Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть при гипотиреозе у женщин

Как гормоны влияют на вес тела: мешает ли гипотиреоз похудению?

«С одной стороны, это утверждение небезосновательно, – отмечает Александр Бурлаков, врач-диетолог, основатель учебного центра «BodyCoach». – Эндокринная система регулирует огромное количество процессов в нашем организме, включая обмен веществ».

«При этом, понимая, что специальных рычажков или волшебных продуктов для ускорения метаболизма не существует, человек порой впадает в уныние (чего делать не стоит) и начинает обвинять во всех бедах свою гормональную систему. Особенно часто это происходит, когда речь заходит об избыточной массе тела».

Пожалуй, чаще, чем другие состояния, в избыточном весе обвиняют гипотиреоз – состояние, когда щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов, чтобы удовлетворить потребности организма. А данные гормоны, помимо ряда других функций, также регулируют обменные процессы в организме.

Как гипотиреоз влияет на массу тела?

«Обмен веществ (или метаболизм) определяется путем измерения количества кислорода, используемого организмом в течение определенного промежутка времени. Если такие измерения производятся в состоянии покоя, то этот показатель называют базальным метаболизмом (BMR) и измеряется он в количестве затрачиваемой энергии (ккал)», – поясняет эксперт.

«Все опять завязано на энергетическом балансе. Если тратишь больше, чем потребляешь – худеешь, и наоборот. В состоянии гипотиреоза показатель BMR человека снижается. Соответственно, снижаются траты энергии, плюсом можно отнести снижение повседневной физической активности (NEAT) из-за апатичности, частого чувства усталости. Всё это еще больше снижает расход энергии.

Вместе с тем, питание человека никак не меняется (это логично, человек ведь не знает об этом, тем более, что при лёгких формах может практически не быть никаких симптомов). И получается, что человек, даже питаясь в норме калорий, начинает питаться с избытком, а если и до этого был избыток, то переедание будет ещё больше. И соответственно, начинается прибавка в весе», – отмечает эксперт.

Гормоны щитовидной железы влияют на вес тела

«Насколько сильным будет вклад снижения уровня гормонов щитовидной железы в лишнюю массу тела без изначального избытка калорий, вопрос достаточно интересный, – говорит врач. – American Thyroid Association отмечает, что прибавка в весе от 2 до 5 кг будет связана со щитовидной железой, в зависимости от тяжести гипотиреоза, при этом свой вклад также внесёт накопление жидкости».

Однако последнее слово – за питанием

«При всём этом мы может сделать вывод, что диетический фактор сыграет достаточно важную роль, наряду с физической активностью, особенно если человек до этого питался с избытком калорий. При гормонозаместительной терапии симптомы гипотиреоза улучшаются в течение 2 недель, а у людей с тяжёлыми формами – в течение нескольких месяцев. Поэтому, если на фоне гипотиреоза присутствует проблема с лишним весом, необходимо параллельно заниматься нормализацией питания».

Какие выводы мы можем сделать?

«Первый вывод: похудеть при гипотиреозе можно.

Даже если метаболизм у пациента с компенсированным гипотиреозом и отличается от обмена веществ здорового человека, эти отличия будут не так велики. Снижение калорийности рациона всё равно будет работать, и человек будет худеть.

Читать еще:  Как похудеть рукам с гантелями

Очень часто человек обвиняет гормонозаместительную терапию в том, что она не работает, при этом никак не меняет свои пищевые привычки и не нормализует свой рацион. Если вы компенсированы по основному заболеванию и питаетесь в избытке калорий, то да, вы будете прибавлять в весе, и тут уже гормоны не виноваты.

Часто, услышав о гипотиреозе, пациенты смещают фокус в сторону постоянного обвинения своей гормональной системы. Если вы задались целью похудеть, то смещайте внимание в сторону питания и повышения активности. Ну и, конечно же, следуйте рекомендациям своего лечащего врача», – рекомендует Александр Бурлаков.

Приятные бонусы соблюдения диеты

При гипотиреозе человек часто испытывает подавленное состояние, плохое настроение, может присутствовать раздражительность, плаксивость, не исключены резкие приступы злости. Это следствие гормонального дисбаланса. В 80% случаев во время диеты улучшается настроение, эмоциональное состояние.

  • нормализуется сон;
  • выравнивается артериальное давление;
  • снижается уровень холестерина;
  • нормализуется работа ЖКТ;
  • ускоряется вялый метаболизм.

Все это не появится через два дня соблюдения диеты. Но уже через несколько недель состояние при гипотиреозе улучшится.

Можно ли похудеть­

Вполне реально похудеть при гипотиреозе, главное при этом придерживаться правил и слегка изменить свой образ жизни. В целом программа избавления от ожирения при дисфункции щитовидки мало чем отличается от обычной диеты для похудения. Обсудить детали с врачом, как похудеть при гипотиреозе, нужно если:

  • в семье были случаи дисфункции щитовидной железы, особенно по женской линии;
  • вы вступаете в период предменопаузы или наступил полный климакс;
  • за последние несколько лет вы уже страдали от гормонального дисбаланса либо пережили сильнейшее эмоциональное потрясение в этот период времени.

Причины гипотиреоза

Различают такие формы гипотиреоза:

  • первичный ー обусловлен снижением секреторной активности щитовидной железы;
  • вторичный, вызван снижением секреции тиреотропного гормона (ТТГ) гипофизом ー стимулятора работы щитовидки;
  • третичный, вызван снижением секреции тиреотропин-рилизинг-фактора (ТТГрф) гипоталамусом ー стимулятора выработки ТТГ;
  • периферический ー при нормальной концентрации гормонов в крови ткани остаются нечувствительными к ним.

Вторичный и третичный гипотиреозы встречаются крайне редко, их причина ー аплазия (патология развития) или разрушение секреторных клеток гипоталамо-гипофизарной системы. Они могут быть обусловлены генетическими изменениями – врожденный гипотиреоз.

Периферический гипотиреоз также редкость, его этиология пока не изучена.

Причины первичного гипотиреоза:

  • дефицит йода и селена;
  • хирургическое удаление щитовидной железы или ее части;
  • разрушение органа опухолью;
  • воздействие радиоактивного йода;
  • перенесенный тиреоидит — воспаление щитовидки.

Осложнения гипотиреоза при отсутствии лечения или при неправильном самолечении.

Крайним проявлением гипотиреоза у детей является кретинизм, у взрослых ー микседема.

Кретинизм характерен задержкой умственного и физического развития ребенка. Страдает опорно-двигательная система (короткие толстые кости, незаращение родничков, карликовость), недоразвитые половые признаки. Умственное и психическое состояние ухудшаются в зависимости от тяжести заболевания.

Микседема ー состояние, при котором все ткани организма равномерно отекают. Такие отеки очень плотные, не устраняются мочегонными средствами. Микседема может перейти в микседематозную кому и стать причиной летального исхода в 80% случаев.

Читать еще:  Как похудеть чтобы родители не узнали

Работа щитовидной железы влияет на правильное функционирование многих систем и органов. Гипотиреоз способен вызвать осложнения в работе целого ряда систем:

Нарушения в работе при гипотиреозе

Гипотиреоз в работе сердечно-сосудистой системы может проявляться брадикардией, повышением диастолического артериального давления, тахикардией, жидкостью в перикарде.

Анемия хронического характера.

Ночное апноэ, наличие жидкости в плевральных полостях, осиплый голос, одышка.

Общая слабость, умственная отсталость, замедление ряда основных рефлексов, проблемы со слухом.

Запоры хронического характера, плохой аппетит.

Разнообразные проблемы с менструальной функцией, проблемы с эрекцией, отечность половых органов, проблемы с мочеиспусканием.

Откуда возникает заболевание

Первичным гипотиреозом считаются заболевания, которые связаны с патологией щитовидной железы. К ним относят: врожденные нарушения формирования и развития органа, генетические дефекты, воспалительные, аутоиммунные процессы в щитовидной железе, дефицит поступления йода в организм.

Вторичным гипотиреозом считается заболевание, которое развилось в результате поражения гипофиза и он перестает вырабатывать ТТГ. Поражение гипофиза бывает врожденным недоразвитием, возникает из-за травм головного мозга, кровотечений и опухолей.

В 80% случаев гипотиреоз связан с поражением защитных сил организма, т.е. аутоиммунным тиреоидитом. Он является ведущей причиной первичного гипотиреоза у взрослых.

Как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы: примерное меню

Отзывы похудевших о том, как похудеть при гипотиреозе, часто содержат информацию о различных рецептах блюд. Диета не означает постоянный голод. Можно правильно и полноценно питаться, при этом сбрасывая вес. Людям с проблемами щитовидной железы нужно есть больше фруктов и овощей, чтобы избегать запоров.

Примерное меню может выглядеть таким образом:

  • завтрак – молочная каша и стакан чая;
  • перекус – обезжиренный творог с йогуртом и кусочками фруктов;
  • обед – суп или борщ не на костном бульоне, на второе – отварная курица и картофельное пюре, овощной салат, на десерт – зефир и чай;
  • ужин – салат из овощей с растительным маслом, рагу из куриной печени, сухофрукты;
  • второй ужин – стакан кефира.

На завтрак также можно есть творожную запеканку, омлет, мюсли с молоком. На второе лучше есть супы без жирного мяса и лапши. Иногда можно устраивать разгрузочный день, питаться только овощами и фруктами.

Стоит помнить, что еду не стоит запивать. Пищеварение от этого нарушается, желудочный сок разбавляется, организму тяжелее переваривать пищу. Пить чай и воду желательно через час-полтора после приема пищи.

Если между приемами пищи возникает сильный голод, его нужно утолять фруктами, овощами, зеленью, небольшим количеством сухофруктов.

Можно не отказываться полностью от кофе по утрам. Но его нужно делать некрепким и без молока. Такое сочетание не позволит нормально усвоиться ни кофеину, ни кальцию в молоке. Поскольку кофе приводит к обезвоживанию, утром стоит выпить стакан воды, чтобы компенсировать это.

Диета

Важное значение при гипотиреозе имеет правильное питание, которое должно помогать не только снижать массу тела, но и улучшать здоровье и нормализовать работу щитовидной железы.

Для начала рассмотрим группы продуктов, которые употреблять не следует:

  • продукты, подавляющие выработку гормонов щитовидной железы: многие сорта капусты (брюссельская, белокочанная, брокколи, пекинская), соя, лук, репа, брюква, арахис, шпинат и другая зелень;
  • мучные изделия (во-первых, они способствуют набору веса, во-вторых, содержат глютен, который при гипотиреозе нежелателен);
  • солёные, маринованные блюда (они провоцируют задержку жидкости в организме, что усугубит возникающие при заболевании отёки);
  • простые углеводы, провоцирующие подъём уровня глюкозы и уходящие в жировые запасы (всевозможные кондитерские изделия, фастфуд, сладости, белый хлеб, жареный картофель, макаронные изделия из мягких сортов пшеницы);
  • жиры животного происхождения: жирное мясо, бекон, сало, сливочное масло, жирные сливки или сметана;
  • алкоголь усиливает аппетит и оказывает токсическое воздействие на весь организм, включая щитовидку.
Читать еще:  Как похудеть при первой группе крови резус положительный

Теперь список того, что можно и нужно включать в меню:

  • продукты, содержащие сложные углеводы (ржаной хлеб, крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы);
  • белковая пища: нежирные сорта рыбы и мяса, куриные яйца (в умеренных количествах);
  • продукты, богатые йодом и благоприятно влияющие на работу щитовидной железы: фейхоа, морепродукты, хурма, морская рыба, тыквенные семечки, гречка, нежирные кисломолочные продукты;
  • растительные жиры (натуральные масла);
  • пища, богатая растительной клетчаткой: овощи, фрукты, злаки, овощи.

Наконец, рассмотрим основные принципы диетического и здорового питания при гипотиреозе:

  1. Дробное питание. Ешьте чаще и небольшими порциями. Оптимальная кратность приёмов пищи – 4-6 раз в день, нормальный размер порции – около 150 граммов. Такое питание позволит не только не испытывать голода в течение дня, но и наладит обмен веществ.
  2. Распределение жиров, углеводов и белков по времени суток, их правильная сочетаемость. Так, жиры и углеводы желательно употреблять в первой половине дня, чтобы они успевали расходоваться на выработку энергии. Во второй половине суток налегайте на белки. Помните, что жиры плохо сочетаются с углеводами, зато прекрасно усваиваются в сочетании с клетчаткой.
  3. Не голодайте и не соблюдайте жёсткие диеты. Если в организм будет поступать менее 1200 килокалорий в сутки, он воспримет это как стресс и перейдёт в режим сбережения, при котором вся энергия будет откладываться в запасы. В итоге вес начнёт расти.
  4. Питьевой режим. Хотя при гипотиреозе могут возникать отёки, сокращать количество жидкости не стоит. Употребляйте не меньше 1,5 литров воды в день, чтобы ускорять метаболизм, поддерживать стабильную работу почек и не допускать обезвоживания кожных покровов и других тканей (от дефицита влаги они быстрее стареют).

Что можно есть при гипотиреозе?

Что можно есть и что противопоказано при данном заболевании для похудения? Врачи-специалисты в области диетологии, настоятельно советуют принимать за основу лечебные диеты — стол №15, №8. В списке приятная и здоровая пища, содержащая все обязательные минералы и витамины. Гипотиреоз способен нарушить выработку витамина А, соответственно меню должно содержать продукты питания с высоким содержанием этого витамина. Морковь особенно богата витамином А. Полезные свойства присущи и морепродуктам, с высоким содержанием фосфора, кальция и йода.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector