Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть при работе домашний

Как похудеть без диет в домашних условиях и с пользой для здоровья

Большинство способов как похудеть обычно идут во вред здоровью и после похудения опять быстро набирается вес, т.е. это такая борьба длинною во всю жизнь с лишним весом.

Есть другой способ как похудеть без диет в домашних условиях и с пользой для здоровья , или точнее с помощью анти диеты, суть которой заключается в ежедневном соблюдении несколько простых и очень эффективных для своей фигуры правил дома и на работе:

0. Ешьте через каждые три . четыре часа

Если приучить организм, что еда есть всегда, что он всегда будет сытым, то ваш организм перестанет делать жировые запасы. Если еды всегда вдоволь, то зачем ее запасать.

Утром натощак выпейте стакан теплой воды (японцы так делают, потому что они точно знают что это продлевает жизнь). Потом душ, почистить зубы и т.д., и минут через 20 хорошо и вкусно позавтракайте. например завтрак был у вас в 7:30 и потом поехали на работу. Приехали на работу, поработали, и в 10:30 . 11:00 попили чаю с печенушкой (сладкое можно только в первой половине дня). В 14:00 . 15:00 хороший сытный обед (перед обедом минут за 15 выпейте стакан воды). В 18:00 полдник (перед этим выпейте стакан воды). Очень советую перед выходом с работы поесть. Это может быть творог или яблоко или еще что-то. Поев перед выходом с работы, домой вы приезжаете сытым, это очень важный лайфхак, который позволит вам занять вечер нужными вам делами, а не перевариваем котлет сидя у телека. Пришли с работы, пошли погуляли или в фитнес. Пришли домой в 21:00 поели (без углеводов. Салаты, творог, если с тренировки то нужен белок творог, курица, мясо).

У вас будет получаться 5 раз вы выпиваете по стакану воды (это гарантированный 1 литр воды в день) и 5 раз в течение дня едите. При таком режиме питания вы постоянно сытый, у организма нет никаких причин запасать еду в жировых складках на животе или на попе, еды вдоволь, он ее просто переваривает и ждет следующей порции.

Подробнее об этом пищевом поведении смотрите в ролике Ярослава Брина, он там рассказывает что такое дробное питание не позволяет уронить уровень чего-то там и поэтому нет чувства голода, заставляющего человека наедаться впрок.

Если вы будите при этом ходить в зал или на турник и наращивать мышцы, то ваш вес не уменьшиться (мышцы весят тяжелее чем жир), но ваша талия станет тоньше, а жир с живота и попы заменят красивые и упругие мышцы. К слову, мышцы самые прожорливые в вашем организме приспособления. Они едят даже ночью, когда вы спите. Поэтому если у вас будут мышцы, жиру несдобровать.

1. Перед едой выпить стакан воды

Перед едой выпейте стакан воды, тогда ваш желудок во время еды наполняется быстрее, вы меньше съедите и быстрее насытитесь, или проще говоря вы съедите меньше ровно на объем в 1 стакан воды, секрет этого чудоприема в том, что в вас просто не влезет больше еды, там будет уже вода.

Для этого необходимо, чтобы у вас на столе всегда стоял графин с водой, или будите забывать пить воду, проверено уже многими на практике. Поставьте графин с водой на стол, а стакан на то место стола, куда вы обычно ставите тарелку с едой во время обеда. Это первое правило в ответе на вопрос как похудеть без диет в домашних условиях и с пользой для здоровья, их будет несколько, все они простые и легко выполнимые, убедитесь в этом сами.

2. Тщательно пережевывать пищу

Тщательно пережевывайте пищу. Положите в рот кусочек еды и тщательно прожуйте ее – попробуйте просто чтобы прочувствовать отличия — 20-30 жевательных движений, ощутите разницу. За счет этого меньше съешьте и быстрее насытитесь.

3. Уменьшите до минимума все приправы

Уменьшите до минимума все приправы, не надо менять или улучшать вкус продуктов кейтчупами, майонезами, меньше соли и вообще любых других приправ

Чтобы почувствовать насколько это действенно, сварите себе например курицу или мясо и попробуйте съесть любое количество без ограничения этой курицы или мяса только без соли перца кейтчупа и горчицы. Даже когда вы голодные, вы съедите ровно столько, чтобы утолить голод, потому что вам будет казаться без приправ «невкусно» (к слову, в Древней Греции поваров, которые приготовили вкусную еду скидывали в пропасть).

Читать еще:  Как похудеть за неделю с помощью голодания

4. Ешьте за 2 часа до сна

Ешьте за 2 часа до сна. На ночь не надо наедаться, особенно чем-то сладким или фруктами.

Если приходите домой уже поздно, кушаете и потом сразу ложитесь спать, то это неправильно. Если приходите поздно с работы, то поесть лучше на работе перед выходом с работы (минутное дело утром бросить в сумку что есть под рукой для своего ужина на работе – возьмите с собой пару помидоров, хлеб, сыр,… что есть дома).

    5. Двигательная активность – пару раз в неделю

    Да, пару раз в неделю попой надо тоже двигать никуда не денешься, спорт нужен.

    Проще всего это делать в фитнесе. В фитнесе вам предложат аэробные нагрузки и тренировки высокой интенсивности. Аэробные нагрузки полезнее для здоровья, чем интервальные тренировки высокой интенсивности (т.к. на тренировках высокой интенсивности высокая нагрузка на сердце для неподготовленного человека вредна для здоровья или начинайте интервальные тренировки потихонечку и тренируйте сначала сердце).

    У аэробных есть свои минусы, нужно больше времени на занятие (30-40 минут), по сравнению с интенсивными тренировками (15-30 минут). Аэробные нагрузки только примерно после 20-й минуты начинают интенсивно сжигать жир (организм берет энергию из жира), а интенсивные тренировки практически сразу, но это стрессовая ситуация для организма и организму проще взять энергию не из жировых запасов, а из крови.

    Самые полезные аэробные нагрузки это плавание и ходьба(не бег). Ходьба на беговой дорожке в фитнес клубе 30-40 минут ходьбы майку будите выжимать от пота (в фитнес клубе вам скажут с какой скоростью ходить).

    После тренировки для лучшего эффекта в похудении не забудьте закрыть свое «углеводное окно» (погуглите о нем в интернете), если кратко то через 20-30 минут после тренировки просто нужно съесть что-то сладкое и полезное, это может быть сладкий фрукт — банан или персик или сладкое яблоко или сухофрукты.

    Если не фитнес клуб, то это может быть велосипед летом и зимой лыжи или коньки, или хотя бы вот после работы упражнение «прогуляться» для хорошего сна.

    6. Телевизор во время еды нужно выключить

    Телевизор во время еды надо выключить.

    Создайте себе препятствия к вашему соблазну посмотреть во время ужина сериальчик, спрячьте пульт от телевизора, или вытащите из пульта батарейки, пусть вам будет неудобно включать телик, тогда вам будет легче удержаться от этого соблазна. Чем больше препятствий и неудобств заранее себе создадите к соблазну, тем проще от соблазна вам будет удержаться.

    Любая посторонняя эмоция отнимает от вашего дневного запаса силы воли энергию (поскольку сила воли играет важную роль в пути к стройной фигуре, этой теме стоит уделить особое внимание и подробно о том, что такое сила воли, как она связана с головным мозгом человека, почему сила воли снижается от недосыпа, а так же к концу дня, от алкоголя, от эмоционального переживания рассмотрено в другой статье, а сейчас просто поверьте на слово, выключите телевизор во время еды и ощутите разницу.

    7. Десять минут на дыхательное упражнение

    После того, как вы перед едой выпили стакан воды (см. пункт первый) и до начала приема пищи если вы эмоционально возбуждены, то перед приемом пищи в течение этих 10 минут очень хорошо подышать «квадратом» или использовать вариабельное дыхание. Это специальные очень простые дыхательные упражнения, которые управляют процессами нервной системы и головного мозга.

    Этого достаточно, чтобы похудеть без всяких диет и при этом укрепить здоровье, итак еще раз кратко:

    1. Выпивайте стакан воды перед едой
    2. Тщательно пережевывайте пищу
    3. Минимум приправ
    4. На ночь не_есть
    5. Два раза в неделю фитнес или прогулки по улице
    6. Телевизор во время еды выключить
    7. Перед едой успокойте психику, в течении 10 минут дыхательное упражнение: дыхание «Квадратом» или вариабельное дыхание.

    Этих семи пунктов достаточно, чтобы похудеть без диет в домашних условиях и при этом укрепить здоровье. Обратите внимание, что для достижения нужного вам результата необходимо выполнять эти правила все вместе в течении как минимум трех недель (21 день).

    Чтобы начать делать что-то, начать худеть или начать делать зарядку или начать ходить в фитнес примените 21 день без жалоб и упреков. Это универсальная система как заставить себя освоить новый полезный навык

    Для продвинутых — еще один пункт:

    Те, кто это уже освоил и готовы идти дальше – еще одни пункт.

    Пункт №8 Один разгрузочный день в неделю

    Шесть дней в неделю едите как обычно, а 7-й день (например среда или любой другой день) вместо еды просто пьете воду – как только захотелось есть, сразу без раздумий стакан воды, еще раз захотелось еще один стакан воды и т.д. Накануне разгрузочного дня нужно почистить организм от шлаков, существует много способов, выберите удобный для вас (самый простой и вкусный способ это выпить два стакана кефира с булочкой или черным хлебом на ночь).

    Тест «хочу ли Я есть на самом деле».

    Если вам будет казаться во время разгрузочного дня у вас слабость или упадок сил от голода — отнеситесь к этому с юмором, это вам и правда кажется.

    Человек может прожить без пиши около одного месяца, так что день без бутербродов для вашего желудка это долгожданный отдых.

    Хорошим тестом хочется вам есть или нет является кусочек черствого черного хлеба. Если при одной мысли о сухарике черного хлеба у вас «текут слюнки», то да, вы и правда хотите есть, если ваш ответ нет – то это просто ваша блажь и не более того. Выдержать день без еды помогает принцип Я-сегодня, Я-завтра.

    Нет ограничений на «что есть» и «сколько точно в граммах/калориях».

    Как вы видите в способе как похудеть без диет в домашних условиях и с пользой для здоровья нет ограничений на «что есть» и «сколько точно в граммах/калориях», только здравый смысл. Эффект похудения достигается за счет перестройки вашего питания в нормальный режим, который нормализует обмен веществ в организме (поэтому этот способ похудеть и называется как похудеть без диет в домашних условиях и с пользой для здоровья). Другими словами, для того чтобы похудеть и оставаться в этом состоянии сколь угодно долго нужно правильно есть, а не голодать.

    Так как же похудеть и удержать вес при сидячем образе жизни?

    Потеря веса наступает при сжигании большего количества калорий, чем получено из пищи. Можно сократить количество калорий, поступающих с пищей, а также увеличить количество сожженных калорий с помощью повышения физической активности. А лучше сделать эти два процесса одновременными, т.к. если постоянно снижать только калорийность суточного рациона, не прилагая физических усилий, то вес снизится, но не только за счет жировых запасов: заветная цифра на весах будет достигнута за счет потери мышечной массы, в следствие снижения которой снизится и уровень обмена веществ.

    Это значит, что в дальнейшем следует постоянно снижать и калорийность потребляемой пищи, что приведет к психологическому дискомфорту и депрессии, т.к. пища – одно из главных удовольствий человека. Именно по этой причине ускоренные программы снижения веса «худеем за неделю» вначале имеют потрясающий результат, а в пролонгированном наблюдении приводят к еще большему набору веса и накоплению жира.

    Механическая или электрическая: с какой дорожкой худеть эффективнее?

    Сбросить лишние килограммы можно как на недорогом механическом, так и на современном электрическом тренажере. Вся разница — в комфорте. Дорогая модель позволит контролировать ЧСС, настраивать программы, следить за длительностью тренировок и т. п. Для анализа занятий на механическом тренажере можно использовать блокнот, а при измерении ЧСС и скорости нужно будет полагаться на свои ощущения.

    40 простых правил, которые помогут похудеть в домашних условиях

    Похудеть в домашних условиях на 10 кг к лету реально. Простейшие 40 правил помогут избавиться от ненавистного лишнего веса:

    1. добираться до работы пешком.
    2. приседать при просмотре любимых передач.
    3. гулять в обед 15 мин.
    4. оформить абонемент в тренажерный зал.
    5. общественный транспорт заменить велосипедом.
    6. приютить собаку, и выгуливать дважды в день.
    7. в выходные дни не бездельничать.
    8. в дни плохой погоды заниматься дома, делать зарядку.
    9. танцевать.
    10. в отпуске бегать каждое утро.

    1. делать растяжку перед сном.
    2. пользоваться лестницей, а не лифтом.
    3. во время отдыха на море больше плавать.
    4. выпивать минимум 1.5 – 2 л воды в сутки.
    5. пить обезжиренное молоко.
    6. свести к минимуму употребление алкоголя, вовсе отказаться от него.
    7. вместо сладких соков и газировки пить натуральный свежевыжатый сок.
    8. пить зеленый чай для ускорения обмена веществ.
    9. принимать пищу своевременно.
    10. есть постное красное мясо и птицу.
    11. есть овощи и крупы.

    1. есть продукты без вредных добавок.
    2. духовка, гриль, пар, а не сковорода!
    3. употреблять растительные масла вместо сливочного масла и маргарина.
    4. заменить приправы натуральными травами.
    5. при приготовлении птицы снимать кожу.
    6. белый рис заменить диким, вермишель – макаронами (твердый сорт пшеницы).
    7. вместо майонеза и майонезных соусов употреблять натуральные заправки, в состав которых входит греческий йогурт, сметана, растительные масла.

    1. завтрак из сложных углеводов.
    2. в кино есть попкорн без соли и подсластителей.
    3. пить воду (1 ст.) перед едой.
    4. съедать ½ части десерта.
    5. есть с небольшой тарелки.
    6. вместо того, чтобы в обед на работе идти в буфет, лучше взять с собой из дома ланч.
    7. перекусы: овощи с фруктами, энергетические батончики с цельнозерновыми крекерами.
    8. не переедать перед сном.
    9. по рекомендации врача принимать витамины.
    10. есть сезонные фрукты вместо конфет.
    11. хорошо обедать перед походом в магазин.
    12. идти в магазин с четким списком продуктов, чтобы не покупать лишнего.

    Утром рекомендуется завтракать кашей, а на крайний случай – омлетом, творогом, запеканкой. Питание должно быть регулярным. Если появилось чувство голода поздно вечером или на работе – лучше перекусить фруктом, овощем.

    В клинике «Институт Вен» Вам помогут навсегда избавиться от варикоза

    Раньше операции на сосудах всегда приводили к появлению длинных шрамов. Мы применяем малотравматичные методы лечения. Поэтому наши флебологи легко убирают изменённые вены любого диаметра без вреда для ног. На месте вздутых сосудов остаётся ровная кожа.

    За 15 лет с помощью бесшовных процедур мы освободили от варикоза разной степени тяжести свыше 4000 пациентов. Многие из них избавились от болезни всего за одну операцию.

    Врачи нашего центра флебологии борются с патологиями вен далеко не первый год. Самые опытные — несколько десятилетий. Они поставят диагноз всего за 30 минут, а затем выберут безопасный и удобный метод лечения.

    Приходите в клинику «Институт Вен» и удалите изменённые сосуды ног без рубцов, боли и госпитализации у лучших флебологов Киева и Харькова.

    Программа занятий на тренажерах

    Время тренировки. Занятия на тренажерах должны проходить раньше, чем спустя 2 часа после пробуждения и не позднее, чем за 2 часа до сна.

    Периодичность. Начинающие занимаются на тренажерах 3-4 раза в неделю, опытные – до 5 раз в неделю.

    Продолжительность кардиотренировки. Новички – 20-30 минут, опытные – до 45 минут.

    Включите тренажер, займите исходное положение, настройте необходимые параметры. Главная цель первых занятий на тренажерах для мужчин – отточить технику. Не спешите заниматься на тренажерах в полную силу: сначала опробуйте свою покупку, протестируйте ее, рассмотрите все возможности для тренировок. В этом вам может хорошо помочь инструкция к аппарату.

    Перед тренировкой сделайте разминку. Разминка позволит подготовить ваше тело к занятиям. Всегда ее выполняйте, она позволит подготовить мышцы к физическим нагрузкам и предотвратить травмы. Начните с верхней части туловища и основных групп мышц.

    Составляющие успеха:

    • правильная программа тренировок, соответствующая цели;
    • грамотно подобранный рацион питания (вспомните про калории);
    • удобная одежда и обувь для занятий спортом;
    • достаточное количество воды (минимум потребления за одну тренировку – 0,5 л).

    Полноценный отдых и меньше стресов

    Сон является немаловажным способом для похудения. Организм должен отдыхать около 8 часов в сутки. Пищу рекомендуют принимать за 3 часа до сна, потому что во время отдыха она не переваривается. И очень важно, после 18–00 исключить все простые углеводы, это фрукты в нашем случаи.

    Надеемся Что данная статья была для Вас полезной, блог о здоровом образе жизни Megapit.kz желает Вам успехов здоровья и процветания.

    А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

    Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

    голоса
    Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector