Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть после 35лет

Можно ли похудеть после 30 — 35 лет

Не секрет, что в современном мире идеалом красоты считаются худощавые девушки. В юности борьба с лишними сантиметрами на талии и бедрах занимает не так много времени и сил. Порой достаточно одного разгрузочного дня в неделю и нескольких тренировок в спортзале. Чем старше становится женщина, тем губительнее сказываются на фигуре съеденные на ночь пирожные, и тем тяжелее избавиться от лишних килограммов. Похудение после 30 лет требует больших усилий, но если проявить настойчивость и усердие, то результат обязательно вас порадует. Сегодня мы расскажем, как похудеть после 30 лет правильно и комфортно, не нанеся вред своему организму.

[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»]
[—ATOC—]
[—TAG:h2—]
[/toggle]
[adrotate banner=»19″]

О причинах набора лишнего веса

Немаловажную роль в увеличении количества сантиметров на талии и бедрах играет изменившийся образ жизни. Это относится к определенной упорядоченности и размеренности. Если в юности вы регулярно ходили на вечеринки с танцами, длящимися всю ночь, походы, да и просто каждый день гуляли с подругами на свежем воздухе, то сейчас большее время вы проводите за рабочим столом в офисе, а по вечерам перед телевизором.

Другая причина появления лишних килограммов – это изменение гормонального фона в организме женщины. В определенный период жизни, примерно 35-40 лет, начинает разрушаться гормональное равновесие, увеличивая количество эстрогена. А это как раз и приводит к жировым накоплениям и задержке жидкости.

Замедление обмена веществ тоже способствует этому процессу – на 2% ежегодно, что уменьшает расход калорий в среднем на 70 Ккал ежедневно.

Рекомендации по похудению

По взмаху волшебной палочки сбросить лишний вес не удавалось еще никому, поэтому необходимо подготовиться к серьезной работе над собой и своим образом жизни. В первую очередь нужно бороться со следующими причинами, вызывающими лишний вес:

  • неправильное и избыточное питание;
  • сидячий образ жизни;
  • малое количество сна;
  • постоянные нервные напряжения;
  • неправильный подбор гормональных контрацептивов.

Если не учесть эти факторы и начать худеть классическим способом при помощи жестких диет и тренировок, вес все равно вернется. В диетологии есть термин «эффект йо-йо», который заключается в резком возвращении массы тела после сильного похудения. Вес при этом может превысить цифру, которая была до начала попыток похудеть.

Последовательно убирая факторы, косвенно влияющие на накапливание лишнего веса, можно приступать к основным трем китам похудения:

  1. правильному питанию;
  2. спортивным нагрузкам;
  3. нормализации образа жизни.

Рассмотрим все три пункта более подробно.

В 45 стать «ягодкой» опять: пять полезных советов, как похудеть

КИШИНЕВ, 5 дек — Sputnik. Период после 35-40 лет для многих женщин сопряжен с активным набором веса. По данным статистики, примерно 90% представительниц прекрасного пола в возрасте 35-55 лет сталкивается с изменениями пропорций тела. Считается, что за каждые 10 лет человек поправляется в среднем на 10%, то есть на 5-8 килограммов. Такую прибавку в весе врачи объясняют физиологическими причинами: в организме женщины происходит мощная гормональная перестройка.

Диетологи утверждают: масса тела женщины в период менопаузы определяется пятью факторами: гормоны, диета, физические упражнения, стресс и генетика. Поняв это и приняв, можно контролировать свой вес.

Читать еще:  Как похудеть если вес 120 кг

Коварные гормоны

Основная причина набора веса в период менопаузы — дисбаланс половых гормонов: эстрогена, прогестерона, тестостерона и андрогенов. Снижение эстрогена запускает защитный механизм: тело женщины начинает компенсировать недостаток эстрогена отложением жировой ткани. Жир становится своеобразным «запасником» для восстановления эстрогена во время менопаузы. В этот период не мешает посетить эндокринолога. Гормональная терапия разгонит обмен веществ, поможет бороться с аппетитом и, следовательно, накоплением жира.

Противоречивая диета

Разгрузочные диеты во время менопаузы не помогают. Напротив, вредны, потому что способствуют дальнейшему накоплению жиров. При снижении поступления калорий организм начинает экономить ресурсы, замедляется обмен веществ. В итоге, после окончания диеты калории начнут откладываться в виде жира.

Поэтому, диета в период менопаузы должна полностью соответствовать своему исходному значению, то есть стать образом жизни. По мнению большинства диетологов, необходимо сокращать количество потребляемых калорий на 200 ккал каждые пять лет: женщине после 35 лет достаточно 2000 ккал ежедневно; в 40 лет — 1800 ккал; после 45 лет — сократить до 1600 ккал.

Ты от фитнеса устала? Ущипни себя за сало!

Уменьшение уровня тестостерона вызывает снижение тонуса и массы мышц и замедление обмена веществ. Калории сжигаются медленнее, а жир накапливается быстрее. Чтобы «разогнать» метаболизм необходимы физические нагрузки. Лучше всего помогут упражнения, от которых вы потеете. Занятия спортом помогут избежать и остеопороза, риск развития которого возрастает во время менопаузы.

Долой стресс

Менопауза — это период, когда у женщины наблюдается низкая устойчивость к стрессам и одновременному повышению уровня кортизола в крови. Этот гормон усиливает ощущение голода. Именно поэтому при депрессии и стрессе хочется съесть чего-нибудь вкусненького, что означает калорийного. «Заедания» при плохом настроении и приводят к появлению лишнего веса.

Какие этапы нужно пройти, чтобы похудеть женщинам и прийти к заветной мечте?

Осознание

Самое первое, что нужно сделать, это признать, что у Вас есть лишний вес. Адекватно оценить его количество. Здесь не подойдут общие мерила, ни в коем случае нельзя сравнивать себя с фитнес-няшкой с инстаграма. Потому как, Вы не знаете сколько человек трудился над этим телом в зале или за компьютером в фотошопе. Положитесь на свою внутреннюю оценку. Не обязательно до грамма оценивать, примерно, плюс-минус пару кг. Делайте поправку на свой возраст и не сравнивайте себя с собой в 16 лет. Это два разных организма. Если возникают сложности с оценкой, попробуйте воспользоваться таблицами расчета массы тела в интернете или обратитесь за помощью к специалисту.

Осознание проблемы – это уже половина ее решения!

Обращение за помощью к специалистам

Этот этап можно пропустить тем людям, лишний вес которых не превышает 3-5 килограмм. Если веса больше или намного больше, обратитесь к врачам, возможно, что набор килограмм связан с проблемами в организме. Это может быть что угодно, повышенный сахар, неполадки в щитовидной или сбой в гормональном фоне и т.д. Терапевт назначит Вам обследование или перенаправит к другим врачам. Если с Вашим здоровьем все нормально, то приступаем к следующему этапу.

P.S. Со мной 10 лет назад произошла смешная ситуация. За год набрала почти 12 кило, я запереживала и побежала к эндокринологу, сдала все анализы на гормоны. Пришла за результатом и врач мне говорит: «Аня, я не знаю, хорошая это будет новость для тебя или плохая. С твоим здоровьем все в полном порядке, кушай меньше и занимайся физ.нагрузкой». До сих пор смеюсь, как вспоминаю.

Принятие

После того как Вы выяснили, что здоровы или после прохождения курса терапии, необходим этап принятия себя в том виде, в каком Вы сейчас есть. Пусть Вам кажется, что в зеркале на Вас смотрит не тот образ, который Вы хотите видеть. Вам необходимо полюбить и принять себя в этом виде. Как? Да, просто! Вы у себя одна единственная и неповторимая, ближе никого во всем свете нет и не будет. Тем более жизнь так коротка, чтобы жить с человеком (с собой, разумеется), который Вас ненавидит или разочаровывает. Вы уникальная личность, привлекательная и обаятельная (как в фильме). Только после принятия себя, Вы сможете сдвинуться дальше. Неприязнь к себе – это путь в никуда.

Читать еще:  Как похудеть кормяшей маме

Принимайте себя в любом виде и любите – это даст вам силы на решение поставленных задач

Работа по привычкам

Достижение заветной цели – это работа, причем каждый день без перерыва и выходных. По началу Вам будет казаться, что это сложно, но поверьте через неделю-две, у всех по-разному, новые привычки сформируются и не будут отнимать много внимания и сил.

На какие привычки нужно обратить в первую очередь?

  1. На то, ЧТО Вы едите, прямо возьмите ручку, тетрадку и начинайте записывать. Не ленитесь, это нужно для Вас, а не для тети Моти! Из полученного списка выбираем продукты, которые способствуют похудению, о них Вы можете прочитать в моей предыдущей статье. Если там не таковых, внедряйте их по-тихоньку, чтобы не было мучительно больно. Продукты, которые способствуют повышению веса мы не вычеркиваем полностью, а стараемся заменить или снизить их потребление. Если вы полностью их уберете сразу, то Вы сорветесь в ближайшее время и нажретесь их в 10 раз больше, чем хотели бы. Если хотите, я отдельно напишу статью по работе со списком, поставьте лайк и напишите в комментариях.
  2. Следующая привычка, СКОЛЬКО Вы едите. Напротив списка с продуктами поставьте их количество, хотя бы примерно. Тем самым вы зрительно представите, какую тонну Вы впихиваете в свой организм. Сопоставьте с таблицами, сколько Вам нужно и сделайте вывод. Запишите его тоже в тетрадку.

Отдавайте предпочтение натуральным продуктам

В двух словах, начните вести пищевой дневник, это будет Вас стимулировать кушать правильную еду, правильными объемами. Говорят, что привычка формируется 21 день, это неправда! Каждый человек по-разному привыкает к новому. Одному достаточно двух дней, а другому недостаточно и двух месяцев. Поэтому слушайте только себя, и любите себя на каждом этапе!
Я выработала в себе стойкую привычку готовить еду в мультиварке – без масла, без обжаривания. Получается вкусно, сытно и низкокалорийно. Рецепты, которые я уже успела попробовать приготовить, можете почитать у меня на сайте «ВЫХОДНЫЕ БУДНИ».
Также сейчас есть привычка заниматься легкой физ.нарузкой. Делаю или зарядку с утра, или иду на пробежку, или просто потягиваю все тело. Настроение сразу улучшается, попробуйте!

Читать еще:  Как похудеть за сутки полторы

Следите за количеством потребляемых продуктов

Закрепление результата

После того, как цель достигнута и Ваш вес пришел к той цифре, о которой вы мечтали долгое время, необходимо помнить, что, что если вы вернетесь к прежним привычкам питания, то быстро дойдете туда, откуда начинали долгий путь.

Есть такой анекдот:
– Урааа! Я скинула целых 3 килограмма.
– И что ты теперь будешь делать?
– Как что? Конечно же жрать.

Поэтому диеты, даже самые долгосрочные, не работают. Питание должно быть естественным, только так Вы будете чувствовать себя комфортно в теле, легко и непринужденно! Выбирайте привычки только те, которые гармонируют с Вашим внутренним миром, и Ваше тело откликнется и скажет Вам спасибо.

Закрепляйте результат, радуйтесь каждому дню и любите себя!

Вот к таким умозаключениям я пришла и поделилась с Вами.

Народные средства, чтобы похудеть после 30 лет

Существуют различные способы, как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях после 30 лет. Среди народных методов большой популярностью пользуются следующие:

  • мочегонные травы;
  • фиточаи со зверобоем;
  • напиток из рябины;
  • березовый сок;
  • лавровый лист;
  • настой из коры крушины.

Безопасным и эффективным народным средством считается овсяной кисель. Он не просто способствует похудению, но и выводит шлаки, очищает организм, улучшает состояние кожи и волос. Также в нем много витаминов, питательных веществ, необходимых организму. В кисель часто добавляют тертую свеклу и чернослив для усиления очищающего эффекта.

Стоит помнить, что не все народные средства безопасны. Некоторые могут вызывать аллергическую реакцию или другие побочные эффекты, поэтому использовать их нужно с осторожностью.

Диета для женщин после 35 лет

Диеты строятся на исключении из рациона на время всего, что способствует набору килограмм, ограничении калорийности порций. Среди запрещенной еды: выпечка, копчености, соленья, все жареное, консервированная еда. Вредные сладости рекомендовано заменить медом (не более 2 ч.л. в день), сухофруктами. Соблюдения этих ограничений поможет и после диеты женщинам после 35 поддерживать стройность фигуры. Примерное меню диеты:

200 г овсяной каши на молоке до 2,5% жирности с ложечкой меда и 30г сухофруктов, зеленый чай без сахара

100 г обезжиренного творога с ложкой сметаны

200 г супа из овощей, 70 г отварного куриного мяса, салат из свежих капусты с морковью, компот из шиповника

Стакан диетического йогурта с небольшой жирностью

200 г рыбных котлет, 200 г греческого салата (с ложкой пророщенных злаков), стакан свежего морковного сока

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector