Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть перед едой выпивать воду

За сколько до еды пить воду?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Многие ищут ответ на вопрос «Нужно ли пить воду после еды или до нее?». Вода необходима для нормального переваривания пищи.

Эффекты воды во время похудения [ править | править код ]

Чем больше мы пьем, тем больше мочи выделяют почки. Вода является слабым мочегонным средством. У женщины мочевой пузырь более чувствителен и меньшего размера, чем у мужчин, поэтому многие из них избегают пить воду в больших количествах, не имея возможности постоянно ходить в туалет. Но то, что допустимо в обычных условиях, не годится во время диеты.

Неразборчивость в питании и неправильные диеты приводят к тому, что почки работают не интенсивно. Поэтому, чтобы восстановить нормальное функционирование выделительных органов, человеку с ожирением, необходимо пить достаточное количество воды.

Воздействие на целлюлит

Большинство диет бесполезны в борьбе с целлюлитом, однако белковая диета в сочетании со снижением потребления соли и питьем слабоминерализованной воды может приводить не только к потере веса, а также к умеренному, но реальному сокращению целлюлита в наиболее проблемных участках женского тела: бедрах и ягодицах.

Такой эффект обусловлен гидрофобным (водоотталкивающим) действием белка и интенсивной работой почек, вызванной большим притоком воды. Она проникает во все ткани, в том числе и целлюлитные. Поступая в ткани, чистая вода выходит из них, насыщенная солью и отходами. К этому эффекту выведения соли и очистки необходимо добавить эффект «сгорания» чистого белка. Сочетание этих трех действий может способствовать воздействию на целлюлит.

«Среди многих других диет, соблюдавшихся одной и той же пациенткой в разные периоды ее жизни, именно диета, сочетающая воду и чистые белки, приводит к лучшим результатам в плане сокращения окружности бедер и таза при одинаковых показателях по потерянным килограммам. [1] »

Исследования [ править | править код ]

Наблюдаемый эффект потери веса от употребления воды был предметом некоторых научных исследований [2] .Эти данные были использованы учеными, проводящими исследования, чтобы поддержать предположение, что люди, старающиеся сбросить вес, могут выиграть от добавления в свои диетические программы питья воды — до еды или в любое время. Такие рекомендации ранее давались диетологами еще до публикации последних исследований.

Существует ряд доказательств, что употребление воды до или во время еды может способствовать потере веса в сочетании с малокалорийной диетой. Питье воды перед каждым приемом пищи может помочь в подавлении аппетита. Многообещающим подходом к снижению аппетита, который не требует принятия никаких лекарств, и очень безопасен, является употребление умеренного количества воды перед едой. Хотя это было народным средством от переедания в течение многих лет, рекомендуется некоторыми диетологами, и ставилось в качестве необходимого условия в ряде научных исследований, только совсем недавно этот подход был подвергнут рандомизированному контролируемому исследованию, чтобы увидеть, насколько он эффективен:

  • В 2008 году исследователи пришли к выводу, что питье воды связано с потерей веса у сидящих на диете из-за избыточной массы тела женщин, независимо от рациона и уровня активности [3] .
  • Исследование, проведенное в 2010 г. показало, что люди, которые пили две чашки (500 мл) воды прямо перед едой съедали на 75 — 90 калорий меньше во время приема пищи [4] .
  • Исследование 2011 года, проведенное на детях, страдающих ожирением, сделало вывод, что эффект употребления воды на общий расход энергии клинически значим [5] .Педиатры согласны, что оптимальная гидратация детей может быть только при грудном вскармливании [6] .
  • В 2011 году исследование, проведенное на людях среднего возраста и пожилых (в возрасте ?40 лет), которым давали 500 мл воды за 30 минут до еды 3 раза в день в течение 12 недель, обнаружило, что данные лица потеряли на 2 кг массы тела больше по сравнению с контрольной группой [7] .
  • В 2013 году исследование, проведенное на лицах 18-23 лет, пришло к выводу, что когда исследуемым давали 500 мл воды 3 раза в день в течение 8 недель, они теряли вес [8] .
  • Исследование 2013 г. сделало заключение, что «Изучение лиц, находящихся на диете для похудения или поддержания веса показывает снижение массы тела при повышенном потреблении воды [9] .
  • Люди выпивающие норму воды в сутки менее склонны к ожирению, чем те, кто пьет меньше нормы. [10]
Читать еще:  Как похудеть с бедер за месяц

Терморегуляция [ править | править код ]

Одно исследование показало, что употребление 500 мл воды увеличивало скорость метаболизма на 30% после 30-40 мин с общим термогенным ответом в 100 кДж (95 ккал) (95 ккал? 100 кДж). Около 40% термогенного эффекта происходит от нагревания воды от 22 до 37 ° C [11] . Однако более позднее исследование в 2006 установило, что прием примерно 500 мл холодной воды 3 ° C вызывало увеличение расхода энергии только на 4,5% на 60 минут [12] .

Изменения в диете [ править | править код ]

Исследование Барри Попкина в соавт. показало, что люди, которые пьют много воды, также едят больше овощей и фруктов [13] , пьют меньше сладких напитков, и потребляют меньше всего калорий [14] .

Причиной употребления меньшего количества сладких напитков, вероятно, является потребление других источников жидкости, что уменьшает жажду и человек не испытывает желания пить подслащенные напитки. Увеличение потребления воды, или замена напитков, содержащих калории, низкокалорийными [15] или потребление богатых водой продуктов, таких как фрукты и овощи, обладающих меньшей энергетической ценностью [16] , может помочь в управлении весом.

При повышенной кислотности надо пить:

  • тёплую воду за час до приема пищи;
  • кофе с молоком;
  • зеленый чай (а вот от чёрного лучше отказаться).

При низкой кислотности правила меняются — желательно пить:

  • подкисленную клюквой или лимоном воду;
  • после еды — как минимум через час.

Подведем итог:

  • Пить воду перед едой можно за полчаса: это поможет защититься от обезвоживания и облегчит работу пищеварительных органов.
  • Употреблять воду в небольшом количестве можно и во время еды: это поможет размягчить пищу и переварить её.
  • После еды потреблять жидкость можно как минимум через полчаса, а в случае с мясными блюдами — через два часа.
Читать еще:  Как похудеть принимая изолят

Все эти правила относятся только к простой, чистой воде: от алкоголя, сладких, газированных напитков людям, следящим за своим здоровьем, лучше полностью отказаться.

Семь главных правил

Кажется, что пить воду – это естественный процесс, в котором сложно совершить ошибку. Однако и здесь есть нюансы, о которых мало кто догадывается, кроме диетологов и врачей:

    Во-первых, очень эффективно пить воду натощак. Это должно стать одной из утренних привычек, которые выполняются автоматически. Для вкуса можно добавить ложку меда;

Второе правило – пить нужно маленькими глотками, чтобы не перегрузить печень и почки. Так жажда будет утолена надолго и эффективно. Если есть возможность, используйте специальные трубочки;

Третий момент – люди очень часто путают жажду и голод. Особенно этой иллюзии подвержены работники, которые занимаются умственным трудом. Чтобы избежать ненужных приемов пищи, делайте глоток воды каждые 15 минут;

Четвертое – важное значение имеет температура воды. В знойный день очень хочется выпить холодного, но ледяная вода неэффективно всасывается в желудочно-кишечный тракт. Самая эффективная – жидкость комнатной температуры. Она успокоит желудок и снимет чувство голода;

В-пятых, тара для воды не должна быть сделана из пластика. Этот материал может дать ненужные примеси. Бисфенол переходит в жидкость при нагревании и негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Лучше всего выбрать бутылку из стекла;

  • Шестой секрет подскажет, как сделать воду приятнее. Если ее пресный вкус надоел и сделать следующий глоток практически невозможно, добавьте свежий сок лимона, лайма или апельсина. Немного цитрусовых не уменьшат пользу воды, но добавят ей приятную кислинку.
  • Минеральная вода для похудения какая лучше

    Вместо обычной воды можно пить минералку. Это конечно же полезнее будет, т.к. минеральная вода обычно содержит магний, кальций, сульфат, калий, диоксид кремния и натрий. Минералы играют роль в регулировании сердцебиения и сокращений мышц, поддержании прочности костей, передаче мышечных и нервных импульсов, детоксикации печени и содействуют пищеварению. Но, много её пить нельзя да и накладно по бюджету будет. Я советую с утра или на ночь выпить минералку, если она у вас есть, если нет то пользуйтесь обычной водой и не парьтесь.

    Читать еще:  Как похудеть от ксении барадиной

    Неожиданные результаты

    По результатам этого исследования было установлено, что участники, которым следовало пить воду перед едой, сбросили, в среднем, по 4,5 кг лишнего веса. В другой группе успехи были гораздо скромнее – усредненные данные контрольного взвешивания показали, что участникам удалось похудеть всего лишь на 0,8 кг.

    Преимущество данного метода заключается в его непревзойденной простоте. Оказывается, что достаточно пить 0,5 л воды перед каждым приемом пищи, чтобы автоматически избавиться от лишнего веса.

    Кроме того, если при этом не пренебрегать умеренными физическими нагрузками и правилами здорового питания, то можно похудеть в самые рекордные сроки. Еще одним достоинством методики является ее универсальность – она подходит всем без исключения. Узнайте, как взаимосвязаны лишний вес и гормоны.

    Ключевым условием тестирования было использование водопроводной воды, пригодной для внутреннего потребления. Это значит, что нельзя заменить ее сладкой или минеральной водой, слабоалкогольными напитками, так как на эти виды жидкостей научные выводы не распространяются. Да и зачем усложнять простое условие.

    Вода = Здоровье

    И снова вернемся к научным исследованиям. Люди, пьющие воду, потребляют около 194 калорий, чем люди, которые предпочитают соки или другие безалкогольные напитки. Порой отказаться от сладких напитков сложно. В таких случаях можно добавлять в воду фрукты — это придаст ей сладости. Вода с фруктами для детокс программ не только полезна для похудения, но и выглядит весьма красиво.

    Пить лимонную воду — тренд здоровья и отличной фигуры

    Ученые доказали: те, кто пьют воду, в целом придерживаются более здоровых схем питания. Они едят больше фруктов и овощей, чем те, кто предпочитают воде другие напитки. Отсюда следует следующий вывод: вода и здоровое пища помогают людям принимать верные решения по всем направлениям. И, конечно же, они прекрасно себя чувствуют. А если к этому добавить занятия спортом, то правильная гидратация способствует лучшей работе мышц и сердца. Особенно у людей с лишним весом. Можно обойтись и без изнурительных тренировок — есть минимум 3 способа похудеть без спорта и диет.

    На тренировках питьевой режим — правило №1

    После всего сказанного, стоит ли напоминать, о вреде обезвоживания. Когда вы хотите пить, ваше тело не просто говорит, оно кричит о том, что вы потеряли слишком много жидкости. Поэтому не ждите криков о помощи — не забывайте пить каждый день. Заведите прикольную бутылку для воды, худейте и просто наслаждайтесь здоровым образом жизни.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector