Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть парню ответы

Как мужчине похудеть на 10 кг?

  1. Что нужно знать перед похудением?
  2. Как похудеть на 10 кг в домашних условиях мужчине?
  3. Как похудеть на 5 кг за месяц мужчине?
  4. Физические нагрузки

В первую очередь, когда речь идет про похудение, нужно концентрировать свое внимание на сохранение здоровья. Следует с опаской относиться к радикальным методам, ведь многие находят ответ на вопрос, как похудеть на 10 кг мужчинам, попросту сокращая потребление необходимых организму веществ. Главное – знать меру, подбирая метод похудения, и уметь преодолевать себя.

Какой вопрос задать в Инстаграм? Идеи и примеры

Идеи опросов в Инстаграм:

— Доброе ли утро?
— Море или горы?
— Есть ли жизнь после смерти?
— Вы жаворонок или сова?
— Пробовали ли вы?
— За Таноса или за Мстителей?
— Книга или фильм?
— Романтичны ли вы?
— Карьера или любовь?
— Верите в женскую дружбу?
— Спортзал или диван?
— Курите?
— Вы злодей или позитивный герой?
— Каблуки или кроссовки?
— Любимая погода (Ответы: дождь или солнце).
— Любовь по-расчету или любовь в шалаше?
— Шишкин или Ван Гог?
— Лыжи или сноуборд?
— Что предпочтете? (Ответы-смайлики: гамбургер или брокколи, стакан пива или бокал вина, кофе или чай и т. д.).
— Выкладывать больше видео или фото?
— Что предпочтете в пятницу вечером? (Ответы: клуб или сон).
— Как вы относитесь к татуировкам? (Ответ — смайл: палец вверх и вниз).

Идеи для вопросов в Инстаграм:

— Полезен ли для вас мой блог?
— Рассказывать ли дальше лайфхаки других стран?
— Если путешествие-мечта, то это для вас: (Ответы: Азия или Европа; Америка или Канада и т. п.).
— Какой цвет волос мне идет больше? (В stories выкладывается коллаж из двух фото, в ответах можно проставить цифры или стрелочки).
— Заводить ли новую фитнес-рубрику в моем блоге?
— Нравится ли вам оформление моего профиля?
— Какая марка авто надежнее? (Ответ: мерседес или тойота).
— Какой стране посвятить следующий эфир? (Ответ: Греция или Шри-Ланка).
— Ваша мечта жить в маленьком городе или миллионнике?
— Кот Бегемот — это позитивный персонаж?

Вопросы могут быть с ноткой провокации. Они всегда вызывают активную реакцию, но нужно знать меру в их применении и не злоупотребять.

— Кто лучше готовит/водит машину женщина или мужчина?
— Измена — это нормально?
— Если бы у вас был сын, вы отдали бы его в армию?
— Должен ли мужчина отдавать свою зп жене?
— Бодипозитив — это правильный тренд?
— Вы справляли нужду в лифте?
— Ищите ли вы на работе новую работу?

— Как переводится слово? Какой артикль правильно использовать в этом случае? (Для аккаунтов, обучающих иностранным языкам).
— Как правильно: звОнишь или звонИшь?
— Кому принадлежит фраза ___? Чья это цитата? Например: «Я один, но это не значит, что я одинок.» (Ответы: Ницше или В.Цой).
— Столица Австралии? (Ответы: Сидней или Канберра).
— Приводится какое-то утверждение (можно вымышленное) и спрашивается верно ли оно. Например: «Больше половины людей ни разу в жизни не видели снега. Верно?».
— Какое-либо определение или термин и варианты выбора. Например: «Человек, который панически боится бактерий это: » (Ответы: гермофоб или гомофоб).
— Существует ли сейчас страна Северная Македония?

Такой вид вопросов актуален для коммерческих аккаунтов, которые хотят повысить мотивацию к покупке. Обычно таких опросов несколько по одной теме, которые идут поочередно друг за другом.

1 пример (подогрев к продаже):

Запускаем опрос «Какая модель больше нравится № 1 или № 2?». Можно повторить 3-5 stories с разными вариантами. Далее выбираете модели, по которым проголосовало большинство, и анонсируете по ним SALE (запуск распродажи).

Читать еще:  Как похудеть с помощью магии за 3 дня

Проголосовавшие видят ответы других пользователей и какой товар «лидирует», поэтому не стоит идти на хитрость и выдавать другой товар за выбранный участниками опроса.

2 пример (для заработка на рекламе):

Спрашиваете интересно ли рассказать про что-либо. Например: «Хотите узнать, как я похудела к новому году?» и добавить мотивирующую фотографию до и после. Или «Рассказать, где мне сделали такую прическу / изготовили такой шкаф?» и т. п.

Если большинство ответило «Да», в следующей stories выкладываете, например, фото чудодейственного средства, товара, человека или компании и ссылку на рекламируемый объект.

3 пример (для увеличения охватов и подписок):

«Провести розыгрыш?». Если большинство ответило «Да», то продолжаете подогревать. Далее спросите: «Что разыграть?» (Ответы: мужские или женские кроссовки; скидку на курс № 1 или курс № 2 и т. п.) По большинству ответов вы выбираете товар и оглашаете начало розыгрыша и условия.

Если товар будет желанным (т.к. за него проголосовало большинство), то и реакция может быть масштабной. Главное детально пропишите условия розыгрыша: что нужно сделать (подписаться, поставить лайк, отметить в комментариях друзей), даты проведения розыгрыша и т.д.

Подводя итоги

Опросы — это хорошая возможность узнать мнение подписчиков, их отношение и параллельно разнообразить свой контент. Подписчики лояльно относятся к опросам, ведь они могут высказать свое мнение путем простого голосования. Дополнительно это дает ощущение причастности себя к некой аудитории единомышленников (или наоборот — своей уникальности от большинства).

С помощью этого инструмента можно получить обратную связь. Для коммерческих аккаунтов и блогеров это весьма актуально (интересна ли подписчикам эта тема, на какую услугу есть наибольший спрос и т. д.). Статистика позволит увидеть количество «Зрителей» и «Проголосовавших» и даже их варианты ответов. Не стоит ждать 100% отклика аудитории, даже не все подписчики увидят этот опрос, но общую объективную картину происходящего вы получите.

Опросы — это дополнительный шанс разговорить «молчаливую аудиторию». Не все подписчики готовы сразу писать свое мнение в комментариях или в директ. Опрос в stories позволяет добиться хоть какой-то реакции и сделать подписчика на шаг ближе к полноценному диалогу.

Главное правило, которому рекомендуется придерживаться — знать меру. Лучше периодически прибегать к опросам, чем использовать их ежедневно. Если публиковать опросы постоянно, то постепенно активность будет снижаться, а когда потребуется выяснить мнение на реально важный вопрос, то необходимую реакцию получить будет сложно.

Сколько калорий в день требуется мужчинам?

Метаболический процесс происходит у мужчин намного быстрее, поэтому суточный рацион мужчины существенно отличается от женского. Взрослому мужчине среднего телосложения необходимо около 2500 ккал. в день. Но, если взять в расчет уровень физической нагрузки, картина выглядит следующим образом:

Мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется:

  • от 18 до 30 лет — около 2400 ккал;
  • от 31 до 50 лет — 2200 ккал;
  • после 50 лет — 2200-2400 ккал.

  • от 18 до 30 лет — 2600-2800 ккал;
  • от 31 до 50 лет — 2400-2600 ккал;
  • после 50 лет — 1800 ккал.

При высокой активности мужчинам необходимо употреблять следующее количество калорий:

  • от 18 до 35 лет — около 3000 ккал;
  • от 31 до 50 лет — 2800-3000 ккал;
  • после 50 лет — 2400-2800 ккал.

Рассчитать норму калорий для мужчин можно по формуле Харриса-Бенедикта:

66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) — 6,775 х возраст (лет)

  • 1.2 — минимум или отсутствие;
  • 1.375 — 3 раза в неделю;
  • 1.4625 — 5 раз в неделю;
  • 1.550 — интенсивно 5 раз в неделю;
  • 1.6375 — каждый день;
  • 1.725 — каждый день интенсивно или 2 раза в день;
  • 1.9 — ежедневно + физическая работа.
Читать еще:  Как похудеть так что бы быстро не набрать вес

Согласно формуле Миффлина — Сан Жеора норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается следующим образом:

10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) — 5 х возраст (лет) + 5

Здесь также результат умножается на коэффициент активности.

9 вопросов о белке, ответы на которые вы искали

Мы собрали для вас вопросы о белке, с которыми чаще всего сталкиваются диетологи.

1. Нужно ли мне следить за потреблением белка, если я не стремлюсь нарастить мышцы, а просто хочу похудеть?

Желательно. Польза белка не сводится лишь к построению мышечной ткани, у него намного больше функций в нашем теле. И синтез мышечного белка – не самая приоритетная из них.

К тому же, при похудении адекватное потребление белка даёт дополнительные преимущества. Белок хорошо насыщает, облегчая соблюдение дефицита калорий. Белок повышает энергозатраты за счёт своего высокого термического коэффициента (на переваривание белка организм тратит значительно больше энергии, чем на переваривание других макросов). Белок помогает сохранить мышечную ткань, которая ни одному худеющему не будет лишней.

2. На какие нормы белка нужно ориентироваться?

Для большинства тренирующихся и активных людей оптимальной будет доза 1,6-1,8 г/кг/сут – она помогает закрыть все анаболические нужды, хорошо контролирует аппетит и позволяет избежать дефицита других макронутриентов. Однако в определенных случая оправданно превышение этих цифр до 2,0-2,2 г/кг/сут.

3. Почему так много? ВОЗ рекомендует 0,8 г/кг/сут.

Данная рекомендация ВОЗ основана на анализе азотистого баланса, который позволяет оценить суточные потери белка. Таким способом определяется минимальная доза белка, необходимая организму. Минимальная, но не оптимальная. Считайте, что это ваш прожиточный минимум, которого хватит, чтобы оплатить коммуналку, но вряд ли на него сделаешь ремонт в квартире.

В свою очередь, ISSN (Международное общество спортивного питания) рекомендует ориентироваться на цифры 1,4-2,0 г/кг, распределив их на 3-4 приема в день.

4. То есть, если мой вес 120 кг, то мне нужно съедать больше 200 г белка? Многовато как-то.

Это действительно много. Людям с избыточной массой тела (телесный жир больше 30%) рекомендуем ориентироваться на тощую (безжировую) массу тела, рассчитывая на неё белок в дозе 2,2-2,3 г/кг.

5. А как же гнилостная диспепсия из-за большого количества белка в рационе?

Да, диспепсия может возникнуть – после одномоментного употребления огромного количества трудноперевариваемых источников белка (жирная свинина/баранина) в случае наличия у вас ферментной недостаточности. Но ни один учебник по диетологии не связывает гнилостную диспепсию с употреблением белка как таковым. Истории о «гниении» белка в желудке – это народное творчество, передающееся некоторыми «экспертами» из уст в уста. Подобное состояние должно иметь очень красноречивую симптоматику, которую сложно не заметить. Поэтому если вы комфортно съедаете свои 1,5-2,0 г/кг белка и больше, то у вас нет повода волноваться – ничего тихо не гниёт внутри вас.

Примерный план действий. Худеем

Когда вы решили похудеть, нужно запомнить несколько важных правил. Вы даже можете записать для себя примерный план действий, прочитав эти советы.

  • Физическая подготовка. Для парня в 18 лет физическое развитие имеет ключевое значение. Важно разработать для себя конкретное расписание занятий, упражнений. В таком возрасте недостаточно просто делать зарядку 10 минут в день. Вы будете отлично выглядеть, войдёте в форму, если ежедневно хотя бы час уделите тренировкам. Они должны быть силовыми, динамическими. Замечательно, если вы начнёте заниматься под руководством тренера.
  • Образ жизни. Даже если у вас сидячая работа, вам нужно много учиться, всё равно можно выделить время на прогулки, бег. Не позволяйте вашему телу застаиваться. Тогда обменные процессы восстановятся. Вы сумеете похудеть, будете значительно лучше себя чувствовать. Не думайте о нехватке времени – научитесь его правильно распределять. Помните, что в сутках 24 часа.
  • Питание. Следите за вашим питанием. Употребляйте больше фруктов, овощей, обязательно включите в меню каши из цельного зерна. Желательно есть больше нежирных молочных продуктов, мяса и рыбы с низким содержанием жира. Это особенно важно, если вы уже успели набрать много лишнего веса. Помните о необходимости снабжения организма белками, витаминами, полезными микроэлементами.
  • Психологическое состояние. Помните! Нет ничего плохого в обращении к психологу. В большинстве стран многие люди имеют личных психологов. Они следят за свои состоянием, обращаясь к специалистам даже в профилактических целях. Это норма в современном обществе. Если у вас не получается справиться с психологическими проблемами самостоятельно, вам непременно поможет психолог. Подумайте, какие негативные факторы оказывают на вашу жизнь большое влияние, постарайтесь внести необходимые изменения.
  • Диета. Когда надо похудеть парню с большим лишним весом, без диеты не обойтись. Надо разработать меню на неделю и чётко следовать ему. Однако это желательно делать с помощью диетолога, пройдя консультацию у терапевта, поскольку неосмотрительные действия могут привести к нарушениям в работе органов, систем организма.
Читать еще:  Как похудеть при сбое месячных

Берегите ваше здоровье, занимайтесь собой! Если вы начнёте всё делать комплексно, подойдёте к решению проблемы ответственно, у вас обязательно получится похудеть.

И чего стараться? Все равно у меня такая генетика

На самом деле склонность к полноте (как и физиологическое старение) лишь на 30% связано с генетикой. Остальные 70% вы зарабатываете своим образом жизни.

Казалось бы, сама жизнь противоречит этому утверждению медиков. Ведь мы с вами знаем семьи, где толстые — и бабушка, и мама, и дочка. И внучка уже тоже обещает быть пышкой.

Но правда в том, что пищевые привычки (как и любые другие привычки) формируются у нас в детстве. И дело не в наследственности, а в том, что те самые мама и бабушка нас научили питаться неправильно: переедать, перекусывать булочками, потреблять много углеводов. Но в этом и хорошая новость: если против природы не пойдешь, то изменить привычки можно. И именно вы можете стать тем человеком, который, наконец, будет питаться в вашей семье правильно.

Специальные упражнения для стройных икр

Еще один ответ на вопрос как похудеть в икрах девушке – это конечно же специальные упражнения. На толщину икр в большой мере влияет объем накаченных мышц вследствии тренировок. Поэтому если вы не желаете быть обладательницами объемных голеней, следуйте таким рекомендациям в тренировках:

Категорически НЕ ПОДХОДЯТ:

  • Силовые упражнения на тренажерах
  • Упражнения на степпере
  • Бег на беговой дорожке с уклоном вверх
  • Частое ношение каблуков – оно укорачивает ахиллово сухожилие и влияет на объем

Запомните: никаких упражнений на сопротивление!

Правильные упражнения для икр:

  • Бег на длинные дистанции до 50 минут. Желательно несколько раз в неделю
  • Степ – аэробика. Поднимет настроение и тонус во всем теле.
  • Упражнения на растяжку. Йога, пилатес. Сделает вас гибкими, а мышцы – более эластичными.
  • Ходьба на плоской беговой дорожке с постоянной сменой темпа. Будет тренировать мышцы ног, но не создавать объем.
  • Упражнение восхождение: прыжки ногами к рукам. Идеальное упражнение для ног.
  • Велотренажер без сопротивления. Сделает ваши ноги красивыми
  • Плавание. Баланс во всем. Тренировка, расслабление и хорошее самочувствие

Сделать ваши икры стройными и упругими помогут массаж и обертывания на основе меда. Вариации могут быть самыми разными: мед+горчица , мед+ морская соль, мед+ растительное масло.

Ну и всегда помните об улыбке. Делайте все с радостью и удовольствием.

Всем здоровья, бодрости духа и хорошего настроения!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector