Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть подростку без спорта

Как похудеть подростку

Лишний вес – проблема многих мужчин и женщин. В последние годы современное общество все чаще стало сталкиваться с проблемой лишнего веса у подростков. Фаст-фуд, газированные напитки, жирная еда, сладости – все то, что портит фигуру детей и ухудшает их здоровье, делает несдержанными и агрессивными по отношению к миру. Секрет стройности подростков достаточно схож по содержанию со взрослым. Необходимо также придерживаться здорового образа жизни, высыпаться, правильно питаться. Однако концепция тренировок и виды упражнений все же отличаются.

Если родителям некогда заняться своим ребенком, то подростку, особенно если он заметил, что лишние килограммы явно присутствуют в его весе (его дразнят в школе, на него не надеваются вещи, которые раньше были впору и так далее), самому придется заняться своим похудением. Очень важно не «переборщить» с голоданием и прочими крайностями в питании, в которые бросаются обычно подростки. Нужно просто взять на вооружение несколько вот таких шагов и претворить их в жизнь. Похудение не будет стремительным, зато здоровым и планомерным. Такие шаги никак не повредят физическому состоянию подростка и не повлияют на качество его учебы.

Шаг 1. Из питания следует убрать продукты с высокой степенью жирности. Этот же момент касается молочной продукции, у которой высокая жирность. Категорическое «нет» фастфуду, газированной сладкой воде, жевательным резинкам, сникерсам и прочим шоколадным батончикам. Рекомендуется убрать из питания, хотя бы на время похудения, консерванты, копчености, колбасы, сосиски, мучное, сладкое. Можно хлеб заменить пресной лепешкой, хлебцами в небольшом количестве или кусочком отрубного хлеба.

Шаг 2. Подростку нужно озадачиться активным хобби, если такового нет в распорядке его дня. Это могут быть:

  • плавательный бассейн;
  • лыжные прогулки;
  • катание на коньках, на роликах;
  • фитнес;
  • танцы (танцевальные секции);
  • пешие прогулки, бег
  • спортивные пришкольные секции (или в развивающих центрах для детей и подростков) и другие.

Шаг 3. Следует пить много воды, до двух литров в сутки. Желательно выпить весь объем воды до шести вечера. Никакой колы, фанты! Только минеральная вода или питьевая в бутылочке с собой в школьной сумке.

Шаг 4. Если физическая активность не получается на людях, в центрах – следует заниматься гимнастическими упражнениями, фитнесом в домашних условиях, с помощью видео-инструктора в интернете, либо записи урока на двд.

5 Top Choice

Похудение всегда кажется чем-то сложным, требующим огромных усилий и времени, проведенного в спортзале. Но вовсе необязательно проводить все свободное время на тренажерах! Тедди поделиться с вами самыми полезными лайфхаками о том, как можно худеть без напряга! Готовы? Смотрим!

● Смотри прошлый выпуск — youtu.be/sNzYFQjgWVI
● Ставь LIKE!
● Делись роликом с друзьями!
● ● Ставь колокольчик что бы не пропускать ништячки ))

У кого есть дети? Подписывайтесь на мой новый канал Тедди для детей — Скоро ролики
youtube.com/channel/UCJAL2ECDmAzeH465yGWaUoA

Ugtest Buddy Download MP3 Songs — The latest mp3 repository, download the best free mp3 songs, listen to mp3 songs online, top download Indonesian songs. download free mp3 songs, download the latest 2021 mp3 songs, Stafa Band Ladder Songs — Download the latest 2021 Indonesian songs planetlagu, metrolagu, uyeshare, youtube. Free Western Songs Dangdut Koplo Full Album Complete wapka mobi, download the latest hits west songs 2021.

Читать еще:  Как при похудении убрать живот у женщины

How to download

1. The first step is to enter keywords in the search field above
2. Select a title by clicking on it, click the button.
3. Then a list of songs that you want to download will appear.
4. Then select the mp3 or mp4 format (video is also available).
5. Wait for the download process to complete.

So it’s quite practical to try, because the current song can be an entertainer when you are happy or sad.

There are many song provider websites available, but I still recommend using the search field from Playwright Music. because besides being easy, it can help speed up the download process.

Not only can you download songs and videos, Metrolagu is also a site that has a variety of features various interesting features, namely being able to stream via Metrolagu. Later if you have a lot of quota, you can directly stream without downloading the song.

This certainly provides benefits for those of you who are lazy to download songs because they may be lazy to increase cellphone memory you by downloading songs so you can do streaming. If you want to stream songs on your cellphone via Metrolagu site, how to stream songs using Metrolagu is quite easy.

After you search for the song you want, click the blue button with the logo and the words Play that says Play located next to the green button with the words download, then play the song immediately.

Not only songs from Indonesian singers or western bands like The Rolling Stones, Sia, Tones and I, Justin Bieber and Maroon 5 are all you can download. But almost all the world’s artists and singers can be you find and download the song there.

Download the Latest Mp3 Songs 2021, the Best Warehouse for Free. Free Song Download Sites, Mp3 song repository, the best western songs.

5 Top Choice

Как худеть без диет, главный вопрос большинства девушек.
Давайте на основе исследования разберем главные правила и привычки худых людей.

TELEGRAM t.me/self_zone
INSTAGRAM : instagram.com/bio_arishao.

Не забудь подписаться и ставь колокольчик ))))

Any Find Download MP3 Songs — The latest mp3 repository, download the best free mp3 songs, listen to mp3 songs online, top download Indonesian songs. download free mp3 songs, download the latest 2021 mp3 songs, Stafa Band Ladder Songs — Download the latest 2021 Indonesian songs planetlagu, metrolagu, uyeshare, youtube. Free Western Songs Dangdut Koplo Full Album Complete wapka mobi, download the latest hits west songs 2021.

How to download

1. The first step is to enter keywords in the search field above
2. Select a title by clicking on it, click the button.
3. Then a list of songs that you want to download will appear.
4. Then select the mp3 or mp4 format (video is also available).
5. Wait for the download process to complete.

So it’s quite practical to try, because the current song can be an entertainer when you are happy or sad.

There are many song provider websites available, but I still recommend using the search field from Playwright Music. because besides being easy, it can help speed up the download process.

Читать еще:  Как похудеть с помощью танцевальной аэробики

Not only can you download songs and videos, Metrolagu is also a site that has a variety of features various interesting features, namely being able to stream via Metrolagu. Later if you have a lot of quota, you can directly stream without downloading the song.

This certainly provides benefits for those of you who are lazy to download songs because they may be lazy to increase cellphone memory you by downloading songs so you can do streaming. If you want to stream songs on your cellphone via Metrolagu site, how to stream songs using Metrolagu is quite easy.

After you search for the song you want, click the blue button with the logo and the words Play that says Play located next to the green button with the words download, then play the song immediately.

Not only songs from Indonesian singers or western bands like The Rolling Stones, Sia, Tones and I, Justin Bieber and Maroon 5 are all you can download. But almost all the world’s artists and singers can be you find and download the song there.

Download the Latest Mp3 Songs 2021, the Best Warehouse for Free. Free Song Download Sites, Mp3 song repository, the best western songs.

Как похудеть подростку без диет

Сначала бабушки и мамы закармливают ребенка, а потом удивляются почему их Вася или Маша стали намного крупнее своих сверстников. Потому что категорически нельзя переедать в любом возрасте, не может пятилетний ребенок кушать наравне с Вами. Такое питание очень быстро расширит стенки желудка и чувство сытости будет достигаться огромными объемами еды.

Не стоит прибегать к жестким ограничениям и различным диетам в подростковом возрасте, таким как: угольная диета или диета на зеленой гречке. Так как в период с 14 до 22 лет формируется не только костная, мышечная, но и гормональная система. Очень важно, чтоб в период полового созревания у организма были все необходимые питательные вещества и витамины.

Поэтому принципы правильного питания никто не отменял. Не нужно строго следовать рациону и соблюдать точную дневную калорийность. Всего лишь пару хитростей, и Вы всегда будете оставаться в прекрасной форме. А именно:

  • Кушать нужно только тогда, когда испытываете чувство голода. Не стоит употреблять пищу перед любимым сериалом или за компьютером – Вы не заметите сами как съедите в 2-3 раза больше нормы.
  • Не делайте большие перерывы между приемами пищи, так как изголодавшийся организм непременно отложит все про запас.
  • Если Ваш желудок привык к большим порциям начните трапезу с овощного салата или супа. Эти некалорийные блюда заполнят достаточно места в желудке и не дадут Вам переесть основного блюда.
  • Ужин должен быть сытным, но белковым. Отварное мясо или рыба (можно гриль) и овощной салат отлично справятся с чувством голода на долгое время. Если Вам этого мало пейте травяной мятный чай – он прекрасно справляется с нежданным голодом.
  • Многие люди не замечают, как мало пьют чистой воды. А именно из воды состоит на 80% наш организм. При ее недостаче наш организм посылает нам сигналы, часто схожие с чувством голода.
  • Готовьте пищу на гриле, на пару или на нескольких ложечках оливкового масла. Избегайте рафинированного сахара, замените его на мед. Обычную соль променяйте на йодированную морскую. И все Ваше блюда будут полезными и не отложатся в виде жирка на боках.
Читать еще:  Как похудеть чтобы опять не поправится

Как Вы заметили при таком питании нет резких ограничений, как при диетах или спортивном рационе атлетов. Так как подросткам необходимы жиры как минимум 1,5 г умноженных на килограмм желаемого веса. При таком количестве все гормоны будут в порядке.

Причины, приводящие к появлению лишнего веса

Прежде, чем начать соблюдать строгую диету, необходимо проанализировать причины, которые привели к появлению лишнего веса. Довольно часто поводом к изменениям фигуры становится патологическая лень и любовь к жирной и вредной пище.

Чаще всего женщины поправляются после:

  • сильного стресса. Нервное возбуждение запускает в организме процессы, которые в несколько раз повышают аппетит. Многие дамы после очередной ссоры с любимым или проблем на работе снимают стресс шоколадом, мороженым, тортом или другими сладостями. Все эти кушанья способствуют выделению так называемого «гормона радости», в результате настроение несколько улучшается, но фигуре наносится непоправимый вред;
  • сбоя в работе гормональной системы. Такие нарушения очень часто приводят к колебаниям веса. В некоторых случаях происходит резкое похудение, но чаще всего масса тела женщины значительно увеличивается. Снизить вес при таких патологиях удастся лишь после нормализации гормонального фона;
  • беременность и период лактации также связаны с гормональными изменениями. Если женщина следит за своим питанием, не переедает и употребляет здоровую пищу, то вес приходит в норму через некоторое время после того, как малыш перестает сосать грудь;
  • повышенный уровень инсулина также приводит к тому, что образуются жировые накопления. Он же препятствует разрушению жировых клеток в организме. Поэтому люди, страдающие сахарным диабетом, очень часто имеют лишний вес. После нормализации уровня инсулина можно начинать бороться с лишним жиром. Сделать это без приема лекарств и других средств можно при помощи безуглеводной диеты.

Проанализировав свое здоровье, образ жизни и привычки в питании, необходимо найти причину, которая способствует накоплению излишнего подкожного жира.

Только после ее ликвидации можно начинать бороться с лишним весом, в противном случае долгожданного похудения не произойдет.

Пример подростковой диеты

Рацион, позволяющий подростку похудеть в 13 лет без последствий для здоровья, должен быть сбалансированным, обладать невысокой калорийностью и, в то же время, насыщать организм всеми необходимыми ему витаминами и микроэлементами.

Пример меню для похудения в 13 лет:

Завтрак: творог с фруктами или ягодами, яблоко, чай;

Второй завтрак: два яйца всмятку, помидор;

Обед: суп с овсяной крупой на мясном бульоне, стэйк из телятины, салат из свежих овощей;

Полдник: два яблока;

Ужин: рагу из овощей, кефир.

Необходимо помнить, что в подростковом возрасте происходит половое созревание, а, следовательно, психика слишком уязвима, подростку еще тяжело справиться с происходящими с ним переменами. Поэтому задача взрослых и, в первую очередь, родителей помочь подросшим детям как можно безболезненней адаптироваться к начинающейся юности и обрести уверенность в себе, помогая как делом, так и словом. Тогда и проблема лишнего веса будет решена.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector