Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть при метаболическом синдром

Как похудеть при метаболическом синдром

Определенная, правильно составленная диета является одним из основных методов лечения метаболического синдрома. Наряду с отказом от курения, употребления алкоголя и повышением уровня физической активности, диета позволяет существенно уменьшить проявления метаболического синдрома, а также замедлить его развитие.

Однако диета при метаболическом синдроме существенно отличается от обычных диет для похудения. В чем эти различия?

Одной из физиологических особенностей метаболического синдрома является увеличенное поступление в кровь жирных кислот. Это вызывает атеросклероз и изменения в печени, в виде жирового гепатоза. Поэтому диета при метаболическом синдроме должна в первую очередь способствовать понижению уровня жирных кислот в крови, одновременно содействуя похудению и снижению артериального давления.

По мнению экспертов Всемирной Организации Здравоохранения, наилучшей диетой при метаболическом синдроме является модификация диеты для гипертоников DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension – диетологический подход к лечению гипертонии) с пониженной калорийностью рациона.

Основные принципы диеты при метаболическом синдроме

Особое внимание уделяется снижению массы тела как за счет уменьшения калорийности питания, рационализации состава потребляемой пищи, так и за счет увеличения расхода энергии при физической активности.

Голодание противопоказано, так как является тяжелым стрессом для организма. При имеющихся метаболических нарушениях оно может привести к нарушению функции пищеварительных органов.

Питание должно быть частым, пищу следует принимать малыми порциями (обычно три основных приема пищи и два-три промежуточных) при суточной калорийности пищи не более 1500 ккал.

Калорийность рациона при метаболическом синдроме должна подбираться в зависимости от реальных энергетических затрат организма. Более точно подсчитать их можно при помощи следующего метода:

1. Сначала производим расчет скорости основного обмена по таблице, представленной ниже:

0,0630 х вес ( в кг) + 2,8957

0,0621 х вес ( в кг) + 2,0357

0,0484 х вес ( в кг) + 3,6534

0,0342 х вес ( в кг) + 3,5377

0,0491 х вес ( в кг) + 2,4587

0,0377 х вес ( в кг) + 2,7545

2. Полученный результат, в свою очередь, умножаем вначале на 240, а затем на коэффициент, отражающий физическую активность (согласно таблице коэффициентов физической активности):

Скорость основного обмена

1,1 (низкая активность)

1,3 (умеренная активность)

1,5 (высокая активность)

3. Из полученной калорийности рациона необходимо вычесть 500Ккал.

Пример:

Мужчина, 98 кг, 40 лет, ведет малоподвижный образ жизни. Необходимая калорийность рациона: (0,0484 х 98 + 3,6534) х 240 х 1,1 — 500 = 1717 Ккал.

Продукты, предпочтительные в рационе человека с метаболическим синдромом

Основа питания — сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Они должны составлять до 50–60% пищевой ценности.

Напомним, что высоким гликемическим индексом обладают большинство кондитерских изделий, сладкие напитки, сдоба, мелкие крупы; их потребление следует исключить или свести до минимума. Низкий гликемический индекс у цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, богатых пищевыми волокнами.

Общее количество жиров не должно превышать 30% от общей калорийности. Каждый прием пищи должен включать адекватное количество белка для стабилизации гликемии и обеспечения насыщения. Не менее двух раз в неделю следует употреблять рыбу.

Но основу рациона должны составлять злаки, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, овощи и фрукты, творог и кисломолочные продукты.

Читать еще:  Как похудеть от ксении барадиной

Кроме того, для поддержания работы сердечно — сосудистой системы рекомендуется включать в рацион как можно больше продуктов богатых магнием – бобовых, орехов и сухофруктов.

Овощи и фрукты должны присутствовать в рационе не менее пяти раз в день. Допустимое количество сладких фруктов зависит от степени нарушения углеводного обмена, а при наличии сахарного диабета 2 типа их следует резко ограничить.

Легкоусвояемые углеводы, как и животные жиры, необходимо практически исключить из рациона.

Диета больного метаболическим синдромом должна не только обеспечивать снижение массы тела, но и не вызывать обменных нарушений не провоцировать повышения артериального давления. Поэтому вводится также ограничение поваренной соли — не более 6 г в день (одна чайная ложка).

Алкоголь, как источник «пустых калорий», стимулятор аппетита, дестабилизатор гликемии, следует исключить из рациона или свести до минимума. В случае невозможности отказа от алкоголя предпочтение следует отдавать красному сухому вину, не более 200мл. в день.

Необходим отказ от курения – это значительно снижает риск сердечно-сосудистых и онкологических осложнений. Значимость этого фактора риска трудно переоценить. В контексте метаболического синдрома важно, что курение провоцирует нарушения функции внутренней оболочки стенки сосудов, которая и так страдает при этом заболевании. Многие исследования показали отрицательное влияние курения на чувствительность к инсулину. Курение способствует нарушениям обмена углеводов и жиров.

Поэтому полный отказ от курения является одним из важнейших факторов немедикаментозного лечения метаболического синдрома.

Метаболический синдром и способы приготовления блюд

При метаболическом синдроме необходимо избегать жареной пищи. Этот способ кулинарной обработки вполне можно заменить запеканием на гриле без дополнительного жира. К примеру, идеальным блюдом при метаболическом синдроме станут запеченные овощи.

Диета при метаболическом синдроме также предусматривает существенное ограничение употребления соли. Поэтому следует избегать употребления полуфабрикатов и консервов. Кроме того, блюда при приготовлении лучше вообще не солить, а подсолить при подаче на стол.

Не стоит забывать и о том, что использование заправок из лимонного сока с пряностями придает продуктам более острый вкус, что помогает существенно снизить количество употребляемой соли.

Из биологически активных препаратов растительного происхождения, возможно, окажутся полезными витамины-антиоксиданты (особенно витамин Е — до 200-400 МЕ в день) и препараты клетчатки.

Наряду с коррекцией питания, огромную роль также играют и физические упражнения, направленные на снижение массы тела.

Увлекательное приключение
Фитнес –тур

Читайте также

Как похудеть в бедрах: топ-5 действенных способов

Как лечить метаболический синдром и похудеть

Ты можешь сколько угодно голодать, но метаболический синдром не вылечишь, от него избавиться можно только в том случае, если ты в корне изменишь свой образ жизни.

Откажись от вредных привычек

Курение замедляет циркуляцию крови, не давая полезным веществам поступать в клетки организма. Убери эту вредную привычку, и ты заметишь, как улучшилось твое самочувствие, качество кожи и волос. Только не заменяй курение пончиками и конфетами. Постарайся продержаться исключительно на своей силе воли.

От алкоголя тоже придется отказаться, так как все виды спиртного — сахар. Это не значит, что ты не можешь себе позволить пару бокалов вина в неделю.

Читать еще:  Как похудеть когда поздно ешь

Перейди на каши

Залог нормализации самочувствия, похудения и, в итоге, стабилизации веса — сбалансированное питание. Так что, пересмотри рацион. Однако, не стоит бросаться в крайности — «голодные» и монодиеты помогут лишь ненадолго попрощаться с лишними килограммами, при этом нанесут вред системе ЖКТ.

Врачи советуют каждый день есть свежие овощи, фрукты, отдавая предпочтение сложным углеводам (крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые, ). В отличие от «быстрых» углеводов, они обеспечивают чувство сытости на длительное время, ускоряя метаболизм.

Придется отказаться от продуктов, содержащих «быстрые» углеводы: сладкое и мучное — одна из главных причин развития метаболического синдрома и набора лишнего веса.

История пациентки с метаболическим синдромом: «Теперь я здоровый человек»

Рассказывает Надежда Сергеева, 57 лет. Вес до похудения 169 кг, вес через два года после начала похудения — 79 кг

— В 2011 году я стала участницей передачи «Пусть говорят» — тогда при росте 169 см я весила 169 кг. Мне ставили диагноз «артериальная гипертензия» и «сахарный диабет 2-го типа», давление зашкаливало за 220 мм рт.ст.

Было очень тяжело передвигаться: я плохо ходила, сильно болела спина, да и жить было скучно и неинтересно. Для того чтобы дойти до кухни, нужно было два раза передохнуть, т.к. начиналась одышка. На улицу я вообще не могла выходить и все время проводила в квартире.

Дети приносили мне продукты и делали все дела по дому (стирали, готовили, мыли полы). Я даже не могла сама залезать в ванну и самостоятельно помыться. И вот тогда на передаче Андрей Малахов познакомил меня с Михаилом Гавриловым — доктором, который спас мне жизнь.

С чего началось мое похудение? С любви к себе. Я долго училась заботиться о себе, баловать себя, относится бережно к своему здоровью. Это была основа, на которой строилось мое лечение и рацион питания. За время похудения мне удалось избавиться от пагубных пищевых привычек и приобрести новые, здоровые. Я научилась выбирать продукты, перестала заставлять себя есть нелюбимую еду.

С тех пор, прошло два года. Сегодня мой вес составляет 79 кг. У меня нормализовалось давление (стало 70/110), сахар крови держится в норме. По сути, сейчас я здоровый человек.

Метаболическая диета: таблица продуктов

Удобство этой системы питания заключается в том, что вам не нужно постоянно следить за съеденными калориями. Все разрешенные продукты систематизированы в разные категории, согласно баллам. Именно подсчет баллов и будет играть решающую роль во время всей диеты. Единственное, что вам нужно будет считать, — это количество углеводов, которые можно будет употреблять в пищу на разных этапах диеты.

К категории с нулевым содержанием баллов относятся продукты, которые не содержат углеводов. Эти продукты богаты белком и способствуют похудению. Здесь вы найдете нежирные сорта мяса, зеленые овощи и нежирные молочные продукты. Хотя на первый взгляд список продуктов на 0 баллов кажется небольшим, из него можно приготовить достаточное количество диетических блюд. Обязательно включайте в каждый прием пищи овощи, они содержат много клетчатки и способствуют процессам пищеварения, что очень важно вовремя 1 этапа.

Читать еще:  Как похудеть с помощью гликемического индекса

По мере продолжения вашей диеты в ней будут появляться блюда с большим количеством баллов. Так в вашем рационе появятся каши, растительные масла и фрукты. Все это значительно разнообразит ваше питание и позволит вам составлять отличные диетические блюда.

Огромным плюсом метаболической диеты является присутствие молочной продукции на всех этапах, единственное отличие — это лишь процент содержания жира в таких продуктах. На первых этапах он должен быть минимальным.

Минусы метаболической диеты

На первых этапах диеты резкое ограничение углеводов может вызвать трудности, резкое изменение пищевых привычек психологически сложно. Из – за перестройки организма возможны неприятные ощущения в желудке и кишечнике, изменение стула.

Подсчет баллов, на котором и строится диета, требует внимательности и не всегда удобна. Перед диетой необходима консультация специалиста, так как при тяжелом метаболическом синдроме при составлении меню нужно учитывать прием медикаментов и сопутствующие заболевания.

Медикаментозное лечение метаболического синдрома

Самолечение такого сложного состояния как метаболический синдром недопустимо, поэтому в данной статье не назовутся конкретные лекарства, а будет описана общая схема.

Когда немедикаментозные методы не достаточно эффективны, назначаются лекарственные средства. Но они применяются исключительно совместно с диетой и физическими нагрузками.

Применяя лекарства нужно помнить, что у людей с метаболическим синдромом высок риск осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы, поэтому нужно относиться крайне внимательно к побочным действиям.

При преобладании нарушений углеводного обмена и высокой степени риска развития сахарного диабета или атеросклероза применяют препараты, влияющие на чувствительность тканей к инсулину и углеводный обмен.

Для снижения артериального давления необходимо использовать лекарственные средства, которые снизят инсулинорезистентность и улучшат показатели углеводного и липидного обмена. Недопустимо применение препаратов с заведомо известным негативным влиянием на чувствительность периферических тканей к инсулину и метаболические процессы.

Иногда назначается гиполипидемическая терапия. Но к ней нужно подходить строго индивидуально с учетом очень многих факторов

Правильный метаболизм как основа жизни!

Чтобы помочь себе справиться с метаболическим синдромом, нужно осознать, что все в наших руках. Это опасное нарушение обмена веществ, но победить его очень легко! Главное – не лениться уделять красоте своего тела больше времени.

Как показывает практика, лучший способ борьбы с метаболическим синдромом – спорт. Увеличение физической активности положительно влияет на все параметры метаболического синдрома: снижает вес (особенно объемы жира на животе), увеличивает чувствительность мышц к инсулину и их потребность в энергии углеводов, нормализует давление.

Люди с метаболическим синдромом должны выделять на занятия спортом как минимум по три-пять часов в неделю. Причем на самом деле это не так много времени. Например, 30-60 минут ходьбы ежедневно способны снизить вероятность развития опасных заболеваний в несколько десятков раз. Помимо ходьбы для нашего здоровья полезны и езда на велосипеде, теннис, плаванье, подвижные игры, а также обычные прогулки на свежем воздухе. Помните, что здоровое тело и красивое тело – это результат большой любви и заботы о себе. Выберите для себя подходящий комплекс упражнений и худейте на здоровье!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector