Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть при большом животе

Как убрать большой живот, если не помогает ни диета, ни упражнения

Если у женщины выпирает живот не на фоне общего избыточного веса, то причинами его могут быть:

  • хроническое воспаление кишечника;
  • заболевания внутренних органов с их увеличением (заболевания печени);
  • заболевания мочеполовой сферы;
  • гормональный сбой;
  • неправильная осанка;
  • опущение внутренних органов;
  • слабые мышцы тазового дна;
  • климакс.

В этом материале мы не рассматриваем ситуацию с общим избыточным весом, где жировые отложения на животике — лишь часть общей проблемы. Мы разбираемся в ситуации, когда у женщины вес в пределах нормы, но живот победно торчит и никуда уходить не собирается.

Как убрать живот за короткий срок?

Сразу отметим, что короткий срок это не неделя, и даже не месяц. Врачи рекомендуют худеть не более, чем на 5 килограмм в месяц. Наш организм способен сжигать всего 30-170 грамм жира в день. Остальное это уже потеря жидкости, которая быстро вернется. Поэтому, если вам нужно похудеть на 15-20 кг – настройтесь на длительный путь.

Убрать живот в домашних условиях можно с помощью процедур, правильного питания и упражнений.

Процедуры для тонкой талии

  • Обертывания: одна из самых доступных и простых в исполнении процедур. Процесс похудения запускается благодаря активности потовых желез. Поэтому, сама по себе процедура не сильно эффективная. Ее рекомендуется сочетать со спортивными упражнениями. Сделать обертывание и массаж после тренировки будет очень эффективно. Так вы поможете организму сжечь тот жир, который он уже начал сжигать во время тренировки. Плюс обе процедуры улучшают внешний вид кожи, делая ее упругой и шелковистой.
  • Вакуумный массаж: перепад давления в клетках способствует расщеплению жировых клеток на более простые структуры, которые потом выводятся из организма через печень и почки. Это один из немногих эффективных способов убрать жир на животе. Большинство других методов направленные на комплексное, а не локальное похудение.
  • Баня, хамам: процедуры помогут избавиться от лишней жидкости, подтянуть кожу. Эффект виден уже после первого раза, однако увлекаться не стоит. Чрезмерная потеря жидкости однозначно отразиться на общем состоянии здоровья.
  • Ультразвуковая кавитация стоит того чтобы ознакомиться с ней отдельно. Статья: КАВИТАЦИЯ: ПОХУДЕНИЕ БЕЗ ЛИШНИХ УСИЛИЙ

Правильное питание для стройности

Это не о диете, а об образе жизни. Так или иначе, нужно соблюдать баланс жиров, белков и углеводов, иначе похудение достанется ценой здоровья. Под правильным питанием мы понимаем исключение фастфуда, покупных соусов, газированных вод, алкоголя, жаренной пищи и т.д. Старайтесь готовить больше блюда на гриле или в пароварке.

К вопросу питания нужно подойти с умом. Ведь здесь речь идет о долгосрочной перспективе. Возможно, диеты из интернета помогут сбросить вес, но вместе с ними вы можете приобрести расстройства пищеварительной системы. Поэтому, если и хотите сесть на диету — обратитесь к диетологу. Пусть специалист составит индивидуальный план питания, который не навредит вашему организму.

Больше всего смущают диеты на основании одного продукта (гречневая). Такие программы не только не работают, а еще и сильно вредят организму. Ведь получить весь комплекс питательных веществ, необходимых организму, из одной гречки нереально.

Упражнения

Если хотите убрать живот и сохранить кожу эластичной — нужно заниматься спортом. При сильном похудении кожа может провиснуть. Единственное, что не даст ей потерять упругость — крепкий мышечный каркас. Он приобретается только благодаря тренировкам.

Еще один нюанс — нельзя делать только упражнения для живота. Это не даст никакого эффекта. Мышцы растут во время перерыва между тренировками. Поэтому, тренировать лучше все тело. Для укрепления мышц можно пользоваться специальными приборами — миостимуляторами.

Читать еще:  Как похудеть лицом за один день

Как убрать живот: особенности питания, тренировок и основные рекомендации

Многие думают, что талию можно сделать исключительно питанием и тренировками. Это верно, они помогут снизить процент жира в организме, но избавиться от жира в труднодоступных местах сложнее. Отложение жира на животе формируются по ряду причин: толщина подкожно-жирового слоя, уровень гормонов, соотношение альфа и бета рецепторов, слабый тонус мышц. Давайте подробно разберем, что приводит к накоплению жира на талии и как от него избавиться.

Высокий процент подкожного жира

Основная причина большого живота – это высокий процент жира во всем организме. Решить проблему поможет снижение процента подкожного жира, которое главным образом происходит благодаря сбалансированному диетическому рациону в дефиците калорий.

Ваше питание должно отвечать следующим параметрам:

Однако питание поможет вам избавиться от лишних килограмм со всего тела, а не только с живота. К животу нужен комплексный подход (калоризатор). Дефицит калорий и баланс БЖУ – это основа. Без этого любые попытки уменьшить объем талии обречены на провал.

Уровень гормонов

Виновниками отложения жира в области талии могут быть некоторые гормоны. В частности, кортизол – гормон стресса. Если вы живете в постоянном нервном напряжении, вероятно, у вас вырабатывается слишком много кортизола. Гормон стимулирует липопротеинлипазу – энзим, заставляющий жировые клетки сохранять жир внутри себя. Абдоминальный жир в значительной степени висцеральный и является вместилищем глюкокортикоидных рецепторов. Чем больше стресса в вашей жизни, тем больше кортизола и жира на животе. С этим жиром организм расстается неохотно и только при условии нормализации психоэмоционального состояния.

Антагонистом кортизола является тестостерон – он препятствует липопротеинлипазе, но если стресса в жизни слишком много, а тестостерона – слишком мало, то он не сможет стать помехой для жироотложения. Если вы мужчина и у вас большой живот, вам необходимо нормализовать питание, научиться контролировать стресс и обратиться к эндокринологу для проверки уровня тестостерона.

В женском организме антагонист кортизола – эстроген. Поэтому у многих женщин жир откладывается преимущественно на бедрах. У женщин с пониженным уровнем эстрогена жир распределяется по всему телу с акцентом на талии. Если уровень эстрогена понижается, то растет живот. Поэтому фигура часто приобретает форму «яблока» после 30-ти лет и с наступлением менопаузы. Многие молодые девушки доводят себя до гормонального сбоя низкокалорийными диетами. Столкнуться с проблемой большого живота они могут гораздо раньше. Если у вас выпирающий живот и нестабильный менструальный цикл, необходимо обратиться к эндокринологу, чтобы проверить уровень половых гормонов.

Соответственно, обоим полам для избавления от жира на животе нужно контролировать стресс, учиться расслабляться и адекватно реагировать на трудности.

Содержание альфа и бета рецепторов

Альфа и бета рецепторы жировых клеток находятся в организме в разном соотношении. Где тонкая жировая прослойка, там больше бета-рецепторов, а где жира больше – альфа. Альфа-рецепторы замедляют сжигание жира, а бета-рецепторы, наоборот, ускоряют его. Например, вы уже хорошо похудели, но жир остается в проблемных зонах, причина этого кроется здесь. Соотношение рецепторов альфа и бета сложилось эволюционно – его нельзя изменить, но можно повысить активность бета-рецепторов и снизить активность альфа.

Помогут высокоинтенсивные интервальные тренировки натощак. Это может быть ВИИТ на кардиотренажере или упражнения с собственным весом в интервальном режиме. Тренировка должна длиться в пределах 20 минут, где 30 секунд – длительность интенсивной фазы, и 60 секунд – длительность фазы активного отдыха. Например, вы чередуете 30 секунд спринт и 60 секунд бег трусцой или 30 секунд делаете джампин джекс и 60 секунд – бежите на месте. Таких интервалов нужно сделать 7-10.

Читать еще:  Как похудеть при помощью магии

Хороший эффект при таком подходе дадут некоторые спортивные добавки для снижения веса, в состав которых входит один или несколько компонентов: кофеин или гуарана, экстракт зелёного чая, берберин или йохимбин, которые влияют на обмен альфа и бета рецепторов. Но при заболеваниях сердца и сосудов добавки с кофеином и ВИИТ противопоказаны. Перед началом любых тренировок следует проконсультироваться с врачом.

Отметим, что метод подходит стройным людям. Если у вас высокий процент жира, то начинайте снижать его традиционными методами, а если гормональный сбой – скорректируйте его с эндокринологом.

Тонус мышц кора

Задача мышц кора – обеспечивать стабильность позвоночника, бедер и таза. Это прямая, косые и поперечная мышцы живота, ягодичные мышцы, мышцы бедер. Тренированный кор позволяет избежать множества проблем со спиной, улучшает осанку, помогает поддерживать живот. Самые простые упражнения для кора – планка, боковая планка, ягодичный мостик. Для них не требуется никакого специального оборудования.

Уменьшить окружность талии поможет тренировка поперечных мышц упражнением вакуум.

Упражнение «вакуум»

  1. Сделайте глубокий вдох через нос.
  2. Выдохните через рот. Во время выдоха старайтесь избавиться от всего воздуха в легких.
  3. Максимально втяните живот, чтобы он как бы ушел под ребра.
  4. Задержитесь в таком положении 10-20 секунд (сколько сможете).
  5. Сделайте вдох, расслабляя мышцы, и повторите упражнение еще 6-10 раз.

Техника вакуума во многом похожа на упражнения из бодифлекса. Упражнение подтягивает живот и уменьшает талию (calorizator). Делать вакуум можно стоя, сидя, лежа на спине, стоя на четвереньках. Положение, в котором вам удается втянуть живот полностью – самое подходящее для вас.

Соблюдение всех условий поможет вам обрести стройность и избавиться от жира на животе.

Кранчи лежа

И.П. лежа на спине, согнутые в коленях ноги лежат на стуле (диване). Ладони прижаты к ушам, локти развернуты в стороны. Сгибание туловища на выдохе «Ха-а», стараясь коснуться локтями коленей. Минимальное требование — оторвать лопатки от пола. От 20 до 50 повторений в одной серии, можно больше.

Упражнение совершенно безопасное, но требует синхронности сгибания туловища и выдоха «Ха-а». Эффект становится заметен, когда удается делать по 50 повторений подряд. Небольшая задержка при полном сгибании усиливает эффект от этого упражнения. Одновременно старайтесь втягивать живот.

Похудение для лиц с ожирением: диеты по типу «яблоко»

Как убрать большой живот? Питание строится по ограничительному принципу. Создается дефицит порядка 500 ккал при помощи одной только диеты. Обычно табличные значения не работают в этом случае потому, что метаболизм адаптирован под текущие особенности питания. Условно, вы должны посчитать свой «приход» калорий в течение недели-двух и вычислить средненедельную цифру, а от нее отнять 500 ккал.

Дефицит создается за счет ограничения (а лучше — исключения) сладостей, сахара в напитки и блюда, а также всей полуфабрикатной продукции, маргарина и прочих источников «пустых калорий». Думайте о еде и как об источнике витаминов, минералов и пищевых волокон, и не ешьте слишком много «пустой», не содержащей ничего полезного пищи.

Из круп рекомендуется гречка, овсянка, коричневый рис и бобовые, в первую очередь. Если нет предрасположенности к диабету периодически можно есть и белый рис, пшеницу, кукурузу и полбу, а также макароны в небольших количествах, но они не должны быть основой рациона.

Белок исключительно важен в питании лиц с ожирением. Рекомендуется 1-1, 5 г белка. Нижние значения подходят тем, кто не тренируется, или выполняет только аэробную нагрузку, либо домашние занятия гимнастикой без отягощений. Верхние — для тех, кто посещает тренажерный зал. Белок должен приходить из полноценных источников — мясо, рыба, куриные грудки, нежирные молочные продукты и яйца. Не следует «наедать» всю норму белка бобовыми, соей и другими растительными источниками, но какую-то часть периодически можно употреблять и с такой пищей. Источники белка мы отвариваем, готовим на пару, запекаем в фольге и пакете и готовим на гриле без соусов, но не жарим в масле и панировках. Если едим вне дома — выбираем блюда с минимумом посыпок, заправок и зажарок.

Читать еще:  Как похудеть от дарьи сагаловой

Овощи в рационе должны быть обязательно, минимум — 500 г в день, это необходимо для нормального пищеварения, а оно — залог того, что живот будет «сдуваться» достаточно быстро. Дополнительно можно съедать пару фруктов на перекус.

Нельзя исключать пищевые жиры. Они должны употребляться в объеме 1 г или чуть меньше на кило текущего веса. Примерно 20% мы получаем с молочными жирами сливочного масла, а также жирами, содержащимися в мясе, и около 80% из орехов, жирной рыбы и растительных масел холодного отжима.

Диета для фигуры яблоко на неделю (схема):

  • Завтрак: порция круп из списка, порция белка, порция жиров.
  • Второй завтрак: порция овощей, порция белка.
  • Обед: порция круп из списка, порция белка, порция жиров.
  • Перекус: фрукт из списка, орехи или семечки.
  • Ужин: порция белка, порция овощей, порция жиров.

Важно: не менее 30 мл чистой воды в сутки на кг веса, не более 2 порций чая или кофе, контролировать употребление соли, исключить готовые приправы с глутаматом и солью, можно заменить 2 фрукта в неделю на зефир, пастилу, мармелад, если есть тяга к сладкому. Рекомендуется добавить отруби к последнему приему пищи, чтобы убрать чувство голода.

Примерно такое питание для фигуры яблоко поможет похудеть и не навредить здоровью.

Правильное питание или диета

Откажитесь от фаст-фуда в пользу здоровой пищи

На правильном питании можно не ждать быстрых результатов, в отличие от диеты. Это и хорошо и плохо одновременно. Хорошо тем, что организм не находится в стрессовом состоянии и плохо тем, что, если вам понадобилось срочно похудеть, у вас это, скорее всего, не получится. Ваши шансы увеличатся, если вы к своему питанию добавите спорт, но сильного отвеса можно не ждать.

Во всех остальных случаях – выбирайте правильное питание. Оно разумнее с точки зрения здоровья, ведь ваш организм не испытывает стресс и наполняется полезными веществами, которые сделают вашу кожу и волосы значительно красивее.

Основа похудения в животе и боках – это дефицит калорий от вашей суточной нормы. Если ваша норма – это 1700 ккал, то для того, чтобы похудеть, вам нужно употреблять меньше. Жир – это резерв энергии в нашем организме. Если вам не будет хватать энергии от употребляемой вами пищи, то организм начнет использовать резервную энергию, благодаря этому вы похудеете в животе и боках.

Качество вашего тела в ваших руках. То, как оно будет выглядеть, зависит только от вас. Поэтому возьмите себя в руки и начните ухаживать за ним. Убрать полностью животик и бока благодаря домашнему уходу не получится, но сделать их подтянутыми у вас получится. Варианты домашнего ухода:

  • Самомассаж: сухой щеткой, вакуумной банкой, массаж руками.
  • Контрастный душ.
  • Обертывания: горячее, холодное, антицеллюлитное.
  • Скрабирование.
  • Питание и увлажнение: масла и крем.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector