Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть при месечных

Твоя личная диета: худеем по месячному циклу

Месячный или биологический цикл женщины — это период времени, начиная с первого дня месячных и до начала следующих. У каждой женщины, в зависимости от особенностей ее организма, этот цикл разный – от 24 до 35 дней. В течение этого времени в организме происходят колебания гормонов — эстрогена и прогестерона, в зависимости от которых и нужно выстраивать свой рацион и занятия спортом. Именно эстроген и прогестерон можно считать виновниками неэффективных диет, плохого настроения и лишнего веса. Давайте разберемся, как эти гормоны влияют на организм и что с этим делать.

По словам нашего эксперта, киевского врача-диетолога, эндокринолога Натальи САМОЙЛЕНКО, условно месячный цикл можно разбить на две фазы. Первая фаза цикла — это в среднем первые две недели от первого дня начала месячных (12-16 дней, в зависимости от месячного цикла женщины). Вторая фаза цикла — это следующие две недели (как уже говорилось у каждой женщины, в зависимости от ее месячного цикла, эта фаза может длиться от 12до 16 дней).

Первая фаза менструального цикла (фолликулярная)

Работа организма женщины в первой фазе цикла (первые дни менструального цикла) отличается падением уровня гормонов прогестеронов. Организм начинает вырабатывать большое количество простагландинов. Эти вещества обладают свойством раздражать слизистую оболочку внутри матки, провоцируя начало менструального кровотечения.

Однако уровень гормона эстрогена в это время характеризуется резким падением.

Эстроген влияет на выработку серотонина, который еще называют гормоном хорошего настроения. Вот откуда к плохому самочувствию во время месячных всегда добавляется депрессивное состояние.

Не следует планировать какие-либо ограничительные диеты на начало менструального цикла. Одна из причин – та, что выработку серотонина следует как-то компенсировать. Большинство женщин пытаются это сделать с помощью сладкого, что также не приведет к похудению.

Выходом из ситуации может быть замена вредных углеводов – полезными: овощами, фруктами, кашами.

Если нет сил удержаться от сладкого, лучше всего будет утолить эту страсть парой кусочков шоколада. Следует выбирать шоколад с возможно большим содержанием какао-бобов (от 70% и выше).

Первые дни месячных – не лучшие для дам, чтобы проверить вес. Из-за влияния гормонов ухудшается выведение жидкости из организма, она задерживается в тканях, вызывая отеки, как следствие – стрелка на весах ползет вверх.

Однако не стоит слишком расстраиваться, и тем более — пить мочегонное. Вес восстановится сам собой на 5-7-й день, вместе с восстановлением обычного обмена веществ, а лишняя вода уйдет самостоятельно.

Как вернуть

При первом же сбое месячных единственно верным решением считается посещение гинеколога. Причём перед приёмом нужно проверить собственные ошибки, узнать причины нарушений менсячных и все честно рассказать доктору. Именно так он сумеет помочь реконструировать цикл. Самолечение в этой ситуации строжайше не позволяется, так как сфера чрезмерно вежливая и значимая для здоровья женщины.

Все советы, которые будут даны ниже, имеют исключительно информационный характер и не считаются руководством к действию без консультации профильного мастера.

Без нормализации питания регенерация месячных после похудания невозможно. Благодаря этому доктор наверное либо дополнительно направит вас к диетологу, либо сам расскажет, как сделать это.

1 year ago

Тут необходимо поправить все те ошибки, которые вы позволяли раньше.

Предлагаемые продукты, которые должны стать основой питания:

  • говядина, нежирные куски свинины, печёнка (чтобы компенсировать нехватку железа);
  • различные сорта рыбы, также жирные;
  • свежая зелень;
  • масло оливковое заместь майонеза для заправки салатов;
  • свежие овощи и фрукты, сухофрукты;
  • продукты из молока средней жирности;
  • орехи, ягоды, грибы;
  • злаковые (для каш и гарниров);
  • продукты моря.
  • От диетического питания остается лишь несколько пунктов: отказ от чрезмерного употребления соли, исключение из питания жареных блюд и выбор только полезных сладостей (мёда, чёрного шоколада, мармелада, зефира, настоящих сахарозаменителей, патоки, сиропа агавы).

    Имеется еще некоторые продукты, которые, как показывают исследования, помогают нормализации менструального цикла в любом возрасте. Их необходимо включать в питание каждодневно:

  • некоторые жирные сорта рыб: килька, лосось, макрель, тунец, форель и сардина;
  • протеиновые продукты: миндаль, арахис, орехи грецкие, 5% творог, твёрдый сыр, яйца, сваренные вкрутую, курица, хумус, бобы из сои;
  • горький шоколад.
  • Как правильно организовать питание:

    1. Пить утром до 17.00 не меньше 2 л воды.
    2. Есть в одно и то же время.
    3. Сосчитать идеальную суточную питательность для собственного возраста и роста (как это правильно сделать, смотрите по ссылке), понемногу подняться до этого уровня и не уменьшать его.
    4. Рацион должен быть разным и сбалансированным с точки зрения БЖУ.
    5. Не питаться фастфудом.
    Читать еще:  Как похудела ксения бородина препараты

    Не опасайтесь, что с подобным трудом потерянные килограммы вернутся опять. В этой ситуации для вас самое основное улучшить здоровье и реконструировать месячные. Тем более, что при воплощении принципов рационального питания и лёгких физ. нагрузках прибавка может составить не больше 2-3 кг за месяц, а потом вес стабилизируется.

    Лекарства

    В большинстве случаев после исследования и выяснения определенных причин сбоя доктор может назначить аптечные лекарства:

    1. Комплексы витаминов и минералов. Особенно после фад диет и строгих систем питания, приводят которые к авитаминозу.
    2. Антидепрессанты. Если было точно установлено, что одной из причин сбоя стал стресс.
    3. Гормональные препараты. Если месячных нет уже больше 3-х месяцев.
    4. Оральные контрацептивы.

    Очень часто доктора пытаются назначить препараты на растительной основе, чтобы уменьшить риск для здоровья представительницы прекрасного пола. Реконструировать месячные помогают:

    • Циклодинон — растительный препарат;
    • Ременс, Дисменорм, Манальгин, Мабюстен, Феминальгин — гомеопатические;
    • Цикловита — БАД;
    • Дюфастон, Утрожестан, Прогестерон — гормональные.

    Растительные препараты помогающие восстановлению месячных

    Любой из перечисленных выше препаратов (включая биодобавку) следует принимать только по назначению доктора.

    Бабушкины средства

    Можно попытаться реконструировать месячные без гормонов, при помощи отваров трав. Альтернативная медицина предлагает большое количество рецептов, как снять боль внизу живота во время менсячных и улучшить цикл. Впрочем ряд лекарственных растений являются сильными биостимуляторами и могут оказывать влияние на давление, сердце, тонус матки и работу иных органов. Один неправильный ингредиент — и станет ещё одной трудностью больше. Благодаря этому неукоснительно рекомендуется и в таком вопросе советоваться с лечащим гинекологом. В большинстве случаев предписывают:

  • льняное семя (лидер по количеству фитоэстрогенов);
  • душица;
  • мята;
  • петрушка;
  • пастушья сумка;
  • василёк;
  • валериана;
  • ромашка;
  • полынь.
  • Курс и дозировки определяются индивидуально, в зависимости от того, какие собственно нарушение в менструальном цикле появились.

    Процедуры для леченения

    Для восстановления месячных с согласия доктора можно применить точечный массаж и банки. В первом варианте этим должен заниматься только профессионал. Только он знает точное местонахождение точек на женском теле, которые отвечают за менструальный цикл. Их всего 4:

  • Чжун-цзи — немного выше лобка;
  • Ши-мэнь — немного ниже пупка;
  • Фу-лю — немного выше внутренней лодыжки, рядом с берцовой костью, в ямке;
  • Сань-инь-цзяо — рядом с Фу-лю.
  • В большинстве случаев курс такого массажа составляет 2 недели при повседневных сеансах.

    Банки также ставят исключительно специалисты, работающие в специальных салонах, на следующие участки тела:

    • крестец и поясница;
    • передняя поверхность грудной клетки;
    • часть находящаяся внизу живота;
    • поверхность внутри бедра.

    Продолжительность сеанса — 15 мин. Частота — каждодневно в течение 5-7 дней.

    Как похудеть при месячных без вреда для здоровья?

    Этот период, с точки зрения врачей, — самое неблагоприятное время для похудения. Во время месячных диеты не рекомендуется соблюдать. Основное внимание нужно направить на то, чтобы не набрать вес. Такое может произойти из-за повышения аппетита и гормональных сбоев. Питание должно быть низкокалорийным, но богатым белком, витаминами и минералами.

    Как правильно питаться?

    Любая строгая диета во время месячных нежелательна. Но менять питание можно. Чтобы замедлить накопление веса, нужно придерживаться нескольких правил:

    • исключить соленую пищу, консервы, маринады, соусы, фаст-фуд;
    • не есть жирную пищу, сладости, кондитерские изделия;
    • кофе и черный чай заменить отварами трав;
    • перестать курить и употреблять алкогольные напитки, так как это вызывает гормональные сбои;
    • ограничить острые приправы;
    • уменьшить количество сахара в рационе;
    • исключить продукты, вызывающие повышенное газообразование;
    • ежедневно выпивать стакан кефира;
    • пищу не желательно жарить, лучше варить или запекать.

    Разрешенные продукты для похудения при месячных

    Чтобы похудение во время месячных не принесло вреда здоровью женщины, оно должно быть правильным. Важно, чтобы рацион питания был разнообразным, но полезным. Для этого нужно правильно выбирать продукты. При месячных диета должна быть сбалансированной по белкам, жирам и углеводам, обеспечивать организм всеми необходимыми микроэлементами. Нужно употреблять разную пищу.

    • фрукты и овощи в рационе должны быть обязательно. Не рекомендуется только употреблять картофель, бананы, виноград из-за высокого содержания углеводов. Полезны яблоки, абрикосы. Из овощей нужно есть брокколи, баклажаны, помидоры;
    • морепродукты содержат много йода. Это источник легкоусвояемого белка, который необходим в этот период. А рыба обеспечивает организм жирными кислотами, которые необходимы для выработки гормонов;
    • кисломолочные продукты помогут наладить работу кишечника, а также восполнят потери кальция и железа;
    • нужны в это время злаки, которые станут источником углеводов и клетчатки. Особенно полезны овес и греча. Они легко усваиваются и помогают худеть;
    • источником белка должно стать также белое куриное мясо;
    • если очень хочется сладкого, разрешено съесть кусочек черного шоколада. Полезен также мед, сухофрукты;
    • миндаль, фундук, грецкие орехи помогут уменьшить усталость и болевые ощущения. В них много витаминов группы В;
    • полезны травяные чаи. Улучшает самочувствие отвар имбиря с лимоном, ромашковый чай.
    Читать еще:  Как похудеть за два месяца подростку

    Примерное меню

    Если женщина не соблюдает строгие диеты, но хочет похудеть с помощью правильного питания, ей тоже нужно в эту фазу цикла немного изменить рацион. Диета при месячных должна быть более щадящей и разнообразной. На эти дни можно пользоваться таким меню:

    • на завтрак можно съесть овсяную кашу, творог или белковый омлет, добавляются ягоды или фрукты по сезону, травяной чай, разрешено съесть кусочек ржаного или цельнозернового хлеба;
    • на обед можно приготовить овощной суп, салат из овощей с отварной рыбой или тушеные овощи с курицей;
    • вечером съедается творог, фруктовый салат с орехами или морепродукты.

    Во время перекусов разрешены фрукты, йогурт, горсть орешков, компот. Полезно делать овсяный кисель, который не только поможет похудеть, но и восполнит недостаток необходимых питательных веществ.

    Сильно похудеть во время месячных не получится из-за замедления метаболизма и гормональных сбоев. Но можно предотвратить накопление веса. Для этого нужно правильно выбрать диету, которая поможет избежать недостатка питательных веществ и отложения жиров.

    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

    Почему во время месячных увеличивается вес?

    Практически каждая девушка сталкивалась с проблемой, которая связана с набором лишнего веса. Но даже если вы не из таких, то все равно наверняка замечали, что во время менструации вес хоть немного, но увеличивается. Почему?

    За это стоит поблагодарить ПМС — предменструальный синдром. Дело в том, что именно за несколько дней до начала месячных в организме просыпается самый настоящий волчий аппетит, который заставляет вас даже ночью просыпаться и идти к холодильнику в поисках чего-нибудь вкусненького. Это связано с изменением гормонального фона — незадолго до начала менструации в организме девушки в разы повышается уровень гормонов прогестерона и эстрогена, благодаря которым и проявляется столь необычный аппетит.

    Впрочем, если вы кушаете мало во время предменструального синдрома и все равно набираете вес, не стоит сильно об этом беспокоиться. Как утверждают специалисты, в организме начинает накапливаться жидкость — это легко заметить, поскольку в туалет вы ходите не так часто, как в обычные дни.

    Интересно, что в «красные дни календаря» девушки зачастую страдают от запоров, которые вызываются теми же самыми гормонами — они расслабляют мышцы толстой кишки, что приводит к нерегулярной дефекации. Запоры зачастую сопровождаются газами в кишечнике.

    Но не стоит так переживать — едва месячные закончатся, как вся лишняя жидкость из организма выйдет сама вместе с мочой, а запоры исчезнут, как и вздутие живота.

    Кстати, насчет веса — при менструации девушка набирает два, а то и три килограмма лишней массы (в зависимости от физиологии организма) и это считается вполне нормальным явлением. Однако если вас постоянно настигает дикий голод, постарайтесь сдерживать себя, иначе прибавленные килограммы могут остаться с вами и после окончания месячных.

    Как и любой контролируемый режим питания, диета во время месячных имеет свои ограничения и дозволенности.

    О них и пойдет сейчас речь:

    • Орехи и семечки. Эти продукты обладают отличными питательными и диетическими свойствами. Если у вас возникло желание чем-то полакомиться, то, семечки, фундук, миндаль, грецкие и кедровые орешки отлично подойдут в этой роли. Они не только быстро утолят голод, но и уберегут фигуру от «атаки» жировых отложений. В орехах содержатся витамины группы В и жирные кислоты, крайне необходимые женскому организму, положительно влияющие на нервную и сердечно-сосудистую систему, а также оказывающие успокоительное действие на спазматические боли в животе и пояснице.
    • Рыба. Тунец и лосось – это продукты питания, которые имеют в своем составе высокий уровень омега-3 и других кислот. Именно эти компоненты способны оказывать расслабляющее действие на мышцы и соответственно на возникающие внизу живота спазмы.
    • Кисломолочные продукты. Дефицит кальция в организме вызывает ухудшение самочувствия, которое проявляется предменструальным синдромом, ломкой спины и суставов. Исправить ситуацию поможет включение в рацион питания молочных и кисломолочных продуктов: молоко, творог, сыр, йогурт, кефир и т.п. Все перечисленные продукты относятся к категории диетических и если питаться ими во время критических дней, то можно быть уверенной, что ни один съеденный грамм не отразится лишним килограммом.
    • Шоколад. Вразрез общепринятому мнению, что сладкое вредит фигуре, черный и горький черный шоколад оказывают полезное действие на весь организм без вреда стройности. Именно такой шоколад содержит в себе магний и компоненты, активирующие гормон счастья. Кроме того, черный шоколад повышает тонус организма, препятствует преждевременному старению, улучшает работу сердечно сосудистой и кровеносной системы, а также сжигает лишний жир.
    • Овощи.Как известно, овощи улучшают процесс пищеварения, поэтому их ежедневное употребление в пищу должно быть на протяжении всего месячного цикла. Основное преимущество отдается свежим овощам, именно они являются источниками всех жизненно важных витаминов и микроэлементов. Шпинат, капуста и салаты особенно полезны в период менструации, так как они имеют большие запасы железа и других компонентов.
    • Фрукты. Именно фруктами можно утолить безумное желание съесть чего-то сладенького. Конечно, вкусную молочную шоколадку они не заменят, но на время месячных, когда жажда сладкого возрастает в разы, фрукты станут временным и низкокалорийным ее замещением.
    • Белки. Именно эти вещества отлично утоляют чувство голода и контролируют процесс обновления клеток организма. Употребляйте в пищу мясо, гречневую кашу, чечевицу, морепродукты и ваша кожа всегда будет выглядеть превосходно, а «необузданный» аппетит во время месячных станет подконтрольным и умеренным.
    • Напитки. В период менструации женский организм теряет много жидкости. Такие напитки как кофе, чай, газировка, из-за содержащегося в них кофеина, не восполняют ее недостаток, а только ускоряют процесс выведения полезных микроэлементов из организма. Вместе с ними организм теряет магний, недостаток которого выражается спазмом мышц. Если все эти вредные напитки заменить питьевой и минеральной водой, то это поможет уменьшить болевые ощущения и дискомфорт во время месячных.
    Читать еще:  Как похудеть за неделю как можно больше

    Питание во время месячных

    Диета во время месячных предписывает кушать небольшое количество орехов, поскольку в них содержится много калорий. Особое влияние на организм женщины имеют миндаль, грецкий орех, фундук и кедровый орех. С их помощью быстро утоляется голод и снижается аппетит. Орехи содержат витамины, относящиеся к группе B, в которых нуждается организм женщины. Преимущество орех также в том, что они богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые положительно влияют на нервную и сердечнососудистую системы и способствуют уменьшению болей от спазмов мышц.

    Для получения полезных белков и жирных кислот нужно кушать рыбу. Большую пользу способны также принести морепродукты, поскольку они богаты йодом, который осуществляет контроль над деятельностью щитовидной железы.

    В основе питания при месячных лежат также кисломолочные и молочные продукты, поскольку они богаты кальцием, при дефиците которого состояние женщин может сильно ухудшаться. Диета во время месячных также рекомендует кушать твердый сыр и творог, а также кефир, поскольку он способен еще и восстанавливать микрофлору.

    Для лучшего усвоения кальция необходим витамин D, содержащийся в яйцах, масле сливочном и рыбе. Стоит также кушать больше овощей. Особый приоритет за брокколи, поскольку в ней содержится фолиевая кислота, которая усиливает образование эритроцитов. В составе брокколи также присутствует витамин B6 и магний. С помощью такого состава нормализуется уровень эстрогенов, и исчезают ощущения боли.

    Не стоит забывать про чечевицу, которая также богата минералами, фолиевой кислотой и белком. В чечевице сочетается клетчатка и углеводы, что дает возможность с ее помощью утолять голод, возникающий во время менструации.

    Диета во время месячных в своем рационе также должна иметь магний, поскольку дефицит этого минерала излишне возбуждает эмоциональное состояние. Получать магний можно из абрикосов, семечек, злаков, бананов, овощей зеленого цвета и капусты.

    Во время соблюдения диеты при месячных нужно отказаться от маринадов, копченостей и солений, поскольку они задерживают жидкость в организме.

    В жидкий рацион стоит включить настои трав, компоты, воду, чаи и соки, а при обильных месячных рекомендуется заваривать крапиву. Для предотвращения тяги к сладкому используются сухофрукты и мед, но в разумных количествах.

    Диет во время месячных поможет облегчить неприятные симптомы, которые сопровождают этот период.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector