Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть с активном углом

Прежде, чем начинать худеть, стоит запомнить основные требования:

  • приступая к похудению, нужно проверить свое здоровье и минимизировать стрессовые ситуации;
  • начинать и заканчивать строгие пищевые ограничения нужно плавно, меняя калорийность рациона за несколько дней;
  • диету прекращают при резком ухудшении самочувствия;
  • для удержания веса рекомендуется пересмотреть пищевые привычки и разнообразить меню здоровыми и правильными блюдами.

При желании задачу «похудей за неделю» можно решить, не навредив своему здоровью и получив желаемый результат.

Можно ли похудеть прыгая на батуте

Упражнения на батуте являются эффективным средством для борьбы с лишним весом. Этот тренажёр рассчитан на людей любой массы. Но обязательно покупая батут, обращайте на максимальную нагрузку, какую он может выдержать. О том как правильно выбрать батут для дачи, можно узнать здесь, а как подобрать батут для фитнес-тренировок, читаем в этой статье.

Фитнес тренировка: Прыжки на батуте для похудения

Упражнения на нем хороши тем, что тренируются все группы мышц сразу, а не по отдельности, как на других тренажёрах. Благодаря тому, что батут как бы выталкивает спортсмена, многие упражнения выполняются легче, как если бы вы выполняли их на земле.

Секрет в том, что кроме работы мышц ног и спины, спортсмен активно использует руки и плечи для поддержки равновесия. Кровоснабжение всех органов улучшается, кровь лучше насыщается кислородом, работа желудочно-кишечного тракта улучшается.

Забудьте о диетах и серьезных ограничениях

Первые ассоциации о похудении у большинства людей — ограничения в еде, нежелательные изменения в повседневной жизни, изнуряющие тренировки в зале, потребность освободить для этого время, которого и так нет, дополнительные траты.

Ученые уже давно пришли к выводу, что диеты не работают в долгосрочной перспективе. Лучше сосредоточиться на изменениях в образе жизни и привычках, на осознанности и выборе, который определяется вашими потребностями и целями.

Как писали Джон Форейт и Кен Гудрик в книге «Жизнь без диет»: «Худеть с помощью диет — это то же самое, что задерживать дыхание. В какой-то момент организм перехватит контроль и заставит сделать глубокий вдох, чтобы компенсировать нехватку кислорода, точно так же, как он начнет переедать, чтобы компенсировать нехватку калорий».

Если вы привыкли брать себя в руки и закручивать гайки на какое-то время, у вас получится и в этот раз, но ненадолго. Психологическая реакция не произойдет моментально, она проявит себя в моменты уязвимости: продолжительный стресс, перегруженная сила воли, когда мы пытаемся контролировать слишком много жизненных аспектов; нехватка сна, переутомление на работе или учебе, отсутствие полноценного отдыха.

Читать еще:  Как похудел мэтью фокс
Одна из причин потери мотивации — нежелание смириться с отказом от привычек, которые привели к набору веса. Если вы принимаете, что изменения неизбежны, вы сможете медленно и постепенно пересмотреть свои привычки.

Работа, которая вас погубит

На спинках офисных стульев впору размещать предупреждающие надписи, как на пачках сигарет. Вы сидите и риск смерти растет. Чем именно опасен сидячий образ жизни? Объяснение медиков.

Движение для человеческого тела – естественно и полезно. Но с появлением телевизоров, компьютеров и сидячей работы люди стали проводить больше времени сидя, чем когда-либо в истории человечества.

Ученые называют сидение «бичем современного общества» и предупреждают о риске развития метаболического синдрома, который может стать причиной онкологических заболеваний.

Гипертония, инсульт, геморрой, остеохондроз, искривление позвоночника, варикоз, проблемы с кровообращением, болезни почек – не полный, но убедительный список угроз для обитателей офисов.

Кстати, ученые Миссурийского университета (США) недавно выяснили, что вред, причиняемый организму сидячим образом жизни, соизмерим с последствиями курения.

Вы сидите – риск смерти растет

Среднестатистический день современного человека:

— Сидим – 9,3 ч в сутки
— Ходим или стоим – 6,5 ч в сутки
— Бегаем, занимаемся спортом – 0,7 ч в сутки
— Спим – 7,5 ч в сутки

Вы сидите – тело толстеет

Ученые Тель-Авивского Университета выяснили, что даже регулярные занятия спортом не помогут похудеть тем, кто ведет сидячий образ жизни. Давление, оказываемое на нижнюю часть тела, повышает выработку жира в ней на 50%, жировая ткань быстро разрастается и проникает в мышцы.

Как только вы садитесь:

— Мускулы ног «отключаются»;
— Скорость потери калорий падает до 1 в минуту;
— Выработка энзимов для сжигания жира падает на 90%.

Соотношение расхода энергии при разных видах деятельности (%)

— сидим 0% (точка отсчета)
— стоим +10%
— жуем +15%
— идем +150%
— поднимаемся по лестнице +220%

Вы сидите – сердце ослабевает

Сердечная мышца, как и любая другая, при отсутствии физической активности становится менее эластичной, что приводит к повышению артериального давления и проблемам с сосудами.

Через два часа после того, как вы присели, уровень холестерина повышается на 20%.

Укрепляем сосуды, улучшаем кровообращение

На основе экстракта гинкго билоба созданы растительные препараты Билобил Интенс и Танакан.

А в Меморицитаме, кроме растительного компонента, содержится пирацетам и фосфохолин – вещества-ноотропы, которые способствуют нормализации работы клеток мозга, улучшая поступление в них кислорода, при сидячем образе жизни.

Читать еще:  Как похудеть после 50 лет народными средствами

С варикозом поможет справиться компрессионный трикотаж Алком – колготы, чулки, гольфы с особым строением волокон (бывают и мужские, и женские).

Венотонизирующее средство Флебодиа улучшает кровообращение в организме, укрепляет стенки капилляров.

Активизировать венозную и лимфатическую циркуляцию (особенно в области таза) поможет Эскулекс – с рутином, экстрактами конского каштана и цинтеллы.

Для улучшения состояния кровеносных сосудов ног применяется и Венитан – тоже на основе экстракта конского каштана, и Лиотон (действующее вещество – гепарин).

Встать со стула живым

— Встаньте и пройдитесь при каждой возможности
— Не менее 30 минут в день ходите пешком
— Пользуйтесь лестницей вместо лифта
— Раз в полгода проходите курс массажа для спины и шейно-воротниковой зоны
— Каждые два часа делайте разминку.

Каждые 15 минут отводите глаза от монитора, посмотрите в окно, сфокусируйтесь на самых дальних видимых объектах, переключитесь на предметы на рабочем столе. Повторите несколько раз движение взгляда вправо-влево, далеко-близко.

Уберечь зрение помогут таблетки и капли с натуральными компонентами. Препарат Визио Баланс содержит экстракты календулы, кожуры винограда, лютеин, порошок ягод черники. Стрикс Форте – тоже экстракт черники. В состав Окювайт лютеин форте входят лютеин, каротиноиды, полученные из бархатцев, витамин Е, селен и цинк.

Неожиданный факт

Когда вы сидите в обычной офисной позе, давление на позвоночник вдвое выше, чем в положении стоя, и в восемь раз выше, чем когда вы лежите. Из-за чрезмерной нагрузки на шейный и поясничный отделы позвоночник искривляется, человек начинает сутулиться.

Происходит нарушение распределения нагрузки на мышцы, которые удерживают позвоночник в правильном положении. В результате развитие мышц, расположенных с разных сторон оси позвоночника, происходит неравномерно, сила и тонус одних мышц повышается, других — понижается, что вызывает искривление оси.

Справиться с сутулостью и болью в спине помогут корректоры осанки Алком. Специальные приспособления поддерживают мышцы спины, способствуют восстановлению нормального положения отделов позвоночника.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: выпады

Существует множество вариаций выпадов, но классический выпад вперёд по-прежнему очень эффективен для снижения веса. Упражнение работает сразу с несколькими мышцами — ягодицами, квадрицепсами и подколенными сухожилиями.

Техника выполнения:

Встаньте прямо и определите расстояние ног на ширине таза. Положите руки на бедра и сделайте контролируемый шаг вперед правой ногой.

Держите спину прямой и опускайте тело до тех пор, пока передняя нога и задняя нога не образуют угол 90 градусов.

Читать еще:  Как похудеть с имбирь розовый маринованный

Сделайте паузу, затем приведите правую ногу в исходное положение.

Теперь повторите упражнение с левой ногой, шагнув вперед.

Повторите 10 раз на каждую сторону. Сделайте в общей сложности 3 подхода.

Продолжительность тренировки

Велотренажер для похудения будет эффективен, если начинать использовать его понемногу. Новичкам и людям с ослабленным здоровьем стоит тренироваться по 5-15 минут в день, постепенно наращивая продолжительность до 30, 40 и 60 минут. В первое время начинающие сжигают больше калорий, чем бывалые спортсмены, так как нагрузка незнакома телу. Как только человек привыкает, процесс жиросжигания замедляется.

Профессионалам советуют придерживаться 45-60 минут. Этого хватит, чтобы разогреть тело, проработать мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему и сбросить вес.

Немалое значение имеет скорость езды. Например, за 20 минут кардиотренировки при 15 км/ч можно сжечь 150 ккал, при 30 км/ч – 200 ккал, а при 35 км/ч – 250 ккал. Если определиться со скоростью трудно, можно обратиться к встроенным комплексам и следовать стандартным программам.

Программы тренировок: похудение с беговой дорожкой

Для новичков

  • Ходьба в течении 5 минут, скорость 6-7 км/ч.
  • Чередование: 3-5 минут бег трусцой / ходьба 5 минут.
  • Окончание — ходьба 5 минут.

Ходьба на скорости 6-7 км/час, пульс должен быть 55-75% от МЧП. Время бега выбирается по самочувствию.

Тренировка для похудения

  • Бег трусцой в течении 5 минут, скорость 8-9 км/ч (после разминки).
  • Чередование ходьба / бег трусцой, постепенно уменьшая время ходьбы. Ходьба 2-3 минуты, бег 5-10 минут.
  • Бег трусцой в течении 5-7 минут, скорость 7- 8 км/ч.

Интервальная тренировка для похудения

Для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, бегая на беговой дорожке. Для начала можно заниматься так:

  • Бег в течении 5 минут, скорость средняя.
  • Интенсивный бег в течении 2 – 3 минут, скорость высокая.
  • Бег со средней интенсивностью — 5 минут.
  • Чередование бега – скорость средняя / высокая, постепенно уменьшая время бега на высокой скорости, если необходимо.
  • Окончание – бег в течении 5 минут, средняя скорость.

На беговой дорожке можно похудеть, но поможет она не только в этом — через несколько недель общее самочувствие улучшится. При занятиях на беговой дорожке приходит в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели – похудение на беговой дорожке, можно будет просто поддерживать тонус организма.

Купить беговую дорожку Вы можете в нашем интернет-магазине.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector