Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть работая водителем

Какие профессии опасны для вен? Работа и варикоз

Закончился очередной день в офисе.

Человек медленно бредёт домой. Он чувствует тяжесть в ногах, хотя почти весь день просидел за рабочим столом.

Возможно, виновата обычная усталость. Но зачастую тяжесть в ногах, отёки и другие симптомы появляются по более серьёзным причинам. В том числе, при варикозе.

Эта патология может поразить сосуды ног из-за разных факторов. Во многих случаях важную роль в развитии варикоза играет работа.

Так что чуть позже мы подробно расскажем о влиянии некоторых видов профессиональной деятельности на вены и объясним, как предотвратить патологию сосудов.

Но сначала поговорим о самой болезни. Некоторые люди считают её скорее косметической проблемой, чем тяжёлой патологией. К сожалению, это не так. Редкие осложнения варикоза могут быть смертельно опасными. Мы к ним ещё вернёмся.

А начнём с венозной системы.

По венам кровь возвращается к сердцу от органов после того, как передала в них кислород. Дальше она должна завершить круг кровообращения. Однако подняться по сосудам от ступней до сердца сложно, ведь гравитация замедляет движение крови и заставляет её скапливаться.

К счастью, в венах работает защитный механизм — венозные клапаны. Эти мембраны пропускают кровь вверх, а потом смыкаются и не позволяют ей стекать вниз. Это уменьшает давление на сосуды.

Также кровообращение в венах ускоряют мышцы. Во время движения они сжимают сосуды и подталкивают кровь к сердцу.

Когда клапаны и мышечная помпа работают сообща, то вероятность расширения вен сильно уменьшается. При варикозе клапаны ослаблены или повреждены. Поэтому кровь переполняет сосуды, отчего они увеличиваются и проявляются на поверхности кожи.

Изменённые вены вызывают симптомы:

  • Усталость
  • Тяжесть в ногах
  • Сосудистыё звёздочки
  • Отёки
  • Судороги
  • Изменение цвета кожи
  • Жжение и зуд
  • Боль при резких движениях
  • Толстые жгутоподобные сосуды

Порой болезнь появляется ещё до первых признаков — ноги выглядят здоровыми, но клапанная система уже повреждена.

Варикоз развивается относительно медленно. Иногда вздутые вены опутывают ноги лишь спустя годы после ранних симптомов.

Но в любом случае без лечения болезнь не остановится и все её признаки будут постепенно ухудшаться. Например, если поначалу ноги отекают только вечером, то позже человеку придётся жить с распухшими конечностями весь день.

Как похудеть на 35 килограммов, работая дальнобойщиком: секрет водителя из Волжска

Водитель большегруза Николай Насика рассказывает читателям «Городских вестей», как избавиться от ненавистного жира и при этом не отказываться от радостей жизни.

На то, чтобы сбросить более 35 килограммов, 49-летнему волжанину Николаю Насике потребовалось меньше полугода. Он признается, что специально худеть не собирался, при росте 182 сантиметра вес в 137 килограммов проблем не доставлял.

Семь потов

— Однажды друг позвал меня в спортбар поиграть в настольный теннис, — вспоминает Николай. – И сразу обыграл! Меня это задело, и я решил взять реванш.

Первая проигрышная для нашего собеседника партия состоялась весной 2018 года. С тех пор, как только выдавалось свободное время, Николай шел играть в настольный теннис.

— Практически каждый день, когда не работаю, машу ракеткой по 2-3 часа. Это большие физические усилия, при которых сильно потеешь. И я стал замечать, что начал худеть, — рассказывает волжанин. – Раньше я мог есть и ночью. Теперь я даже не просыпаюсь – так устаю во время игры.

За полгода «сотрудничества» с теннисной ракеткой Николай похудел на 35 кг. Сейчас его вес колеблется в пределах 102-105 кг.

Собеседник «Городских вестей» отмечает, что спортом он занимался всю жизнь. В школьные годы в составе команды занимал первое место в городе среди юношеских команд по хоккею и второе место среди футболистов-юниоров. В армии тоже играл в настольный теннис. Одним словом, организм к спорту был готов и отреагировал на него правильно.

«Подъедаю конфеты»

Николай 25 лет работает водителем-дальнобойщиком и много времени проводит в рейсах. Правильно питаться в дороге, по его словам, нереально.

— Когда я в пути, то плотно ем только утром и перед сном. Так сказать, закидываюсь на весь день. Обедать нельзя, иначе потянет в сон, — поясняет Николай. — Сон за рулем – это смерть. Поэтому соблюдать режим не получается.

В то же время Николай не отказывает себе в любимой еде, но он практически исключил из рациона хлеб, съедает лишь небольшой кусочек с первым и перестал наедаться на ночь:

— Последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера — это железное правило. Приходя с тренировки, я пью только чай, чтобы не перегружать желудок.

В остальном меню волжанина осталось прежним: он также может посидеть за праздничным столом и даже иногда ест конфеты.

— Я не истязаю себя голодовками, конфеты подъедаю, но размер порций уменьшил. И все же главную роль в похудении у меня играет спорт, — говорит он. – Даже в рейсах я нахожу время для тренировок. Например, если жду груз, то обязательно найду бордюр, у которого можно отжиматься.

Общая с женой победа

Впрочем, останавливаться на полученном результате Николай не собирается и планирует похудеть до 95 кг.

— Сколько еще времени на это потребуется, я не знаю, — признается он. – Но у меня уже есть результаты не только в борьбе за фигуру, но и в спорте. Недавно в Волжском прошел городской чемпионат по настольному теннису. Играли два на два, всего участвовали 24 спортсмена. Многие из них – кандидаты в мастера спорта. И мы с напарником заняли второе место. В тот день я принес домой «серебро» и повесил медаль жене на шею.

Николай отмечает, что это их общая заслуга.

— Евгения меня всегда и во всем поддерживает, — говорит Николай. – Бывали в жизни и трудные моменты, здоровье подводило, и она всегда находилась рядом. За что я ей очень благодарен.

Волжанин с улыбкой признается, что в следующем году есть стимул бороться теперь уже за первое место:

— С такими серьезными соперниками это у меня вряд ли получится, а в похудении я своего все же добьюсь!

Мужчины теряют вес быстрее дам

— Для женщин безопасно худеть на 2 кг в месяц, а для мужчин – на 4 кг. Такие данные приводит ВОЗ. Если человек хочет худеть более стремительно, то делать это нужно только под контролем медиков, так как есть риск для ухудшения здоровья и того, что уйдут вода и мышцы, а не жир, — рассказывает диетолог клиники «Панацея» Вероника Курова. — Лучше медленно, но верно терять жир, чем сесть на жесткую диету, потерять 5 кг воды и 5 кг мышц, на место которых после диеты придет жир.

Читать еще:  Как похудеть людям больной печенью

Снизить вес, не корректируя питание, можно, но только за счет аэробных нагрузок, которые позволяют держать под контролем уровень подкожной жировой прослойки. Но эффективнее сочетать спорт с правильным питанием.

Мужчины худеют и быстрее, и легче женщин при одинаковых способах сбросить вес. Природа так задумала, чтобы у мужчин уровень тестостерона и объем мышечной массы были значительно выше, чем у женщин. При этом уровень тестостерона у мужчин в 7 раз выше, что повышает метаболизм независимо от фактора мышечной массы.

Мужчина решил сильно похудеть. Через 365 дней его не узнала бы даже мама!.

Глазам не верю! А я и пару килограмм все никак сбросить не могу.
Хотите еще больше новых и интересных историй? Тогда подписывайтесь на наш канал! Гвоздь рассказывает самые интересные, шокирующие, трогательные и невероятные истории со всего света..
Ищите наc на Facebook: facebook.com/g8ozd.ru/.
Заходите на наш вебсайт: http://www.g8ozd.ru/

Видео взято с канала: Гвоздь

10 упражнений для водителя

К счастью, существуют меры, которые можно предпринять, чтобы сделать свой путь менее «жирным» и калорийным. Выберите любой из подходящих вам вариантов. Возможно, мышцы вы и не накачаете, однако дадите отпор процессам набора веса, которые набирают силу, пока вы едете, сложа руки.

Вы удивитесь, сколько еще существует эффективных упражнений, будто нарочно созданных для того, чтобы их выполняли прямо в пассажирском кресле. Однако очень важен вопрос безопасности. Если вы за рулем, лучше всего заниматься в пробке или пока стоите на светофоре. Упражнения легко запомнить, потому что они идут последовательно, от головы до пальцев ног.

  1. Глядя на дорогу, сделайте 10 кивков, затем — 10 раз отрицательно покачайте головой, а потом повторите эту последовательность до пяти раз.
  2. Медленно наклоните голову направо и задержите в таком положении на 2 секунды, а потом — налево, тоже оставив в таком положении на пару мгновений. Не сводя глаз с дороги, повторите это упражнение до пяти раз.
  3. Следующий пункт — плечи. Сведите лопатки, удерживайте их в таком положении от 5 до 10 секунд, а затем расслабьтесь и повторите все с начала до 10 раз.
  4. Поднимание и опускание плеч. Сделайте около 10 пожиманий плечами, затем — несколько глубоких вдохов и повторите упражнение — в общей сложности пять раз.
  1. «Тазовый наклон». Подайте бедра вперед, не отрывая лопаток от сиденья. Идея состоит в том, чтобы прогнуться, застыть в таком положении на 5 секунд, вернуться в исходное положение, расслабиться на 5 секунд, а потом повторить все движения пять раз.
  2. Вдохнуть, надувая живот до максимума, задержать дыхание и расслабиться на выдохе — и так от 5 до 10 раз. А вот аналогичное упражнение: напрячь мышцы живота, досчитать до 10, расслабиться и выдохнуть, а потом повторить от 5 до 10 раз. Гарантируют ли такие упражнения плоский животик? Нет. Но они помогают бороться с толстеньким животиком.
  3. Сожмите ладонь в кулак, на несколько секунд напрягите мышцы, затем расслабьте руку, немного передохните и повторите.
  4. Поднимите руку перед собой и открывайте и закрывайте ладонь по 15 раз. Когда закончите с одной рукой, проделайте все то же самое с другой. Так вы укрепите мышцы рук.
  5. Упражнение с рулем (в пробке). Положите руки по бокам руля и с силой сдавите его, будто хотите сплющить круг в овал. Через 5 секунд расслабьтесь и повторите упражнение еще 10 раз. Вариант: тянуть руль в разные стороны, будто хотите разорвать круг, по той же схеме: 5 секунд работы — отдых.
  6. Напрячь ягодичные мышцы, досчитать до 5 или 10, расслабиться и повторить еще пять раз.

Начать очень просто

Зарегистрируйтесь онлайн

Расскажите нам немного о себе и о вашем автомобиле. Требования к автомобилю зависят от региона; мы покажем вам, что необходимо для вашего города.

Предоставьте документы

Чтобы начать проверку, загрузите свои водительские права, свидетельство о регистрации автомобиля, страховой полис и другую необходимую информацию.

Поставить приложение и начать работу

Как только ваша кандидатура будет одобрена для работы с Uber в качестве независимого подрядчика, мы предоставим вам все необходимое для достижения успеха.

Как стать водителем Убер или Лифт компаний?

Какие требования, чтобы стать водителем ?

Uber водитель должен:
— Быть не моложе 21 года
— Иметь по крайней мере один год опыта вождения в США
— Иметь по крайней мере 3-года опыт вождения, если ваш возраст до 23 лет
— Использовать 4-дверный автомобиль (который должен быть 2001 года выпуска или более поздняя версия)
— Транспортное средство должно вместить 4 пассажирских места (не включая водителя)
— Соглашение с правилами и пройти док.проверку
— Использовать мобильный телефон iPhone 6 или более поздние версии, или Android .

Также вам нужно загрузить в ваш профиль требуемые документы для завершения процесса регистрации :
— Действительные водительские права
— Регистрация транспортного средства
— Страховка для транспортного средства, ваше имя должно быть на страховом документе
— Ваша банковская информация

Анкета для заполнения вакансии водителя Убер >>> АНКЕТА

Анкета для заполнения вакансии водителя Лифт >>> АНКЕТА

* Пожалуйста внимательно вводите свои данные , т.к. при двойном заполнении ваш запрос могут не одобрить!

Требования к автомобилям для работы в компаниях Убер и Лифт >>> здесь

Проверено на себе: реально ли заработать в Glovo 25 тысяч и похудеть от нагрузки

|««««»»»»|

По Днепру уже почти год ездят курьеры с рюкзаками всевозможных служб доставок. Вiдкритий провел эксперимент и проверил, реально ли заработать в Glovo обещанные 25 тысяч гривен в месяц и что для этого нужно сделать.

Шаг №1. Ищем объявление и проходим инструктаж

Первое, что мне пришлось сделать, – открыть сайт объявлений. Там я нашел вакансию от Glovo. Нужен был курьер. Зарплата – до 25 тысяч в месяц. Учитывая, что стипендия в вузе почти в 13 раз меньше, такая сумма показалась мне чем-то заоблачным. Неужели просто работая курьером, можно зарабатывать такие деньги?

Glovo – известная испанская фирма доставки, которая работает по всему миру и насчитывает десятки тысяч курьеров. Ее основное правило: быстро и качественно доставлять товары. На сайте компании написано, что курьер всего за одну неделю может заработать до 4 тысяч гривен. Эх, была не была! Я решил рискнуть и вместо пар в универе подработать курьером. Первый шаг сделан. Я зарегистрировался на сайте Glovo. На следующий день меня пригласили на собеседование в один из офисов, где провели 60-минутный инструктаж: рассказали о правилах работы.

Читать еще:  Как похудеть спомощью корицы

Там же мне выдали фирменный желтый рюкзак, power bank на 10000 mah и специальный держатель для телефона, который крепится на велосипед. Там же мне установили приложение на смартфон, где я выбрал удобный для себя график работы.

Шаг №2. Первый рабочий день

Первый рабочий день начался с того, что мне пришло сообщение о том, что можно приступать к заказам. Правда, тут же возникли и первые трудности. Спустя 15 минут меня “выкинуло” из приложения и мне пришлось ждать следующего часа, чтобы начать работу. В службе поддержки сказали удалить приложение. Скачав его заново, я смог приступить к выполнению заказов. Пообщавшись со своими коллегами, я выяснил, что такая проблема была не только у меня, программа может подвисать в течении первых трех дней.

Наконец все технические проблемы остались в прошлом и я смог приступить к заказам. Мне нужно было привезти первому клиенту еду из «Макдональдса».

Вначале я очень нервничал, потому что не знал, как это все будет происходить. В окошке выдачи «Макдональдса» мне помогли со всем разобраться. Да-да, для курьеров Glovo там отвели отдельную кассу. Заказ собрали за считанные минуты и я поехал на Рабочую, чтобы его отвезти. По указанному адресу меня ждала голодная студенческая компания. Они оказались очень приветливыми – предложили мне горячего чаю, но я отказался и поехал выполнять следующий заказ.

Далее мне нужно было привезти на проспект Гагарина 2 бутылки виски. Заказ показался мне легким, но не тут-то было! Кассир в супермаркете упрямо не хотела мне ничего пробивать. По мнению женщины, покупать крепкий алкоголь можно только с 21 года, а не с 18 лет. Как я ее ни пытался убедить, ничего не удалось. Видимо, она была ярой поборницей ЗОЖ. Пришлось идти в другой магазин.

Пока вез виски, приключилась еще одна курьезная история. Посреди дороги меня попытались остановить двое иностранных студентов. Афроамериканцы что-то говорили на английском и показывали пальцами на общежитие ДИИТа. В итоге оказалось, что ребята просто хотели заказать себе еды в общежитие, но не знали как это сделать. Иностранцы очень плохо владели русским и украинским, поэтому в магазинах они постоянно попадали в неприятные ситуации, но и как зарегистрироваться в сервисах доставки им было непонятно. В общем, я как оперативно показал им, как установить на телефон Glovo и поехал дальше.

Наконец я подъехал к хрущевке на Гагарина. Возле подъезда меня встретила клиентка. Я отдал ей пакеты и поехал дальше. Следующий заказ был на Троицкой. Нужно было срочно привезти продукты.

Сколько реально заработать

За первый день работы (6 часов) мне удалось выполнить 5 заказов (в среднем 30-40 гривен за каждый) и заработать 163 гривны. С каждым днем мои навыки совершенствовались и уже к концу недели я смог выполнять по 2 заказа в час. Это было непросто. Приходилось ездить на велосипеде и в дождь, и при сильном ветре.

За день мне удавалось заработать до 380 гривен. То есть за месяц (возьмем 20 рабочих дней) я бы мог теоретически заработать около 9 600 гривен, но я выдержал всего неделю – побоялся, что меня выгонят из института за прогулы.

За время работы я выработал определенную стратегию: держался ближе к центру (возле ресторанов быстрого питания), тогда заказы приходили намного чаще и не приходилось долго искать пункт доставки. Так что Glovo не просто так постоянно тусуются возле “Макдональдсов”.

Со временем я вошел в азарт и мне даже стал нравиться мой напряженный график. Бывали заказы на расстоянии всего в 100-200 метрах от пункта доставки, но это было нечасто. Иногда мне приходилось везти ланч-боксы с горячим обедом в офисы, которые находились в 5-6 километрах от кафе. Я крутил педали изо всех сил, чтобы успеть привезти еду вовремя, но товар приобретал непрезентабельный вид, и клиент не всегда был доволен. Да и попробуйте сами привезти горячее пюре с тефтелями в другой район, чтобы оно выглядело также как на тарелке ресторана. Задача не из простых!

Однажды, приехав в пункт заказа в один из ресторанов, я получил отказ, так как он был на спецобслуживании и посторонним там еду не готовили. Кто же об этом мог знать? Но деньги за поездку мне компенсировали.

Много заказав делают иностранцы, которые плохо знают язык. Из-за этого не всегда можно понять точное место нахождения клиента.

Во время эксперимента со мной произошел неприятный инцидент. Приехав в пункт назначения, я прождал одного такого «товарища» более часа. Иностранец говорил мне по телефону, что хочет «ням-ням». Я приехал по указанному адресу, набрал клиента, но он так и не вышел, продолжая говорить что-то нечленораздельное в трубку.

Деньги за заказ мне вернули, но на следующий день пришлось самостоятельно отвозить товар в пункт утилизации невостребованных заказов. Да-да, такой существует. Туда отвозят всё, что не забрали клиенты.

Вместо эпилога

За неделю работы в Glovo я немного подзаработал и даже сбросил 2 кг, сэкономив на походах в спортзал. От постоянной езды на велосипеде мои ноги стали гораздо рельефнее. Иногда мне давали чаевые (но на них можно особо не рассчитывать: большинство клиентов оплачивают заказ с помощью карты). Самым большим моим вознаграждением стали 30 гривен. Выполняя заказы, я стал лучше ориентироваться в городе и открыл много нового для себя. Например, узнал, что в Днепре есть статуя железного человека. Моя учеба в институте особо не пострадала, благодаря тому что в Glovo можно сделать удобный для себя график работы.

Из минусов я заметил такие: в пункте получения товара иногда приходится ждать до 40 минут, что существенно влияет на скорость доставки заказа. Бывают часы, когда курьеров, готовых выполнить заказ, больше, чем клиентов. Из-за этого приходится долго сидеть без работы. Так, в понедельник вечером я прождал заказ почти 2 часа. Компания строит маршрут по принципу автомобильных карт, не учитывая рельеф местности. Довольно часто приходилось преодолевать сложные препятствия. Я спортивный парень, но проработав 4 часа в таком темпе, «начал потихоньку сдавать».

Так проработав 5 дней по 6 часов, я заработал 1078 грн с учетом вычета за пользование приложением и аксессуарами, которые нужно было вернуть. Следовательно, зарабатывать до 4 тысяч в неделю действительно возможно, при условии, что вы хорошо знаете город, ориентируетесь на местности и ставите работу в компании как основную, а не как подработку.

Читать еще:  Как похудеть если принимаешь дексаметазон

Статья не несет рекламного характера, а моя работа являлась экспериментом, чтобы на собственном опыте показать людям особенности работы курьером в Glovo. А работать там или нет решайте сами.

Итак, сколько же калорий мне нужно, чтобы похудеть?

Чтобы ответить на этот вопрос нужно подсчитать, сколько требуется организму энергии и сколько ее поступает с едой. Для определения суточной калорийности воспользуйтесь следующими формулами:

Для женщин:Для мужчин:
18-30 лет —(0,062 х М + 2,036) х 24018-30 лет — (0,063 х М + 2,9) х 240
31-60 лет — (0,034 х М + 3,54) х 24031-60 лет — (0,05 х М + 3,65) х 240
От 61 года — (0,04 х М + 2,75) х 240От 61 года — (0,05 х М + 2,46) х 240

Где М — масса тела в кг.

Полученный результат нужно умножить на коэффициент физической активности:
1,1 — низкая активность.
1,3 — умеренная активность.
1,5 — высокая активность.

Для тех, кто не понял расчет, приведу условный пример.
Возьмем программиста в возрасте 27 лет, его вес 79 кг. Из-за неактивной (сидячей) работы его физическая активность – низкая. Полученные данные рассчитываем по формуле из первой строки для мужчин приведенной выше таблицы (0,063 х 79 кг + 2,9) х 240. Получаем 1683,12 килокалорий. Умножаем на низкую активность 1683,12 х 1,1 = 1851,432 ккал. То есть наш программист должен потреблять пищи в день на 1851 ккал.

Суточный энергетический обмен можно представить в формуле вида:
СЭЦП = (ОО + ЭР + ЭД + СДДП + Ш + Т) х К + ЭЖ
Где:
СЭПЦ — суточная энергетическая ценность пищи.
ОО — основной обмен.
ЭР — энергетические затраты, связанные с профессиональной деятельностью.
ЭД — энергетические затраты во время досуга.
СДДП — специфическое динамическое действие пищи.
Ш — энергия в неусвоенных продуктах питания (шлаках).
Т— энергетические затраты на обеспечение терморегуляции (в теплом климате отсутствуют).
К — коэффициент энергетического обмена.
ЭЖ — избыток энергии, сохраняемый в организме в виде жира.

Основной обмен поддерживает жизнеспособность организма без физических нагрузок, в теплых условиях и натощак, то есть на минимальном уровне. Для мужской части населения норма основного обмена высчитывается по формуле один килокалорий на один килограмм веса в час. Для слабой половины человечества 0.9 килокалорий на один килограмм веса в час.

Сколько калорий тратиться человеческими органами?

На поддержание мышечного тонуса тратится до 26 процентов энергии основного обмена. На функционирование печени около 26 процентов, на деятельность головного мозга примерно 18 процентов, на работу сердца менее девяти процентов, на правильную работу почек более семи процентов, на деятельность остальных органов человеческого организма не менее 14 процентов.

При малоподвижном образе жизни энергия, которая направлена на поддержание мышечного тонуса, расходуется столько же. Но при силовых, активных физических нагрузках возрастает мышечная масса, в результате чего увеличивается основной обмен и сжигание жира даже в состоянии покоя. То есть, чтобы быстро похудеть, необходимы физические нагрузки.

Энергетические затраты, связанные с профессиональной деятельностью расходуются в зависимости от характера профессии. При стандартном девяти часовом рабочем дне используются четыре категории уровней физической активности:
1. Для офисной или кабинетной работы. У подавляющего большинства людей с избыточной массой именно такая интенсивность работы (пример нашего программиста). Расходуется 500-550 ккал.
2. Работники сферы обслуживания и образования с минимальными физическими усилиями (преподаватели, консультанты магазинов). Расходуется 1000-1050 ккал.
3. Работники с умеренно тяжелой физической работой (водители автобусов, ИТР за станками). Расходуется 1500 ккал.
4. Работники тяжелого физического труда (грузчики, землекопы) и профессиональные спортсмены. Расходуется 2000-2050 ккал и более.

Энергетические затраты во время досуга с расчетом, что масса человека 79 килограммов:
Сон – 56 ккал/час.
Отдых (лежа) – 69 ккал/час.
Чтение вслух – 91 ккал/час.
Работа по дому – 119-235.
Спокойная ходьба – 192.
Быстрая ходьба – 309.
Бег трусцой – 371.
Ходьба на лыжах – 418.
Плавание – 193-412.
Езда на велосипеде – 221-452.
Катание на коньках – 192-617.

Специфическое динамическое действие пищи — усиление обмена веществ, при усвоении еды, которое зависит от количества и качества еды. После еды увеличение интенсивности обмена может сохраняться до 12 часов, а после белковой пищи — до 18 часов. Смешанная еда увеличивает обмен приблизительно на 6,5%, белковая — до 30% и выше, а жиры и углеводы – на 2-3%.

К=1,2. Постоянно худые. Способность накапливать энергию в жировой ткани мала. Все калории, которые они получают с едой, сгорают почти полностью.
К=1. Таким людям ожирение не грозит, если они тратят энергии столько же, сколько и потребляют.
К=0,8. Тип людей с ожирением. Способность накапливать энергию в жировой ткани велика.

Пример на вопрос: сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть бухгалтеру?

Полученные мною данные от читательницы:

Женщина 37 лет, работает главным бухгалтером ООО. Ее вес 93 килограмма, рост 169 сантиметров. Мечтает похудеть на 20 кг, следовательно, хочет весить 73 кг.

Работая в офисе женщина часто сидит за столом и работает на компьютере и с документами — затраты энергии около пятисот ккал. До работы и с работы добирается на автомобиле, дома не готовит и не убирается (работу по дому выполняет домработница) – затраты не более 450 ккал. Есть различную еду без ограничений, на лицо специфическое динамическое действие пищи и столько же неполное усвоение продуктов. Она относится к типу людей способных накапливать энергию в жировых тканях.

Считаем основной обмен по ее данным для сегодняшних 93 кг.
(0,034 х 93 кг + 3,54) х 240 = 1608,48 килокалорий в сутки для стабильного веса 93 кг.

Считаем основной обмен по ее данным для 73 кг.
(0,034 х 73 кг + 3,54) х 240 = 1445,28 килокалорий в сутки для стабильного веса 73 кг.

Сейчас у неё лишних 20 кг – это 180000 калорий (1 кг жира равен 9000 ккал). Чтобы похудеть на 20 кг за один год, необходимо 180000 разделить на 365 дней и получим 493. Это означает, что каждый день читательница блога должна в день сжигать 493 калорий, чтобы похудеть. Помимо этого она должна снизить норму ежедневного потребления калорий до 1445 ккал.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector