Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть резко навсегда

Как похудеть раз и навсегда: реальные способы

Сегодня подробно расскажем про то, как похудеть раз и навсегда, про эффективные, гарантированные способы избавиться от лишнего веса навсегда.

Тема похудения актуальна всегда и почти для каждого человека. Кто-то хочет избавиться от избыточного веса, другие желают просто скинуть несколько лишних килограммов для более идеальной формы, есть и те, кто находит лишний вес там, где его нет.

В любом случае худеть хотят и стремятся многие, но часто совершают одни и те же ошибки, из-за которых добиться идеальных форм либо не получается вовсе, либо удаётся на совсем короткий срок.

Но если прибегнуть к советам, приведённым ниже, взять себя в руки, набраться терпения и приложить кое-какие усилия, гарантированно удастся похудеть навсегда.

Программа коррекции фигуры «Убираем только лишнее!»

направлена на локальное воздействие на проблемные зоны!

В результате прохождения программы:

  • гарантированное уменьшение объёма тела на 3-8 см
  • коррекция фигуры
  • избавление от лишнего веса и целлюлита в проблемных зонах
  • улучшение лимфотока и кровотока
  • укрепление мышечного тонуса
  • лифтинг кожи, повышение упругости
  • выведение избытка воды из организма и оптимизация минерального обмена
  • стимуляция более активного обмена веществ, интенсивное «сжигание» подкожного жира

Программа «Убираем только лишнее!» — кратчайший путь к совершенству!

В программу входит:

НаименованиеКоличество
Карбокситерапия5
Душ Шарко5
Миостимуляция5

Стоимость программы: 11800Р 9500 рублей.

Советы по обретению стройности

Подбор одежды

Если вы хотите похудеть навсегда, с акцентом на втором слове, обратите внимание на свой гардероб. Женщинам следует избавиться от привычки носить просторные, длинные, безразмерные балахоны. Носите тесную, облегающую одежду. Да, в глазах окружающих это будет выглядеть неэстетично, зато вы будете чувствовать каждую свою жировую складку, что будет мотивировать вас сбрасывать лишний вес и приводить тело в порядок. В идеале, чтобы не оставлять себе лазейки для отступления, надо было бы полностью сменить все свои вещи на одежду размером поменьше. Затем, по мере похудения, снова обновлять гардероб плотно сидящими на теле вещами. Но этот совет для большинства женщин нереален, ведь постоянное обновление гардероба новыми вещами — удовольствие не из дешёвых.

Хороший совет по обретению стройности дала актриса и телеведущая Любава Грешнова. Как она выразилась, «есть нужно голой и перед зеркалом — тогда никогда не поправишься». Как только Любава замечает в своём отражении в зеркале первые нежелательные изменения, то, по её признанию, она сразу перестаёт есть до достижения идеальных пропорций тела.

Что ж, если речь идёт всего о нескольких лишних килограммах, этот способ весьма эффективен. Если же человек страдает избыточным весом или ожирением — надо основательно менять образ жизни.

Гормональный сбой — это отговорка

Прежде всего, отделайтесь от мифов, перестаньте себя успокаивать. Привычка видеть себя толстой – одна из вредных установок, от которых надо избавляться. Вы обязаны быть привлекательной. Не списывайте свою полноту на «проделки» гормонов после родов. Это только отговорка, не более. Через два года после родов гормоны полностью приходят в норму (если точнее, то через год после окончания грудного вскармливания). Если всё же считаете, что проблемы с весом именно от гормонов — сдайте анализы и убедитесь. Кстати, правильное похудение способствует нормализации гормонального фона.

Читать еще:  Как похудеть используя семена льна

Представьте, какой красивой вы станете, когда достигнете желаемого веса. Окружающие будут делать вам комплименты, а вы будете ощущать себя лёгкой, уверенной в себе и счастливой. Полюбите себя, сделайте себя молодой, грациозной и желанной. Найдите причину, почему вы хотите стать стройной, и двигайтесь дальше.

Физические упражнения

Бороться с лишним весом невозможно лежа на диване, в этом случае даже здоровое питание не поможет. Физические нагрузки помогают распределить напряжение по мышцам, что позволит жиру быстрее сжигаться.

Важно помнить о том, что упражнения должны подбираться индивидуально для каждого организма.

Начинать тренировки надо постепенно, не стоит нагружать организм, ничего хорошего из этого не выйдет.

Использование тренажеров для эффективного похудения

Спорт — это не только неотъемлемая часть здорового образа жизни. Для многих это единственная возможность сбросить груз лишнего веса, набранного из-за слишком обильного питания и собственной лени. Такие люди занимаются спортом не по желанию, а по необходимости, поэтому им важно, чтобы тренировки были максимально эффективными.

Мы приведем несколько ключевых советов ведущих тренеров, воспользовавшись которыми вы сможете узнать, как следует правильно заниматься на тренажерах чтобы похудеть максимально быстро.

Основные правила успешного занятия

  • крайне важно подготовить удобную одежду — она должна быть комфортной, легкой и «дышащей», а обувь — соответствовать роду спортивных занятий;
  • не стоит перегружать свой организм, иначе не избежать растяжений, болезненных ощущений и травм. Нагрузки следует увеличивать постепенно, разрешая себе на первых порах использовать минимальный вес и количество подходов, а затем постепенно усложнять упражнения;
  • длительность самой тренировки должна составлять 45 минут, а оптимальная частота занятий — не превышать 5 раз в неделю. Если посещать фитнес-клуб чаще, то мышцы не смогут нормально восстанавливаться, а если заниматься реже 3-х раз в неделю, даже с высокой степенью интенсивности, то эффективность занятий значительно уменьшится;
  • начинать каждую тренировку необходимо с разминки, которая разогревает и подготавливает мышцы к дальнейшим нагрузкам. Без разминки увеличивается риск получить травму и снижается результативность самого занятия;
  • не менее важно соблюдать правильный водный режим — выпивать по стакану воды каждые 20 минут для детоксикации организма и контролировать дыхание (напряжение мышц — вдох, расслабление — выдох).

Общеознакомительная программа занятий для похудения

1 Многочисленными фитнес-инструкторами разработана следующая схема занятий: разминка — кардиотренажер — силовой тренажер — и вновь кардиотренажер. Первая часть тренировки разогревает мышцы, затем они максимально прокачиваются, и, наконец, начинается процесс активного сжигания жира. Крайне важно задействовать все группы мышц, делая лишь небольшой акцент на проблемных участках тела.

2 «Золотое правило» похудения — многократный повтор каждого упражнения, укрепления мышц и увеличения их объема достигается с использованием веса и сопротивления таким образом, чтобы упражнение можно было сделать не менее 10 раз.

3 Пульс при кардиотренировке должен варьироваться в пределах 130-160 уд/минуту, при силовых нагрузках — составлять не более 170 ударов.

Нюанс: от силовых нагрузок в первые несколько недель вес может прибавляться — это нормальный физиологический процесс, которого не стоит бояться, поскольку уже через пару месяцев начнет сжигаться жир, а фигура крайне быстро будет обретать стройные очертания.

4.Упражнения на растяжку также следует включить в программу занятий — они обеспечат эластичность проработанных мышц, сделают их длинными и выносливыми. И, что немало важно, растяжка придаст вашему телу гибкость.

Читать еще:  Как похудеть при тромбоцитопении

5 Хороший эффект оказывает и смена порядка упражнений, таким образом можно избежать привыкания к одному и тому же комплексу, а значит, повысить продуктивность занятий.

Почему нельзя голодать для похудения

Почему ни в коем случае нельзя голодать, если вы хотите похудеть? Доходчиво и феерично и вреде голода для похудения.

Эта статья – часть основополагающей базовой статьи “Как похудеть” на Зожнике.

Вдруг человек решает, что он толстый и ему срочно нужно похудеть. И со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы. Себе на погибель.

В особо тяжелых случаях полного отсутствия знаний о похудении он ещё и пьет чаи для похудения, покупает в аптеке комплект «худеем за неделю!», ест только что-то одно (например, яблоки), ходит на процедуры (от массажа для похудения до массажеров, растрясающих жир), топит жир в бане (или в сухом вине) и даже колется чудо-иглой доктора Мухиной.

Если бы можно было все эти абсолютно бесполезные занятия заменить хотя бы на осознание простой фразы: «Чудес не бывает. Ваш вес — это всего лишь разница между полученными и потраченными калориями». Тут разве что важно добавить: соблюдайте баланс в этой разнице.

Переход к саморегуляции

Как перейти от контроля к саморегуляции? Есть один веселый научный анекдот. Мыши спросили у лисы совета, как им защитить себя от хищников. Лиса подумала и ответила: «Я придумала! Вам надо стать ёжиками!». На середине пути к дому мыши осознали всю трудность ситуации и решили вернуться к лисе, чтобы спросить, каким образом всё-таки они могут стать ёжиками. «Ну, мыши, чего это вы?! Я вам даю методологию, а вот методы вы изобретаете сами!».

У каждого человека свой путь к свободе в осознанности, невозможно сделать это за один день и по рецепту.

Если у вас критический ум, вам поможет наблюдение и эксперимент. Делайте себе челленджи свободы, в которых вы отпускаете контроль над определенными аспектами своего питания, при этом следите за другими – потому как многие начинают путать свободу с хаосом, а это несколько разные вещи.

Если вы начнете практиковать хаос, то быстро обнаружите его негативные результаты и снова вернетесь к контролю. Моментально перейти от одного состояния к другому не получится, но важно поставить себе цель.

Несколько лет назад я правильно определила, чего я хочу от здорового образа жизни: я хотела, чтобы он стал естественной частью повседневности, а не тем, что требует постоянных усилий и контроля. И пройдя несколько этапов, он принял именно ту форму, которая была нужна изначально.

Уверена, если у вас есть цель не просто «достичь результата», но и «достичь результата и не контролировать питание каждый день» – вы обязательно найдете эту гармонию. Доверьтесь своему телу и знаниям, и всё будет работать!

Комментарий Елены Дегтярь:

Оля правильно написала о том, что нужно ослабить ментальный контроль. Если посмотреть на это с физиологической точки зрения, то в расслабленном состоянии обмен веществ наиболее эффективен, а главное – стресс (ментальный и физиологический) не провоцирует запуск механизмов запасания.

Но доверие – это очень сложная вещь для большинства людей, и им никак не объяснишь, что голод не приведёт к желаемому результату. Не важно, сколько мы твердим, что организм не будет резко тратить накопленное, если вы ограничите себя в еде, – это игнорируется.

Читать еще:  Как похудеть с ожирением без операции

Ни результаты сотен научных исследований, ни наш опыт не убеждают. Логика любителей контроля проста – организму нужна энергия, и если я буду давать меньше извне, будет тратиться больше из собственных ресурсов.

В поддержку Олиных слов я поделюсь с вами метафорой, которая объяснит, что происходит с организмом в периоды диет, голодовок или связок «диета-срыв».

Представьте, что у вас в банке лежит 100 000 долларов. Вы щедро тратите на отпуск, рестораны, одежду, строите новый дом, покупаете машину. Вы берёте из запасов, если доход чуть меньше, чем расход, но особо не задумываетесь, так как доход есть, и он постоянный. Ключевая фраза – «постоянный приток средств».

А теперь представьте, что вы потеряли работу. Зарплаты нет, когда будет – неизвестно, и какой величины – тоже. Аларм! Включаем экстренный режим выживания. Но с чего бы это? Ведь у вас в банке всё те же 100 тысяч, вроде жить «как раньше» ничего не мешает. И всё же вы явно не торопитесь их тратить. Отпуски отменены до лучших времен, дом даже не ремонтируется, а о постройке нового речи быть не может, то же самое с машиной. Вы начинаете экономить.

С первого же момента, как пропадает постоянный доход, вы экономите, урезаете расходы по максимуму и стараетесь не трогать резерв ни при каких обстоятельствах. Более того, при нерегулярных доходах вы стараетесь ещё чуть-чуть отложить в сторону и ещё больше сэкономить средства. Вы не уверены в будущем дне, а при таком раскладе транжирить запасы не время.

Мы легко тратим деньги, живем в ноль, а иногда и в минус, когда знаем, что поток денег не иссякнет. Нам всегда нужна гарантия, что есть на что рассчитывать, есть стабильный доход и потенциал его увеличить.

Организм действует по тому же принципу, и нет никакой причины, чтобы это было по-другому.

При постоянном потоке энергии организм легко будет восполнять небольшой дефицит из собственных ресурсов. Но при малейшем же перебое с поступлением энергии или при голоде он запустит жесткий эконом-режим.

Люди часто недоумевают, как складывается так, что они вроде совсем мало едят, а всё равно поправляются или не худеют. Но это происходит именно потому, что нет сигнала о том, что еда будет всегда.

Организм нацелен на выживание, как и мы, когда вдруг оказываемся без средств. Расслабиться мы можем, только когда уверены, что бедность нам не грозит. По аналогии, если постоянно передавать организму сигнал о стабильности поступления питания и научиться балансу, похудеть станет намного проще, чем если ограничивать себя и голодать.

Доверьтесь себе и переходите на саморегуляцию!

Автор: Ольга Маркес, CEO Школы Идеального Тела #Sekta

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector