Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть после беременности во время грудного вскармливания

Как похудеть после родов во время кормления грудью?

После рождения малыша каждая молодая мама задаётся этим вопросом: как вернуть прежнюю форму? Некоторые просто хотят вернуться к «добеременному» весу, а кто-то хочет весить меньше и в некоторых случаях больше (такое конечно случается редко).

Так или иначе, очень редко желаемый результат приходит сам собой, без всяких усилий. Нужна работа над собой, над своей силой воли и собранность. Смотреть в зеркало и видеть обвисший живот и дряблую кожу не хочет никто, но и мало кто хочет работать над собой. Так вот: без труда ничего не выйдет! Вес никуда после родов сам не убежит! Так что ноги в руки и вперед, навстречу стройной фигуре!

Для начала нужно понять несколько простых истин:

  • Легче всего будет в том случае, если во время беременности было набрано не очень много кг и питание было по большей части правильным в течение всего срока. Не так много женщин думают о том, как будут сбрасывать лишние килограммы, когда уплетают очередной пончик — а зря.
  • То, что сбросить вес на грудном вскармливании (ГВ) сложнее — миф! Всё как раз наоборот: ГВ не даёт молодой маме лишний раз скушать вредную, но такую вкусную пищу! Соблюдение диеты кормящей мамой дисциплинирует и тем самым позволяет фигуре быстрее возвращаться в прежнюю форму.
  • Движение — это жизнь! Диета не принесет полного результата и не вернёт коже прежнюю упругость! Необходимы физические нагрузки, иначе никак нельзя. Можно весить и 50 кг, и 40, но при этом ходить с обвисшим животом, дряблыми ягодицами и «апельсиновой коркой», вес — это не самое главное!
  • Голодание — это очень вредно! Самый лучший вариант питания — это есть часто и маленькими порциями. Голодать, а особенно на ГВ очень вредно, и не только для мамы, но и для малыша.
  • Отказывать себе во всём не нужно! Как правило, те люди, которые полностью ограничивают себя в том, чтобы иногда скушать что-нибудь вкусненькое, чаще остальных срываются и в итоге жадно набрасываются на всё сразу. Иногда можно позволить себе сладкое в небольших количествах. Лучше всего кушать вкусняшки до 12 часов дня.

    Похудеть после родов при грудном вскармливании: основные рекомендации

    Если вы желаете избежать проблем с лишними килограммами после беременности, следует запомнить несколько важных правил:

    1. Прежде всего, вам необходимо самой захотеть улучшить свой внешний вид — именно это станет вашей главной мотивацией. Без вашего собственного желания ни одна попытка похудеть не увенчается успехом. Для того чтобы мотивировать себя, просмотрите те фотографии, которые были сделаны в лучшие для вашей фигуры годы. Именно та красивая и стройная девушка, которой вы еще недавно были, и заставит вас заняться собой. Примеряйте свой любимый купальник. Вам нравится то, как вы выглядите в нем? Если нет — пора меняться.
    2. Не следует разделять свой режим и режим малыша. Многие мамы целый день стараются проводить в заботах о ребенке, а поздним вечером, когда тот уснет, накидываются на всю еду из холодильника. Приучитесь совмещать прием пищи малыша со своим режимом. В таком случае вы сможете перейти на дробное питание, которое считается самым лучшим среди диетологов.
    3. Не забывайте о полноценном отдыхе. Ученые утверждают, с помощью 8-ми часового сна можно добиться значительной потери лишнего веса. Конечно же, рождение ребенка вносит коррективы в ваш распорядок дня, но если вы заручитесь поддержкой своих родных, то сможете полноценно отдыхать в течение суток.
    4. Помните о балансе. Помните, что жесткие диеты после родов, особенно в период грудного вскармливания, категорически запрещены. Ведь они сделают ваш рацион несбалансированным и сильное его урежут. С другой стороны, многие женщины считают, что сам процесс кормления поможет избавиться от лишних калорий. Помните, что во время лактации сжигается только до 600 калорий в день. А это примерно одна шоколадка. Так что не следует слишком сильно налегать на различные вкусные, но жирные продукты.

    Диетологи выделяют 10 правил, при соблюдении которых вы расстанетесь с лишними сантиметрами на талии и с целлюлитом, пока длится грудное вскармливание:

    1. Высыпаться. Недостаток сна — одна из главных причин плохого самочувствия и проблем с лишним весом у молодых мам. Выспавшаяся женщина имеет умеренный аппетит и находится в хорошем настроении.
    2. Пить не менее 2 литров чистой воды в сутки. Голод можно спутать с симптомами обезвоживания. Молоко почти на 90% состоит из воды, и ее недостаток важно постоянно восполнять.
    3. Есть небольшими порциями. Лучше делать это чаще, но понемногу. Питаться стоит тогда, когда действительно ощущается голод. В доме всегда должны присутствовать свежие овощи и фрукты, творог, яйца, орехи и сухофрукты, семечки для легкого перекуса между основными приемами пищи.
    4. Минимизировать употребление аллергенов. Стоит вводить новые продукты постепенно, наблюдая за реакцией крохи.
    5. Отдавать предпочтение готовке на пару и запеканию. Жарка, копчение — то, о чем стоит забыть.
    6. Каждый день есть на обед суп. Он не должен быть слишком жирным. Супы полезны для фигуры молодой мамы, потому что содержат меньше калорий, легко усваиваются организмом, а еще их просто готовить.
    7. Отказаться от вредных продуктов. Продукты с консервантами и красителями, жирное, копченое, соленое, сладости стоит полностью исключить. Придерживаться правильного питания рекомендуется и в дальнейшем, после прекращения лактации.
    8. Стараться есть свежие сезонные овощи и крупы. Они дают насыщение, но не приводят к увеличению массы тела.
    9. Быть физически активной. Сразу после выписки не разрешены физические упражнения, но прогулки с коляской на свежем воздухе принесут пользу для фигуры. Через месяц или немного позже можно постепенно вводить в распорядок дня занятия гимнастикой, йогой, плаванием, танцами.
    10. Воспринимать происходящие события позитивно. Конечно, сразу после родов женщины испытывают огромный стресс, но поддержка любимого человека творит чудеса. Молодая мама, которая ощущает, что ее любят, стремится стать лучше для себя и партнера.
    Читать еще:  Как похудеть выпивая воду перед едой

    Основные принципы диеты при лактации:

    • не увлекаться жирным и мучным, есть, когда это действительно нужно;
    • жиры должны составлять не более 40% от всего ежедневного рациона, поэтому важно обращать внимание на этот показатель на упаковке продуктов;
    • если женщина невысокого роста и некрупная, для похудения не стоит употреблять больше 1500 калорий в сутки (высоким крупным мамочкам можно есть до 2000 калорий);
    • питаться нужно маленькими порциями примерно по 250 г 5-7 раз в день;
    • пить как можно больше чистой воды.

    Примерное меню на каждый день выглядит следующим образом:

    Завтракнесладкие хлопья с молоком, банан, бутерброд с сыром на цельнозерновом хлебе, некрепкий черный чай
    Обедкуриный суп с вермишелью, треска на пару, картофельное пюре с зеленым горошком, салат из свежих овощей, ягодный кисель
    Ужинотварная говядина со спаржей, тостовый хлеб, свежий огурец, простокваша
    Перекусыстакан кефира, несладкая булочка из цельнозерновой муки, ряженка, сыр с ломтиком помидора, сухофрукты, тыквенные семечки

    Похудение и кормление малыша: все за и против

    Похудение после родоразрешения при сохранении лактации имеет как преимущества, так и недостатки. Плюсы:

    • Молодая мама придерживается правильного сбалансированного рациона . Это в целом благоприятно сказывается на состоянии здоровья и общем самочувствии.
    • При исключении жирного, сладостей, фаст фуда, консервов, алкогольных напитков и другой вредной продукции женщина получает опыт здорового питания и может оценить его пользу. Часто такие мамы продолжают следить за тем, что едят, и после завершения грудного вскармливания.

    Есть у похудения во время лактации и минусы, которые можно назвать субъективными:

    • Меню ограничено. Нет возможности употреблять в пищу продукты с ярким насыщенным вкусом и ароматом. Запрещено все острое, жирное, копченое, кислое, исключаются кондитерские изделия. При ГВ стоит отдавать предпочтение блюдам с нейтральным вкусом. Молодые мамы вспоминают привычную еду и начинают скучать по ней.
    • Нельзя жестко ограничивать себя в еде и терять сразу большое количество килограммов. Если в организм не будет поступать достаточное количество питательных веществ, лактация прекратится, а женскому здоровью будет нанесен непоправимый ущерб.

    Как влияет лактация на вес новоиспеченной матери?

    Бытует мнение, что грудное вскармливание помогает молодой маме похудеть. В первую очередь это связано с тем, что женщина внимательно следит за тем, что ест и не допускает употребления в пищу вредных калорийных продуктов. Малыш получает с молоком все, что попадает в организм матери. Если она контролирует свое питание, пользу из этого извлекают оба.

    Исключение жирной, острой, другой тяжелой продукции и аллергенов из рациона называется элиминационной диетой. Врачи отмечают, что такая система питания не должна присутствовать постоянно, поскольку новорожденный будет недополучать необходимые питательные вещества.

    Женщины теряют вес при грудном вскармливании не только из-за изменения рациона, но и благодаря регулярным продолжительным прогулкам с коляской на свежем воздухе. Умеренная физическая активность наряду с правильным питанием способны сотворить с фигурой чудеса.

    В 2008 году американские ученые опубликовали результаты исследования, в котором приняли участие 25 тысяч женщин. Специалисты пришли к выводу, что лактация действительно приводит к потере веса. Чем интенсивнее кормит молодая мама, тем выше вероятность сбросить лишние килограммы в течение первого полугодия после родоразрешения.

    Однако при этом большое значение имеет то, насколько женщина «отъелась» во время беременности. Если будущая мамочка ела слишком много, что привело к избыточным жировым отложениям, она вряд ли быстро вернется к добеременным параметрам при сохранении ГВ. Ученые отметили, что до 40% женщин в период беременности полнеют больше, чем допускается международными стандартами в акушерстве и гинекологии.

    После родов хочется быстро привести себя в форму и при этом кормить малыша грудью. Если придерживаться рекомендаций по правильному питанию, много гулять, высыпаться и соблюдать питьевой режим, сантиметры на талии начнут стремительно уменьшаться. Гораздо труднее вернуться к нормальным показателям женщинам, которые ели слишком много вредного при беременности и не следили за образом жизни.

    Автор-эксперт: Наталья Сергеевна Коптева,
    автор семинаров в сфере здорового материнства и послеродового восстановления

    Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.

    Когда можно худеть

    После беременности и родов внешность женщины меняется. Новые заботы приводит к затратам большого количества энергии, которая требуется для восстановления сил. Торопиться с диетами не следует. Лучше всего делать это поэтапно.

    Первые 6 месяцев — самый ответственный период. Когда ребенок употребляет лишь молоко, диета мамы может навредить ему. При ограничениях в пище уменьшается лактация, поэтому малыш может плохо развиваться.

    В это время не нужны диеты и активные физические упражнения. Рацион не должен включать жирную и копченую пищу. Зато замечательно подходят запеченные, тушеные блюда.

    В первые полгода не стоит есть соленья, колбасу. Рацион должен состоять из рыбы, мяса, фруктов, овощей. Желательно питаться маленькими порциями, но делать это чаще. Необходимо готовить блюда, в которые добавляются только полезные продукты. Ужинать лучше в 19-20 часов.

    После 6 месяцев можно уменьшить жиры до 30-40 г в день. Они есть в молоке, кашах, твороге. Необходимы продукты с незначительным количеством жира. Картофель, макароны, сладости лучше употреблять до 12 часов дня. А ужинать следует за 4 часа до сна. Вместо черного чая лучше пить зеленый или обычную воду.

    Читать еще:  Как похудеть быстра стрип пластика

    Интересно! Диета при гипотиреозе щитовидной железы для похудения

    Какие разгрузочные дни возможны на ГВ?

    Прежде всего, давайте уточним, что именно мы вкладываем в понятие «разгрузочный день». Кормящие мамы — особая категория худеющих. Основная часть рекомендуемых им разгрузочных дней включает не один продукт (кефирный день, разгрузочный день на яблоках), а несколько. Это помогает сохранять минимально необходимую калорийность рациона и предотвращать острое чувство голода.

    При выборе конкретного варианта разгрузочного дня следует обратить внимание на те из приведенных ниже, которые будут комфортны именно для вас. Если вы терпеть не можете гречку или творог, соответствующие разгрузочные дни явно вам не подходят.

    Белковые разгрузочные дни (особенно на мясе и твороге) применять нужно с осторожностью, поскольку они противопоказаны людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения.

    Варианты разгрузочных дней на грудном вскармливании:

    Фруктовый день : 1,5 кг желтых или зеленых яблок в течение всего дня.

    Овощной день : 1,5 кг свежих овощей на ваш выбор. Овощи нужно кушать в виде салатов — с добавлением нерафинированного растительного масла или 10%-ной сметаны (до 500 г в день).

    Разгрузочный день на кефире : 1,5 л кефира, питьевого йогурта или ряженки в течение дня.

    Рисовый день : 150 г сухой крупы (лучше бурого риса) отварить на воде без соли и есть в течение дня с добавлением любых фруктов и овощей. Это позволить разнообразить разгрузочный день: рис с тертым яблоком и корицей, рис с морковью или болгарским перцем.

    Разгрузка на гречке : 150 г гречки отварить или запарить на ночь в термосе и есть в течение дня. При желании — дополнять овощами по вкусу.

    Творожный день : до 500 г нежирного творога в сочетании с 1 л кефира.

    Мясной разгрузочный день : до 400-500 г нежирного отварного мяса говядины или птицы + 1 кг свежих овощей.

    Рыбный день : 400-500 г нежирной рыбы (типа окуня, минтая, щуки, судака, леща, хека) в сочетании с 1 кг свежих или отварных овощей.

    Картофельно-кефирная разгрузка : 2 кг отварного картофеля + 0,5 л кефира или питьевого йогурта.

    Старайтесь не рассчитывать только на разгрузочные дни. Питание в остальное время должно быть правильным — нужно исключить всё жареное, копченое, слишком жирное, минимизовать сладости и выпечку. В сочетании с адекватной физической нагрузкой и грудным вскармливанием такое питание позволить вам уже очень скоро обрести желаемые формы. Стройная, подтянутая и привлекательная кормящая мама — это нормально и вполне достижимо. Желаем вам достичь намеченных результатов и радоваться материнству без сомнений в собственной красоте!

    Восстановление фигуры после родов

    Поэтому при повторных беременностях особенно тщательно необходимо соблюдать все профилактические рекомендации, необходимые для того, чтобы ваш живот приобрел желаемую форму и размеры. Конечно, вес, который вы набирали в течение долгих 9 месяцев, не может исчезнуть в одночасье – ведь это не только вес малыша и плаценты, но и задержка воды в организме, и некий […]

    Поэтому при повторных беременностях особенно тщательно необходимо соблюдать все профилактические рекомендации, необходимые для того, чтобы ваш живот приобрел желаемую форму и размеры.

    Конечно, вес, который вы набирали в течение долгих 9 месяцев, не может исчезнуть в одночасье – ведь это не только вес малыша и плаценты, но и задержка воды в организме, и некий «жировой запас», который был необходим ребенку в утробе матери. Поэтому самой природой предусмотрено, что путь к узким джинсам и купальнику будет долог и тернист.

    Считается, что для полного восстановления исходной фигуры нужны те же 9 месяцев, за которые вес набирался. Врачи рекомендуют худеть не более чем на 1-2 килограмма в месяц, причем заниматься фигурой можно лишь спустя 2 месяца после родов, чтобы избежать травмирования еще не окрепшего организма. Кроме того, помните о грудном вскармливании – слишком ранние физические нагрузки угнетают лактацию и могут изменить вкус молока.

    Конечно, это вовсе не означает, что кормящей маме нужно вести малоподвижный образ жизни. Просто старайтесь ограничивать нагрузки бытовой сферой – укачиванием малыша на руках, прогулкой с коляской…

    Допустима ли диета?

    В период грудного вскармливания врачи категорически не советуют садиться на диеты, ваше питание должно быть сбалансированным и достаточным. Более того, вам потребуются 450-500 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить себя и ребенка достаточным количеством питательных веществ. Но при этом необходимо отдавать предпочтение полезным продуктам.

    Для начала, сведите к минимуму потребление жирной еды: жиры должны составлять не более одной четверти от общего рациона и его калорийности. Мясо, рыбу лучше есть один раз в день, на завтрак или обед. От копченостей, колбасы в любом виде вообще лучше отказаться. Тогда как свежие, вареные и тушеные овощи без опаски ешьте как можно чаще. Каши, цельный хлеб, коричневый рис – все это также можно потреблять в разумных количествах. А вот сладкое для вас табу. Исключает диета после родов и орехи с семечками, и даже сухофрукты.

    Да здравствует зарядка

    Здоровое питание поможет вам постепенно снизить вес, но наиболее эффективно оно в сочетании с разумными физическими нагрузками. Не стоит пытаться сразу же поставить олимпийские рекорды, помните, первое правило фитнеса после родов – постепенность.

    Итак, приведем несколько упражнений, которые можно выполнять в период грудного вскармливания:

    Читать еще:  Как похудеть сырым мясом

    ВНИМАНИЕ! Прежде чем приступить к упражнениям по любой программе, проконсультируйтесь у доктора, когда вам можно начать и с какой интенсивностью. У вас могут быть особые обстоятельства (например, кесарево сечение), при которых понадобится выполнять дополнительные упражнения или отказаться от ряда других. Упражнения лучше всего дать в виде схем

    Упражнения для тазовых мышц

    Упражнение для укрепления мышц тазового дна можно выполнять почти в любом положении. Начните выполнять его лежа лицом вниз или на спине, в зависимости от того, что вам удобнее. Выполняйте его стоя, сидя, на корточках, сидя у стены со скрещенными ногами. Вы тренируете мышцы, которые управляют мочеиспусканием и работают во время половых сношений. Напрягите мышцы влагалища и подержите их в таком состоянии 5 секунд. Подтягивайте и отпускайте эти мышцы 50 раз за день, каждый раз, когда вы вспоминаете об этом.

    Упражнения для брюшного пресса

    Может выполняться в положениях стоя, со скрещенными ногами, во всех четырех положениях. Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдыхайте с одновременным втягиванием мышц живота, удерживайте мышцы в подтянутом состоянии в течение нескольких секунд после полного выдоха. (Помните, что спина должна быть прямой). Выполняйте упражнение несколько раз в день.

    Поднимание головы

    Лягте на спину, колени согнуты. Вы можете выполнять поднимание головы одновременно с наклоном таза. Положите одну или обе ладони на живот с тем, чтобы удерживать позвоночник плоско по отношению к полу и избежать перенапряжения мышц живота. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поднимайте голову. Затем медленно опускайте голову на вдохе. Каждый день поднимайте голову чуть повыше. Глаза должны смотреть в потолок. При этом подбородок не будет касаться груди и мышцы не будут перенапрягаться от слишком крутого изгиба. Так как тонус мышц живота будет постепенно улучшаться, через 1-2 месяца можно убрать руки с живота и поднимать их к потолку. Переходите от поднимания головы к подниманию плеч от пола и, наконец, переходите в сидячее положение.

    Подтягивания колен к груди

    Лежа на спине, в положении как для наклона таза, медленно притягивайте одно колено к грудной клетке, возьмите его руками и осторожно подтягивайте в направлении к груди. Подержите 5 секунд в верхнем положении, затем отпустите колено и верните ногу в исходное положение. Проделайте это 10 раз с каждой ногой. Снова поднимите колено к груди, но на этот раз, удерживая его прижатым к груди, вытяните вторую ногу. Несколько секунд оставайтесь в этом положении, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз для каждой ноги. Наконец, переходите к подтягиванию обоих коленей одновременно: медленно поднимайте одно колено к груди, затем второе. Притяните оба колена плотнее к груди руками. Удерживайте колени в таком положении 5 секунд, затем высвободите и медленно опускайте ноги по очереди. Повторите 10 раз.

    Разгрузочные дни

    Сложился стереотип, что разгрузочный день является полным отказом от еды. Это не так. После родов и во время грудного вскармливания женщина должна питаться, чтобы постоянно было молоко для ребенка.

    Однако избавиться от лишних килограммов все же можно, если два раза в неделю организовывать правильный разгрузочный день.

    Продукты, от которых кормящей матери необходимо отказаться:

    1. жареная и жирная пища;
    2. продукты с высоким уровнем содержания крахмала;
    3. сдобная выпечка.

    Перечисленные выше продукты – это пустые калории. Если планируется диета, их нужно полностью исключить. К тому же такая еда не несет абсолютно никакой пользы для ребенка, напротив, может стать виновницей аллергии, газиков и частого плача.

    Варианты разгрузочных дней на белках

    1. При помощи блендера смешиваем обезжиренный творог, добавляем к нему свежие ягоды и фрукты. Получится полезная и богатая витаминами смесь. Питаться таким образом нужно целый день, а вечером можно выпить стакан кефира. Во время такого разгрузочного дня не чувствуется голода, хватает молока для кормления ребенка.
    2. Разгрузочный день часто делается на мясе. Для кормящих матерей подходят нежирные сорта курицы. Самое главное – это отварить ее без кожи с минимальным добавлением соли. Кефир пить разрешается.
    3. Отварная рыба – это большой кладезь витаминов. За один день такая диета очищает организм, позволяет кормящей матери ощутить легкость в желудке, прилив сил.

    Однодневная диета на углеводах: возможные варианты

    1. После родов иногда рекомендуется делать для себя разгрузочные дни на яблоках. Причем фрукт разрешается употреблять как в сыром виде, так и в печеном. Яблоки содержат в составе большое количество витаминов, избавляют от чувства голода и не препятствуют лактации.
    2. Отварной картофель и кефир – это тоже отличный вариант для разгрузочного дня женщины, которая кормит своего ребенка грудным молоком. Постарайтесь кушать картофель без добавления соли. Разрешается разбавить его небольшим количеством оливкового масла и добавить свежую зелень.
    3. Рис. В течение разгрузочного дня разрешается кушать отварной рис без соли в любых количествах. Чтобы было вкуснее, туда добавляется натертое яблоко и морковка или, например, небольшой кусочек отварной курицы. Лишние сантиметры с области талии начнут уходить уже на следующий день.

    Диета для женщин во время лактации должна быть особенной, чтобы не лишить ребенка молока. Помните, что лишний вес – не оправдание. Если похудеть хочется, значит все получится. Лишние сантиметры в талии во время грудного вскармливания помогут убрать умеренные физические упражнения и правильно составленная диета. Главное – это желание и мотивация.

    голоса
    Рейтинг статьи
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector