктов. И еще интересный момент — соленые блюда провоцируют усиление аппетита, соответственно — переедание.

Животные жиры — еще одна причина лишнего веса. Наверняка, в вашем рационе есть блюда с добавлением сливочного масла. А ведь в нем содержится очень много калорий. Другие опасные для фигуры продукты — топленое масло, маргарин, сало, жирное мясо. Относительно мяса. Оно должно быть в любом случае в рационе у худеющего человека. Природа так запрограммировала человека, что он должен получать белки, иначе нормальная здоровая жизнь невозможно. Но только пусть источниками этого белка станет нежирная рыба, морепродукты, мясо курицы, куриные или перепелиные яйца в ограниченном количестве.

Читать еще:  Как похудеть что бы появились скулы

Питание и таблетки для похудения

Теперь о режиме питания. Есть расхожее мнение, что нельзя есть после 18 часов вечера. А отдельные «диетологи» так вообще утверждают, что надежнее всего не есть после 15 часов дня. Это неправильная тактика. Во-первых, не есть такое количество времени очень тяжело, во-вторых, жировые отложения при голодании (а в данном случае вы полдня именно голодаете) сжигаются крайне медленно без физических нагрузок. Заниматься же физическими нагрузками, когда тебе хочется есть, крайне сложно. Организм этому препятствует, возникает упадок сил, усталость, делать физические упражнения даже при очень хорошей мотивации к похудению совсем не хочется, работать, двигаться тоже не хочется. Организм снижает расход калорий таким образом.

Питаться необходимо 5 раз в день — лучший способ похудеть по мнению известнейших специалистов по питанию, медиков. О тех же принципах питания рассказывает Малышева в своих программах «Здоровье» и «Жить здорово». Порции должны быть небольшие, не более 200 граммов за раз. Но, поверьте, этого вполне достаточно. Что же касается последнего приема пищи за день. По времени он может быть и в 20 часов. Важно то, сколько и чего вы в это время съедите. Так, вечером не следует есть фрукты, фруктовые пюре. Лучше всего съесть низкокалорийный йогурт, выпить стакан кефира или ряженки, съесть овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного или оливкового масла. Неплохо справиться с голодом помогает питьевая вода, можно с несколькими каплями лимонного сока, если вы страдаете гастритом.

Что же касается биологически активных добавок, широко рекламируемых в СМИ, то большинство из них бесполезны и даже опасны. Единственное, что полезно добавлять в пищу, так это отруби. Они богаты клетчаткой. При попадании в желудок разбухают и создают искусственное чувство насыщения, и мы на некоторое время забываем о голоде. Также есть специальные таблетки, которые не дают усваиваться жирам. Но их обязательно должен назначать врач после комплексного обследования, так как у данных препаратов есть немало побочных эффектов. Но даже принимая таблетки, не обойтись без диеты. Учтите это. Проблемами лишнего веса занимаются, в первую очередь, эндокринологи. А рекомендации по питанию можно получить у диетолога.

Это основное, что нужно знать о питании и медикаментозном лечение.

Физические упражнения

Кто-то уверен в том, что самый эффективный способ похудеть — это регулярные усиленные тренировки в фитнес-центре или спортзале. Несомненно, физические нагрузки помогают сжигать жир, но только одновременно с правильным питанием, легкой диетой.

Пытаться же похудеть, выполняя упражнения для какой-то части тела, при этом не ограничивая себя в питании — занятие практически бесполезное. Например, невозможно значительно похудеть в ногах, только лишь занимаясь на тренажерах. Жир быть может и будет сжигаться, незначительно, но и мышцы будут быстро расти. Мышцы заменят жир, визуально это будет выглядеть не намного лучше, чем было. А вот мышцы вернуть в прежнее состояние без ущерба фигуре будет значительно сложнее. В подтверждение этому вы можете почитать многочисленные женские форумы, где женщины жалуются на то, что из-за занятий спортом, езды на велосипеде, занятиях в спортзале у них заметно выросли мышцы, тем самым испортив пропорции тела, сведя на нет женственность фигуры.

Физические нагрузки должны быть комплексными, регулярными, не до изнеможения. Пусть их интенсивность возрастает постепенно. А тренировки будут вам в удовольствие, станут вашим стилем жизни.

Хирургическое вмешательство

Для людей с большим избытком веса самый легкий способ похудеть — это хирургическое вмешательство, а именно — уменьшение объема желудка, за счет чего человек просто физически не может переесть, легко и быстро худеет. Операция эта не из простых и в России пока не слишком популярна, но очень эффективна.

Для тех же, кому достаточно убрать жир с проблемных зонах проводится пластическая операция — липосакция. Через маленькие надрезы, сделанные скальпелем, врач вводит под кожу, в жировую клетчатку инструменты и отсасывает ими жир. Таким образом сразу после операции человек выглядит значительно стройнее. Минусом этого способа похудения является то, что операция выполняется под общим наркозом — а это уже фактор риска для жизни. И после операции все равно не обойтись без строгой диеты и ношения специального корсета в течение некоторого времени. Немало женщин срываются и снова полнеют.

Жесты

Жесты ― одни из очевидных и прямых сигналов языка тела. Эксперт по языку тела Ванесса Ван Эдвардс заметила, что самыми популярными на телевидении в разговорных шоу являются ведущие, которые более активно используют жесты.

Жесты делают сообщение более понятным и запоминающимся (например, рассказывают о трёх причинах чего-либо и используют пальцы для подтверждения числа). Кроме того, в разговоре, сравнивая что-либо, держите правую и левую руки на расстоянии друг от друга, чтобы обеспечить визуальное представление, поддерживающее эту концепцию.

Подумайте о яблоках и апельсинах. Точно так же, как разведение двух рук ― отличный визуальный элемент для сравнения, сложение рук также является сильным визуальным эффектом.

Рассказывая историю или что-то личное о себе, подумайте о том, чтобы сложить руки перед собой, прикасаясь пальцами к груди, чтобы подчеркнуть этим жестом свое сообщение.

Как предприниматель, ищущий все возможности для успеха, в следующий раз, когда у вас будет важная встреча или презентация, обязательно подумайте о способе и помните о выражении лица, позе и жестах вашего и другого лица. В противном случае вы предпочитаете игнорировать 93% общения.

Спасибо за использование нашего раздела комментариев.

Просим вас оставлять стимулирующие и соответствующие теме комментарии. Пожалуйста, воздерживайтесь от инсинуаций, нецензурных слов, агрессивных формулировок и рекламных ссылок, мы не будем их публиковать.

Поскольку мы несём юридическую ответственность за все опубликованные комментарии, то проверяем их перед публикацией. Из-за этого могут возникнуть небольшие задержки.

Функция комментариев продолжает развиваться. Мы ценим ваши конструктивные отзывы, и если вам нужны дополнительные функции, напишите нам на editor@epochtimes.ru

С наилучшими пожеланиями, редакция Epoch Times

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector