Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть работая по ночам

Как похудеть при ночном графике работы

Стандартные режимы питания и советы диетологов рассчитаны на людей с традиционным графиком труда и отдыха. А как быть, если правило «не есть после 6 вечера» для вас абсурдно, ведь это время, когда вы только собираетесь на работу или вообще недавно проснулись?

Неужели удел тех, кто вынужден работать ночью – это хотя бы не поправляться, а о похудении и речи быть не может?

Выход есть! Стоит только учесть физиологические особенности организма и подстроиться под них, насколько это возможно, ведь сама по себе ночная работа, мягко говоря, неестественна.

Питание при ночных сменах

Если вы работаете допоздна или ночью — эти советы помогут избежать переедания и, как следствие, набора лишнего веса.

Самый коварный враг всех худеющих — ночной жор. А если еще и работаешь в ночную смену, есть хочется особенно.

Вне зависимости от того, в какое время суток вы бодрствуете, а когда отходите ко сну, правила работы всех органов и систем остаются теми же: днем — интенсивная работа, ночью — восстановление.

Также читайте
Напитки-враги для худеющих

Также для тех, кто работает в ночные смены, актуально правило экватора. Мы с вами уже говорили об экваторе. Экватор делит день на две части и распределяет приёмы пищи. Количество приемов пищи до экватора должно быть больше, чем после. Экватор всегда будет в 15:00, независимо от вашего распорядка дня и времени пробуждения, даже если вы работаете ночью.

15:00 для тех, кто работает в ночные смены — тот рубеж, после которого не нужно есть углеводы, а именно:

  • фрукты, ягоды, сухофрукты;
  • шоколад, десерты и все сладкое;
  • мед, сахар, джем, варенье;
  • любые каши, рис и макаронные изделия, даже из твердых сортов пшеницы;
  • изделия из муки, хлеб, лаваш, фитнес-хлебцы;
  • красные сорта мяса, субпродукты, колбасы тоже желательно избегать. Молоко, сырники и запеканки сильно повышают инсулин, поэтому после экватора мы тоже от них отказываемся.

Крайнее время для ужина — 20:00, он должен состоять из:

  • термообработанных овощей, желательно зеленого цвета. Не подходят: свекла, картофель, батат, морковь и тыква, так как они являются крахмалосодержащими.
  • жиров: авокадо, оливки, орехи (кроме арахиса и кешью), тыквенные семечки, семена кунжута и льна.
  • легкий белок: яйцо или рыба.
Также читайте
Каким должен быть правильный обед

Если вы к тому же хотите похудеть, не включайте кисломолочные и молочные продукты. После 20:00 можем есть только овощи, авокадо, орехи и семена.

А как вы питаетесь при ночных сменах? Наблюдали ли изменения в весе после того, как начали работать по ночам?

Следите за последними новостями ТСН в Google News

Ночные смены. Как питаться?

Всем доброго времени! Недавно устроилась на работу, график — посменный. Дни и ночи чередуются.. Непривычное для меня явление,но пока приходится с этим мириться. Только вычитала тут на днях,что работа в ночь может привести к ожирению. Я к полноте не склонна,но все же переживаю,вдруг где откладываться начнет) Хотела бы узнать Ваше мнение по организации питания при данном графике работы.. Ведь когда бодрствуешь,голод дает о себе знать так или иначе. Прошу советов. И заранее благодарю.

Когда я работала по такому графику (день-ночь-отсыпной-выходной) в ночь не ела вообще. только чай/крепкий кофе, есть не хотелось, только спать, особенно под утро. Но я одна такая была, остальные перекусы устраивали. Вообще, ужасный график, как вспомню-так вздрогну эти жуткие ночные смены, хуже только суточный

Моё ожирение (лишние 20 кг) напрямую связано с ночными сменами. Работа была сутки-трое, ночью не ела, дремала, но вот на следующий день, есть не хотелось вообще, приходила домой, пила чай с булочками, бутербродами, спала, к вечеру первый приём пищи, и фруктов много ела, хотелось. Короче весь организм разбалансировался, метаболизм замедлился и во время сна, именно ночного, вырабатывается гормон мелатонин, который контролирует вес и препятствует ожирению, а в ночные смены он не вырабатывается, и из стройняшки с тонкой талией я превратилась в толстуху.
Всё таки если у вас тяжёлая работа, то ночью всё же перекусить надо. Но самое главное на следующий день, даже если вам не будет хотеться есть, всё равно ешьте, курочку с овощами, углеводов поменьше. Я вот этот момент не заметила и сейчас организм работает в полсилы, ем один раз в день и не худею, надо раскачивать, но не могу в себя ничего впихнуть днём, только часа в 4 дня. Если есть возможность поменять работу, лучше поменяйте, я тоже думала, что к полноте не склонна, ела всегда, что хотела и не поправлялась, проработав год, начался процесс замедления метаболизма.

Кофе — все виды. Энергетики. Если прям голодная могу перекусить. Но не стоит. От еды спать хочется. Никаких проблем. Просто учитываю калории напитков в обычный свой калораж. И да работа сидячая — а значит спортаз или гантели дома никто не отменял. Впрочем как и приседания в туалете на работе. Это бодрит.

Нет, не ночные смены веду к ожирению, а количество еды, которые вы с’едаете при таком графике. Если вы не увеличение среднее количество потребляемый калорий, то и не поправитесь.

я наоборот отощала работая в ночную смену. ночью мне есть не особо хочется. поэтому носила с собой в основном овощи, фрукты, мятный чай в термосе.потом спала до 3хдня. после сна тоже есть не хочется, только легкий завтрак. вечером ужин полноценный уже перед работой. похудела на 5 кг за полгода работы,была 53кг при 174 роста,стала 48. очень тощая была меня все жалели.

смотря что за работа.. работала официантом по ночам, смена 12 часов, бар проходной, работы много. ела сколько хотела, не поправлялась, т.к. работа подвижная была. + учеба на очке))

вообще на счет питания, диет и т.д. не парюсь в последнее время. заметила, что начинаю прибавлять только тогда, когда начинаю париться над этой темой)

мое мнение, что если вы не будете кушать в смену раз или два, а будете заливаться кофе и энергетиками, как вам тут понасоветовали, то убьете обменку и вообще проблем со здоровьем наживете. так что кушайте:)

Главное не переедать на следующий день. Строго за этим следить.

ничего особенного нет в таком питании. есть надо и днем и ночью, просто послндний прием пищи должпн быть не позже чем за 4 часа до вашего сна. ну и кушайте мясо/рыбу/овощи/фруткы

у меня только ночные смены.
ем орехи, сухофрукты, просто фрукты. не жирею, даже схуднула немного.

Перед сменой в 17.00 ела очень плотно, потом через 4 часа пила чай с печеньем, съедала фрукт. И так до 5 утра ничего не ела. Работаю кассиром на ж.д. вокзале, расслабляться не приходится, работа нервная. Я очень даже склонна к полноте, за год такого графика на 7 кг похудела.

Я в молодости работала в таком же графике день-ночь. Ничего, не потолстела ни грамма. Просто на работу в ночь не надо брать еду, либо совсем чуть-чуть. Я потом и сутки работала, брала на все сутки с собой только одну шоколадку или упаковку печенюшек. Вот и не толстела.

ночные смены и беременность

Как научиться жить с букетом болезней?нет сил бороться(((

Как реабилитировать внешность и самочувствие после ночных смен работы?

Ночная смена! Вопросы

Ночные смены—сильно вредно ?

это от вас зависит кто-то ест ночью если тяжелая и подвижная работа , а кто то нечего или легкий перекус и спит всю смену))

все так как и у гостя 1. есть не хотелось, за 12 часов смены выпивала питьевой йогурт в два подхода и все.а остальные ели и удивлялись, что я кушать не хочу. но у меня была физическая работа на хлебзаводе. смотрите по себе,как чувствовать себя будете. но думаю брать стоит какую не тяжелую пищу. как пример, котлеты на пару, огурчик и рис.

Перед сменой в 17.00 ела очень плотно, потом через 4 часа пила чай с печеньем, съедала фрукт. И так до 5 утра ничего не ела. Работаю кассиром на ж.д. вокзале, расслабляться не приходится, работа нервная. Я очень даже склонна к полноте, за год такого графика на 7 кг похудела.

ха ха я тоже на жд, после каждой нервной смены на 3кг худею,только я дежурная.

Перед сменой в 17.00 ела очень плотно, потом через 4 часа пила чай с печеньем, съедала фрукт. И так до 5 утра ничего не ела. Работаю кассиром на ж.д. вокзале, расслабляться не приходится, работа нервная. Я очень даже склонна к полноте, за год такого графика на 7 кг похудела.

Читать еще:  Как похудеть ирина винер

ха ха я тоже на жд, после каждой нервной смены на 3кг худею,только я дежурная.
Я на ЖД(приёмосдатчик) и за ночные смены только худела.Некогда жрать бегаешь по парку.

ха ха я тоже на жд, после каждой нервной смены на 3кг худею,только я дежурная.

Я на ЖД(приёмосдатчик) и за ночные смены только худела.Некогда жрать бегаешь по парку.

ооо приветик коллега,с наступающим 8 марта!

восемь лет работала в ночную смену в аэропорте. С одной стороны, нравилось что много свободного времени днем, могла немного поспать до обеда, а потом по своим делам. В один момент мой организм очень устал от такого режима, я все время хотела спать, после работы целыми днями просто валялась дома на диване, забросила спорт, хобби.
С питанием тоже очень тяжело. Приходишь часов в 7 утра домой, хочется и спать, и есть. Вот и ешь как полноценный обед и спать заваливаешься.
В общем, автор, не рекомендую. Толко если очень хорошая работа или есть перспективы перейти на дневной график.

так что кушайте:)

у вас отчество в англ транскрипции звучит как Уриевна

Моё ожирение (лишние 20 кг) напрямую связано с ночными сменами. Работа была сутки-трое, ночью не ела, дремала, но вот на следующий день, есть не хотелось вообще, приходила домой, пила чай с булочками, бутербродами, спала, к вечеру первый приём пищи, и фруктов много ела, хотелось. Короче весь организм разбалансировался, метаболизм замедлился и во время сна, именно ночного, вырабатывается гормон мелатонин, который контролирует вес и препятствует ожирению, а в ночные смены он не вырабатывается, и из стройняшки с тонкой талией я превратилась в толстуху.Всё таки если у вас тяжёлая работа, то ночью всё же перекусить надо. Но самое главное на следующий день, даже если вам не будет хотеться есть, всё равно ешьте, курочку с овощами, углеводов поменьше. Я вот этот момент не заметила и сейчас организм работает в полсилы, ем один раз в день и не худею, надо раскачивать, но не могу в себя ничего впихнуть днём, только часа в 4 дня. Если есть возможность поменять работу, лучше поменяйте, я тоже думала, что к полноте не склонна, ела всегда, что хотела и не поправлялась, проработав год, начался процесс замедления метаболизма.

Год работаю по ночам, сплю исключительно только днём, вес каким был, таким и остался.

у вас отчество в англ транскрипции звучит как Уриевна

А как правильно начало моего отчества писать?:) Врать не буду, перевела как попало:)

Спасибо,девочки,за ответы) пост про прибавку в 20 кг расстроил конечно( я от мучного отказалась,сдадкое ем редко,за 3 часа до сна строго никакой пищи. Хоть и хочется порой жуть как,спать голодная ложусь. Но и по пробуждению не объедаюсь,вроде как все в меру. В ночную смену кушаю,стараюсь поменьше..и по количеству,и по калорийности. Но,блин,все равно страшно)) Скажите еще пожалуйста,по вашему мнению,такой график слишком негативно на здоровье отражается? Или за год-два существенных пагубных последствий не произойдет?

Ах да,еще я стала пить много воды,литра по 2,а то и 3. Но пью ее до еды,1,5-2 часа после не запиваю,т.к. слышала это очень вредно. Водой пытаюсь ускорить метаболизм,который по мнению многих ночью замедляется)

Для здоровья вредно не спать по ночам. Насколько вредно, от конкретного организма зависит.
Мой муж говорит, чуть с ума не сошел от ночной работы. Однажды просыпается после смены, а жалюзи были опущены, в комнате темнота. И он не мог понять, кто он, где он, и что вообще происходит. Говорит, если бы не тоненький лучик света с улицы, сошел бы с ума. После этого случая сразу работу сменил, здоровье дороже.

Пост, который про 20 кг написал, сама во всем виновата. Просто приучила себя есть 1 раз в день. Ну что значит, «не могу впихнуть». Пару ложек всегда можно съесть. Главное, регулярно питаться, а не один раз в день, но тазиками.

У нас еще кормят бесплатно,блин. Берешь чек и ешь сколько хочешь,выбор довольно большой. Естественно соблазн велик) особенно когда приходишь туда с голодухи,хочется взять и того,и другого.. Постепенно приучаю себя с этими желаниями бороться) все-таки вкуснее всего-быть стройной)

Не ешь ночью ничего

Муж не любит мою маму

Развелась и получила предложение

Можно ли выставить счет гостям, не явившимся на свадьбу?

Сильная обида на родителей

Свекровь, муж и выход на работу

Привееет) напиши мне в вотс апп или Вибер на номер 89266733401 и я помогу тебе! У меня есть для тебя отличный вариант))

У меня за два года работы по графику «день-ночь-отсыпной-выходной» вес немного пополз вверх. Связываю с ночными сменами и своей недисциплинированностью: недостаток сна негативно влияет на чувство насыщения — есть хочется, как в критические дни, а если уж ночная смена накладывается на критические дни, то чуть не плачу, т.к. ем как не в себя. И это при том, что из-за веса никогда не переживала, на диетах не сидела. А недисциплнированность тут при том, что сразу не ложусь спать после ночи. Хочется ТВ посмотрет, потупить в компе. И раз, снова голодна, хотя сразу после прихода с работы поела. Легла бы сразу спать, не ела бы второй раз за утро.

За время работы на комбинате в 3смены за 13 лет,прибавила 20 кг,хотя ем совсем мало,просто ,наверное с разными интервалами

Очень интерессно,но есть ещё движение,спорт и он тоже необходим.

Для меня нормально когда в ночь неделю работать. Тогда организм перестаивается, типа смена часовых поясов. Питаюсь как обычно, но не ем конкретно перед сном. На перекус могу творог или батончик по типу турбослим, как раз сейчас их можно на сайте ТНТ выиграть. А вот так как автор пишет, это наверное вообще стресс для организма.

Моё ожирение (лишние 20 кг) напрямую связано с ночными сменами. Работа была сутки-трое, ночью не ела, дремала, но вот на следующий день, есть не хотелось вообще, приходила домой, пила чай с булочками, бутербродами, спала, к вечеру первый приём пищи, и фруктов много ела, хотелось. Короче весь организм разбалансировался, метаболизм замедлился и во время сна, именно ночного, вырабатывается гормон мелатонин, который контролирует вес и препятствует ожирению, а в ночные смены он не вырабатывается, и из стройняшки с тонкой талией я превратилась в толстуху.
Всё таки если у вас тяжёлая работа, то ночью всё же перекусить надо. Но самое главное на следующий день, даже если вам не будет хотеться есть, всё равно ешьте, курочку с овощами, углеводов поменьше. Я вот этот момент не заметила и сейчас организм работает в полсилы, ем один раз в день и не худею, надо раскачивать, но не могу в себя ничего впихнуть днём, только часа в 4 дня. Если есть возможность поменять работу, лучше поменяйте, я тоже думала, что к полноте не склонна, ела всегда, что хотела и не поправлялась, проработав год, начался процесс замедления метаболизма.

А вы делали анализ на скорость обмена веществ? Считаете калории? Вероятнее всего вы просто переедаете

Как похудеть, не отказываясь от еды?

Вы мечтаете, чтобы фигура стала стройнее, однако строгие диеты вы выдержать не в состоянии, или ваша работа не позволяет вам соблюдать диеты. Наверное, без отказа от еды это нереально, думаете вы. Но Passion.ru заявляет: «Можно есть и становиться стройной, только необходимо это делать правильно!»

Особенности пищеварения

Организм настроен таким образом, чтобы получать питание постоянно, мелкими порциями. Это необходимо для поддержания стабильной концентрации глюкозы в крови и насыщения мозга.

Дело в том, что чувство голода определяется в пищевом центре мозга, а не в желудке или кишечнике, хотя голодными мы чувствуем дискомфорт именно в них. Мозг – это энергоемкая станция, для стабильной работы ему необходима постоянная подпитка глюкозой, других питательных веществ он потреблять не может.

Поэтому пища поступает в желудок, а из него мелкими порциями попадает в кишечник, где расщепляется на «кирпичики» из белков, жиров и углеводов. Глюкоза, большая часть которой выделяется из углеводов, поступает в кровь и поддерживается в ней на уровне 3,3 и выше (до 5,5) единиц на литр крови. При таком уровне глюкозы в крови мозг может стабильно и активно работать.

Читать еще:  Как похудеть с помощью риса по утрам

При снижении концентрации глюкозы ниже 3,3 ммоль на литр крови мы чувствуем аппетит и постепенно, по мере снижения уровня глюкозы до 3,1, – сильный голод.

Если вы не едите, мозг посылает команду перерабатывать в глюкозу гликоген печени (это запасное вещество). Мозг нервничает, начинает болеть голова, все мысли начинают вращаться вокруг еды. Тогда при приеме пищи мозг посылает «неразумному» организму, который плохо кормит мозг, команду – «съешь про запас, мало ли, что будет завтра» – и откладывает в укромных местах жировые и углеводные запасы.

Теперь становится понятно, что если есть понемногу, но часто, концентрация глюкозы не будет колебаться, и мозг не будет командовать наедаться впрок – а значит, все потреблённые калории пойдут на нужды тела.

Как есть?

Зная особенности пищеварения, уже ясно, что дробное питание полезно для организма, но как же тогда быть с основным принципом похудения – не есть после 6 вечера? Это утверждение верно лишь отчасти.

Вся жизнь человека подчинена биоритмам, суточным колебаниям активности – физической, психической и метаболической. Пик метаболизма приходится на дневное время с 12 до 15 часов дня, а после этого времени метаболизм, а вместе с ним и пищеварение, замедляется. Ночью, во время сна, наши пищеварительные ферменты тоже дремлют, почти не работая. А вот микробы кишечника не спят никогда, недоеденную пищу они будут разлагать.

Поэтому, чтобы пища успела перевариться до сна и не стала в кишечнике бродить под действием микрофлоры, необходимо поесть минимум за 3 часа до сна: то есть, если вы ложитесь спать в 9 вечера, не есть после 6 для вас вполне актуальный совет. Но если вы – полуночник, в 10 вечера ваш шестичасовой ужин переварится, вы безумно захотите есть, и мозг вместо сна будет думать о еде, а вы пойдете штурмом на холодильник в ночи.

Если вы все-таки не хотите изменять принципу «не ем после 6», мозг можно обмануть, съев йогурт или выпив стакан кефира. Но не ешьте на ночь фрукты: они стимулируют пищеварительные ферменты – можно получить изжогу и мучительный приступ голода среди ночи. Кроме того, глюкоза фруктов может в кишечнике забродить, и тогда плохой сон обеспечен.

Что есть?

Нам важно, чтобы в кишечнике все полноценно переваривалось и уходило на нужды организма, чтобы не оставалось излишков, которые мозг скомандует отложить про запас.

Поэтому калорийные углеводные блюда – выпечку, крупы, каши , картофель, а также белковые блюда, которые перевариваются долго, необходимо есть на завтрак и обед. Исключение можно сделать для яйца или творога – их можно перенести на полдник. А ужин для тех, кто хочет есть и худеть, необходимо сделать легким и некалорийным, но таким, чтобы желудок сыто растянулся и сообщил мозгу, что он полон.

Кстати, кроме механизма поддержания уровня глюкозы, за чувство голода и насыщения отвечают еще и импульсы стенок желудка. Когда он растягивается – мозг получает от него сигнал: «хватит есть, а то я лопну».

Этот механизм у взрослых людей, к сожалению, в последние годы доминирует над механизмом концентрации глюкозы. Мы едим редко, и пока за 20-30 минут пища дойдет до кишечника и начнет давать первые порции глюкозы в кровь, мы успеваем набить желудок под завязку и съедаем на 30% больше, чем нужно. И это еще один аргумент, чтобы есть часто и дробно: вы сядете за стол с аппетитом, а не звериным голодом, и съедите меньше.

Как похудеть на 35 килограммов, работая дальнобойщиком: секрет водителя из Волжска 17:05, 29 октября 2018 Версия для печати

Водитель большегруза Николай Насика рассказывает читателям «Городских вестей», как избавиться от ненавистного жира и при этом не отказываться от радостей жизни.

На то, чтобы сбросить более 35 килограммов, 49-летнему волжанину Николаю Насике потребовалось меньше полугода. Он признается, что специально худеть не собирался, при росте 182 сантиметра вес в 137 килограммов проблем не доставлял.

Семь потов

— Однажды друг позвал меня в спортбар поиграть в настольный теннис, — вспоминает Николай. – И сразу обыграл! Меня это задело, и я решил взять реванш.

Первая проигрышная для нашего собеседника партия состоялась весной 2018 года. С тех пор, как только выдавалось свободное время, Николай шел играть в настольный теннис.

— Практически каждый день, когда не работаю, машу ракеткой по 2-3 часа. Это большие физические усилия, при которых сильно потеешь. И я стал замечать, что начал худеть, — рассказывает волжанин. – Раньше я мог есть и ночью. Теперь я даже не просыпаюсь – так устаю во время игры.

За полгода «сотрудничества» с теннисной ракеткой Николай похудел на 35 кг. Сейчас его вес колеблется в пределах 102-105 кг.

Собеседник «Городских вестей» отмечает, что спортом он занимался всю жизнь. В школьные годы в составе команды занимал первое место в городе среди юношеских команд по хоккею и второе место среди футболистов-юниоров. В армии тоже играл в настольный теннис. Одним словом, организм к спорту был готов и отреагировал на него правильно.

«Подъедаю конфеты»

Николай 25 лет работает водителем-дальнобойщиком и много времени проводит в рейсах. Правильно питаться в дороге, по его словам, нереально.

— Когда я в пути, то плотно ем только утром и перед сном. Так сказать, закидываюсь на весь день. Обедать нельзя, иначе потянет в сон, — поясняет Николай. — Сон за рулем – это смерть. Поэтому соблюдать режим не получается.

В то же время Николай не отказывает себе в любимой еде, но он практически исключил из рациона хлеб, съедает лишь небольшой кусочек с первым и перестал наедаться на ночь:

— Последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера — это железное правило. Приходя с тренировки, я пью только чай, чтобы не перегружать желудок.

В остальном меню волжанина осталось прежним: он также может посидеть за праздничным столом и даже иногда ест конфеты.

— Я не истязаю себя голодовками, конфеты подъедаю, но размер порций уменьшил. И все же главную роль в похудении у меня играет спорт, — говорит он. – Даже в рейсах я нахожу время для тренировок. Например, если жду груз, то обязательно найду бордюр, у которого можно отжиматься.

Общая с женой победа

Впрочем, останавливаться на полученном результате Николай не собирается и планирует похудеть до 95 кг.

— Сколько еще времени на это потребуется, я не знаю, — признается он. – Но у меня уже есть результаты не только в борьбе за фигуру, но и в спорте. Недавно в Волжском прошел городской чемпионат по настольному теннису. Играли два на два, всего участвовали 24 спортсмена. Многие из них – кандидаты в мастера спорта. И мы с напарником заняли второе место. В тот день я принес домой «серебро» и повесил медаль жене на шею.

Николай отмечает, что это их общая заслуга.

— Евгения меня всегда и во всем поддерживает, — говорит Николай. – Бывали в жизни и трудные моменты, здоровье подводило, и она всегда находилась рядом. За что я ей очень благодарен.

Волжанин с улыбкой признается, что в следующем году есть стимул бороться теперь уже за первое место:

— С такими серьезными соперниками это у меня вряд ли получится, а в похудении я своего все же добьюсь!

Мужчины теряют вес быстрее дам

— Для женщин безопасно худеть на 2 кг в месяц, а для мужчин – на 4 кг. Такие данные приводит ВОЗ. Если человек хочет худеть более стремительно, то делать это нужно только под контролем медиков, так как есть риск для ухудшения здоровья и того, что уйдут вода и мышцы, а не жир, — рассказывает диетолог клиники «Панацея» Вероника Курова. — Лучше медленно, но верно терять жир, чем сесть на жесткую диету, потерять 5 кг воды и 5 кг мышц, на место которых после диеты придет жир.

Снизить вес, не корректируя питание, можно, но только за счет аэробных нагрузок, которые позволяют держать под контролем уровень подкожной жировой прослойки. Но эффективнее сочетать спорт с правильным питанием.

Мужчины худеют и быстрее, и легче женщин при одинаковых способах сбросить вес. Природа так задумала, чтобы у мужчин уровень тестостерона и объем мышечной массы были значительно выше, чем у женщин. При этом уровень тестостерона у мужчин в 7 раз выше, что повышает метаболизм независимо от фактора мышечной массы.

  • Шаги
  • подсказки
  • Предупреждения
Читать еще:  Как похудеть после родов если прошел уже год

Многие люди жалуются, что работая в ночное время, они не могут похудеть или поддерживать форму. Одна из нескольких причин заключается в том, что, когда человек устает, ему хочется есть нездоровую пищу, например гамбургеры и сладости. Кроме того, некоторые исследования показывают, что прерывание циркадного цикла — то, что делают многие люди — влияет на метаболизм. Да, тем, кто работает в ночное время, может быть даже труднее похудеть, но эту тенденцию все же можно обратить вспять. Первый шаг — есть здоровую пищу, заниматься спортом и стараться лучше спать. Чтобы узнать больше, продолжайте читать эту статью!

Часть 1 из 3: Регулировка подачи

Наполните холодильник и кладовую здоровой пищей. Усталость заставит вас съесть нездоровую пищу, полную углеводов и обработанных сахаров. Вы даже можете подумать, что за такую ​​тяжелую работу вы заслуживаете сладкого на ночь. Не попадайтесь в эту ловушку! Наполните кухню полезными и легко приготовленными продуктами.

  • Некоторые примеры здоровой пищи, которая требует небольшой подготовки или не требует ее совсем: фрукты, овощи и белый сыр (в умеренных количествах).
  • Один совет — оставить пищу готовой к употреблению в миске. Вы можете представить, что приходите с работы в пять утра и вам нужно чистить ананас? Уже оставляю вещи более или менее на своем пути. В некоторых супермаркетах можно купить нарезанные и готовые к употреблению фрукты и овощи в лотках.

Завтракать. Даже если вы поздно спите и проснетесь, съешьте здоровый завтрак, так как это важная еда. Чтобы начать метаболизм и хорошо начать день, не позволяйте себе пройти час, прежде чем что-нибудь съедите.

  • Овсяные отруби, фрукты и вареные яйца — отличные варианты здоровой пищи для кофе.

Берите еду из дома на работу. Вы занимаетесь бегом и очень устаете? Внезапно этот асаи со сгущенкой на каждом углу стал неотразимым, не так ли? Да, но вот в чем проблема. Мороженое, сладости и закуски — главные факторы набора веса. Возьмите из дома коробку для завтрака, когда почувствуете голод.

  • Готовьте здоровую, богатую белком пищу и по возможности используйте цельнозерновые, фрукты и овощи.
  • Также ешьте что-нибудь между приемами пищи. Цель состоит в том, чтобы любой ценой избежать заказа нездоровой доставки!

По возможности ешьте здоровые закуски до конца смены. У человека наблюдается тенденция к замедлению метаболизма, когда человек ожидает, что он очень голоден. Поскольку распорядок дня ночного работника необычен, он нередко часами ничего не ест. Будьте осторожны, потому что эта привычка не только влияет на тело, но и вызывает сонливость во время службы. Так что, помимо ланч-бокса со здоровой пищей, возьмите легкие закуски, чтобы провести ночь.

  • Отдавайте предпочтение пищевым продуктам, обеспечивающим питание, например орехам и фруктам, а не печенью и закускам.

Оставайтесь гидратированными. Есть люди, которые не пьют воду как следует и поэтому путают жажду с голодом. Известно, что обезвоживание вызывает желание наполнить живот конфетами, что не поможет в достижении вашей цели сбросить несколько килограммов.

  • Купите многоразовую бутылку для воды и регулярно наполняйте ее. Не обязательно покупать минеральную воду каждый день. Купите прочную бутылку, например Tupperware, и держите ее под рукой.
  • Не можешь пить много воды? Делайте чай или выдавливайте лимон в стакан тут и там. Несколько лишних калорий также помогают контролировать желание положить все в сладости и закуски. Внимание: не используйте соки из пакетиков, наполненных сахаром и натрием.

Всегда старайтесь есть в одно и то же время. Да, трудно поддерживать фиксированное время, чтобы есть каждый вечер. Однако цель у вас одна: похудеть. Так что приложите усилия и приучите свое тело заказывать еду в определенное время. Если вы будете есть в разное время по выходным и в перерывах, вы испортите весь цикл и никогда не будете двигаться в здоровом темпе. Следствием будет набор веса.

  • Постарайтесь четко определить время, когда вы будете есть. Например, если вы обычно просыпаетесь в 13:30, ешьте до 14:00. В выходные и праздничные дни не делайте иначе.
  • Поскольку пообщаться нужно всем, задача будет не из легких. Предположим, вы обычно обедаете около 23:30, но друзья приглашают вас на свидание в 19:00. В таком случае приходите, выпейте и съешьте что-нибудь, чтобы появиться. Оставьте ужин на время ужина.

Часть 2 из 3: Найдите время для упражнений

По возможности занимайтесь спортом на работе. Простая привычка не стоять на месте помогает похудеть. Если есть возможность, делайте упражнения, когда сдвиг станет легче. Помимо сжигания калорий, вы будете лучше спать по ночам.

  • Например, всегда используйте лестницу вместо лифта, потянитесь, когда можете, и ходите между интервалами.

Найдите время для упражнений. У многих ночных работников довольно беспорядочный распорядок дня, что может затруднить выполнение упражнений. Всегда помните о своих целях и не позволяйте рутине быть оправданием!

  • Найдите время для упражнений. Конечно, нужно иметь здравый смысл. Если вы не живете в закрытом поселке, не выбегайте в три часа ночи на улицу. Лучше всего найти время во второй половине дня.
  • Найдите способ найти время. Предположим, у вас есть привычка ложиться спать каждый день в 4 часа утра, просыпаться в 13 часов и идти на работу в 21. В этом случае делайте 45 минут упражнений днем. Несколько раз в неделю имеет значение.

Достаточно физической активности. Еженедельная рекомендация для тех, кто хочет похудеть: 150 минут умеренных физических нагрузок или 75 минут интенсивных упражнений. Разделите все эти минуты на три-четыре дня в неделю.

  • Найдите занятие, которое вам нравится, и придерживайтесь его. Тебе нравится кататься на велосипеде? Тогда возьмите байк на осмотр и оставьте его на трюках. Тебе нравится прыгать через скакалку? Пробег? Это тебе по душе. Главное — не стоять на месте.
  • Используйте творческий подход для облегчения тренировок. Прогуляйтесь по парку, слушая любимые альбомы. Если вы занимаетесь беговой дорожкой в ​​тренажерном зале, обращайте внимание на то, что происходит на экранах, чтобы время шло быстрее.

Если вы какое-то время не тренировались, сначала расслабьтесь. Вы вели малоподвижный образ жизни? Так что пошли медленно! Не начинайте с ноги в дверь. Лучше всего начинать с легких занятий и постепенно увеличивать интенсивность. Не пытайтесь бегать, как Усэйн Болт, в первые дни. Начните ходить, чтобы привыкнуть к этому, начните бегать умеренно и, когда ваше тело будет лучше подготовлено, бегите с интенсивностью.

  • Перед началом любых физических нагрузок проконсультируйтесь с врачом. В противном случае вы можете получить травму.

Часть 3 из 3: Создание режима здорового сна

Выспаться. Тем, кто плохо спит, трудно выполнять упражнения. Одна из причин — сильная усталость, потому что тело не отдыхало. Так что выспитесь, чтобы убрать еще одно препятствие на пути к похуданию. В идеале спать по семь-девять часов в сутки.

  • Конечно, всем нужно убраться, но не поддавайтесь искушению сделать это правильно, когда вы вернетесь домой. Если вы приедете в три часа и будете играть на мобильном телефоне до пяти, вы потеряете два часа восстановительного сна.
  • Установите время для сна и придерживайтесь его. Приобрести эту привычку сложно, но приложите усилия, так как это отразится на вашем весе.

Пейте меньше кофе на работе. Ночная работа может быть утомительной, поэтому некоторые люди пытаются восполнить ее, выпивая чашки и чашки кофе. Не делать это. Избегайте употребления кофе и энергетических напитков с середины до конца смены. В противном случае вы в спешке доберетесь до дома и не сможете уснуть.

Найдите способ отвлечься после работы. Вы знаете, когда мы ложимся и держим головы вместе, не в силах уснуть? Когда это происходит, вам нужно найти способ замедлить работу мозга. Чтобы уснуть быстрее, проведите целый ритуал перед тем, как наконец лечь спать.

  • Это может быть все, что вам кажется довольно простым. Это может быть, например, теплая ванна или чтение книги.
  • Избегайте использования электронного оборудования перед сном. Известно, что синий свет клеточных компьютеров стимулирует мозговую деятельность, что может нарушить сон.
  • Быть последовательным. Возьмите за привычку делать эту подготовку каждый день, чтобы ваше тело ассоциировало их со сном. Голова успокоится, и вы будете лучше спать.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector